Sportvisualisierung, wofür es ist und wie man es übt

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David Holt
Sportvisualisierung, wofür es ist und wie man es übt

Das Anzeige sportlich Es besteht darin, die Vorstellungskraft zu nutzen, um physische und / oder emotionale Muster zu modifizieren, die in verschiedenen Situationen vorhanden sind. Obwohl es eine komplexe Technik ist, ist es möglich, sie zu lernen. In diesem Artikel werden wir einige Punkte aufzeigen, die Ihnen helfen können, zu verstehen, was es ist und wie Sie es üben..

Die Verwendung der Visualisierung ist nicht nur auf den Sportplatz beschränkt. Mithilfe der Visualisierung können Sie mit den Emotionen arbeiten, die Sie in für Sie wichtigen Momenten empfinden, z. B. bei einer Konferenz, bei der Teilnahme an einem Vorstellungsgespräch, bei einer Prüfung usw..

Sind Sie ein Athlet und möchten Ihre Leistung in Trainingseinheiten und Spielen optimieren? Um Ihre maximale Leistung zu erzielen, ist es sehr wichtig, dass Sie neben dem Training körperlicher, technischer und taktischer Fähigkeiten auch Zeit damit verbringen, Ihre psychologischen Fähigkeiten zu trainieren.

Zielsetzung, Entspannung, einfallsreiches Üben, Aufmerksamkeitsfähigkeiten oder Selbsteinschätzung und Aktivierungskontrolle sind einige der grundlegenden psychologischen Fähigkeiten, die Sportler beherrschen sollten.

Artikelverzeichnis

  • 1 Wofür ist es??
  • 2 Was sind die Vorteile der Visualisierung??
  • 3 Warum ist die Visualisierung effektiv??
    • 3.1 Psycho-neuromuskuläre Theorie
    • 3.2 Theorie der Aufmerksamkeitsregulierung
    • 3.3 Theorie der Selbstwirksamkeit
  • 4 Schritte zur Visualisierung
  • 5 Referenzen

Wofür ist das?

Es kann Ihnen bei einem der folgenden Ziele eine große Hilfe sein:

-Reproduzieren Sie geistig die Bewegungen, die der technischen Ausführung entsprechen, und manipulieren Sie die Geschwindigkeit, um die kleinen Details zu beherrschen, die möglicherweise wesentlich sind.

-Lernen Sie, taktische Entscheidungen zu treffen, da Sie sich vor bestimmten Reizen positionieren und die richtige Entscheidung treffen können (auf diese Weise verbessern Sie die funktionale Beziehung zwischen den Reizen und der Entscheidung)..

-Bereiten Sie sich auf die Teilnahme an Wettbewerben vor und setzen Sie sich den Bedingungen aus, denen Sie im Wettbewerb begegnen können (z. B. antizipieren Sie psychische Schwierigkeiten und üben Sie die Fähigkeiten, um sie zu kontrollieren)..

-Übe Verhaltensweisen kurz bevor du sie ausführst (zum Beispiel probt ein Speerwerfer seine Bewegungen einige Minuten bevor er an der Reihe ist zu werfen).

-Beitrag zur Wiederherstellung von Verletzungen: Reduziert das Angstniveau und hilft dem Sportler, sein Selbstvertrauen zu erhalten, indem er in verschiedenen Situationen seines Sports trainiert.

Was sind die Vorteile der Visualisierung??

  1. Lernzeit verkürzen.
  2. Verbessert die Stabilität der erlernten Fertigkeit.
  3. Verbessert die Genauigkeit und Ausführungsgeschwindigkeit.
  4. Es wird kein Material benötigt.
  5. Das Verletzungsrisiko ist praktisch gleich Null, da Sie sich nicht bewegen.

Wie immer ist nicht alles von Vorteil. Und es ist, dass die Visualisierung auch einige Nachteile hat:

  • Es ist eine komplexe Fähigkeit, für deren korrekte Anwendung das Training erforderlich ist.
  • Gute technisch-taktische Kenntnisse über die zu verbessernden Maßnahmen sind erforderlich.
  • Da es sich um eine Strategie handelt, die viel Konzentration erfordert, ist es nicht ratsam, sie um mehr als zwei oder drei Minuten zu verlängern.

Warum ist Visualisierung effektiv??

Es gibt verschiedene Theorien, die die Effektivität der Visualisierung unterstützen. Das Ziel dieses Artikels ist es nicht, eine theoretische Begründung für die Technik zu geben, daher werden die drei am meisten hervorstechenden anhand der Kriterien des Autors des Artikels kurz erläutert..

Psycho-neuromuskuläre Theorie

Verteidigen Sie, dass beim Visualisieren Mikrokontraktionen der spezifischen Muskeln auftreten, die an den Bewegungen beteiligt sind, die Sie sich vorstellen, obwohl Sie sich nicht wirklich bewegen..

Verschiedene Fachleute in Psychologie und körperlicher Aktivität konnten diese Tatsache nachweisen (unter anderem: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982)..

Theorie der Aufmerksamkeitsregulierung

Es legt nahe, dass mentale Praxis Ihnen hilft, Ihre Aufmerksamkeit auf die Reize zu lenken, die für eine gute Leistung am relevantesten sind..

Theorie der Selbstwirksamkeit

Es wird vorgeschlagen, dass die Visualisierung eine Verbesserung Ihrer Leistung begünstigt, teilweise dank der Tatsache, dass auch Ihre Erwartungen steigen.

Wenn Sie sich mit den Theorien befassen möchten, die die Verwendung von Visualisierung verteidigen, empfehlen wir Ihnen, sich die symbolische Lerntheorie, die Bioinformationstheorie und die Triple-Code-Theorie anzuschauen.

Schritte zum Visualisieren

Geh an einen ruhigen Ort

Sie müssen sich an einem Ort abseits von Unterbrechungen befinden, an dem Sie sich so lange entspannen können, wie Sie möchten. Wenn möglich, stellen Sie sicher, dass der Raum wenig Licht hat, es wird Ihre Entspannung erleichtern.

entspann dich

Das Erreichen eines Entspannungszustands ist für Sie von entscheidender Bedeutung, um die Visualisierung zu üben. Zwerchfellatmungsübungen können Ihnen helfen, diesen Entspannungszustand zu erreichen.

In diesem Artikel können Sie Entspannungstechniken lernen.

Konzentrieren

Sie müssen Ihre Aufmerksamkeit auf die relevanten Reize richten. In einigen Fällen befinden sich diese Reize im Körper selbst, in anderen Fällen müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf externe Referenzen richten, auf die Sie achten müssen, um die richtige Entscheidung zu treffen..

Unabhängig davon, ob es Ihr Ziel ist, eine bestimmte Technik Ihres Sports zu verbessern, oder ob Sie die Entscheidungsfindung verbessern möchten, ist es sehr wichtig, dass Sie die technischen / taktischen Anweisungen kennen. Trainer und Sportpsychologe können Ihnen dabei helfen.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Bilder

Die Möglichkeit, die Bilder auf Ihrem Display zu steuern, ist einer der Schlüssel zur Technik. Sie müssen es zu dem Bild machen, das Sie wollen, das in Ihrem Kopf ist und nicht zu einem anderen.

Blick aus einer internen oder externen Perspektive je nach Zielsetzung

Wenn Sie sich vorstellen, können Sie die Bilder so sehen, wie Sie sie in einer realen Situation sehen würden, dh aus Ihren eigenen Augen (interne Perspektive), oder Sie können dies tun, als ob Sie ein Zuschauer wären, der auf der Tribüne sitzt und sich selbst beobachtet (extern) Perspektive).

Wenn Sie an einem technischen Element arbeiten möchten, sollten Sie es aus einer internen Perspektive visualisieren. Wenn Sie eine globale Aktion überprüfen möchten, ist es angemessener, dies aus einer externen Perspektive zu tun.

Passen Sie die Geschwindigkeit der Bilder an Ihre Bedürfnisse an

Sie müssen lernen, die Geschwindigkeit Ihrer Bilder an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Zeitlupe, um einen bestimmten technischen Aspekt zu korrigieren, normale Geschwindigkeit, um die Ausführung zu überprüfen, und schnelle Bewegung, wenn die Aufgabe lang ist.

Bezieht Ihre Sinne ein

Visualisieren bedeutet nicht nur, visuelle Bilder zu erstellen. Sie können auch den Rest Ihrer Sinne einbeziehen: Hören (visualisieren Sie den Lärm der Öffentlichkeit oder die Anweisungen Ihres Trainers), Geruch (nehmen Sie den Geruch des Spielfelds wahr), Geschmack (fühlen Sie den Geschmack Ihres Schweißes) und Cenesthesia (nehmen Sie Empfindungen wahr) ). Wenn Sie Ihre Sinne einbeziehen, werden Ihre Bilder lebendiger.

Nutze die Umgebung

Personen im Publikum, Kollegen und Rivalen oder Lärm sind Elemente, die in Ihrer Wettbewerbsrealität vorhanden sind, aber sie müssen nicht immer in Ihren Visualisierungen erscheinen. Wenn Sie technische Aktionen verbessern möchten, ist es einfacher, wenn Sie ohne Berücksichtigung des Kontexts visualisieren, da Sie sich auf die Aktion konzentrieren können.

Um an emotionalen Situationen oder taktischen Bewegungen zu arbeiten, ist es wichtig, dass Sie den Kontext berücksichtigen.

Zunächst kann es schwierig sein, die Bilder in Ihrem Kopf, die Perspektive, aus der Sie sie betrachten, oder die Geschwindigkeit, mit der Sie sie betrachten, zu steuern. Eine strenge Zusammenarbeit mit dem Spezialisten und viel Übung werden Ihnen helfen, diese Fähigkeit zu verbessern.

Verweise

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