1. Täglich 30 Minuten Sport treiben.
Vor allem, wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie praktisch nicht umziehen, wie es bei mir der Fall ist. 30 Minuten sind das empfohlene Minimum, um langfristig eine gute Gesundheit zu gewährleisten. Machen Sie keine Ausreden mehr, jeder kann einen 30-Minuten-Slot pro Tag in seinem Zeitplan finden.
2. Frühstücken Sie jeden Tag.
Falls jemand neugierig ist, besteht mein Frühstück für 2 Jahre aus heißer Sojamilch mit einem Esslöffel Rohrsirup und Nescafé. Zu diesem Topf füge ich zwei Esslöffel Ballaststoffe und 100 Gramm Haferflocken hinzu.
Ich habe auch die Angewohnheit, immer zu Hause zu frühstücken, weil ich mir das Gesicht des Kellners nicht vorstellen möchte, wenn ich ihn nach einer solchen Mischung frage. Wenn jemand experimentieren möchte, finden Sie alle Zutaten in Mercadona.3. 8 Stunden schlafen.
Vielmehr würde ich sagen, dass zwischen 6 und 8 Stunden je nach Bereich der geeignete Bereich ist. Persönlich bin ich keine Person, wenn ich weniger als 6 Stunden schlafe. Außerdem sollte das Nickerchen 20 Minuten nicht überschreiten.
4. Vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten.
Zwischen den Mahlzeiten zu naschen ist der beste Weg, um Gewicht zu gewinnen. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie etwas Bestimmtes, aber stecken Sie nicht den ersten Mist, der Ihnen in den Mund kommt, in den Mund. Obst mitzubringen ist eine gute Lösung. Ich trage überall Obst.
Normalerweise habe ich Reservierungen im Kühlschrank bei der Arbeit, aber wenn ich eines Morgens ausgehen muss, um Videos oder etwas anderes aufzunehmen, trage ich immer eine Tasche mit 2 oder 3 Stück Obst..
5. Essen Sie jeden Tag 5 Stück Obst und Gemüse.
Dieser Punkt ist eng mit dem vorherigen verwandt. Sowohl unser Körper als auch unser Gehirn lieben Obst und Gemüse. 5 Stück ist die von der Weltgesundheitsorganisation empfohlene Tagesmenge. Ich glaube nicht, dass irgendetwas passieren wird, um diese Zahl zu erhöhen, tatsächlich übertreffe ich sie bei weitem.
6. Essen Sie Fisch.
Fisch ist reich an Omega 3 und vielen anderen gesunden Elementen. Es wird empfohlen, mindestens ein Stück Fisch pro Woche zu verwenden, um sicherzustellen, dass wir alle diese Nährstoffe aufnehmen. Mein persönlicher Lieblingsfisch ist Lachs.
7. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke.
Getränke wie Fanta und Coca Cola sind alles andere als gesund. Vermeiden Sie sie so weit wie möglich. Ein gutes Nationalbier San Miguel kann eine gute Alternative werden.
8. Trinken Sie ein Glas Wasser, sobald Sie aufwachen.
Wenn Sie aufwachen, ist Ihr Körper dehydriert und benötigt Flüssigkeiten. Da ich Gedächtnis habe, schlafe ich mit einer Flasche Wasser an meiner Seite.
9. Halten Sie Ihren Körper sauber.
Es geht nicht darum, dass du ein Metrosexueller wirst, wenn du ein Mann bist, oder dass du den Spiegel abnutzst, wenn du eine Frau bist. Aber ein bisschen Körperpflege und Hygiene schadet nie. Sie und Ihre Mitmenschen werden sich besser fühlen.
10. Aufhören zu rauchen.
Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Unnötig zu sagen. Als ich etwas jünger war, rauchte ich 1 Packung pro Woche. Es war nicht viel, aber du fängst mit etwas an. Eines Tages sprach ich mit einem Freund, mit dem ich eine Studentenwohnung teilte, und sagte ihm, er könne mit dem Rauchen aufhören, wann immer er wollte. Und er antwortete, dass er es nicht glaubte. Wir riskieren, das Geschirr eine Woche lang zu spülen, wobei jeder seine Position beibehält. Ich habe die Wette gewonnen. Seitdem habe ich nicht mehr geraucht.
11. Hören Sie auf, Alkohol zu trinken.
Alkohol trinken kann nicht zur täglichen Gewohnheit werden. Ich bin der erste, der am Wochenende gerne zum Mittag- oder Abendessen sein Bier trinkt. Sogar etwas Gin Tonic nach dem Abendessen ... aber dann muss man während der Woche zum üblichen Rhythmus zurückkehren. Wenn Sie Punkt 1 in Bezug auf Sport erfüllen, werden Sie feststellen, dass Sie am nächsten Tag keinen Sport treiben können, wenn Sie an einem Tag mit Alkohol über Bord gehen.
12. Gehen Sie die Treppe hinauf.
Treppen sind eine großartige Gelegenheit, um sich bei schlechtem Wetter zu bewegen..
13. Machen Sie sich Notizen.
Sie sollten es sich zur Gewohnheit machen, alle Ideen aufzuschreiben, die Ihnen in den Sinn kommen. Gewöhnen Sie sich daran, ein Notizbuch oder Tagebuch in Ihrer Nähe zu haben, und nutzen Sie es. Je nachdem, in welchem Bereich Sie sich beruflich weiterentwickeln, schreiben Sie die eine oder andere Art von Dingen. Persönlich habe ich ein Notizbuch, in das ich Ideen schreibe, um sie auf dem Blog zu schreiben. Wenn ich sie nicht sofort aufschreibe, laufe ich Gefahr, sie zu vergessen.
14. Prioritäten setzen.
Dieser Punkt könnte für einen ganzen Artikel gelten, da es schändliche Menschen gibt, die Prioritäten setzen. Stellen Sie sich folgende Frage: Wenn Sie heute nur eines beenden könnten, welches wäre es? Es gibt viele kostenlose Computer-Tools, mit denen Sie Prioritäten setzen können.
15. Planen Sie kurzfristig.
Planung ist wichtig, aber ich persönlich plane nicht länger als 1 Woche. Natürlich ist es notwendig, eine mittel- / langfristige Strategie zu haben, aber wir können keine Zeit damit verschwenden, jeden dieser Tage zu bewerten und zu planen, die noch langfristig sind. Am Montagmorgen sollten Sie alles wissen, was Sie bis Freitag erledigt haben müssen. Wenn Freitag kommt, planen Sie die nächste Woche.
16. Am frühen Morgen.
Sie kennen das Sprichwort: Gott hilft denen, die früh aufstehen. Und die meisten Sprüche enthalten eine große Wahrheit. Ich, die meine besonderen Überzeugungen haben, glaube, dass diejenigen, die früh aufstehen, sich selbst helfen. Wenn Sie auch früh aufstehen, um Sport zu treiben, viel besser.
17. Überprüfen Sie Ihre E-Mails nur zweimal am Tag.
Möglicherweise müssen Sie Ihre E-Mails aus beruflichen Gründen mehrmals täglich abrufen. Sie müssen bedenken, dass Menschen für wirklich dringende Dinge normalerweise das Telefon benutzen. Versuchen Sie, die 2 Schlüsselmomente des Tages zu finden, in denen es am produktivsten ist, Ihre E-Mails zu lesen und sich an diese Stunden zu halten. Die Mail offen zu haben und jedes Mal Unterbrechungen zu erleiden, wenn jemand Ihnen irgendeinen Unsinn schreiben möchte, ist etwas, das viel Zeit in Anspruch nimmt und vor allem Ihre Aufmerksamkeit untergräbt.
18. Beseitigen Sie unwichtige Aufgaben.
Den ganzen Tag beschäftigt zu sein bedeutet nicht, dass Sie das tun, was wirklich wichtig ist. Beseitigen Sie alles Überflüssige aus Ihrer To-Do-Liste und konzentrieren Sie sich auf das, was wichtig ist. Wenn Sie schon lange etwas tun wollten, das nicht wirklich wichtig ist und Sie nie die Zeit finden, lohnt es sich höchstwahrscheinlich nicht, es zu tun. Entfernen Sie es.
19. Reinigen Sie Ihr Zimmer und Ihren Schreibtisch.
Es wird Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und Ihre Kreativität zu steigern.
20. Automatisieren.
Es gibt viele Aufgaben, die Sie jeden Tag erledigen müssen und die sich sehr wiederholen. Versuchen Sie, einen Weg zu finden, um sie zu automatisieren.
21. Setzen Sie strenge Fristen.
Wenn Sie anfangen, etwas zu tun, entscheiden Sie im Voraus, wann Sie aufhören möchten. Es gibt eine Regel, die besagt, dass Sie die zur Verfügung stehende Zeit für die Ausführung einer Aufgabe verwenden. Daher können Sie nur feststellen, wie viel Zeit Ihnen zur Verfügung steht, indem Sie ein Enddatum markieren. Andernfalls bleibt das Datum offen und Sie werden die Zeit nicht optimal nutzen.
22. Entspannen Sie sich für das Wochenende.
Wenn Sie unter der Woche hart gearbeitet haben, ist das Wochenende zum Entspannen und Erholen gedacht. Versuchen Sie, so viel wie möglich von der Arbeit zu trennen. Und natürlich tun Sie Ihr Bestes, um die Arbeit nicht mit nach Hause nehmen zu müssen. Normalerweise folge ich dieser Regel nicht genau ... meine Freundin bestätigt es.
23. Lies wöchentlich ein Buch.
Lesen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn aktiv und jung zu halten. Mit 30 Minuten pro Tag können Sie problemlos 1 Buch pro Woche oder 50 Bücher pro Jahr lesen. Ich persönlich kann nicht einschlafen, ohne vorher im Bett etwas gelesen zu haben.
24. Spielen Sie Brettspiele.
Es ist eine großartige Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen, Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen und die Kinder zu unterhalten. Wenn Sie die Trivia oder die Party noch nicht haben, bitten Sie jemanden, sie Ihnen für Ihren nächsten Geburtstag zu geben. Rätsel sind auch eine sehr unterhaltsame Option.
25. Positiv denken.
Du bist was du denkst. Für immer. Jederzeit. Nicht vergessen.
26. Treffen Sie schnelle Entscheidungen.
Anstatt 1 Stunde lang darüber nachzudenken, ob man etwas tun soll oder nicht. Versuchen Sie, die Entscheidung so schnell wie möglich zu treffen, wenn Sie in weniger als 1 Minute können. Offensichtlich darf diese Gewohnheit ausschließlich für überflüssige Entscheidungen verwendet werden, nicht für wichtige..
27. Warten Sie, bevor Sie etwas kaufen.
48 Stunden zu warten, bevor Sie etwas bei Ihnen kaufen, ist eine unglaubliche Möglichkeit, Geld zu sparen. Versuch es.
28. Meditiere jeden Tag 30 Minuten lang.
Meditation wird Ihnen helfen, Klarheit und Seelenfrieden zu haben. Ich muss zugeben, dass ich es nie versucht habe und die Techniken dafür nicht kenne. Wie ich bereits gelegentlich kommentiert habe, läuft meine besondere Meditation.
29. Erstellen Sie ein Blog.
Das Erstellen eines Blogs ist eine großartige Möglichkeit, Leute zu treffen und Ihre Bedenken auszutauschen. Das Thema des Blogs kann professionell sein, basierend auf Ihrer Berufserfahrung oder Ihrem akademischen Wissen, oder im Gegenteil, es kann ein persönliches Blog sein. Sie können auch eine Mischung aus (persönlich und beruflich) erstellen, wie dies bei PSICOCODE der Fall ist
30. Sehen Sie sich keine Junk-Programme an.
Junk-Programme tun Ihrem Gehirn dasselbe wie Limonaden Ihrem Körper. Wenn Sie keine 30 Minuten Zeit haben, um zu lesen, zu meditieren oder Sport zu treiben, haben Sie natürlich auch keine Zeit, sich Junk-Shows anzusehen..
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