Sie können lerne richtig zu meditieren und einfach zum ersten Mal von zu Hause aus. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie es von einer Minute tun; In der Tat wird empfohlen, dass Sie mit wenig Zeit am Tag beginnen, um sich nicht zu überfordern und schnell aufzugeben. Mit der Zeit können Sie 10, 20 oder mehr Minuten meditieren.
Sie können wählen, ob Sie im Sitzen meditieren (am meisten empfohlen) oder zu Hause liegen möchten. Bevor ich erkläre, wie man meditiert, werde ich Ihnen etwas sehr Interessantes erzählen, das mit der Funktionsweise unseres Gehirns zu tun hat und das Ihnen bei diesem Lernprozess helfen wird..
Meditation ist eine Praxis, bei der der Atem bewusst gesteuert wird, um einen Zustand physiologischer Entspannung und ohne Sorgen zu erreichen. Obwohl es historisch gesehen im Osten üblicher war, ist es heute normal, über Meditation in Europa und Lateinamerika zu sprechen.
Meditieren ist nichts Mystisches oder Religiöses, obwohl es aus diesen Gründen verwendet werden kann. Die moderne Verwendung dient der Entspannung und Konzentration; Wenn Sie lernen zu meditieren, lernen Sie, sich zu entspannen, sich der Welt im Allgemeinen und Ihrer Gedanken bewusster zu werden und negative Gedanken zu vermeiden.
Meditieren ist sehr einfach, obwohl es zunächst teuer ist, weil es Übung erfordert. Sie sitzen an einem bequemen Ort mit geradem Rücken; Sie schließen die Augen und konzentrieren sich auf Ihren Atem. du fängst an tief zu atmen; Wenn Gedanken zu dir kommen, beobachtest du sie einfach und lässt sie passieren; Sie konzentrieren sich wieder auf das Atmen.
In den ersten Tagen meditieren Sie 3-5 Minuten. Nach einer Woche können Sie die Zeit verlängern. Es wird empfohlen, dass Sie es 1-2 Mal am Tag und gleichzeitig tun, um die Gewohnheit zu übernehmen.
Mit dem, was ich gerade erklärt habe, würden Sie bereits meditieren, aber ich werde Ihnen Schritt für Schritt sagen, mit dem Sie besser lernen werden.
Nun ja, ich zeige Ihnen die notwendigen Schritte, um leicht meditieren zu lernen. Achten Sie darauf und versuchen Sie, diese Schritte zu integrieren, die ich unten erkläre.
Es ist wichtig, dass Sie einen Ort wählen, an dem Sie allein und ruhig sein können. Ihr Schlafzimmer ist vielleicht der beste Ort dafür. Die Umgebung für die Meditation ist etwas sehr Persönliches.
Es gibt Menschen, die gerne eine Umgebung schaffen, die zur Meditation anregt, z. B. Kerzen anzünden oder Weihrauch. Andere entscheiden sich stattdessen eher für die Praktikabilität und ziehen es vor, diese Elemente nicht zu verwenden. Jeder ist gut.
Viele Menschen meditieren lieber zu spezifischer Meditationsmusik als still zu meditieren..
Meditationsmusik hilft aus zwei Gründen, einen höheren Bewusstseinszustand zu erreichen. Die erste Möglichkeit bietet Musik, sich darauf zu konzentrieren, was verhindert, dass Ihr Geist durch Ihre Gedanken wandert. Zweitens hat Meditationsmusik höhere Schwingungen als normale Musik und versetzt Sie daher in einen höheren Schwingungszustand..
Ich meditiere besonders gerne auf meinem Schreibtischstuhl vor meinem Fenster, weil ich gerne das Licht auf meiner Haut spüre. Manchmal benutze ich Musik, wenn ich in einen bestimmten Zustand eintreten möchte, und manchmal mache ich es ohne Musik, da ich die Empfindungen und die Stille des Augenblicks fühlen möchte.
Ein Mantra ist ein Ton, ein Wort oder eine Phrase, die Sie während der Meditation wiederholt still sagen..
Zum Beispiel das Mantra Om wird oft verwendet, um sich auf eine tiefe Schwingung zu beziehen, die es dem Geist erleichtert, sich auf einen bestimmten Klang zu konzentrieren.
Andere Menschen bevorzugen Mantras wie "Frieden", "Gelassenheit" oder "Atem", die ihnen helfen, sich mit sich selbst zu verbinden und ihre Aufmerksamkeit darauf zu richten, anstatt auf die Gedanken.
Das häufigste Bild, das wir von der Meditationsposition haben, ist das Sitzen auf dem Boden mit gekreuzten Beinen, geradem Rücken, halb ausgestreckten Armen, offenen Händen nach oben und Zeichnen eines Rings zwischen Daumen und Zeigefinger.
Meiner Meinung nach finde ich diese Position sehr unangenehm und ich habe das Gefühl, nicht mehr meditieren zu wollen..
Ich empfehle, dass die Meditationsposition für Sie angenehm ist. Das setzt kein Leiden an Rückenschmerzen und Müdigkeit der Arme voraus.
Die Bedeutung von Muskelschmerzen in der Meditation ist, dass es im Leben Leiden gibt und man lernen muss, Leiden zu tolerieren. Das ist wahr, aber wenn Sie mit dem Meditieren beginnen möchten, ist es für Sie schwieriger, hartnäckig zu sein, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie meditieren, Schmerzen verspüren..
Vielleicht können Sie weiter vorne in diese Position gelangen, wenn Sie bereits ein solideres Training haben.
Zu Beginn schlage ich vor, dass Sie es auf einem Stuhl oder in einem Sessel sitzen lassen, wobei Ihr Rücken gerade auf der Rückenlehne ruht und Ihr Kinn leicht gesenkt ist..
Ich rate davon ab, es im Bett ausgestreckt zu machen, da es für dich leicht ist einzuschlafen und das nicht das Ziel der Meditation ist.
Sobald Sie sich in dieser für Sie bequemen Position befinden, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.
Beobachten Sie neugierig, was in Ihrem Kopf passiert, ohne etwas ändern zu wollen. Beobachten Sie einfach, was ich denke? Was fühle ich??
Oft wird gedacht, dass in der Meditation Gedanken blockiert und aus dem Geist entfernt werden sollten. Sie zwingen sich, nichts zu denken.
Es ist wirklich das Gegenteil. Sie müssen die Gedanken fließen lassen, wollen sie nicht wegschieben, sondern kommen und gehen lassen, ohne ihnen größere Bedeutung zu geben.
Sie müssen als externer Beobachter agieren, neugierig und ohne Urteilsvermögen.
Zum Beispiel, wenn Sie denken: „Ich muss ein paar Papiere liefern”, Lass dich nicht auf die Gedanken ein, die Kettengedanken erzeugen wie: "Ich muss die Papiere drucken", "Befindet sich Tinte im Drucker?", "Wo ist der nächste Kopierladen?", usw. es ist einfach noch ein Gedanke, gib ihm keine Bedeutung, lass es passieren ...
Beobachten Sie auch neugierig, wie es Ihrem Körper geht. Sie können jeden Teil Ihres Körpers scannen. Welche Empfindungen habe ich in der Hand? Versuchen Sie, jeden Bereich Ihres Körpers zu entspannen.
Versuchen Sie nach der Beobachtung Ihres Geistes und Körpers, Ihren Geist zu klären, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem richten..
Fühlen Sie, wie der Atem in Ihrem Körper ist, fühlen Sie, wie die Luft in Ihre Nase eindringt und diese verlässt, fühlen Sie, wie die Luft durch Ihr Zwerchfell eintritt und austritt, oder fühlen Sie sie in Ihrem Bauch.
Fühle, wie die Luft deinen ganzen Körper mit Sauerstoff versorgt.
Der Atem ist Ihr Anker. Wenn Ihr Geist während der Meditation in Gedanken wandert, lassen Sie sie passieren und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem..
Atmen Sie zunächst tief und schrittweise ein, um es immer natürlicher zu machen, ohne es zu erzwingen.
Das Wiederholen Ihres Mantras kann sehr entspannend sein. Es muss nicht unbedingt dem Atem entsprechen, obwohl es viele Menschen bevorzugen. Zum Beispiel ist es anfangs üblich, "Inspiro" zu verwenden, wenn die Luft eintritt, und "Ausatmen", wenn Sie ausatmen..
Aber Sie können Ihr Mantra zufällig wiederholen, "Ich fühle Frieden und Gelassenheit".
Nutzen Sie diesen Moment der Meditation, um Dankbarkeit zu kultivieren. Nehmen Sie beim Meditieren eine Haltung der Dankbarkeit gegenüber diesem Moment ein, den Sie mit sich selbst haben..
Sie können sich so etwas sagen:
„Ich bin dankbar, diesen Moment des Friedens und der Ruhe zu haben, einen Raum für mich. Ich schätze es, in diesem Stuhl sitzen zu können, mich darin ausruhen zu können, meine Beine entspannt und meinen Rücken gestützt zu haben, anstatt zu stehen, mit müden Beinen ... Ich schätze es, in diesem Raum sein zu können, der mich willkommen heißt und mich auswählt mich auf, in dem ich mich sicher und wohl fühle, und ich lächle, weil ich mich gut fühle ... "
Später können Sie diesen Moment nutzen, um dankbar für die Dinge zu sein, die Sie in Ihrem Leben haben und die Ihnen Glück bringen. Danke den Leuten, die es sind
an deiner Seite.
Bevor Sie die Meditation beenden, ist es wichtig, dass Sie erneut beobachten, wie es Ihrem Körper geht. Vielleicht tauchen neue Empfindungen auf und vielleicht spüren Sie, dass die Körperteile entspannter sind. Genieße diese Empfindungen.
Beobachten Sie auch, wie es Ihnen jetzt geht. Hat sich etwas geändert? Sie werden vielleicht bemerken, dass sie nicht so aufgeregt ist wie am Anfang. Beobachten Sie auch, wie Ihre Gefühle jetzt sind. Was fühle ich??.
Schließlich öffnen Sie Ihre Augen nicht sofort, sondern sollten einige Sekunden brauchen, um sich wieder mit der Welt zu verbinden. Visualisieren Sie den Ort, an dem Sie zuerst sind. Wenn Sie bereit sind, können Sie Ihre Augen öffnen.
Ob Sie es wirklich genießen und nützlich finden, zu meditieren, hängt davon ab, wie regelmäßig Sie es üben. Meditation ist ein Training.
Erwarten Sie nicht, sich zu entspannen und es zu genießen, wenn Sie es zum ersten Mal tun. Wenn Sie die Erwartung haben, dass Sie sich nach dem Meditieren tief entspannt fühlen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie sich nicht entspannen werden..
Versuchen Sie nicht, die Erwartungen zu erfüllen, sondern konzentrieren Sie sich darauf, sich im Hier und Jetzt mit sich selbst zu verbinden.
Zu Beginn jeder Meditation sind die häufigsten Gedanken, die normalerweise auftauchen: „Mir wird langweilig“, „Ich verschwende meine Zeit“, „Ich sollte andere nützlichere Dinge tun“, „Diese Meditation ist ein Mist ", usw..
Wenn Sie diese Gedanken haben, ist es normal, aber es sind nur Gedanken, lassen Sie sie los und verbinden Sie sich wieder mit sich selbst.
Wenn Sie es regelmäßig üben, werden Sie feststellen, dass diese Art von Gedanken der Vergangenheit angehören, da Sie die Meditation immer mehr genießen, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie sie in Ihrem Leben immer mehr brauchen, da sie Ihnen hilft, sich gut zu fühlen.
Es gibt keine festgelegte Zeit als optimal. Ich empfehle, dass Sie mit ein paar Minuten beginnen und diese schrittweise erhöhen.
Zum Beispiel können Sie eine Woche lang jeden Tag 10 Minuten lang meditieren. Sie können einen Alarm einstellen, damit Sie die Zeit während der Meditation nicht kontrollieren.
Erhöhen Sie in der zweiten Woche die Zeit auf 15 Minuten pro Tag. In der dritten Woche 20 Minuten und in der vierten 30 Minuten pro Tag.
Das Gute an Meditation ist, dass man sie überall üben kann und es wirklich sehr angenehm sein kann..
Stellen Sie sich vor, Sie tun dasselbe wie in Ihrem Zimmer, aber vor dem Meer, sitzen im Sand des Strandes, spüren die Meeresbrise, lauschen dem Rauschen der Wellen und das Rauschen der Wellen ist Ihr Anker. .
Oder stellen Sie sich vor, Sie könnten mitten im Wald meditieren, eine frische und reine Umgebung atmen, die Feuchtigkeit auf Ihrer Haut spüren, dem Gesang der Vögel und dem Rascheln der Blätter lauschen ...
Sie können sie auch an Orten durchführen, die Sie täglich häufiger besuchen, beispielsweise im Zug. Beobachten Sie, wie Ihre Atmung ist, die Empfindungen in Ihrem Körper, beobachten Sie das Gefühl der Bewegung des Zuges usw..
Mit diesen Schritten, die Sie gelesen haben, können Sie mit dem Meditieren beginnen. Wagen Sie es?
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