Jacobsons fortschreitende Entspannung

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Basil Manning
Jacobsons fortschreitende Entspannung

Entspannung ist mit Gefühlen des Friedens, der Energie, der Selbstakzeptanz und des verbesserten Glücks verbunden. Seine Funktion besteht darin, körperliche Symptome im Zusammenhang mit Stress und Angst zu reduzieren. Es soll uns helfen, uns weniger Sorgen um die Vergangenheit und die Zukunft zu machen, und uns lehren, die Gegenwart besser zu genießen.

Wenn wir wissen, wie wir uns effektiv entspannen können, können wir uns von zwanghaften Sorgen, Selbstkritik und negativen Gedanken befreien. Dies hilft uns, unsere Konzentration zu steigern und den Schlaf zu verbessern.

Inhalt

  • Was ist Jacobsons fortschreitende Entspannung?
    • Jacobsons Entspannungsmethode
  • Stufen von Jacobsons Technik
  • Jacobsons progressives Entspannungsbeispiel

Was ist Jacobsons fortschreitende Entspannung?

Jacobsons progressive Entspannung ist eine Art von Entspannung, die sich auf die Entspannung der motorischen Skelettmuskulatur konzentriert. Und es basiert im Wesentlichen auf der Unterdrückung von Spannungen in verschiedenen Körperteilen durch eine Reihe von Übungen im Sinne von Spannung - Entspannung. Als Ziel müssen wir auf geistiger und körperlicher Ebene Seelenfrieden erreichen.

Jacobsons Entspannungsmethode

Diese Technik umfasst sehr einfache Übungen und erfordert insgesamt etwa 20 Minuten Entwicklungszeit. Viele Menschen haben es nützlich gefunden, um gezielt mit Angst- und Nervositätsgefühlen umzugehen, aber es ist auch eine effektive Möglichkeit, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen. Für beste Ergebnisse müssen Sie einen Ort auswählen, an dem Sie sich hinlegen können. Es ist wichtig, die Übungen zu absolvieren, ohne einzuschlafen, obwohl Sie wahrscheinlich am Ende der Entspannungsphase schlafen möchten..

Lösen Sie für den Anfang jede Art von Kleidung, die eng ist, und ziehen Sie Ihre Schuhe aus. Jetzt leg dich hin. Während der Übungen entspannen Sie schrittweise jeden Teil Ihres Körpers, beginnend mit den Füßen und endend mit den Muskeln des Gesichts..

Stufen von Jacobsons Technik

  • Lernen der differenzierten Wahrnehmung von Spannung - Entspannung jedes einzelnen Muskels oder der Muskelgruppen selbst und fortschreitende Entspannung des gesamten Körpers.
  • Lernen der differentiellen Entspannung, dh einer minimalen Muskelkontraktion, die erforderlich ist, um eine Handlung auszuführen, und Aufrechterhaltung der Entspannung der Muskeln, die nicht an der Handlung teilnehmen.
  • Anwendung auf bestimmte Momente, dh Lernen, sich einigen Situationen zu stellen, die manchmal zu Muskelverspannungen führen, wobei diese Technik als Vorbeugung dafür verwendet wird.

Der Zweck der Entspannungstechnik, der uns betrifft, aber zu beachten, dass Jacobson entdeckte, dass eine Person durch Anspannen und Entspannen der Muskeln Spannungen mit diesem Gefühl beseitigen kann, deshalb sagen wir, dass wir Spannung - Entspannung verwenden.

Jacobsons progressives Entspannungsbeispiel

Im Folgenden finden Sie eine Reihe praktischer Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um sich zu entspannen. Wir hinterlassen Ihnen auch ein Video, das Sie bei Ihrer Entspannung unterstützt.

Wenn Sie diese Methode zum ersten Mal in die Praxis umsetzen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie sich nicht vollständig entspannen können, da ein bestimmtes Training durch regelmäßiges Üben erforderlich ist, um dies zu erreichen. Wenn Sie es so machen, können Sie Angst und Stress effektiv abbauen, sobald Sie es brauchen.

Die von uns vorgeschlagene Entspannung ist progressiv und verwendet Übungen, um Empfindungen in einer Reihe von Muskeln hervorzurufen, um eine vollständige Entspannung zu erreichen. Als nächstes sollten Sie einen ruhigen Ort finden, an dem Sie auf die für Sie angenehmste Weise liegen oder sitzen können. Es kann ein Bett, ein Sessel oder eine Couch sein. Es ist wichtig, dass sich Ihr Körper rundum wohlfühlt.

  • Sie sind bequem zurückgelehnt, mit geschlossenen Augen ruht Ihr ganzer Körper bequem. Lassen Sie sich für einige Momente von diesem angenehmen Gefühl mitreißen. Geniesse es.
  • Konzentrieren Sie sich jetzt auf Ihre rechte Hand. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, Sie können alle Ihre Fasern klar sehen. Schauen Sie sich an, wie entspannt sie sind, sehr locker, sehr ruhig ... konzentrieren Sie sich weiterhin auf diese Empfindungen, während Sie spüren, wie Ihre rechte Hand immer entspannter und lockerer wird.
  • Diese Entspannung breitet sich über Ihren gesamten rechten Arm bis zu Ihrer Schulter und über Ihr Gesicht aus. Sie bemerken eine milde Hitze. Lass das Gefühl in dich eindringen, lass die Muskeln immer wärmer werden.
  • Konzentrieren Sie sich jetzt auf Ihre linke Hand. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, Sie können alle Ihre Fasern klar sehen. Schauen Sie sich an, wie entspannt sie sind, sehr locker, sehr ruhig ... konzentrieren Sie sich weiterhin auf diese Empfindungen, während Sie spüren, wie Ihre rechte Hand immer entspannter und lockerer wird.
  • Diese Entspannung breitet sich über Ihren gesamten linken Arm bis zu Ihrer Schulter und über Ihr Gesicht aus. Sie bemerken eine milde Hitze. Lass das Gefühl in dich eindringen, lass die Muskeln immer wärmer werden.
  • Schauen Sie jetzt auf Ihren rechten Fuß, achten Sie auf die Fasern seiner Muskeln, sie sind sehr locker, gedehnt, ohne Druck. Ihr rechter Fuß wird ruhiger, entspannter und warmer..
  • Sie spüren eine angenehme und sanfte Hitze, die vom Fuß aufsteigt, durch Ihr rechtes Bein geht und die Hüfte erreicht. Es ist ein Gefühl des Wohlbefindens, lassen Sie sich von diesem angenehmen Gefühl überwältigen ... Sie bemerken, wie Ihr Fuß und Bein immer lockerer und entspannter werden.
  • Schauen Sie jetzt auf Ihren linken Fuß, achten Sie auf die Fasern seiner Muskeln, sie sind sehr locker, gedehnt, ohne Druck. Ihr rechter Fuß wird ruhiger, entspannter und warmer..
  • Sie spüren eine angenehme und sanfte Hitze, die vom Fuß aufsteigt, durch Ihr linkes Bein geht und die Hüfte erreicht. Es ist ein Gefühl des Wohlbefindens, lassen Sie sich von diesem angenehmen Gefühl überwältigen ... Sie bemerken, wie Ihr Fuß und Bein immer lockerer und entspannter werden.
  • Erleben Sie jetzt mit geschlossenen Augen die Energie, die Ihr Körper Ihnen gibt: ein Gefühl von Kraft und Wärme, vielleicht sogar ein leichtes Kribbeln. Gehen Sie zum Schluss zurück zu jedem Teil Ihres Körpers und sagen Sie ihm einfach, dass er sich fünfmal entspannen soll. Spannen Sie Ihre Muskeln nicht an. Versuchen Sie, sich tiefer zu entspannen. Wenn Sie das Wort "Entspannen" wiederholen, lassen Sie Ihren Geist von Gedanken entleeren..

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