Die meisten von uns denken, dass es nur einen Weg gibt zu schlafen: Wir gehen nachts im Abstand von 6 bis 8 Stunden ins Bett, dann stehen wir auf und bleiben etwa 16 Stunden wach. Wenn die Nacht kommt, wiederholen wir den Vorgang erneut. Dieser Zyklus wird aufgerufen "Einphasenschlaf" und es ist nur einer der fünf Schlafzyklen, die im Laufe der Geschichte von Menschen praktiziert wurden. Die anderen 4 Arten des Schlafens werden genannt "mehrphasige Zyklen" Aufgrund der vielen Male müssen Sie den ganzen Tag ein Nickerchen machen.
Sie werden sich fragen, wie das alles möglich ist und ob es wirklich gut für Ihre Gesundheit ist. Die Wissenschaft hinter der Theorie erklärt das Das Wichtigste in jedem Zyklus ist die REM-Schlafphase. Grob gesagt, ist es in dieser Phase, in der unser Gehirn wirklich ruht und sich erholt.
Wenn wir einem einphasigen Zyklus folgen (wie es bei mir und wahrscheinlich bei Ihnen der Fall ist), dauert es jede Nacht 45 bis 75 Minuten, um die REM-Phase zu erreichen. Wenn wir jedoch zu einem mehrphasigen Schlafzyklus wechseln, wird unser Körper Sie treten sofort in die REM-Phase ein, ohne die zuvor erwähnten 45-75 Minuten warten zu müssen.
Infolgedessen gelingt es unserem Gehirn, sich praktisch 100% der Zeit, in der es schläft, auszuruhen und zu erholen. Im Folgenden werde ich versuchen, jede der 4 bekannten mehrphasigen Schlafformen zu erklären:
Es besteht aus kleinen Nickerchen von 20-30 Minuten alle 4 Stunden. Insgesamt gibt es 6 Nickerchen pro Tag mit einer täglichen Schlafzeit von 2 bis 3 Stunden.
Menschen, die diesen Zyklus praktizieren, behaupten, dass er einer der effizientesten ist. Bietet beim Erwachen ein hohes Maß an Energie und begünstigt auch das Erscheinen klarer Träume. Im Gegenzug gibt es einen sehr strengen Zeitplan, der uns schrecklich müde und energiearm macht, wenn wir ihn nicht einhalten..
Das erste Mal, dass ich von diesem Zyklus erfuhr, war das Lesen von Steve Pavlina. Dieser Blogger übte 5 Monate lang den Uberman-Zyklus. Während dieser ganzen Zeit erzählte er täglich alle seine Erfahrungen in seinem Blog. Er traf schließlich die Entscheidung, in den monophasischen Schlaf zurückzukehren, nur weil er mit dem Zyklus seiner Frau und seiner Kinder zusammenfiel..
Wenn Sie keine Probleme mit Englisch haben und neugierig auf Pavlinas Erfahrung sind, können Sie ihre Artikel über mehrphasigen Schlaf in ihrem Blog lesen..
Es besteht aus einem langen Nickerchen, begleitet von 3 kurzen Nickerchen während des Tages. Es kann zwei Variationen geben:
A) 1 langes Nickerchen von 3 Stunden + 3 kurze Nickerchen von 20 Minuten - Tägliche Schlafzeit: 4 Stunden
B) 1 langes Nickerchen von 1,5 Stunden + 4/5 kurze Nickerchen von 20 Minuten - Tägliche Schlafzeit: 3-4 Stunden
Der Everyman-Zyklus ist einfacher zu programmieren als der Uberman-Zyklus, da er eine größere Flexibilität in den Zeiten unserer Nickerchen bietet und es uns auch ermöglicht, ein Nickerchen zu "überspringen", wenn es für uns unmöglich ist, es zu machen..
Es besteht aus 30 Minuten Nickerchen alle 6 Stunden. Es ist der extremste Zyklus von allen, da er nur 2 Stunden Schlaf pro Tag bietet.
Dieser Zyklus ist am einfachsten zu verstehen. Es geht einfach darum, 4 bis 5 Stunden nachts zu schlafen und dann nach 1,5 bis 2 Stunden Essen ein Nickerchen zu machen, um sich von dem Mangel an Nachtschlaf zu erholen.. Viele von uns üben, besonders während der Prüfungszeit, unbewusst den zweiphasigen Zyklus.
Niemand wird vermissen, dass es mit der Arbeitszeit, die wir haben, fast unmöglich ist, mehrphasige Zyklen zu üben. Die meisten Testimonials, die ich gelesen habe, stammen von Selbständigen, Rentnern oder Freiberuflern. Wenn Sie auch Familiengebühren haben, werden die Dinge kompliziert. Menschen, die mehrphasige Zyklen praktizieren, möchten mehr Stunden am Tag haben, um die anstehenden Aufgaben auszuführen und produktiver zu sein. Ich muss zugeben, dass ich etwas neugierig bin, einen dieser Zyklen zu üben, aber bisher war es mir unmöglich.
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