Rumination, die Gewohnheit des Überdenkens

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Basil Manning
Rumination, die Gewohnheit des Überdenkens

Es gibt Menschen, die nach einem Streit mit ihrem Partner, einem Versagen bei der Arbeit oder einem anderen Ereignis stundenlang darüber nachdenken, was passiert ist, unproduktive Gedanken erzeugen und die Entwicklung eines zufriedenstellenden Lebens verhindern. Ein Übermaß dieser Art des Denkens ist das, was wir Wiederkäuen nennen werden.

Inhalt

  • Was ist Wiederkäuen??
  • Welche Konsequenzen kann Wiederkäuen haben??
    • Suchtwirkung
    • Macht andere Störungen wahrscheinlicher
    • Erhöhte negative Gedanken im Allgemeinen
    • Der Stress steigt
  • Wie man versucht, Wiederkäuen zu vermeiden
    • Hör plötzlich auf zu denken
    • Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart
    • Versuchen Sie, die Momente zu identifizieren, in denen es auftritt
    • Kennen Sie den Inhalt oder die Grundidee, die beim Wiederkäuen vorhanden sind
    • Bewegen Sie den Körper, um den Geist zu bewegen
    • Literaturverzeichnis

Was ist Wiederkäuen??

Es sind hartnäckige schädliche Gedanken, das heißt, sie tauchen immer wieder auf und verursachen Frustrationsgefühle. In der Person gibt es einen Kampf zwischen dem Wunsch, nicht mehr an ein Ereignis zu denken und nicht aufhören zu können, dem Vorhandensein negativer Gedanken über das Erlebte, über sich selbst oder über die Umwelt. Die gleiche Szene wird ständig neu erlebt, eine Trennung, eine Kritik, ein Fehler, der in der Vergangenheit gemacht wurde. Jedes kleine Detail der Situation wird noch analysiert, ohne etwas lösen zu können, da dies bereits geschehen ist.

Ein Merkmal von Wiederkäuern ist, dass sie nicht das Ziel verfolgen, das Problem zu lösen. Wir kommen zu keinem Schluss, der uns Erleichterung bringt, sondern zu dem, was wir tun, wenn wir uns immer wieder an eine bestimmte Situation erinnern und die Gefühle von Wut und Traurigkeit, die wir zu dieser Zeit hatten, in uns behalten. Es sind Gedanken, die nichts lösen, im Gegenteil, sie werden zu einem Problem für sich. Die Person ist in ihrer eigenen Gedankenschleife gefangen. Dies macht es für sie schwierig, Initiativen zu ergreifen, die es ihnen ermöglichen, abgelenkt zu werden und auf die sie sich konzentrieren können.

Wiederkäuen erhöht die Inaktivität und mit den Momenten, in denen wir nicht beschäftigt sind, wird Wiederkäuen dann tendenziell häufiger und intensiver sein.

Wiederkäuen treten vor allem bei Menschen mit depressiven Störungen häufiger auf als der Rest der Allgemeinbevölkerung, die sie auch zu bestimmten Zeiten haben können, da sie nicht aufhören, wiederholt zu denken und die Situation aus verschiedenen Blickwinkeln betrachten, was den Zustand der Traurigkeit erhöht, seit Sie es sind keine Lösung finden.

Welche Konsequenzen kann Wiederkäuen haben??

Suchtwirkung

Wenn wir uns daran gewöhnen, unsere Aufmerksamkeit auf das Schlechte zu richten, können wir die Notwendigkeit entwickeln, es weiter zu tun, und es wird immer schwieriger, den Kreis zu stoppen.

Macht andere Störungen wahrscheinlicher

Wenn wir diese negativen Emotionen über einen langen Zeitraum aufrechterhalten, können wir unter Angstproblemen und depressiven Symptomen leiden.

Erhöhte negative Gedanken im Allgemeinen

Wenn wir uns angewöhnen, nachzudenken, neigen wir möglicherweise dazu, andere Aspekte in unserem Leben negativ zu sehen..

Der Stress steigt

Es erhöht nicht nur den emotionalen Stress, sondern auch den physischen Stress und erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden.

In Anbetracht dessen, wie sich dies auf den Zustand der Person auswirken kann, ist es wichtig zu versuchen, ihre Auswirkungen zu minimieren, die Anzahl der uns erscheinenden Gelegenheiten zu verringern und gleichzeitig den Teufelskreis zu durchtrennen, der sie aktiviert..

Wie man versucht, Wiederkäuen zu vermeiden

Obwohl es einige Techniken gibt, die helfen können, sind sie keine magischen Lösungen, daher müssen wir sie konstant anwenden, um effektiv zu sein.

Hör plötzlich auf zu denken

In dem Moment, in dem die Person merkt, dass sie wiederkäut, versuchen Sie, nicht mehr darüber nachzudenken. Sie können ein von der Person erstelltes Zeichen verwenden, z. B. ein Stoppschild vorstellen oder laut genug sagen!

Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart

Eine andere Möglichkeit, Wiederkäuen zu vermeiden, besteht darin, sich ganz auf die Gegenwart, das Hier und Jetzt, zu konzentrieren, da Wiederkäuen darin besteht, ein negatives und vergangenes Ereignis immer wieder neu zu erleben. Aus diesem Grund wird dringend empfohlen, Achtsamkeit zu üben.

Versuchen Sie, die Momente zu identifizieren, in denen es auftritt

Langeweile Momente vor dem Schlafengehen, in denen sich etwas nicht so entwickelt hat, wie wir es uns vorgestellt haben, und dann nach einer Aktivität suchen, die uns zwingt, in dieser Zeit geistig beschäftigt zu sein.

Kennen Sie den Inhalt oder die Grundidee, die beim Wiederkäuen vorhanden sind

Dies ermöglicht es uns, den Hauptfaden der Bedenken zu kennen und sie zu anderen Zeiten zu analysieren, um festzustellen, ob sie wahr sind oder verzerrte Interpretationen unserer Realität sind..

Bewegen Sie den Körper, um den Geist zu bewegen

Der Sport; Hilft bei der Freisetzung von Endorphinen und erfordert die Konzentration auf eine Aufgabe in Echtzeit.

Diese Ressourcen sind persönlich und jeder hat eine Vorliebe für einige von ihnen oder eine Kombination aus beiden. Daher ist es interessant, sie in verschiedenen Kontexten zu üben, um sie so weit wie möglich verallgemeinern zu können. Wenn wir die Dinge aufgeschrieben haben, die für uns funktionieren, wird es einfacher sein, sie in Krisenzeiten auszuführen, um diese Gedanken zu stoppen. Auf jeden Fall ist es wichtig, den Geist zu beschäftigen oder abzulenken, damit das Wiederkäuen nicht chronisch wird und wir nicht das Leben auf ruhige Weise genießen können.

Literaturverzeichnis

Fernández Marcos, T. (2017). Die Störung des obsessiven Wiederkäuens in der Aufmerksamkeit. (Doktorarbeit)

Biglieri, R. R. (2004). Kognitive Therapie bei obsessiven Wiederkäuerpatienten. ERTE, 15 (56), 85 & ndash; 90.


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