Wenn ein Athlet einem Langzeittest wie einem Marathon, einem Triathlon oder einem Ausdauertest gegenübersteht, weiß er, dass Momente der Müdigkeit, des Schmerzes, der Zweifel und der Ängste kommen werden. Momente, die Teil der Essenz des Tests sind und uns manchmal übernehmen, blockieren uns und hindern uns daran, vorwärts zu kommen. Und das Leben ist voll von diesen Momenten, die sich herausstellen, sie sind auch Teil seiner Essenz.
Müdigkeit, Schmerz, Zweifel oder Angst können unsere großen Verbündeten sein, wenn wir ihnen positiv begegnen, wenn wir eine Ressource haben, die darauf vorbereitet und geschult ist, ihnen zu begegnen, um unseren Mut anzuregen. Und vor allem als Menschen zu wachsen.
Die Tatsache, dass diese schweren Momente passieren, können wir nicht kontrollieren. Es sind Situationen, die mit der Konkurrenz oder dem Leben einhergehen. Was wir kontrollieren und trainieren können, ist unsere Fähigkeit, uns ihnen zu stellen und auch stärker herauszukommen.
Hier sind einige Tipps, um Ihre Belastbarkeit zu trainieren und auf dem Weg des Wachstums als Person voranzukommen.
1.- Denken Sie an die Ressource, die für Sie in schwierigen Zeiten funktioniert. Wenden Sie sich an jede Situation, die Sie stört und die ein Gefühl von Schaden, Verlust, Bedrohung von mehr oder weniger großem Ausmaß und emotionaler Wirkung mit sich bringt. Hier kalibrieren und handeln Sie. (Siehe vorherigen Artikel So entdecken Sie Ihre Belastbarkeit)
2.- Verwenden Sie Ihren stärkenden Glauben an Widrigkeiten und handeln Sie jeden Tag konsequent damit. (Siehe vorherigen Artikel So ermitteln Sie Ihre Belastbarkeit). Überprüfen Sie Ihre tägliche Konsistenz mit dieser Überzeugung.
3.- Schreiben Sie die Zeit auf, die Sie jeden Tag damit verbringen, das zu tun, was Sie sich gut fühlen lässt, es ist ein Weg von Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen erzeugen. Sie können es in zwei Spalten aufschreiben: Was Sie für sich selbst tun und was Sie für andere tun. Resilienz entsteht und wächst, wenn wir die Kraft entdecken, die andere Menschen uns geben können, um ein feuerfester Motor zu werden. Verbringen Sie jeden Tag Zeit damit, etwas für andere zu tun. Dies können Dinge sein, die so einfach sind wie Zuhören, Danken, Begleiten, Umarmen, Anerkennen usw..
4.- Überprüfen Sie Ihre täglichen Gewohnheiten und hinterfragen Sie das Gleichgewicht zwischen Ihrer Arbeit, Ihrer körperlichen Bewegung, Ihrer Ernährung und Ihrer Ruhe (Schlaf). Sie sind die vier wichtigsten Säulen für Ihr Wohlbefinden und Ihr Glück. Sie geben Ihrem Leben und Ihrer Energie Ordnung, aus Gelassenheit heraus zu denken und zu handeln. Alle vier sind genauso wichtig, wenn es darum geht, unsere Zeit jeden Tag zu organisieren und Prioritäten zu setzen..
Notieren Sie in einer Spalte die Zeit, die Sie jeden Tag für Arbeit, körperliche Bewegung, Ernährung und Ruhe (Schlaf) verwenden. Notieren Sie in einer anderen Spalte die Punktzahl (von 1 bis 5), die Sie für die Qualitätseffektivität Ihrer Arbeit, Ihrer Bewegung, Ihres Essens und Ihrer Ruhe geben.
Denken Sie darüber nach und wenn Sie ein gewisses Ungleichgewicht verspüren, können Sie Änderungen in Betracht ziehen.
Ausgehend von einem guten Vitalgleichgewicht wird es Ihnen leichter fallen, wenn Sie eine belastbarere Person werden möchten.
5.- Kultiviere deine Flexibilität und Anpassungsfähigkeit Bei unvorhergesehenen Ereignissen und unerwünschten Situationen: Stau mit dem Auto, Verspätung bei einem Ereignis, Diskussion mit Ihrem Chef, Konflikt zu Hause ..., Aufregung mit einem Kollegen usw..
Welche Strategie verfolgen Sie? Was würde passieren, wenn Sie sich ihnen mit Flexibilität und Sinn für Humor nähern? Wie können Sie diesen flexiblen Ansatz trainieren??
1º- Lächle, atme und lenke deine Aufmerksamkeit auf den Horizont oder die Höhe. Konzentrieren Sie sich auf das, was aus der Ferne passiert ist. Persönlich kommt es mir vor, dass ein Satz auftaucht: "Es ist nicht so schlimm", und von dort noch einer und noch einer. Und das Ding wird weicher.
2º.- Verwenden Sie eine ähnliche Situation, die Ihnen passiert ist oder an die Sie sich aus einem Film oder einer Person erinnern, die Sie kennen und die gelöst wurde. Sie werden Leichtigkeit spüren und Ihr Druckniveau wird sinken.
3º.- Denken Sie an einen lustigen, positiven, kohärenten Charakter oder eine Person mit einem großartigen Sinn für Humor. Wie würden Sie sich in dieser Situation verhalten? Es gibt Ihnen Flexibilität und Lächeln.
6.- Lächeln als Gewohnheit;; Nur indem wir die Lächeln-Geste umreißen, interpretiert unser Gehirn sie positiv und erzeugt Neurotransmitter für das Wohlbefinden wie Endorphine. Und aus diesem Wohlbefinden schaffen wir Klarheit, um zu denken, uns auf die Situation zu konzentrieren und zu handeln. In einem Moment der Müdigkeit, der schlechten Laune, der Verwirrung, des Lächelns.
7.- Entdecken Sie Ihre Kontrollort, Dies ist der Ort, an dem Sie Ihre Gedanken und Handlungen lokalisieren.
Menschen, bei denen ein interner Kontrollort vorherrscht, interpretieren das, was passiert ist, mehr oder weniger als eine Auswirkung ihrer eigenen Handlungen.
Sie schätzen Anstrengung, Können und persönliche Verantwortung positiv. Sie haben die Wahrnehmung, dass sie ihr Leben selbst kontrollieren.
Dies führt sie dazu, nach Lösungen zu suchen, um sich zu verbessern und voranzukommen.
Eine belastbare Person hört nie auf.
Menschen, bei denen der externe Kontrollort vorherrscht, schreiben das, was mit Pech und Schicksal passiert ist, anderen Menschen zu. Sie delegieren Verantwortung an andere und wenig oder gar nichts an sich.
Zum Beispiel beenden Sie eine Prüfung, ein Projekt oder einen Wettbewerb und das Ergebnis entspricht nicht Ihren Erwartungen. Wem schreiben Sie zu, was passiert ist:
"Es war zu schwierig, ich hatte Pech, der Lehrer oder mein Chef haben es mir nicht gut erklärt, ich hatte einen schlechten Tag, das Wetter war schlecht ..." (das Äußere überwiegt)
"Unzureichendes Training, mangelnde Beachtung der Anweisungen, keine Vorhersage des Wetters" (das Interne überwiegt). Und das hängt zu 100% von mir ab und ich kann daran arbeiten, um mich zu verbessern, um zu wachsen.
Welche Rolle und welchen Teil Ihrer Verantwortung haben Sie in dem, was mit Ihnen passiert??
Wenn Sie einen niedrigen Ort der internen Kontrolle wahrnehmen, können Sie Änderungen in Ihrer Herangehensweise an das Geschehene generieren.
8.-. Teilen Sie anderen mit, was mit Ihnen passiert von einem positiven Glauben an Menschen.
Die Menschen um uns herum sind keine Idioten. Jeder von ihnen hat andere Fähigkeiten als wir. Alle Menschen sind vollständige, kreative und einfallsreiche Wesen.
Inwieweit teilen Sie diese Aussage? Was glauben Sie über Menschen??
Was sind Leute für dich??
Ich möchte mit Ihnen eine persönliche Erfahrung teilen, die mich dazu brachte, innere Stärke und vor allem ein Warum zu entdecken. Eine enorme Stärke, die von anderen Menschen kam und die mich dazu veranlasste, an einem der besten Triathlons der Welt teilzunehmen (Roth 2015).
Heute ist einer dieser Tage, an denen der Körper nicht reagiert, Dinge schief gehen, unvorhergesehene Ereignisse auftreten und Sie sich überfordert fühlen. Der Geist verliert jedoch nicht den Überblick und hört nicht auf, sich für mich zu wiederholen: "Sie können nicht, in Rente gehen, Sie sind nicht fähig, heute ist nicht Ihr Tag ..." Und er sagt es so oft, dass ich es fast glaube.
Ich bin bei Kilometer 8 eines Marathons. Ein Marathon, der wiederum innerhalb eines Ironman liegt. Was bedeutet, dass ich seit ungefähr 6 Stunden "heute kannst du nicht" hämmere. Ich habe bei Kilometer 8 an der Hilfsstation angehalten. Ich habe angehalten, um zu trinken, zu essen und was mir noch nie passiert war. Ich habe aufgehört zu denken! ...
Ich schaue auf und löse mich aus dem Wettbewerbsstress, der mich gefangen hielt. Aufschub. An einem Baum hängend sehe ich ein rundes, gelbes und riesiges LÄCHELN. Ich lächle. Es kommt Stille, die verfluchte Stimme ist verstummt.
Meine Gedanken klicken: geh Stück für Stück, vergiss die Uhr ... Eine andere Stimme ertönt: „Ana, mach weiter, heute kannst du!!.
Ich lächle und meine Beine tun nicht mehr so weh. Ich vergesse die Stoppuhr und der Schritt ist flüssig. Ich lächle und schöne Bilder kommen und mit ihnen positive Gedanken. Meine Kinder warten im Stadion. Es ist ihnen egal, ob Mama langsamer läuft. Sie wollen nur, dass Mama kommt ...
Ich lächle und fühle Stärke und Gelassenheit. Die Kilometer vergehen. Ich weiß, dass ich fertig werde. Dieser Glaube veranlasst mich, weiterzumachen. Die Zweifel und das innere Spiel, das mich gequält hat, sind der Sicherheit gewichen.
Ich betrete das Stadion. Ich sehe meine Kinder rennen. Die letzten Meter begleiten mich. Das Lächeln erreicht seine maximale Pracht, wenn wir die Ziellinie überqueren. Es ist der größte Sieg. In diesem Moment entdecke ich meine tiefste Motivation bei den Menschen, für die es sich lohnt, voranzukommen.
Ich habe einen ... gefunden "wozu?", die wirkliche wozu? Das, was mich dazu veranlasste, aus Gelassenheit und mit außerordentlicher Kraft weiterzumachen ... Und das Lächeln hatte viel damit zu tun.
Ana Casares Polo www.anacasares.com info @actraining.es 628 438 130
Persönlicher Coach und Coach
Online-Coaching (professionelle Gespräche über Skype / Telefon)
Eigene Methode, unterstützt durch meine Lebenssporterfahrung und unterstützt durch ein Training von höchster Qualität. Kostenlose erste Sitzung
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.