Sie haben sicherlich von der gehört Meditation, der verschiedenen Techniken, um die Aufmerksamkeit zu fokussieren, wie die Achtsamkeit oder andere Praktiken, bei denen Sie Luft holen, werden sich Ihrer selbst bewusst und können für einen Moment Ihre täglichen Sorgen vergessen.
Konzentrieren Sie sich jedoch mehr auf das Muskelproblem, das offensichtlich eine grundlegende Rolle im Geist spielt, Wir werden über die Jacobson-Technik sprechen. Edmund Jacobson war ein amerikanischer Psychologe, der die Prinzipien dieser Wissenschaft auf die Medizin anwendete, indem er entdeckte, dass die Psyche den Körper beeinflusst und umgekehrt. Aus diesem Grund und für eine lange Zeit der Vorbereitung, entwickelten eine breite Muskelverspannungs- und Belastungstechnik, um die Entspannung zu fördern und somit in der Lage sein, auch kleine Muskelkontrakturen zu beseitigen.
Diese Technik basiert auf einer Konjunktion von 16 Muskelgruppen, die nach Anweisung des Therapeuten angespannt und entspannt werden. Neben der Konzentration auf diese Körperteile besteht die Sitzung aus drei Phasen: Spannungsentspannung, Überprüfung der bereits gestressten Muskeln und Bewusstsein für ihren aktuellen Zustand und schließlich eine kurze mentale Entspannung. Insgesamt sind es 10-15 Minuten Entspannung das kann bis zu dreimal am tag wiederholt werden. Sie stellen also fest, dass wir in Wirklichkeit nicht einmal die Spannung erkennen, die sich im Laufe des Tages angesammelt hat (in den Schultern, in den Beinen, in den Händen usw.).
Daher wurden sehr zufriedenstellende Ergebnisse bei Menschen beobachtet, die diese Praxis täglich durchführen und leiden Depression oder andere Pathologien im Zusammenhang mit Angststörungen. Darüber hinaus wurde es nach Studien von Téllez Sánchez, Ana María, auch experimentell bei Fachleuten angewendet, die in Gesundheitsbereichen arbeiten (Ärzte, Krankenschwestern) und bei der Arbeit einen höheren Stress oder ein Burn-out-Syndrom haben. (2013).
Daher ist es sehr wichtig, die Gewohnheit in Ihren Alltag zu integrieren und konstant zu sein, damit Sie Ihre Gewohnheit verbessern können Selbstverständnis, Ziele setzen und deine Entwicklung beobachten. Diese Technik kann frei mit einem Audio durchgeführt werden, das in der folgenden Bibliographie beigefügt ist. Beachten Sie jedoch stets die Anweisungen des Therapeuten, um Verletzungen oder schlechte Körperhaltungen zu vermeiden..
Die Daten zur fortschreitenden körperlichen Entspannung werden bestätigt. Warum nicht? Es gibt viele Vorteile und es sind nur zehn Minuten.
LITERATURVERZEICHNIS:
Téllez Sánchez, Anna María. (2013). Jacobson Atemtechnik zur Stressreduzierung für Krankenschwestern auf der Intensivstation.
Entspannung mit Santiago Pacín, Link verfügbar unter:
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.