Was müssen Sie wissen, um mit Crossfit beginnen zu können?

Die Welt des Sports ist sehr vielfältig, so dass sich jeder dem widmen kann, den er am meisten mag. Wichtig ist jedoch, dass Sie dies im Alltag berücksichtigen. Damit können Sie einen besseren körperlichen und geistigen Gesundheitszustand erreichen.

Crossfit ist ein hochintensives Trainingssystem, das auf dem ständigen Wechsel der Aktivitäten basiert. Dank dessen ist es möglich, verschiedene Disziplinen in eine einzige Methode einzubeziehen.

Die Idee ist, eine Art Schaltung mit unterschiedlichen Workouts zu erstellen, bei der jede eine bestimmte Dauer oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen hat und unterschiedliche Zyklen erzeugt.

In jüngster Zeit hat es sich zu einem Maßstab im Bereich des körperlichen Trainings entwickelt, da ihre Routinen volle Vorteile bieten, die mit anderen Methoden nur sehr schwer zu erreichen sind.

Eine weitere sehr relevante Tatsache ist, dass die Crossfit-Praxis in der Lage ist, die zehn wichtigsten Bereiche zu bearbeiten, die wir auf körperlicher Ebene haben: Muskelausdauer, Beweglichkeit, Kraft, Flexibilität, Geschwindigkeit, Präzision, Cardio, Koordination, Kraft und Gleichgewicht..

Die Praxis des Crossfit

Die Tatsache, dass es sich um eine Aktivität mit hohem Energiebedarf handelt, bedeutet nicht, dass sie nicht nach und nach ausgeführt werden kann. In der Tat müssen wir die Ausdauerleistung unseres Körpers berücksichtigen.

Wenn Sie in dieser Welt anfangen oder ein Teil davon sein möchten, ist der Schlüssel, Begeisterung zu haben, aber ohne dies zuzulassen, dass Sie Anstrengungen unternehmen, die über Ihre Möglichkeiten hinausgehen. Überanstrengung verursacht nur Müdigkeit, und die Realität ist das im Crossfit macht sich der Fortschritt sehr schnell bemerkbar, Bevor Sie es erwarten, haben Sie bereits ein sehr hohes Maß an Widerstand.

Da eines der Hauptmerkmale die Vielzahl der Übungen ist, besteht keine Möglichkeit, einen Muskel zu verletzen, da jede Muskelgruppe abwechselnd ruht.

Die häufigsten Übungen in Crossfit

Obwohl für jede Person Pläne gemacht werden können, ist es gut zu wissen, was die typischen Übungen sind. Auf diese Weise können sie in die Schulungen einbezogen oder wie geplant für jeden Tag variiert werden..

• Klimmzüge: Diese Übung wird auch als Klimmzug bezeichnet und besteht darin, sich mit beiden Händen an einer Stange festzuhalten, den Körper in Schwebe zu lassen und sich mit der Kraft der Arme zu erheben..
• Liegestütze: die klassischen Liegestütze, die wiederum nach dem zu bearbeitenden Bereich (Trizeps, Brust, Arme) unterteilt werden können.
• Thruster: Sie arbeiten in zwei Phasen mit einem Balken. Das erste ist, indem man es auf der Vorderseite der Brust belässt und das zweite, indem man es über den Kopf hebt. Es muss darauf geachtet werden, dass das Gewicht der Stange nicht zu hoch ist, um Unfälle zu vermeiden.
• Snatch: Es ist der bekannte Langhantel-Lift, der im olympischen Training durchgeführt wird. Es besteht ebenfalls aus zwei Phasen: In der ersten Phase wird die Stange über den Kopf angehoben, jedoch in gedrungener Position. Dann werden die Beine gestreckt, bis sie perfekt aufgerichtet sind.
• Kniebeugen: oder Kniebeugen, sie sind grundlegende Übungen in Crossfit, da sie nicht nur alleine ausgeführt werden, sondern auch andere Workouts wie das Triebwerk oder das Snatch begleiten.

Die besten Crossfit-Routinen

Unter der Annahme, dass die Workouts vollständig personalisiert und an die Bedürfnisse und Fähigkeiten jedes Einzelnen angepasst werden können, gibt es auch Referenzen wie die besten Crossfit-Routinen unter https://actualidadfitness.com/rutinas-crossfit/

Im Folgenden schlagen wir jedoch zwei Alternativen vor, die Sie verwenden können. Eine für Anfänger und eine für Fortgeschrittene:

• Anfänger: Es wird zwei Runden geben, in denen eine angemessene Zeit festgelegt wird, die den Bedingungen des Praktizierenden entspricht. In jedem gibt es: 100 Jumping Jacks, 25 Squats und 20 Push Up.
• Fortgeschrittene: Es ist ein Wettlauf gegen die Zeit, daher ist die Idee, alles in kürzester Zeit zu tun und zu versuchen, diese Zahl nach jeder Sitzung auf ein Minimum zu reduzieren. Es besteht aus: 100 Klimmzügen, 100 Liegestützen, 100 Kniebeugen und 100 Sit-Ups.

Wagen Sie es, Ihren Körper mit Crossfit zu trainieren, denn neben der Verbesserung der körperlichen Verfassung und Gesundheit Ihres Körpers erhalten Sie auch die Grundlage, um die Figur zu haben, die Sie sich immer gewünscht haben.