Sport hat mir Momente maximalen Glücks gegeben, Momente, die erwacht sind Kraft, Freude, Gelassenheit.
Momente, in denen extreme Müdigkeit auf Freiheit trifft. Momente, um Anstrengungen zu teilen und vieles mehr. Momente, in denen das authentische, volle Lächeln entsteht.
Glück ist der Moment, in dem Sie das Gefühl haben, dass etwas Großes kommen wird.
Aber diese Momente passieren nicht zufällig. Dahinter steht eine tägliche Arbeit, die auf ein Ende ausgerichtet und auf Werte ausgerichtet ist. Es gibt eine Lebenseinstellung, es gibt viele kleine Entscheidungen. Es gibt viele Stunden Training, die Gewohnheiten erzeugen.
Jeden Tag treffe ich Menschen, die Sport treiben möchten. Sie sind sich aller Vorteile bewusst und wissen, dass sie sich besser fühlen. Es gibt jedoch keine Möglichkeit, zwei Wochen hintereinander zu beginnen und Motivation zu finden. Andere Menschen trauen sich nicht, sie wissen nicht, wie sie anfangen sollen, sie haben Angst, nicht in der Lage zu sein, was andere sagen werden ...
Welche Gewohnheiten können wir überprüfen und mit dem Sport verbinden, damit er anhält und uns Glück bringt??
Das Gleichgewicht zwischen Anstrengung und Ruhe zu finden, ist entscheidend für die sportliche Leistung. Das habe ich in meiner Karriere als Triathlet und Marathonläufer aus erster Hand gespürt. Aber, Welchen Unterschied finden wir zwischen einem Athleten, der seine maximale Leistung anstrebt, und einer Person auf der Straße, die seine maximale beruflich-persönliche Erfüllung anstrebt?
Jeder verdient seine Ruhe, seine Stunden Schlaf. Deshalb wird Schlaf für alle Menschen lebenswichtig und notwendig..
Regelmäßige körperliche Bewegung kann uns helfen, den Schlaf zu regulieren und Schlaflosigkeitsprobleme zu lösen.
Eine von der University of Oregon durchgeführte und in der Zeitschrift "Mental Health and Physical Activity" veröffentlichte Studie wies darauf hin, dass Menschen, die etwa 2,5 Stunden pro Woche körperliche Aktivität ausüben, eine bessere Schlafqualität hatten. Sport half ihnen nicht nur, besser zu schlafen, sondern trug auch dazu bei, dass sie sich tagsüber weniger müde fühlten als Menschen mit einem sitzenderen Profil.
Welche Art von Übung kann uns helfen, besser zu schlafen? Gibt es Sportarten oder Übungen, die mehr als andere als natürliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit wirken können??
Aktivitäten mit einer entspannenden Komponente mögen angemessener sein, aber mehr als die Art der körperlichen Aktivität, die wir ausführen, ist die Zeit, für die wir uns entscheiden, viel wichtiger..
Wir müssen vermeiden, kurz vor dem Schlafengehen Übungen mit mittlerer bis hoher Intensität zu machen. Ich empfehle, mindestens 2 Stunden Spielraum zu lassen.
Von hier aus ermutige ich Sie, Ihren besten Moment für Ihren Sport zu finden, je nach Verfügbarkeit und Vorlieben..
Die Wahl Ihres Moments und Ihrer Aktivität ist der Schlüssel zur Konstanz. Sie können mitten am Nachmittag gehen, treten oder laufen, sanfter, wenn sich die Nacht nähert. Eine Dehnungsroutine oder Fitnessübungen zu Hause sind ebenfalls gute Optionen..
RAT: Definieren Sie Ihren Zeitplan für Ihren Sport, halten Sie sich eine Woche lang daran und notieren Sie, wie Sie schlafen (Anzahl der Stunden und Schlafqualität).
Ein gutes Gefühl für die Zukunft ist wissenschaftlich erwiesenermaßen wichtig für unser Glück.
Wir alle brauchen Ziele, die herausfordernd genug sind, um uns zu motivieren, aufgeregt zu werden, aber gleichzeitig müssen unsere Ziele sein erreichbar.
Was sind deine Ziele mit deinem Sport? Sind sie motivierend und erreichbar genug??
Die Suche nach einem bestimmten, erreichbaren und herausfordernden Ziel erhöht die Erfolgswahrscheinlichkeit.
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass der einfache Akt der Planung Diese Ziele erzeugen täglich ein Gefühl des Positivismus.
Planen Sie beispielsweise ein Rennen oder eine Reise, bei der Sie Ihren Sport ausüben, oder eine Radtour oder am Wochenende in die Berge.
In einer anderen Studie wurde gezeigt, dass das bloße Nachdenken über eine bevorstehende lohnende Erfahrung (Spaß am Radfahren mit Freunden) Ihren Endorphinspiegel um 27% erhöht und Ihren Stress reduziert. Endorphine sind die Hormone, die für das Gefühl von Euphorie und Freude verantwortlich sind.
Wählen Sie eine Praxis, die Sie mit lohnenden und befriedigenden Erfahrungen erfüllt.
Erreichbare Ziele zu haben und diese realistisch zu planen, ist ein Weg, in der Gegenwart glücklich zu sein..
RAT: Schreiben Sie alle Ziele auf, die Ihnen bei Ihrem Sport einfallen, und wählen Sie die beiden aus, die Sie am meisten stimulieren.
Manchmal konzentrieren wir unsere Gedanken auf großartige Dinge, die wir erreichen wollen und von denen wir glauben, dass sie uns glücklich machen. Sportliche Erfolge oder ehrgeizige Karriereziele. Und wir vergessen die kleinen Dinge.
Und was passiert, wenn das Ergebnis nicht den Erwartungen entspricht? Manchmal schwelgen wir Athleten in Wutgefühlen, Schuldgefühlen gegenüber anderen, Beschwerden und ständiger Unzufriedenheit mit dem, was wir tun.
Wir schätzen nicht, was an diesem Tag erreicht wurde, was wir haben, was wir sind, was wir zu anderen beitragen. Und wir denken bereits über den nächsten Wettbewerb nach, bevor wir vielleicht aufhören zu überlegen. Und dann, Wo ist dieses Glück??
Ich entdecke, dass es in den kleinen Dingen eines jeden Tages oft unbemerkt bleibt: das Aussehen der Person, die dich liebt, das Lächeln deiner Kinder, der Dank eines Kollegen, guten Morgen, den Sonnenaufgang zu schätzen, eine Fahrt in Gesellschaft zu genießen , oder alleine. Indem ich dem Leben dafür danke, dass ich so bin wie ich bin und das habe, was ich habe.
Das Anhalten und Beobachten von allem, was wir bereits haben, und das Danken ist eine der besten Möglichkeiten, unsere Gegenwart zu schätzen und sich zufriedener damit zu fühlen, wer wir sind und was wir haben. Es ist eine einfache Strategie, die uns zu einer Verbesserung des täglichen Glücksgefühls führt.
RAT: Bevor Sie schlafen gehen, denken oder schreiben Sie 3 Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Sie können sehr wichtige Dinge wie Ihre Familie, Freunde oder ein Baby auf dem Weg sein, aber sie können auch ganz häufige Dinge sein, wie das Essen Ihres Lieblingseises, Ihres Bettes oder die einfache Tatsache, Luft in Ihren Lungen zu haben.
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass das Lächeln Endorphine, Serotonin und andere natürliche Schmerzmittel freisetzt, die unser Körper produziert. Das Lächeln wurde auch mit einem verringerten Spiegel an stressverursachenden Hormonen in Verbindung gebracht.
Das Lächeln war mein großer Verbündeter beim Marathon. Kritische Momente kommen, in denen Müdigkeit den Körper übernimmt und der Geist in negativen Gedanken blockiert ist.
Und ich finde, dass ich lächle und meine Beine nicht mehr so weh tun. Das Lächeln lässt mich die Stoppuhr vergessen und der Schritt fließt.
Ich lächle und schöne Bilder kommen an, ich gehe in eine ruhige und lustige Situation. Und positive Gedanken kommen.
Ich lächle und fühle Stärke und Gelassenheit. Die Kilometer vergehen. Ich weiß, dass ich fertig werde. Und ich halte an diesem Gedanken fest ...
Wenn das Lächeln in diesen Momenten harter körperlicher Anstrengung Kraft und Klarheit erzeugen kann, was würde passieren, wenn wir das Lächeln zur täglichen Gewohnheit machen?
In traurigen oder schwierigen Momenten hilft das Lächeln, angespannte Körperbereiche zu entspannen, Körperbeherrschung zu erzeugen, die Situation zu relativieren, sich auf Humor zu konzentrieren ... Und es stellt sich heraus, dass Müdigkeit oder Unbehagen nachlassen.
Experten haben festgestellt, dass ein häufiges Lächeln uns glücklicher macht und aktiviert Gehirnregionen im Zusammenhang mit positiven Effekten und Belohnungen, wie der Temporallappen der linken Hemisphäre.
RAT: versuche auch an traurigen Tagen ein bisschen mehr zu lächeln: du wirst dich besser fühlen.
Das Lernen, deine Gedanken zu kontrollieren, ist eine Fähigkeit, dein inneres Glück zu verbessern. Ein effektiver Weg, um diese Superkraft zu trainieren, ist das Meditieren.
Meditation ist eine wichtige Angewohnheit, um die Konzentration zu verbessern und Stress abzubauen.
Meditieren erfordert Übung, es klärt buchstäblich Ihren Geist und beruhigt Sie. Es hat sich als ein wirksamer Weg erwiesen, glücklich zu sein und sich besser zu fühlen..
Neue Forschungen in den Neurowissenschaften haben ergeben, dass Menschen, die regelmäßig meditieren, ihre Gehirnstruktur buchstäblich verändern.
Ihre Trainingszeit kann eine Form der Meditation sein, um Ihrem Geist eine Pause zu geben. Dehnungs-, Gelenkbeweglichkeits- und Körperkontrollübungen, die mit Ihrer Atmung verbunden sind, können eine Möglichkeit sein, zu meditieren, sich zu entspannen und Ihr Körperbewusstsein zu verbessern.
RAT: Versuchen Sie, Ihren Geist 2-3 Minuten lang zu entspannen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung lenken, während Sie eine ruhige Übung wie Dehnen, Mobilisieren Ihrer Gelenke, Gehen, Laufen oder sanftes Treten ausführen.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.