Die Angst ist im Laufe der Jahre zum Protagonisten oder mit anderen Worten zur "bösen Hexe" des psychologischen Panoramas geworden. Ohne weiter zu gehen, ist bekannt, dass auf klinischer Ebene Angst der Kern einer Vielzahl von Störungen ist, aus denen Phobien (fast jede Art) bis Posttraumatischer Stress. Entspannungstechniken sind ein guter Weg, um all dies zu überwinden..
Allerdings auf der Ebene subklinisch (diese Ebene, die wir nicht als "pathologisch" betrachten) Angst ist ebenfalls ein Problem. Die Geschichten, in denen jemand das Bedürfnis hat zu fliehen, einen unangenehmen Magen hat oder einen Druck in der Brust spürt, nehmen von Tag zu Tag zu. Am Ende sagt es, dass es so ist "überwältigt" oder "gestresst";; Worte, die am Ende sanfte und akzeptable Ausdrucksformen von Angst sind.
Die Realität ist, dass diese Ausdrücke bereits Teil unseres Wortschatzes sind und sich angesichts des aktuellen Lebenstempos auf ein logisches Problem beziehen. Diese Ebenen "mäßig"aus Angst geworden sind gemeinsame mentale Elemente für eine große Mehrheit. Es fällt jedoch auf, dass trotz der Vielzahl der vorhandenen Entspannungstechniken nur ein oder zwei bekannt sind, und zwar dank Hollywood.
Aufgrund dieser Bedeutung, die die Angst erhalten hat, bietet die Psychologie eine Vielzahl von Möglichkeiten Ressourcen um es zu reduzieren. Im Folgenden sind 3 Techniken (sehr leicht zu finden und in die Praxis umzusetzen) für diesen Zweck zusammengefasst. Mal sehen, ob wir etwas weiter gehen können als "Zähl bis zehn" Oder von "Atme tief ein und denke an einen Strand".
Edmund Jacobson entwickelt diese Technik und versteht Entspannung als Muskeldeaktivierung, Suche es durch Nichtaktivierung des Körpers. Das heißt, anstatt irgendeine mentale Prozedur anzuwenden, befolgen Sie die strenge Reihenfolge von "nichts tun", speziell auf alle Muskelgruppen angewendet.
Für die Ausführung dieser Technik ist es notwendig erkennen die Spannung in den Muskeln (egal wie klein) lernen reduzieren diese Spannung (nichts mit diesen Muskeln zu tun) und zu wissen, wie man die Spannung von reduziert anders Gruppen muskulös anders.
Diese Art der Entspannung wird von der entgegengesetzten Logik bestimmt. Das heißt, es versteht sich, dass es durch mentale Bilder oder Vorschläge wie der optimale Entspannungszustand erreicht wird. Auf diese Weise können Empfindungen wie Schwere, Wärme, Kribbeln oder Kühle in bestimmten Muskelgruppen, immer um sie zu entspannen.
Das Verfahren würde darin bestehen, uns in eine möglichst bequeme Position in einer ruhigen Umgebung zu versetzen und nach und nach die oben genannten Empfindungen in uns selbst durch Sätze wie: "Der rechte Arm ist schwer " (Gefühl der Schwere).
Diese Technik wird im Allgemeinen mit dem identifiziert Meditation. Nachdem Herbert Benson die positiven Auswirkungen der Meditation und die verschiedenen Atemzyklen untersucht hat, beschließt er, beide in dieser Technik zu kombinieren.
Dies ist dadurch gekennzeichnet, dass Elemente des ersten vorhanden sind, z. B. ein Objekt, auf das fokussiert werden soll (Mantra), eine Haltung passiv vor Ablenkern eine ruhige Umgebung und eine angenehme Haltung, und die zweite; Bauchatmung, wie die Verwendung von Fahrräder Atemwege breit und langsam.
Die Technik würde angewendet, indem man sich auf dieses Objekt als Mantra konzentriert und es in unserem Kopf am Ende jedes Atemzyklus regelmäßig wiederholt., eine passive Haltung gegenüber möglichen ablenkenden Gedanken einnehmen.
Wie bereits gesehen, gibt es mehrere Möglichkeiten. Und es gibt eine Unendlichkeit Mehr von ihnen; Dies ist nur eine kleine Auswahl der Möglichkeiten, die es gibt, bevor das Wort "überwältigen" wieder verwendet wird. Es ist verständlich, dass es einfacher und schneller ist, auf die Beschwerde zurückzugreifen, um unseren Wunsch zu befriedigen Download Angst. Aber vielleicht wirft dies eine Frage auf: Suchen wir Unmittelbarkeit oder Qualität des Lebens?
Zunächst wurde der Ausdruck "überwältigt" als akzeptabler Ausdruck von Angst diskutiert. Hat jemand angehalten, um darüber nachzudenken, warum es akzeptiert wird? In der Tat beeinflussen die Variablen Gesellschaft und Zeit, aber es ist wahr, dass wir es bereits gewohnt sind, ängstlich zu leben?
Machen wir eine Pause. Die enorme Menge von Negative Auswirkungen das hat Angst um unseren Körper. Es ist an der Zeit, dass wir aufhören, die Worte "subklinisch", "gemäßigt" oder "belastet" wie Pfeifen zu essen. Sie alle machen keinen Sinn mehr, wenn wir die Erlaubnis erhalten, ängstlich zu sein, oder mit anderen Worten, es zu tun leiden. Nehmen wir die Zügel.
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