Die irrationalen Überzeugungen von Aaron Beck

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Anthony Golden
Die irrationalen Überzeugungen von Aaron Beck

Nach der vom Psychologen Aaron Beck postulierten kognitiven Theorie leiden Menschen unter der persönlichen Interpretation der Ereignisse und nicht unter den Ereignissen selbst.

Inhalt

  • Becks irrationale Gedanken
  • Irrationalität ist eine menschliche Sache
  • Irrationale gegen rationale Gedanken
  • Rationale Überzeugungen, wie geht es ihnen?
  • Wie wir unsere irrationalen Gedanken beseitigen können

Becks irrationale Gedanken

Für Beck gibt es einige allgemeine Annahmen, auf denen bestimmte irrationale Überzeugungen beruhen, die Unbehagen und depressive Gedanken hervorrufen, und diese sind:

  • Verhaltensregeln: zum Beispiel denken: "Ich muss immer richtig handeln".
  • Grundannahmen: wie: "Wenn ich falsch liege, werden die Leute nicht mehr an mich glauben".
  • Nukleare Überzeugungen: vom Typ: "Ich bin inkompetent".

Laut Beck beeinflussen diese Ideen oder Überzeugungen affektive Zustände (und modifizieren sie). Einige dieser Ideen sind für die Entstehung bestimmter psychischer Störungen wie Angstzuständen oder Depressionen verantwortlich.

Somit wird die Entwicklung einer Störung durch die kognitive Verletzlichkeit und die depressiven Gedanken des Individuums unterstützt. Diese Sicherheitsanfälligkeit ist das Ergebnis des Betriebs bestimmter Systeme oder Muster von Unzulänglichkeit, Ausfall oder Verlust..

Solche Schemata werden durch dysfunktionale Einstellungen und Gedanken wie "Wenn jemand, den ich liebe, mich nicht liebt, bin ich nicht gut genug" dargestellt. und diese automatischen Gedanken, die das Auftreten depressiver Gefühle begünstigen, verwenden kognitive Verzerrungen.

Wenn das Individuum auf bestimmte negative Ereignisse stößt, die seine kognitive Verwundbarkeit aktivieren, erzeugen sie trotz gegenteiliger Beweise negative Gedanken über sich selbst, die Welt und die Zukunft.

Infolgedessen treten die negativen Symptome auf, die eine Depression charakterisieren.

Irrationalität ist eine menschliche Sache

Zuallererst müssen wir sagen, dass irrationales Denken viel häufiger ist als wir denken, tatsächlich hat es jeder mindestens einmal gehabt. Im Folgenden werden wir präsentieren, was Beweise für die Irrationalität des Menschen darstellt:

  • Potenziell wird gezeigt, dass alle Menschen, einschließlich kluger und kompetenter Menschen, die wichtigsten irrationalen Gedanken haben.
  • Alle irrationalen Gedanken, die Störungen hervorrufen (wie die sogenannten absolutistischen Gedanken, die systematisch die Worte enthalten, die ich muss und muss), die in unserer Gesellschaft entdeckt wurden, wurden auch in praktisch allen sozialen und kulturellen Gruppen gefunden, die dies getan haben wurden in unserer Gesellschaft entdeckt und sie wurden in praktisch allen sozialen und kulturellen Gruppen gefunden, die in Geschichte und Anthropologie studiert wurden.
  • Viele der irrationalen Verhaltensweisen, die wir ausführen, wie „für morgen abreisen, was wir heute tun können“ oder mangelnde Selbstdisziplin, widersprechen den Lehren unserer Eltern, Freunde und Medien..
  • Menschen (selbst kluge und intelligente Menschen), die einmal verlassen wurden und Irrationalitäten überwinden, adoptieren neue.
  • Menschen, die sich verschiedenen Arten irrationalen Verhaltens stark widersetzen, sind häufig denselben Irrationalitäten ausgesetzt. Es gibt Atheisten und Agnostiker, die tief religiöse Philosophien predigen, und es gibt tief religiöse Individuen, die unmoralisch handeln..
  • Sich irrationaler Gedanken und Verhaltensweisen bewusst zu sein, hilft, sie nur teilweise zu ändern. Zum Beispiel gibt es Menschen, die wissen, dass das Trinken von Alkohol in großen Mengen schädlich ist, aber zu wissen, dass dies nicht unbedingt dazu führt, dass sie auf das Trinken verzichten..
  • Menschen fallen oft in irrationale Gewohnheiten und Verhaltensmuster zurück, obwohl wir hart daran gearbeitet haben, sie zu überwinden..
  • Menschen finden es oft einfacher, selbstzerstörerisches Verhalten zu lernen als Selbstwert. In der Tat gibt es normalerweise keine Probleme, mehr als nötig zu essen, aber es gibt Probleme mit einer einfachen Diät.
  • Psychotherapeuten, die für ihre Patienten ein gutes Modell für Rationalität sein sollten, handeln in ihrem persönlichen und beruflichen Leben oft irrational.
  • Menschen täuschen sich oft vor, dass ihnen einige negative Erfahrungen (Scheidung, Stress und andere Unglücksfälle) nicht passieren werden..

Irrationale gegen rationale Gedanken

Hier ist eine Tabelle mit einigen irrationalen Gedanken und ihren rationalen Gegensätzen:

IRRATIONALE GEDANKENRATIONALE GEDANKEN
Es ist schrecklich, schrecklichEs ist ein Rückschlag
ich kann es nicht ertragenIch kann tolerieren, was ich nicht mag
ich bin doofMein Verhalten war dumm
Er ist ein IdiotEs ist nicht perfekt
Dies sollte nicht passierenDies geschieht, weil es Teil des Lebens ist
Hat kein RechtSie haben das Recht zu tun, was Sie wollen, obwohl ich es vorziehen würde, wenn dies nicht der Fall gewesen wäre
Ich muss verurteilt werdenEs war meine Schuld und es verdient Sanktion, aber ich muss nicht verurteilt werden
Ich brauche ihn (sie), um das zu tunIch möchte / wünsche / würde es vorziehen, dass er (sie) das tut, aber ich muss es nicht unbedingt bekommen
Alles geht immer schiefManchmal, vielleicht häufig, geht etwas schief
Jedes Mal, wenn ich es versuche, versage ichManchmal scheitere ich
Nichts funktioniertDinge scheitern öfter als ich es wünsche
Das ist mein ganzes LebenDies ist ein wichtiger Teil meines Lebens
Das sollte einfacher seinIch wünschte, es wäre einfacher, aber was zu mir passt, ist oft schwer zu erreichen
Ich hätte es besser machen sollenIch hätte es lieber besser gemacht, aber ich habe getan, was ich damals konnte
Ich bin ein VersagerIch bin eine Person, die manchmal versagt

Rationale Überzeugungen, wie geht es ihnen?

RATIONALE GLAUBEN sind bewertende Erkenntnisse, die für jede Person spezifisch sind und einen Sinn für einen bevorzugten Typ haben (obwohl nicht absolut). Sie werden ausgedrückt in Form von "Ich möchte", "Ich möchte", "Ich möchte nicht", "Ich würde es vorziehen", "Ich möchte". Positive Gefühle der Freude oder Befriedigung werden erlebt, wenn Menschen bekommen, was sie wollen, im Gegenteil, negative Gefühle der Unzufriedenheit und Unzufriedenheit (z. B. Traurigkeit, Sorge, Schmerz, Ekel) werden erlebt, wenn das Gewünschte nicht erreicht wird. Diese negativen Gefühle (deren Stärke eng mit der Wichtigkeit des Begehrens zusammenhängt) werden als angemessene Reaktion auf möglicherweise eingetretene negative Ereignisse angesehen, beeinträchtigen jedoch nicht die Verfolgung neuer Ziele oder Zwecke. Diese GLAUBEN sind in zweierlei Hinsicht RATIONAL: 1. weil sie relativ sind und 2. weil sie die Erreichung grundlegender Ziele und Zwecke nicht verhindern..

Wie wir unsere irrationalen Gedanken beseitigen können

Irrationale Gedanken blühen nicht aus dem Nichts. Es gibt ein Familiensystem, eine Geschichte, sogar eine Genetik, die sie hervorgebracht hat. Zu diesem Zeitpunkt ist es jedoch nützlich, sie erkennen und bearbeiten zu können.

Um diesbezüglich eine echte philosophische Veränderung zu erreichen, müssen wir Folgendes tun:

  1. Erkennen Sie, dass wir es sind, die zu einem großen Teil unsere eigenen psychischen Störungen verursachen, und dass Umweltbedingungen zwar zu unseren Problemen beitragen können, sie jedoch im Allgemeinen eine untergeordnete Rolle im Veränderungsprozess spielen.
  2. Erkennen Sie deutlich, dass wir diese Störungen erheblich verändern können.
  3. Verstehen Sie, dass emotionale und Verhaltensstörungen größtenteils auf irrationalen, dogmatischen und absolutistischen Überzeugungen beruhen.
  4. Entdecken Sie unsere irrationalen Überzeugungen und unterscheiden Sie zwischen ihnen und ihren rationalen Alternativen.
  5. Stellen Sie diese irrationalen Überzeugungen mit den logisch-empirischen Methoden der Wissenschaft in Frage.
  6. Arbeiten Sie an dem Versuch, unsere neuen rationalen Überzeugungen mithilfe von Methoden der kognitiven Veränderung zu verinnerlichen.
  7. Setzen Sie diesen Prozess fort, irrationale Ideen zu widerlegen und Methoden der Veränderung für den Rest unseres Lebens anzuwenden.

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