Um eine neue Gewohnheit in Ihr Leben aufzunehmen, benötigen Sie einige Zeit und Mühe. Beide Maßnahmen hängen von der Art der Gewohnheit ab, die Sie erwerben möchten. Sie brauchen nicht die gleiche Anstrengung und Zeit, um jeden Tag ein Stück Obst zu essen, wie Sie es tun, um jeden Morgen einen Lauf zu machen..
Wenn ich darüber rede erwerben Ich meine nicht, dass Sie vom ersten Tag an das erfüllen, was Sie selbst markiert haben. Sie können mehrere Wochen lang jeden Morgen einen Lauf machen, ohne dass dies zur Gewohnheit wird. Wenn ich darüber rede erwerben Ich meine die Zeit, die vergeht, wenn Sie anfangen, etwas zu tun, bis Sie dazu kommen mühelos.
Die populäre Überlieferung sagt, dass es 30 Tage dauert, um sich an eine neue Gewohnheit zu gewöhnen. Versuchen Sie, einen Monat lang etwas zu tun, und Sie werden es in Ihr Leben aufgenommen haben. Andere Quellen sprechen von 21 Tage. Diese Zahl stammt aus einem Buch, das 1960 von einem plastischen Chirurgen veröffentlicht wurde, der über seine Erfahrungen mit Amputierten berichtete, die 21 Tage brauchten, um sich an den Verlust ihrer Gliedmaßen zu gewöhnen. Wahrscheinlich leitet sich die Fernsehsendung "21 Tage" aus dieser Idee ab.
Heutzutage werden einige Studien durchgeführt, die auf der Grundlage von Experimenten eine konkrete Antwort liefern sollen.
96 von der University of London ausgewählte Teilnehmer nahmen an dieser Studie teil. Alle diese Menschen wollten eine neue Gewohnheit in ihr Leben aufnehmen. Diese Gewohnheiten waren sehr unterschiedlich und reichten von 30 Minuten lesen täglich, 25 Minuten laufen jeden Morgen, trink ein Glas Wasser Täglich, iss ein Stück Obst jeden Tag etc..
Vom ersten Tag an wurden den Teilnehmern Fragen gestellt, um herauszufinden, wie automatisch sie sich über diese Gewohnheiten fühlten. Sie fragten sie, ob es für sie schwierig sei, die Aufgabe auszuführen, oder ob sie im Gegenteil das Gefühl hätten, dass sie anfangen würden Mach es ohne nachzudenken.
Im Durchschnitt wurde beobachtet, dass der Automatismus danach erreicht wurde 66 Tage Übung. Diese Zahl ist ein Durchschnitt aller ausgeführten Aufgaben. Einige dieser Aufgaben wurden in der ersten Woche automatisiert, z. B. das Glas Wasser trinken oder das Stück Obst essen. Andere hingegen brauchten mehr Übungstage, zum Beispiel jeden Morgen vor dem Frühstück einen Lauf..
Die folgende Grafik zeigt schematisch die Form des Gewohnheitskurven für zwei dieser Aufgaben:
Die Forscher beobachteten, dass die Ergebnisse nicht variierten, wenn einer der Probanden einen Tag übersprang. Am nächsten Tag würden sie den Prozess dort aufnehmen, wo sie aufgehört hatten. Das haben sie auch beobachtet Die ersten Tage der neuen Aufgabe sind die wichtigsten und sie werden entscheiden, ob diese Aufgabe zur Gewohnheit wird oder nicht.
Jetzt wissen Sie also, wenn Sie eine neue Gewohnheit in Ihr Leben aufnehmen möchten, sollten Sie wissen, dass Sie durchschnittlich 2 Monate Leiden benötigen. Nach dieser Zeit ist die Gewohnheit Teil Ihres Alltags geworden und Sie werden es mühelos tun.
Welche Gewohnheit möchten Sie bald in Ihr Leben integrieren?
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