Das Hitzewallungen Sie sind das bekannteste Symptom der Wechseljahre und des Übergangs in die Wechseljahre. Aber viele Frauen zwischen 45 und 55 Jahren begegnen sich Schlaflosigkeitsprobleme, Reizbarkeit und wenig Ausdauer, Wut und Zorn, Angst, Widerwillen und Traurigkeit, Schwierigkeiten, sich auf einfache Aufgaben zu konzentrieren oder sich an einfache Fakten zu erinnern, Mangel an sexuellem Verlangen und Vergnügen, geistige und körperliche Müdigkeit, und sie wissen nicht, dass dies oft die anderen Symptome von sind Perimenopause, die Zeit vor, während und kurz nach den Wechseljahren.
Die Menopause ist definiert als die dauerhafte Unterbrechung des Menstruationszyklus für mehr als zwölf Monate, die auf den Verlust der hormonellen Aktivität im Eierstock zurückzuführen ist.
Die Übergangsphase in die Wechseljahre oder Prämenopause, Es ist gekennzeichnet durch eine starke Variabilität der Konzentrationen dieser Hormone, die das Auftreten neuropsychologischer Symptome verursachen kann. Die wichtigsten davon sind:
All diese Symptome stehen in direktem Zusammenhang mit hormonellen Veränderungen, dh sie haben eine organische Basis. Das Auftreten eines dieser Symptome variiert jedoch stark zwischen Frauen, ebenso wie ihre Intensität, sobald sie auftreten..
Obwohl aus organischen Gründen produziert, Ihre Wirkung kann auch durch psychosoziale Faktoren verstärkt werden, die für diese Lebensphase spezifisch sind, wie Änderungen in der beruflichen oder familiären Rolle der Frau.
Dies ist die Phase, die auf Englisch als "Sandwich" -Stufe bezeichnet wurde und in der die Frau noch Kinder zu Hause oder in ihrer Obhut hat und sich gleichzeitig um ältere Eltern kümmert, oft während sie weiterhin außerhalb des Hauses arbeitet.. Das Ausmaß der körperlichen Müdigkeit und der damit einhergehende Stress können die perimenopausalen Symptome verstärken und komplizieren..
Auf die gleiche Weise leidet die Frau stärker unter diesen Symptomen, wenn sie gleichzeitig aufgrund anderer lebenswichtiger Umstände wie ihrer eigenen Krankheit oder der eines Verwandten oder aufgrund ihrer Arbeitslosigkeit viel Stress ausgesetzt ist.
Und schließlich kann das Ignorieren des organischen Ursprungs dieser Art von Symptomatik ihre Intensität und ihren Einfluss auf die Lebensqualität von Frauen erhöhen. Indem die Frau ihren Ursprung nicht kennt, sucht sie nach psychologischen und zwischenmenschlichen Gründen, um ihr Unbehagen zu erklären, was häufig zu Problemen in ihren Beziehungen führt Verschlechterung Ihres Selbstwertgefühls und Ihres Körperbildes.
Jede Frau ist anders und was einer Person hilft, kommt der anderen nicht zugute. Einige Vorschläge zur Behebung dieser neuropsychologischen Symptome sind folgende:
Das Lernen und Verstehen der Prozesse der Perimenopause und der Veränderungen in Ihrem eigenen Körper aus biologischer Sicht ermöglicht es Ihnen, einerseits die entsprechenden Maßnahmen zu ergreifen und eine am besten geeignete psychologische Perspektive für die anderen.
Halten Sie den Blutzuckerspiegel konstant Essen Sie niedrig glykämische Kohlenhydrate wie Vollkornreis und Nudeln, Haferflocken und Hülsenfrüchte und kombinieren Sie sie mit etwas Protein. Zuckerspitzen können die Stimmung drastisch beeinflussen. Je unregelmäßiger der Zuckerspiegel, desto variabler die Stimmung
Essen Sie fettigen Fisch, Getreide und Nüsse. Die in diesen Lebensmitteln enthaltenen Omega-3-Fettsäuren unterstützen die ordnungsgemäße Gehirnfunktion und tragen nachweislich zur Verbesserung der Stimmung bei.
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Magnesium und B-Vitaminen, Das kann helfen, schlechte Laune und Angst zu bekämpfen und grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse zu konsumieren
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind wie Tofu, Edamame, Sojamilch, Kichererbsen und andere Hülsenfrüchte
Das Tägliche Übung Verbrennt Stresschemikalien, kann helfen, Hormone auszugleichen, und kann die Stimmung verbessern, indem sie die Freisetzung von Endorphinen und Enkephalinen verursacht
Mache Yoga und Meditation kann helfen, Stress besser zu kontrollieren, sowie das Üben von Achtsamkeitstechniken.
Ordnen Sie Ihre Zeit neu, Das Priorisieren von Aufgaben und das Delegieren an andere sind Richtlinien, die helfen, Stress abzubauen
Betrachten Sie HRT, Hormonersatztherapie. Diese Art der Behandlung beruhigt nicht nur Hitzewallungen und Nachtschweiß, sondern schützt auch vor plötzlichen Stimmungsschwankungen und Angstsymptomen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn in Ihrem Fall eine Indikation vorliegt
Individuelle Psychotherapie kann helfen, Stimmungsschwankungen, Angstzustände und andere Symptome der Perimenopause besser in den Griff zu bekommen und deren Folgen für die Lebensqualität einer Frau zu vermeiden oder zu mildern.
Es wurde festgestellt, dass die Antidepressivum medikamentöse Behandlung ist in vielen Fällen wirksam Angstzustände und depressive Symptome zu heilen, Zusätzlich zu den kognitiven Symptomen von Konzentrations- und Gedächtnisschwierigkeiten hilft es in bestimmten Fällen bei Hitzewallungen.
Warum machen manche Frauen die Wechseljahre ohne Probleme durch und andere leiden so sehr? Der Unterschied liegt in der genetischen Empfindlichkeit gegenüber normalen Schwankungen des Hormonspiegels. Wenn eine Frau an PMS oder postpartalen Depressionen leidet, ist es wahrscheinlicher, dass sie auch in den Wechseljahren Stimmungsschwankungen erfährt..
Das Östrogen Normalerweise erhöht sich der Serotoninspiegel, was die Stimmung verbessert, und Progesteron erhöht die Substanz GABA im Gehirn, die beruhigende Wirkungen hat. Es sind also die sinkenden Östrogen- und Progesteronspiegel, die angstdepressive Symptome verursachen. Das Progesteron und Östrogen Sie helfen auch beim Schlafen. Wenn Ihre Werte während des Menstruationszyklus oder der Wechseljahre sinken, verschlechtert sich die Schlafqualität, was sich auch auf Ihre Stimmung auswirkt.
Stress kann alles noch schlimmer machen. Dies erhöht nicht nur die Wahrnehmung von Symptomen, sondern auch Es erhöht auch den Spiegel der Hormone Adrenalin und Noradrenalin, was wiederum die Angst erhöht. Stress kann auch den Serotoninspiegel des Gehirns direkt beeinflussen. Wenn man zum Zeitpunkt einer hormonellen Veränderung gestresst ist, macht sich die Stimmungsänderung deutlicher bemerkbar.
Endlich, das Testosteron Es wird in kleinen Mengen von den Eierstöcken hergestellt und ist wichtig für die Libido, die Stimmung sowie für starke Muskeln und Knochen. Während Östrogen für die Schmierung verantwortlich ist und sein Mangel den Geschlechtsverkehr erschwert, ist es das Testosteron, das hinter dem sexuellen Verlangen steht, und wenn sein Spiegel zu sinken beginnt, kann die Libido leicht abnehmen.
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