Guter Schlaf ist wichtig, um die Herausforderungen eines jeden Tages zu meistern und die Gesundheit zu erhalten. Wenn wir eine schlechte Nacht haben, fühlen wir uns müde, haben einen veränderten Appetit und sind oft schlecht gelaunt.
Viele Menschen haben Schlaflosigkeit, Es ist die häufigste Schlafstörung, und etwa ein Drittel der Erwachsenen weltweit leidet darunter.
Obwohl Schlaflosigkeit normalerweise als die Schwierigkeit verstanden wird, den Schlaf einzuleiten, Die Wahrheit ist, dass es auf verschiedene Arten gesehen werden kann, wie zum Beispiel Schwierigkeiten beim Einschlafen vor dem Schlafengehen, häufiges Aufwachen während der Nacht mit Schwierigkeiten beim Einschlafen oder sehr frühes Aufwachen am Morgen.
Einer der Wichtige Tipps sind eine Matratze, die uns beim Ausruhen hilft korrekt. Sie müssen sich die Eigenschaften der Matratze genau ansehen und dürfen keine mit schlechter Qualität / schlechtem Preis kaufen. Zum Beispiel gibt es viele Benutzer, die sich für den Kauf der Marmota-Matratze entschieden haben und endlich schlechte Erfahrungen sowohl in Bezug auf die Gesundheit als auch in Bezug auf den Kundenservice gemacht haben. Daher empfehlen wir Ihnen an dieser Stelle, die Meinungen der Menschen sorgfältig zu lesen, bevor Sie eine neue Matratze kaufen..
Woher wissen wir, dass nicht ruhen hat schädliche Auswirkungen auf unsere geistige und körperliche Gesundheit, kurz- und langfristig wollen wir einige erklären Tipps, um nicht mitten in der Nacht aufzuwachen oder dass Sie ohne Probleme wieder einschlafen können.
Wir alle möchten erschöpft auf die Matratze fallen und die Nacht durchschlafen, ausgeruht aufwachen und dem Tag mit unaufhaltsamer Energie begegnen. Aber das ist nicht immer so, deshalb Wir nutzen die Gelegenheit unten, um zu erklären, was zu tun ist, um sich die ganze Nacht auszuruhen.
Wir sind uns bewusst, dass wir uns um die Umwelt kümmern müssen und nicht um Abwasser. Aber hin und wieder und mehr Wenn es um unsere Gesundheit geht, ist es gut, vor dem Schlafengehen ein heißes Bad mit ätherischem Lavendelöl zu nehmen. Lavendel ist seit jeher dafür bekannt, dass er eine entspannende Wirkung hat und Ihnen hilft, besser einzuschlafen..
Damit es besser verdünnt werden kann, ist es praktisch 8-10 Tropfen ätherisches Öl hinzufügen Lavendel im Badewasser. Es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und besser auszuruhen.
Wenn Sie das Gefühl haben, unter nervöser Anspannung oder Unruhe zu leiden, können Sie eine Mischung aus Heilpflanzenmischungen einnehmen: Zitronenmelissenblätter, Linde, Weißdornblüten, Orangenblüten und Lavendelblüten.
Sie können die kaufen Infusionen bereits gemischt oder kaufen Sie jede Pflanze und mischen Sie sie selbst in kochendem Wasser. Decken Sie es ab, lassen Sie es 5 Minuten ruhen und Sie können die Gelegenheit nutzen, um vor dem Abendessen und vor dem Schlafengehen eine Infusion zu erhalten..
Baldrian ist wahrscheinlich das bekannteste Mittel gegen das Einschlafen, da es eine ausgezeichnete beruhigende Wirkung und einen sehr großen Sicherheitsbereich hat. Viele sind die Leute, die sich vor dem Schlafengehen daran wenden.
Es ist ideal gegen Angstzustände und kann in Form von Tropfen, Tabletten oder Infusionen eingenommen werden.
Wenn wir das bestätigen, ist die Mehrheit der Menschen Lass ihre Handys in ihren Zimmern an, Wir sind sicher nicht so fehlgeleitet. Wenn das Handy in der Nähe ist, erhöht sich das Risiko, dass es klingelt oder ein Licht projiziert und uns weckt.
Mehrere Studien empfehlen Verwenden Sie das Telefon oder Tablet nicht vor dem Schlafengehen, da sie Gehirnaktivatoren sind und das Einschlafen erschweren.
Unsere Augen reagieren auf Licht und Dunkelheit, auch wenn sie geschlossen sind. Tageslicht hilft unserem Gehirn, die Produktion des Schlafhormons zu reduzieren, Melatonin, das es uns ermöglicht, wachsam zu sein.
Jeder Lichtstrahl hält uns wach oder weckt uns, wenn wir schlafen, und wenn wir nachts schon wenig schlafen, weil wir spät ins Bett gehen oder sehr früh aufwachen, werden wir nicht so viel Tiefschlaf bekommen wie wir wir brauchen wirklich..
Sowohl die Matratze als auch die Bettwäsche und Ihre Kleidung es muss nach unserem Geschmack sein. Wenn wir schlafen, sinkt unsere Körpertemperatur um ein halbes Grad.
So, Es ist wichtig, nicht heiß, aber nicht kalt zu sein, denn wenn uns sehr kalt ist, fühlen wir uns unruhig und das macht es uns schwer einzuschlafen. Aber wenn wir heiß sind, fühlen wir uns auch unwohl.
Dieser Punkt ist sehr wichtig, da Lebensmittel und Getränke, die sehr anregend und schwer sind, zu einem Albtraum werden können, nie besser gesagt, wenn wir schlafen gehen. Beide Getränke mit hohen Dosen an Koffein und Alkohol erschweren das Einschlafen und lassen uns am nächsten Tag müde aufwachen.
Lebensmittel, die eine Chemikalie enthalten, werden genannt Tyramin wie Käse, Walnüsse und Rotwein kann uns wach halten.
Zu guter Letzt müssen wir uns von den Sorgen lösen, die wir tagsüber haben könnten. Stress und Angst sind die schlimmsten Feinde des Schlafes. Wenn wir ins Bett gehen und versuchen, unsere Gedanken leer zu halten, stellen wir normalerweise alles zusammen, was wir während des Tages erlebt haben. Und das ist ein Fehler.
Im Bett, Unser Geist muss frei sein und die Angst, die dazu führt, dass wir nicht schlafen können, macht diese Situation noch komplizierter.
Im Falle des Seins sehr gestresst oder besorgt Es ist gut, Aktivitäten wie zu üben Yoga oder Meditation vor dem Schlafengehen.
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