Forschungsdaten zeigen eine signifikante Zunahme der Nutzung des Gesundheitssystems in Zeiten von Stress, wie z. B. in Zeiten der Arbeitsplatzunsicherheit. Stress ist ein Hauptfaktor bei vielen Krankheiten - von Kopfschmerzen über Herzerkrankungen bis hin zu Immunschwächen und Verdauungsproblemen.
Ein wesentlicher Faktor für den stressbedingten Rückgang der Gesundheit ist erhöht Produktion von Stresshormonen und die daraus resultierende Beeinträchtigung der Immunfunktion. Eine gute Ernährung hat viel zu bieten, um Stress und seine Auswirkungen richtig zu bewältigen..
Dieser Artikel konzentriert sich auf die Verwendung von Nährstoffen und Pflanzen zur Unterstützung der Nebennieren, zur Förderung des Neurotransmitter-Gleichgewichts, zur Verbesserung der Angstzustände und zur Unterstützung eines erholsamen Schlafes..
Das Wort Stress leitet sich vom lateinischen "stringere" ab, was "Spannung verursachen”. Stress wurde vom Arzt und Forscher Hans Selye als "spezifische Reaktion des Körpers auf jede von ihm gestellte Anforderung" definiert. Stress kann mental, physisch, ökologisch und emotional sein oder eine Kombination aus mehreren.
Er kam zu dem Schluss, dass dieser Prozess drei verschiedene Phasen umfasst: Alarm, Widerstand und Erschöpfung. Er entdeckte bald, dass alle giftigen Substanzen, unabhängig von ihrer Herkunft, die gleiche Reaktion hervorriefen; einschließlich Kälte, Hitze, Infektion, Trauma, Blutung und emotionale Faktoren, die er nannte Stressfaktoren.
Die biologische Reaktion auf Anforderungen (Stressoren) führt zu hormonellen Veränderungen. Wenn diese Veränderungen in Harmonie vorgenommen werden, dh wenn die Reaktionen dem Reiz angemessen sind, sprechen wir von „Eustress“ oder „gutem Stress“, die für die Entwicklung, das Funktionieren des Organismus und die Anpassung an die Umwelt wesentlich sind.
Es ist wichtig, a gute allgemeine Ernährung mit den nachteiligen Auswirkungen von Stress fertig zu werden. Dies beinhaltet eine Ernährung, die reich an unverarbeiteten Vollwertkost ist und die Vermeidung oder Reduzierung von Koffein, Alkohol, Tabak und raffiniertem Zucker..
Eine gesunde Ernährung enthält die Nährstoffe, die Organsysteme benötigen, aber möglicherweise nicht in ausreichender Menge. Es reicht nicht aus, die richtigen Nährstoffe zu essen, man muss sie in den Mengen einnehmen, die der Körper benötigt. Daher kann die Aufnahme von Mindestdosen an Vitaminen und Mineralstoffen dem Körper keine optimalen Gesundheitsbedingungen bieten..
Es gibt eine Reihe von Begründungen, die die Verwendung von unterstützen es istStresspräparate,besonders wenn es chronisch ist:
• Es ist notwendig, den erhöhten Nährstoffbedarf für die zu decken Synthese von Hormonen an der Stressreaktion beteiligt. Stress kann so intensiv sein, dass seine Auswirkungen nicht durch wenige Ernährungsumstellungen ausgeglichen werden können.
• • Unterstützen Sie den Körper insgesamt, vor allem aber auf die Nebennieren, um die schädlichen Auswirkungen von chronischem Stress zu vermeiden.
• Es kann notwendig sein, andere Bereiche des Körpers zu stärken, die von Stress negativ betroffen sind, wie z Immun- und Herz-Kreislaufsystemr. Dies erfordert normalerweise mehr als Ernährungsumstellungen..
Glücklicherweise gibt es Ergänzungen, die den Unterschied zwischen dem, was Sie essen und dem, was Sie essen, abdecken.
erforderlich. In Kombination mit verschiedenen Entspannungstechniken, Bewegung und sogar psychologischer Unterstützung bietet es den Patienten die besten Bedingungen, um mit Stress umzugehen:
• Erhöhung der Stresstoleranz.
• Verringerung der Wahrscheinlichkeit oder der Auswirkungen von Nebennierenschwäche oder Erschöpfung.
• Förderung der Aufrechterhaltung eines besseren allgemeinen Gesundheitszustands.
Einige der Vitamine, die Teil des B-Komplexes sind, haben Eigenschaften, um die "nervöse Erschöpfung" zu reduzieren, die normalerweise bei übermäßig gestressten Menschen auftritt. Ebenfalls
schaffen es, die häufigsten Stresssymptome wie Angstzustände, Reizbarkeit, Verspannungen und Schlaflosigkeit zu verbessern.
Insbesondere die Vitamin B5 (Pantothensäure) es wird normalerweise "genanntAnti-Stress-Vitamin"Da es für den Körper wichtig ist, Nebennierenhormone zu produzieren. Wenn die Aufnahme nicht ausreicht, um den Hormonspiegel während des Stress auszugleichen, wird die Hormonproduktion reduziert und es kann sogar zu einer Atrophie der Nebenniere kommen, die durch Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schlafstörungen, Übelkeit und Magen-Darm-Beschwerden gekennzeichnet ist. Pantothensäure ist daher von großem Wert, um das Risiko einer Erschöpfung der Nebennieren bei chronischem Stress zu verringern. 1-2
Empfohlene Dosis: 1 bis 2 Tabletten pro Tag des Komplexes B "50" (hohe Potenz) mit dem
Frühstück und Mittagessen. Bei Bedarf zusätzliche Pantothensäure (500 bis
1.000 mg pro Tag zu den Mahlzeiten).
Es wurde festgestellt, dass die Exposition gegenüber verschiedenen Arten von physischem und emotionalem Stress die Magnesiumausscheidung im Urin erhöht und die intrazellulären Magnesiumkonzentrationen senkt. Diese Effekte scheinen durch Katecholamine und möglicherweise Glukokortikoide vermittelt zu werden. Intrazellulärer Magnesiummangel führt wiederum zu einer erhöhten Anfälligkeit für die nachteiligen Auswirkungen von Stress. 3
Verschiedene Pathologien, bei denen Stress ein auslösender oder erschwerender Faktor ist, können auch durch Magnesiummangel aktiviert oder verschlimmert und durch Magnesiumergänzung verhindert oder behandelt werden4. Dazu gehören Angstzustände, Depressionen, Müdigkeit, Migräne, Asthma, Bluthochdruck, Vasokonstriktion sowie zerebrovaskuläre und koronare Okklusion oder Herzrhythmusstörungen.. 5-6
Magnesiumergänzung produziert die "Entspannung" von Nerven und Muskeln, Dies hilft, Muskelsteifheit und Verspannungen durch Stress zu reduzieren. Dies ist von großem Wert bei chronischem oder akutem Stress, wenn sich die Nerven in einem ständigen Erregungszustand befinden. Studien zu den Wirkungen von Magnesium haben gezeigt, dass es wesentlich zur Verringerung der Angst am Tag und zur Verbesserung des Nachtschlafmusters beiträgt.
Empfohlene Dosis: 300 bis 600 mg täglich, zu den Mahlzeiten oder 1/2 Stunde vor dem Schlafengehen.
Extrem stressige Situationen führen zu einer Erschöpfung des Niveaus von
Gehirn Noradrenalin (Noradrenalin), was zu Leistungsstörungen führen kann und
bei Stimmungsstörungen. Tyrosin ist der Vorläufer von Noradrenalin (Bild) und
Es wurde berichtet, dass die Verabreichung von L-Tyrosin dazu beiträgt, einen stressbedingten Abfall des Noradrenalinspiegels im Gehirn zu verhindern. 7-8
Empfohlene Dosis: Die in diesen Studien angegebenen Dosen sollten nur für kurze Zeiträume in Betracht gezogen werden. Niedrigere Dosen (z. B. 500 bis 1.000 mg pro Tag) sind für die Langzeitanwendung unbedenklich, und Experten bestätigen, dass Patienten, denen diese Dosierungen verschrieben wurden, eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und der Stresstoleranz gezeigt haben.
Es ist eine Aminosäure, die mehr als 50% der gesamten freien Aminosäuren in grünem Tee (Camellia sinensis) ausmacht..
L-Theanin passiert die Blut-Hirn-Schranke und beeinflusst nachweislich die Gehirnwellenaktivität, möglicherweise durch seinen Einfluss auf Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin, was auf mögliche Anwendungen bei Stress, Angstzuständen und Depressionen hindeutet. 9
Tatsächlich werden in Japan L-Theanin-Präparate speziell für den Stimmungsausgleich verkauft. Theanin scheint auch den Erregungseigenschaften von Koffein entgegenzuwirken. 10 -Eine Tatsache, die wahrscheinlich erklärt, warum sich die Menschen nach dem Trinken entspannt fühlen Grüner Tee, trotz seines Koffeingehalts.
Empfohlene Dosis: Zwischen 50 und 600 mg pro Tag. Die übliche Aufnahme für Angstfälle beträgt 150-450 mg pro Tag.
Rhodiola wurde aufgrund seiner Fähigkeit, die Resistenz gegen eine Vielzahl chemischer, biologischer und physikalischer Stressfaktoren zu erhöhen, als Adaptogen eingestuft. Darüber hinaus legen die verfügbaren Beweise nahe, dass Rhodiola besitzt kardioprotektive Aktivität in stressigen Situationen 11-12.
In einer Untersuchung wurde die Wirkung der chronischen Verabreichung von 170 mg eines Rhodiola-Extrakts über 14 Tage in Bezug auf Aspekte der geistigen Leistungsfähigkeit und Müdigkeit an 56 gesunden medizinischen Männern und Frauen (im Alter zwischen 24 und 35 Jahren) untersucht, die nachts arbeiteten Verschiebungen.
Die Nachtleistung wurde unter Verwendung eines Tests analysiert, um die Geschwindigkeit der visuellen und akustischen Wahrnehmung, die Aufmerksamkeitsspanne und das aktuelle Gedächtnis zu bestimmen. Basierend auf den Ergebnissen der verwendeten Testbatterie a Ermüdungsindex. Der Versuch war in drei Zeiträume unterteilt: einen zweiwöchigen Testzeitraum, in dem eine Rhodiola-Kapsel oder ein Placebo eingenommen wurden; eine zweiwöchige Ruhezeit; und eine dritte Periode von 2 Wochen, in der die Behandlung mit 1 Rhodiola-Tablette oder Placebo täglich gekreuzt wurde.
EIN signifikante Verbesserung im Ermüdungsindex während des Zeitraums der ersten zwei Wochen in der Rhodiola-Gruppe, und die Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit kehrte während der Ruhezeit auf das ursprüngliche Niveau zurück. Es wurden keine Nebenwirkungen beobachtet. 13
Empfohlene Dosis: 350 bis 700 mg Wurzelextrakt pro Tag (standardisiert auf mindestens 1% Salidrocida).
Eleutherococcus, auch als sibirischer Ginseng bekannt, obwohl er keine echte Ginsengart ist, hilft dabei, die Art und Weise zu normalisieren, wie der Körper auf Stressauslöser reagiert und wirkt, indem er die Herstellung und Sekretion von Nebennierenhormonen reguliert. Es stärkt auch die Nebennieren, was bei Patienten mit chronischem Stress von großer Bedeutung ist. Ebenso stimuliert es das Immunsystem und verstärkt eine allgemeine Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit..14.15
In verschiedenen klinischen Studien zeigen Daten, dass die Einnahme der Pflanze die Anpassungsfähigkeit an widrige körperliche Bedingungen (verschmutzte Umgebungen, Strahlung, starke Kälte) erhöht, die geistige Leistungsfähigkeit verbessert, die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionen erhöht und die Arbeitsqualität unter Stress verbessert Bedingungen.16
Empfohlene Dosis: 1.250 bis 2.500 mg Eleutherococcus-Wurzelpulver oder ein gleichwertiges Produkt pro Tag am Morgen nach dem Aufstehen (20 Minuten vor dem Essen warten).
Zusätzlich zu Überlegungen zum Lebensstil - gute Ernährung, Bewegung, Meditation usw. Eine Reihe von Nährstoffen und Pflanzen können Unterstützung bieten, um den schädlichen Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken.
Diese Ergänzungsunterstützung erfordert einen Fünf-Punkte-Ansatz:
1. Stellen Sie die Nährstoffe bereit, die direkt von Stress betroffen sind, dh diejenigen, die größere Verluste oder einen erhöhten Bedarf an der Synthese von Hormonen haben, die an der Stressreaktion beteiligt sind (z. B. B-Komplex, Vitamin C und Magnesium).
zwei. Unterstützung der Nebennieren mit adaptogenen Pflanzen (z. B. Rhodiola und Eleutherococcus).
3. Die Verwendung von Nährstoffen zur Normalisierung des Cortisolspiegels (z. B. Vitamin C).
4. Verwendung von Pflanzen mit normalisierender oder trophorestorativer Wirkung auf das Nervensystem sowie angstlösend zur Behandlung von Schlafstörungen und Angstzuständen (z. B. Baldrian und Hafer).
5. Der Beitrag von Nährstoffen zum Ausgleich von Neurotransmittern (z. B. L-Tyrosin und L-Theanin).
Die in diesem Artikel beschriebenen Nahrungsergänzungsmittel gelten als "essentiell" zur Bekämpfung von Stress durch Ernährung und werden als Grundaufnahme zusammen mit einer angemessenen Multivitamin- und Mineralformulierung empfohlen..
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