Die Haft hat viele Spanier wach gehalten

Die Beschränkung hat die Lebensqualität der meisten Spanier verändert, die Freiheiten eingeschränkt und ist besonders schwierig für Menschen und Familien, die in kleinen Wohnungen leben, in denen sie ohne Terrassen oder Gärten leben, in denen sie sich entspannen können. Üben Sie Gartenarbeit, Yoga, Sport im Freien und meiden Sie den Geist. Dies hat die Schlafqualität beeinträchtigt.

So, Gesunde Schlafgewohnheiten oder gute Schlafhygiene sind heute mehr denn je von entscheidender Bedeutung für unsere Gesundheit.

Versuchen Die ständige und bewusste Einhaltung der folgenden Schlafpraktiken hilft uns, besser schlafen zu können und daher leichter einzuschlafen:

1- Befolgen Sie einen Schlafplan

Versuchen Sie, sich auch an den Wochenenden an eine festgelegte Schlafenszeit und Weckroutine zu halten. Dies hilft, die natürliche Uhr des Körpers zu regulieren und kann Ihnen helfen, einzuschlafen und nachts einzuschlafen..

2- Übe ein entspannendes Ritual, bevor du ins Bett gehst

Machen Sie eine entspannende Aktivität und machen Sie es zu einer täglichen Routine kurz vor dem Schlafengehen, fern von hellen Lichtern wie Computern, Handys, Fernsehern usw. Hilft dabei, die Schlafzeit von Aktivitäten zu trennen, die Erregung, Stress oder Angst verursachen können, wodurch es schwieriger werden kann, einzuschlafen, tief und fest zu schlafen oder einzuschlafen.

Wenn Sie Schlafstörungen haben, vermeiden Sie Nickerchen, besonders am Nachmittag.

Die Siesta ist ein sehr spanischer Brauch, der uns hilft, den Tag ausgeruhter zu verbringen. Wenn man jedoch mit seiner Praxis feststellt, dass sie später vor dem Schlafengehen nicht einschlafen können, kann es nützlich sein, Nickerchen zu vermeiden, egal wie kurz sie sind.

3- Täglich trainieren

Kräftiges Training ist am besten geeignet, um Morpheus in die Arme zu fallen, aber selbst leichtes Training ist besser als keine Aktivität..

Es wird empfohlen, zu jeder Tageszeit zu trainieren, um sich nachts besser auszuruhen. Dies sollte jedoch vorzugsweise am Morgen erfolgen. Wenn dies jedoch nicht weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen möglich ist, tritt der gegenteilige Effekt auf, und wir wird zu aktiv sein, um gut schlafen zu können.

4- Der Raum ist wichtig

Es ist wichtig, den Raum, in dem Sie schlafen, vor dem Schlafengehen zu untersuchen. Es wird empfohlen, den Raum eine Stunde vor dem Schlafengehen zwischen 20 und 17 Grad Celsius zu belüften und abzukühlen. Es wird empfohlen, dass im Raum keine Geräusche auftreten, die den Schlaf stören könnten.

Schließlich muss der Raum frei von Licht sein. Dies schließt Schlafstörungen eines Bettpartners ein, wie z. B. Schnarchen.

Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge, Augenmasken, Ohrstöpsel, Geräte mit "weißem Rauschen", Luftbefeuchter, Lüfter und andere Geräte, damit wir besser schlafen können. Es wird empfohlen, dass sich mobile Geräte nicht in dem Raum befinden, in dem Sie schlafen.

5- Wählen Sie eine weiche und bequeme Matratze und ein Kissen

Überprüfen Sie, ob die seit Jahren verwendete Matratze möglicherweise ihre Lebenserwartung überschritten hat, die bei den meisten hochwertigen Matratzen normalerweise 8 bis 10 Jahre beträgt. Entscheiden Sie sich für weiche und bequeme Kissen. Erneuern Sie gegebenenfalls Ihre Matratze und wechseln Sie das Kissen.

6- Verwenden Sie helles Licht, um den Tagesrhythmus zu verwalten

Vermeiden Sie nachts helles Licht und setzen Sie sich morgens dem Sonnenlicht aus. Dies wird Ihren Tagesrhythmus in Schach halten..

7- Vermeiden Sie Alkohol, Koffein, Thein, Zigaretten und große Mahlzeiten in der Nacht

Alkohol, Thein, Zigaretten und Koffein können Ihren Schlaf stören. Das Essen großer oder würziger Lebensmittel kann zu Verdauungsstörungen führen, die den Schlaf erschweren können. Wenn Sie können, vermeiden Sie es, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Probieren Sie 45 Minuten vor dem Schlafengehen einen leichten Snack, wenn Sie immer noch hungrig sind. Und entscheiden Sie sich vor dem Schlafengehen für ein heißes Glas mit etwas Honig, damit Sie besser einschlafen können..

8- Entspannen Sie sich

Der Körper braucht Zeit, um in den Schlafmodus zu wechseln. Versuchen Sie daher, die letzte Stunde vor dem Schlafengehen mit entspannenden Aktivitäten wie Lesen, sanftem Yoga, Meditation, Entspannungsübungen oder Atmen zu verbringen..

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, vermeiden Sie Elektronik und schauen Sie vor allem vor dem Schlafengehen fern oder tun Sie dies mitten in der Nacht.

Wenn Sie immer noch nicht schlafen können, gehen Sie in ein anderes Zimmer und entspannen Sie sich, bis Sie sich wieder müde fühlen..

Wenn Sie eine bestimmte Aktivität oder einen bestimmten Gegenstand mit Schlafangst in Verbindung bringen, überspringen Sie diese aus Ihrer Schlafenszeit. Wenn Sie immer noch Schlafstörungen haben, können Sie gerne mit Ihrem Arzt sprechen oder einen Schlafprofi suchen..

Sie können auch davon profitieren, Ihren Schlaf in einem Schlaftagebuch festzuhalten, um häufig auftretende Muster oder Probleme, die Sie möglicherweise mit Ihrem Schlaf oder Ihren Schlafgewohnheiten sehen, besser einschätzen zu können..