Das energetisches Essen sind solche, die die Energie liefern, die zur Erfüllung der Grundfunktionen des Körpers erforderlich ist, und die körperliches und geistiges Wohlbefinden erzeugen und das Gefühl der Erschöpfung oder des Mangels an Kraft vermeiden.
Das Gefühl der Erschöpfung und des Energiemangels sind in der kosmopolitischen Gesellschaft, in der wir leben, normalerweise sehr verbreitet. Ein geschäftiges Lebenstempo, lange Arbeitszeiten, Stress, Zuhause oder Familie machen Ruhe nicht genug, um all die Energie zu bekommen, die wir brauchen.
Wir können zwei Arten von Müdigkeit oder Erschöpfung finden, die heute sehr häufig sind: körperliche Müdigkeit und emotionale Müdigkeit. Die Physik ist mit unzureichendem Schlaf, Überanstrengung, Veränderungen in Ihrem Tagesablauf usw. verbunden..
Temporäre Situationen, die mit einer Schlafregulierung gelöst werden können. Die sogenannte emotionale Müdigkeit kommt jedoch von unserem Körper.
Wenn Sie nach genügend Schlafstunden müde, unmotiviert aufwachen oder Probleme haben, konzentriert zu bleiben, haben Sie möglicherweise einen Nährstoffmangel in Ihrem Körper, der zu dieser Müdigkeit führt, die Sie durch eine Ernährungsumstellung beheben müssen.
Um Ihre Ernährung zu verbessern, ist es wichtig zu wissen, welche Nährstoffe die Lebensmittel enthalten und wie sie Ihren Stoffwechsel unterstützen. Dies sind einige der Vitamine und Mineralien, die mit der Energieversorgung Ihres Körpers zusammenhängen.
Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die sofortige Energie liefern und ein guter Ersatz für eine Tasse Kaffee oder ein Energy-Drink sein können. Sie sind viel gesünder und helfen Ihnen, den ganzen Tag über mit Energie versorgt und konzentriert zu bleiben. Einige dieser Lebensmittel sind:
Jede Art von Trockenfrüchten liefert uns eine große Energieversorgung, insbesondere Mandeln, die wichtige Nährstoffe wie Magnesium und Vitamin B enthalten. Der Mangel an diesem Vitamin ist mit Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten usw. verbunden..
Maiskörner sind reich an Ballaststoffen und verhindern einen niedrigen Blutzuckerspiegel, der nach dem Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten auftritt. Sie sind ein Snack, der Kartoffeln ersetzen kann und außerdem kalorienarm ist. Dies ist eine gute Wahl, wenn Sie jederzeit einen Snack wünschen.
Obwohl Erdnussbutter reich an Fett ist, kann eine kleine Menge in Ihrer Ernährung viel Energie hinzufügen. Seine Fette, Proteine und Fasern helfen, den Hunger in Schach zu halten und den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Anstatt einen ganzen Toast mit Butter oder Gelee zu bedecken, bedecken Sie ihn mit natürlicher Erdnussbutter. Vermeiden Sie nur solche mit Zuckerzusatz..
Lachs ist bekanntermaßen reich an Omega-3-Fettsäuren, einem Nährstoff, der das Gedächtnis verbessert und Müdigkeit reduziert. Die darin enthaltenen gesunden Fette machen Lachs auch zu einer guten Entscheidung, sich um Ihr Herz zu kümmern, da es bei der Bekämpfung niedriger Blutdruckwerte hilft und das sogenannte "schlechte Cholesterin" senkt, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen erhöhen kann.
Bananen sind voller Ballaststoffe, B-Vitamine und Kalium, Nährstoffe, die die Energie und Muskelfunktion fördern. In Kombination mit einem Joghurt oder einem Glas Milch sind sie eine Quelle für Ballaststoffe und Proteine, mit denen Sie Ihren Tag mit einem anregenden Frühstück beginnen können.
Sein hoher Fasergehalt ist der Grund, warum es ein so zufriedenstellendes Lebensmittel ist und einen großen Energiebeitrag enthält. Da die Verdauung von Ballaststoffen so lange dauert, gibt Ihnen Haferflocken zum Frühstück den ganzen Tag über Energie. Sie werden sich energetisiert und konzentriert fühlen, ohne eine Tasse Kaffee zu benötigen.
Pistazien enthalten eine Kombination aus Eiweiß, Ballaststoffen und einfach gesättigten Fetten, die für einen sehr gesunden Snack sorgen. Während andere Nüsse wie Walnüsse einen höheren Fettgehalt haben, enthalten 25 Pistazien nur 100 Kalorien, was es zu einer sehr guten Option macht, wenn wir zusätzlich zur Energie die Linie pflegen möchten.
Hummus ist ein Lebensmittel der Mittelmeerdiät, dessen Zutaten - Kichererbsen, Öl und Zitronensaft - reich an Nährstoffen sind, die Energie liefern. Die Ballaststoffe und Proteine in Kichererbsen helfen, den Zuckergehalt zu stabilisieren, den Hunger zu reduzieren und die Energie zu erhöhen. Verwenden Sie es als Belag für Gemüse wie Paprika oder Karotten oder als Ersatz für Mayonnaise.
Es ist ein energetisches Lebensmittel aufgrund seines hohen Gehalts an Kohlenhydraten in Form von Stärke. Es ist ratsam, Vollkornnudeln zu konsumieren, da der Körper sie auf diese Weise langsamer aufnimmt und der Energiebeitrag langsamer erfolgt..
Griechische Joghurtsorten enthalten doppelt so viel Eiweiß wie Naturjoghurt. Kombinieren Sie es mit Nüssen oder Beeren für einen nährstoffreichen Snack. Auf dem Markt finden Sie auch die kalorienarme Version von griechischem Joghurt.
Dies sind einige Rezepte, die diese Lebensmittel enthalten, die Energie liefern. Sie helfen Ihnen, den Tag mit einem originellen, schnellen und energiegeladenen Frühstück zu beginnen oder zu jeder Tageszeit einen köstlichen Snack zu sich zu nehmen.
Wird gebraucht:
Verteilen Sie Ihre Crepes mit mehreren Schichten Schokolade oder Haselnusscreme, legen Sie die Banane in die Mitte des Pfannkuchens und rollen Sie sie auf. Dann in 1 cm breite Scheiben schneiden. Und fertig. Sie haben bereits einen köstlichen, sehr nahrhaften Snack, der eine großartige Energieversorgung darstellt.
Wird gebraucht:
Toasten Sie das Brot nach Geschmack und ergänzen Sie es mit diesen Lebensmittelkombinationen, die Ihr Frühstück sehr originell und nahrhaft machen.
Wird gebraucht:
Schneiden Sie die Banane in zwei Hälften und entfernen Sie die Schale. Führen Sie einen Zahnstocher oder einen Strohhalm in die Banane ein, um sie leichter zu essen. Jetzt mit Erdnussbutter bestreichen und durch den Hafer geben und als Belag verwenden.
Wird gebraucht:
Füllen Sie das Glas nach Belieben mit Schichten dieser Zutaten, um dieses nahrhafte Frühstück zuzubereiten, das Sie am Abend zuvor für den direkten Verzehr am Morgen zubereiten können.
Wird gebraucht:
Alle Zutaten werden gemischt, bis sie vollständig eingearbeitet sind. Verwenden Sie Ihre Hände, um Kugeln der gewünschten Größe herzustellen, und stellen Sie sie über Nacht in den Kühlschrank, um sie zu verfestigen. Sie können Schokoladenstückchen, vorzugsweise Schwarz oder Nüsse, hinzufügen, um ihm eine knusprige und köstliche Note zu verleihen.
Um ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten, können Sie zusätzlich zur Regulierung Ihrer Ernährung einige kleine Gewohnheiten Ihres Alltags ändern, die möglicherweise zu einem Energiemangel in Ihrem Körper führen..
Mit dem hektischen Lebenstempo, das wir tragen, wird das Erreichen von 8 Stunden Schlaf bei vielen Gelegenheiten zu einer Herausforderung. Vermeiden Sie es, ins Bett zu gehen, indem Sie den Fernseher eingeschaltet lassen oder Ihr Handy überprüfen, was den Schlaf verzögert, und versuchen Sie, ein heißes Getränk wie ein Glas Milch oder Tee zu sich zu nehmen, um Ihren Körper zu entspannen.
In vielen Fällen überspringen Eile oder Faulheit die wichtigste Mahlzeit des Tages. Das Frühstück hilft dabei, sich vorzustellen, dass der Morgen begonnen hat, und setzt dank der Lebensmittel, die normalerweise mit Vitaminen gefüllt sind, einen Energiebeitrag voraus.
Wenn Sie tagsüber Dehnübungen und Übungen machen, können Sie Ihre Energie regulieren und bei Einbruch der Nacht einschlafen..
Bei schweren Mahlzeiten fühlen wir uns immer erschöpft und können keine Aktivitäten ausführen. Versuchen Sie, Ihre Ernährung zu kompensieren, indem Sie kleine Mengen zu sich nehmen, die in fünf Mahlzeiten pro Tag aufgeteilt sind, damit Sie nicht binge, wenn es Zeit zum Essen ist.
Obwohl wir denken, dass ein Kaffee mitten am Nachmittag uns helfen kann, einen Nachmittag zu überwinden, an dem wir nicht viel Energie haben, kann dies seinen Tribut fordern, wenn die Nacht hereinbricht.
Koffein wird im Laufe der Stunden dosiert und kann es uns erschweren, nachts einzuschlafen, wenn wir es einige Stunden zuvor eingenommen haben. Versuchen Sie, es durch einen Snack oder eine Frucht zu ersetzen, die Energie aus den oben empfohlenen liefert.
Müdigkeit kann ein Zeichen für Dehydration sein. Daher ist es wichtig, dass Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken. Wenn es Sie zu viel kostet, versuchen Sie, Obst oder Teebeutel einzuschließen, die dem Wasser Geschmack verleihen, damit der Verbrauch weniger Arbeit erfordert.
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