Um von einer Komfortzone zu sprechen, muss man von Angstzuständen sprechen. Unsere Komfortzone ist ein psychologischer Zustand, der es uns ermöglicht, ständig ein geringes Maß an Angst aufrechtzuerhalten. Es basiert auf einer Art von Verhalten, bei dem die Person in einer Position mit wenig oder keiner Angst agiert. Hier werden unsere Unsicherheit und Verletzlichkeit minimiert, und wir glauben, dass wir alles (oder fast alles) unter Kontrolle haben..
Tägliche Aktivitäten wie Kochen, Fernsehen, Lesen usw. Sie werden uns nicht ängstlich oder unruhig machen, deshalb sind sie Teil unserer Komfortzone.
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Obwohl wir nicht gerne nach Angst suchen, kann ein wenig von Vorteil sein. Eine Prise Angst treibt uns jeden Tag dazu, unsere Arbeit zu erledigen und unsere Leistung zu verbessern.
Eine 1908 durchgeführte Studie mit Mäusen zeigte, dass die Leistung der Mäuse mit zunehmender Angst zunahm, wenn eine Aufgabe leicht auszuführen war. Im Gegensatz dazu half eine erhöhte Angst nur dann, wenn eine bestimmte Schwelle nicht überschritten wurde, wenn eine Aufgabe schwierig war. Anscheinend hatte die Kombination aus einer schwierigen Aufgabe und hoher Angst einen negativen Einfluss auf Stress und die nachfolgende Leistung.
Die Komfortzone wird oft dargestellt, wie wir im Bild unten sehen können, wo sich die Komfortzone in eine Lernzone erstreckt, aber schließlich zu einer Panikzone führt, in der die Angst zu hoch ist..
Als die Aufgabe einfach war, befanden sich die Mäuse in ihrer Komfortzone und erledigten sie ohne Angst. Als die Angstzustände der Mäuse zunahmen, betraten sie ihre Lernzone und zeigten gleichzeitig eine bessere Leistung. Als sich die Aufgabe jedoch als schwierig erwies, war es weniger ängstlich, sie in ihre Lernzone zu bringen, und sie fielen bald in ihre Panikzone, in der die Leistung drastisch reduziert wurde..
Obwohl es nicht immer so scheint, kann es außerhalb unserer Komfortzone ein guter Ort sein, solange wir die Waage nicht zu weit kippen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es einen Unterschied zwischen der Art der kontrollierten Angst gibt, über die wir sprechen, und der tatsächlichen Angst, mit der viele Menschen jeden Tag zu kämpfen haben. Auf der anderen Seite ist die Komfortzone jeder Person anders, und was für jemanden bedeutet, seinen Horizont zu erweitern, kann für eine andere Person totale Panik bedeuten. Denken Sie daran, dass optimale Angst auf vielen Ebenen zu einer Verbesserung führen kann, Übermaß jedoch zu einer Katastrophe führt..
Hier sind einige Möglichkeiten, um unsere Komfortzone zu verlassen (und zu erweitern), ohne zu weit zu gehen:
Dies ist etwas, was wir alle einfach anfangen können. Nehmen Sie zum Beispiel einen anderen Weg, um zur Arbeit zu gehen, probieren Sie ein neues Restaurant oder ein neues Essen, ändern Sie Ihre Kleidung oder Haare, sprechen Sie mit einem Fremden ... Kalibrieren Sie Ihre Realität neu, es spielt keine Rolle, ob es sich um eine Änderung handelt groß oder klein. Das Wichtigste ist, die Art und Weise, wie Sie Dinge tun, von Tag zu Tag zu ändern. Finden Sie die neue Perspektive, die Sie hinter der Änderung haben, auch wenn sie negativ ist. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es geplant haben.
Manchmal reicht eine Verlangsamung aus, um uns unwohl zu fühlen, insbesondere angesichts der Tatsache, dass Geschwindigkeit und geistige Beweglichkeit in der heutigen Arbeit und im Privatleben einen hohen Stellenwert haben. Machen Sie es langsamer, beobachten Sie, was passiert, nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu interpretieren, was wir sehen, und greifen Sie dann ein. Manchmal kann uns die bloße Verteidigung unseres Rechts, eine tiefere Entscheidung zu einem Thema zu treffen, aus Ihrer Komfortzone verdrängen. Denken Sie, reagieren Sie nicht nur.
Es scheint, dass wir im Widerspruch zum vorherigen Punkt stehen, aber das hat gute Gründe. So wie es Menschen gibt, die schnelle Entscheidungen treffen, ist es für andere bequemer, alle möglichen Optionen mehrmals und immer wieder abzuwägen. Für diese Art von Menschen ist es gut, sich häufiger von Impulsen mitreißen zu lassen. Auf diese Weise können Sie endlich Ihre persönlichen Projekte in Gang bringen und lernen, Ihrer Intuition mehr zu vertrauen..
Nicht zu wissen, was passieren wird und die Unsicherheit, die dieses Gefühl in uns erzeugt, treibt uns zu einem verzweifelten Versuch, die Zukunft zu kontrollieren und trotzdem auf endlose Wahrscheinlichkeiten zu antizipieren. Nichtwissen ist gleichbedeutend mit Hilflosigkeit und damit Angst vor dem Unbekannten. Dies ist es, was uns antreibt, so lange wie möglich in unserer geliebten Komfortzone zu bleiben. Aber wir müssen ein für alle Mal akzeptieren, dass Unsicherheit ein Teil des Lebens ist, genau wie Veränderung. Versuchen Sie also nicht, alles zu kontrollieren, lassen Sie sich gehen und lassen Sie von Zeit zu Zeit los..
Oft kann es schwierig sein, unsere Komfortzone alleine zu verlassen, aber wenn es jemanden gibt, dem Sie vertrauen (ein Familienmitglied, ein Freund ...), können Sie erklären, was Sie versuchen zu tun. Sicher kann er Ihnen helfen und wird Ihnen ein Kabel geben, wenn Sie es brauchen. Verachten Sie nicht die Hilfe anderer, denken Sie daran, dass Menschen dazu gebracht werden, miteinander zu interagieren und sich gegenseitig zu unterstützen!
Es braucht viel Mut, um unsere Komfortzone zu verlassen. Und ob Sie es glauben oder nicht, die gleichen Vorteile werden erzielt, wenn wir schnell gehen, als ob wir es nicht nach und nach tun. Haben Sie also keine Angst, langsam zu beginnen. Wichtig ist, den ersten Schritt zu tun und nicht zurückzutreten. Wenn Sie zum Beispiel sozial besorgt sind, gehen Sie nicht davon aus, dass Sie den Mut aufbringen müssen, jemanden beim ersten Versuch zu befragen. Sagen Sie einfach Hallo und beginnen Sie ein kleines Gespräch. Identifizieren Sie Ihre Ängste und stellen Sie sich ihnen Schritt für Schritt.
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre persönlichen Grenzen zu testen. Sie könnten zum Beispiel eine neue Sprache lernen. Das Erlernen einer Sprache hat mehrere Vorteile, insbesondere wenn Sie sich darauf beschränkt haben, die Welt aus der Ferne zu beobachten, da dies möglicherweise der Weg ist, um an weiter entfernte und unbekannte Orte zu reisen. Der Besuch neuer und anderer Orte ist eine der besten Möglichkeiten, unsere Sicht auf die Realität zu erweitern, und es muss nicht teuer sein, es gibt viele Möglichkeiten und Orte, um zu reisen. Die Erfahrungen, die wir gemacht haben, können umwerfend oder bedauerlich sein, aber das spielt keine Rolle. Der Punkt ist, dass wir es tun werden und dass wir uns über die mentalen Blockaden hinaus bewegen, die Ihnen sagen, dass Sie nichts tun sollen..
Neue Dinge auszuprobieren ist schwierig. Wenn dies nicht der Fall wäre, wäre es einfach, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen, und wir würden es die ganze Zeit tun. Es ist genauso wichtig zu verstehen, wie Gewohnheiten gebildet werden und wie wir sie brechen können, wie zu lernen, uns zu zwingen, unsere Komfortzone zu verlassen, indem wir bestimmte Dinge tun..
Optimale Angst ist der Ort, an dem geistige Produktivität und Leistung ihren Höhepunkt erreichen. Dennoch klingen "höhere Leistung" und "höhere Produktivität" wie "mehr erledigen". Aber was bekommen Sie wirklich, wenn Sie bereit sind, Ihre Komfortzone zu verlassen??
Der Aufenthalt in der Komfortzone beeinträchtigt die Produktivität, da wir ohne das unangenehme Gefühl, Termine und Erwartungen zu haben, das Nötigste tun, um weiterzukommen. Wir verlieren die Vision und den Ehrgeiz, mehr zu tun und neue Dinge zu lernen. Auf der anderen Seite ist es eine weitere Möglichkeit, in unseren Komfortzonen zu bleiben und neue Dinge zu vermeiden, wenn wir in die Falle geraten, dass "wir zu beschäftigt sind", um uns zu verändern. Das Überschreiten unserer persönlichen Grenzen kann uns helfen, zu wachsen, mehr zu tun und den intelligentesten Weg zur Arbeit zu finden..
In einem Artikel in der New York Times erklärt Brene Brown, eine Forschungsprofessorin an der Universität von Houston, dass eines der schlimmsten Dinge, die wir tun können, darin besteht, zu glauben, dass Angst und Unsicherheit nicht existieren. Indem wir Risiken kontrolliert eingehen und Dinge tun, die wir normalerweise nicht tun würden, werden wir erkennen, dass Unsicherheit auch beherrschbar sein kann. Das Lernen, freiwillig außerhalb unserer Komfortzone zu leben, bereitet uns darauf vor, den Veränderungen, die uns das Leben bringt, mutiger zu begegnen.
Sobald wir unsere Komfortzone verlassen, wird es mit der Zeit einfacher. Wenn wir mehr Zeit außerhalb unserer Komfortzone verbringen, werden wir uns an diesen optimalen Angstzustand gewöhnen. Das "produktive Unbehagen", wie sie es nennen, wird normaler und wir werden jedes Mal bereit sein, weiter zu gehen als zuvor..
Die Suche nach neuen Erfahrungen, uns unbekannten Lernfähigkeiten und das Öffnen der Tür zu neuen Ideen inspirieren und erziehen uns auf überraschende Weise. Wenn wir neue Dinge ausprobieren, können wir über unsere alten Ideen nachdenken und sehen, wo diese neuen Erkenntnisse "kollidieren", uns dazu inspirieren, mehr zu lernen und Vorurteile herauszufordern. Selbst kurzfristig kann eine unangenehme positive Erfahrung uns helfen, ein Brainstorming durchzuführen, alte Probleme aus einer neuen Perspektive zu betrachten und Herausforderungen mit neuer Energie zu begegnen..
Aber Sie können nicht die ganze Zeit außerhalb Ihrer Komfortzone leben. Es ist notwendig, von Zeit zu Zeit zurückzukehren, um unsere Erfahrungen zu verarbeiten. Das Letzte, was wir wollen, ist, dass das Neue und Interessante schnell langweilig wird..
Dieses Phänomen, das als hedonistische Anpassung bezeichnet wird, ist die natürliche Tendenz, von neuen Dingen beeindruckt zu sein, um erst nach kurzer Zeit normal zu werden (dieses Phänomen tritt auch beim Einkaufen auf; wir wollen etwas verzweifelt und wenn wir es haben, beginnt es, sein zu verlieren Wert. Wert). Aus diesem Grund langweilen wir uns mehr denn je, weil wir heute Zugriff auf das größte jemals geschaffene Repository menschlichen Wissens (das Internet) haben und es uns zur Verfügung steht (auf unseren Smartphones), weil wir alles extrem schnell und fast mühelos erreichen. Dies hindert uns daran, subtile und alltägliche Dinge ausreichend zu schätzen..
Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Erfahrungen nachzudenken, damit Sie die erworbenen Vorteile nutzen und in Ihrem täglichen Leben anwenden können. Dann machen Sie wieder etwas Neues und Interessantes. Probieren Sie jede Woche oder jeden Monat etwas Neues aus, nicht jeden Tag.
Beschränken Sie sich auch nicht auf großartige Erfahrungen. Vielleicht drückt dich Meditation genauso aus deiner Komfortzone wie Bungee-Jumping. Das Ziel ist nicht, adrenalinsüchtig zu werden. Was Sie suchen, ist zu lernen, zu erkennen, wozu Sie in der Lage sind. Dies ist ein weiterer Grund, warum es manchmal wichtig ist, in einen Zustand des Komforts und der Entspannung zurückzukehren. Vergessen Sie jedoch nicht, von Zeit zu Zeit nach solchen Momenten der Inspiration, Kreation und Produktion zu suchen, die auch etwas unangenehm sind..
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