Kognitive Techniken zur Reduzierung von Angstzuständen und Stress

Angst und Stress sind Empfindungen, die nicht nur viel Leid und mangelnde Kontrolle hervorrufen, sondern auch enorm behindern können. Psychologen arbeiten seit vielen Jahren daran, Menschen mit der mühsamen Aufgabe zu helfen, diese Beschwerden zu überwinden. Als nächstes werden wir einige der Techniken erklären, die heute existieren und die sich als sehr effektiv erwiesen haben.

Inhalt

• Die verdeckte Behauptungstechnik
  • Schritte zum folgen
• Die systematische Desensibilationstechnik
  • Schritte zum folgen
• Die Technik des verdeckten Bewusstseins
  • Schritte zum folgen
• Die Visualisierungstechnik

Die verdeckte Behauptungstechnik

Hilft bei der Reduzierung emotionaler Ängste durch die Entwicklung von zwei getrennten Fähigkeiten: Gedankenunterbrechung und Gedankensubstitution.

Beim ersten Hinweis auf einen gewohnheitsmäßigen Gedanken, von dem wir wissen, dass er zu unangenehmen Emotionen führt, wird der Gedanke unterbrochen, indem wir uns das Wort "Genug" oder "Stopp" sagen. Die Lücke, die durch unterbrochenes Denken entsteht, wird dann mit vorbereiteten positiven Gedanken gefüllt, die realistischer, durchsetzungsfähiger und konstruktiver sind. Der Erwerb dieser Fähigkeiten ermöglicht es einer Person, erfolgreich mit Gedanken umzugehen, die zuvor zu einem hohen Maß an Angst, Depression oder Wut geführt haben..

Gedankenunterbrechung wirkt als Bestrafung oder ablenkende Taktik, verringert die Wahrscheinlichkeit, dass derselbe Gedanke wieder auftaucht, und schafft Platz in der Gedankenkette für eine positive Behauptung. Negative Emotionen werden abgeschnitten, bevor sie entstehen können.

Diese Technik ist nützlich, wenn Sie an mehreren Phobien oder einer Konstellation allgemeiner Ängste leiden, die miteinander zusammenhängen..

Schritte zum folgen

1. Stressige Gedanken identifizieren und wertschätzen.
2. Stellen Sie eine vorübergehende Unterbrechung ein: Wenn ein Wecker verwendet wird, wird dieser programmiert, wenn wir bereits den stressigen Gedanken haben, in zwei Minuten zu klingeln. Während dieser Zeit werden wir diesen Gedanken im Auge behalten. In dem Moment, in dem der Alarm ertönt, werden wir genug rufen! Wir werden versuchen, unsere Gedanken 30 Sekunden lang leer zu halten.
3. Üben Sie die Unterbrechung des Denkens ohne Hilfe: Wie oben, jedoch ohne die Hilfe des Weckers. Wir müssen diese Phase beenden, wenn wir das Schlüsselwort intern rufen können.
4. Versteckte Behauptungen vorbereiten: Wählen Sie positive Gedanken aus, die den leeren Geist ersetzen können.
5. Übe verdeckte Behauptung.
6. Verdeckte Behauptung in realen Situationen verwenden: Wechseln Sie vom Üben von imaginären zu realen Situationen.

Die systematische Desensibilationstechnik

Mit dem systematische Desensibilisierung Eine Person kann lernen, sich Objekten und Situationen zu stellen, die besonders bedrohlich sind. Es geht darum zu lernen, sich zu entspannen, während man sich Szenen vorstellt, die zunehmend mehr Angst verursachen. Die Technik ist wirksam gegen klassische Phobien, chronische Ängste und einige zwischenmenschliche Angstreaktionen.

Schritte zum folgen

1. Entspannen Sie die Muskeln nach Belieben (Füße, Beine, Hände, Arme, Bauch, Brust, Nacken, Gesicht ...)
2. Machen Sie eine Liste aller Ängste
3. Bauen Sie eine Hierarchie von Angstszenen von niedriger bis hoher Angstintensität auf.
4. Fortschritt in der Vorstellung mit den gefürchteten Situationen der Hierarchie. Es ist wichtig, dass die Visualisierung geübt wird, damit die Situation realer erlebt wird. Wir werden nicht in eine neue Angstsituation gehen, wenn wir nicht erreicht haben, dass die vorherige Situation der Hierarchie in Bezug auf die erlebte Angst vollständig gelöst ist.

Die Technik des verdeckten Bewusstseins

Es wird verwendet, um destruktive Gewohnheiten zu behandeln. Es wird "verdeckt" genannt, weil die Grundbehandlung im Kopf erfolgt. Die Theorie hinter dem verdecktes Bewusstsein ist dies: Verhaltensweisen, die zu tief verwurzelten Gewohnheiten werden, werden gelernt, weil sie durch viel Freude konsequent verstärkt werden. Eine Möglichkeit, die Gewohnheit zu brechen, besteht darin, gewohnheitsmäßiges Verhalten mit einem sehr unangenehmen imaginären Reiz zu verbinden. Somit hört die alte Gewohnheit auf, angenehme Bilder hervorzurufen und beginnt sich mit etwas Schädlichem und Abstoßendem zu verbinden..

Es ist wirksam bei der Behandlung, um Diebstähle, den Zwang zum Spielen, Lügen, Kaufen usw. zu reduzieren. Es wurde mit variablen Ergebnissen verwendet, um Probleme mit Alkohol oder Tabak zu behandeln.

Schritte zum folgen

1. Progressive Entspannung lernen.
2. Destruktive Gewohnheitsanalyse
3. Schaffung einer angenehmen Hierarchie: Liste von fünf oder zehn Szenen, in denen die Person die destruktive Gewohnheit genießt.
4. Erstellen einer aversiven Szene: Suchen Sie nach einem abstoßenden oder beängstigenden Gedanken.
5. Kombination von angenehmen und aversiven Szenen.
6. Veränderung der aversiven Szene.
7. Übe verdecktes Bewusstsein im wirklichen Leben.

Die Visualisierungstechnik

Das Anzeige Es ist ein sehr nützliches Werkzeug, um eine bessere Kontrolle über Geist, Emotionen und Körper zu erlangen und gewünschte Verhaltensänderungen zu bewirken. Es kann verwendet werden, um Muskelverspannungen zu lindern, Schmerzen zu beseitigen und für den Erfolg vieler der oben bereits diskutierten kognitiven Techniken..

Es ist nichts weiter als sich zu entspannen und verschiedene Dinge, Situationen auf die realste Art und Weise und mit allen möglichen Details lebendig vorzustellen..