In den letzten Jahren hört man regelmäßig von Achtsamkeit. Immer mehr wissenschaftliche Studien bestätigen, dass Achtsamkeit in vielerlei Hinsicht für uns von Vorteil ist. Deshalb möchte ich Ihnen heute mitteilen, was Achtsamkeit ist und wie sie uns dabei helfen kann, unser Wohlbefinden zu steigern..
Achtsamkeit ist die Praxis der Achtsamkeit, aber was bedeutet das wirklich??
Wir können es mit der folgenden Metapher erklären. Stellen wir uns eine Vase voller Wasser vor, in die wir eine Brausetablette stellen. Was ist mit dem Wasser? Es wird wolkig und wackelig. Es füllt sich mit Blasen, die uns daran hindern, das Wasser zu sehen. Wenn wir jedoch warten, bis die Pille aufgebraucht ist, wird das Wasser wieder klar und wir können sehen, was sich hinter der Vase befindet..
In dieser Metapher ist die Vase unser Körper. Die Pille alles, was uns im Laufe des Tages passiert (diese Reize, die wir erhalten haben) und tränkt unseren mentalen und emotionalen Zustand. Wenn wir also Reize erhalten, die uns bewegen, beginnen uns unsere Gefühle und Gedanken zu entführen, das Wasser zu rühren und uns nicht zu erlauben, klar zu sehen..
Mit Achtsamkeit suchen wir diesen Moment der Pause, damit die Pille nicht mehr wirkt und wir die Dinge wieder klar sehen können. Dieser Moment der Pause, der uns bewusst macht, was passiert und verhindert, dass wir von Gedanken und / oder Emotionen entführt werden.
Wenn wir handeln, während die Pille wirkt, reagieren wir auf das, was mit uns passiert. Eine Reaktion, die automatisch erfolgt und durch das motiviert ist, was wir fühlen oder denken. Wenn wir andererseits diese Pause einlegen, um diese Emotionen oder Gedanken beruhigen zu lassen, können wir klar sehen und bequemer handeln und reagieren, anstatt zu reagieren..
In Achtsamkeit sind wir der Beobachter und derjenige, der sich gleichzeitig in diesem Prozess befindet. Der Beobachter, der auf die Vase schaut und gleichzeitig die Brausetablette und das Wasser sieht und fühlt.
Durch Achtsamkeitspraktiken verlängern wir diese Reaktionszeit, um lang genug zu werden, um eine Reaktion oder Handlung zu werden..
Eine andere Sache, die wir mit der fortgesetzten Praxis der Achtsamkeit erreichen, ist, unser Fenster der Toleranz zu erweitern. Aber was bedeutet das??
Stellen Sie sich eine Herde Zebras in der Savanne vor. Sie trinken ruhig aus einem Teich. In der Nähe ist eine Löwin, bereit zu jagen. Wenn er auf die Zebras zuläuft, rennen sie, bis sie außer Gefahr sind. Und was machen sie dann? Sie kehren zu der Ruhe zurück, die sie zuvor hatten. Die Gefahr ist für sie bereits vorbei, so dass sie sich "ausruhen" können..
Wenn wir andererseits durch etwas aktiviert werden, das uns passiert ist und das uns das Gefühl gegeben hat, in Gefahr zu sein, brauchen wir lange, um in diesen Zustand der Stille zurückzukehren, weil unsere Gefühle und Gedanken uns entführen.
Mit der Praxis der Achtsamkeit erhöhen wir diese Toleranz, so dass es zunehmend schwieriger wird, sich in Situationen in Gefahr zu befinden, in denen dies nicht der Fall ist, und auch weniger Zeit benötigt, um in diesen Zustand der Ruhe zurückzukehren.
All dies erreichen wir durch das tägliche Üben von Achtsamkeitsübungen. Es gibt zwei Arten von Übungen:
Studien haben gezeigt, dass diese Praktiken wichtige Vorteile für unser Wohlbefinden haben, von denen einige:
Wir haben immer davon gehört, in der Gegenwart zu sein, Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind, zu atmen, um mit unseren Emotionen umzugehen usw. Das Achtsamkeit ist das Werkzeug, das uns lehrt, wie man das alles macht.
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