Angst ist eine Emotion, die erlebt wird, wenn eine reale oder imaginäre Bedrohung in der Gegenwart, Zukunft oder sogar Vergangenheit wahrgenommen wird. Wenn Angst nicht auf etwas Realem oder wirklich Lebensbedrohlichem beruht, verursacht sie Unbehagen und hindert Sie daran, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen..
Das ist genau das große Problem, die Angst nicht zu bekämpfen. Sie werden gelähmt und können nicht als Person wachsen oder Ihre persönlichen Ziele erreichen. Lernen wie man Angst überwindet und wenn Sie es kontrollieren, erhalten Sie große Vorteile und Ergebnisse in Ihrem Leben:
Mit dem, was Sie in diesem Artikel lernen werden, können Sie beginnen, sich so unterschiedlichen Ängsten zu stellen und diese zu überwinden wie: Tiere, Reden in der Öffentlichkeit, Reden mit Menschen, emotionale Abhängigkeit, Körpergröße, Ausgehen, Alleinreisen, Reden mit Frauen, Reden mit Männern… Can Sie beseitigen eine Angst insgesamt? Einige tun es, obwohl ein bisschen dir nicht schaden wird. Wirklich wichtig ist es, es zu überwinden und sich nicht lähmen zu lassen.
Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Ängste zu bewältigen und zu beherrschen, haben Sie mehr Freiheit, erhöhen Ihre Chancen, sich persönlich zu entwickeln, und Sie hören auf, dieses unangenehme Gefühl der Angst zu haben, das Sie daran hindert, in Ihrem Leben voranzukommen.
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Kannst du keine Angst haben? Ja, obwohl es für Ihre Sicherheit nicht vorteilhaft ist, wenn Sie Ihre Angst vor etwas Gefährlichem verlieren. Stellen Sie sich vor, Sie haben keine Angst davor, zu schnell zu fahren. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie einen Unfall haben.
Wenn Sie Angst vor etwas haben, weil Sie eine erste unangenehme Erfahrung mit einer Situation, einem Tier oder einer Person gemacht haben, haben Sie Angst verspürt und sind entkommen, ohne sich ihr zu stellen.
Aus dieser ersten Erfahrung sind Sie jedes Mal wieder entkommen, wenn Sie auf eine ähnliche Situation gestoßen sind, und vermeiden so die Krise erneut. Dies ist jedoch nicht der beste Weg die Angst verlieren.
Auf der anderen Seite kann es einige angeborene Ängste geben, wie zum Beispiel die Höhenangst oder die Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen..
Der einzige Weg, diese Angst zu verlieren, besteht darin, sich den Reizen zu stellen, die vermieden werden (Reden in der Öffentlichkeit, Hunde, Körpergröße, Menschen ...), beginnend mit einfachen Aufgaben. Mit zunehmender Selbstkontrolle werden schwierigere Aufgaben gestellt.
Es ist notwendig, jede Aufgabe so oft wie nötig zu üben, um die Angst zu überwinden und die Angst zu kontrollieren. Daher ist regelmäßiges Üben erforderlich..
Die am häufigsten verwendete und effektivste Technik zur Überwindung von Angst ist die Live-Exposition. Es basiert darauf, sich den Situationen / Dingen auszusetzen, die Sie nach und nach fürchten, sich selbst zu kontrollieren und sie zu überwinden.
Das Hauptziel ist, dass Sie die Situations-Angst-Flucht-Sequenz durchbrechen. Zum Beispiel, wenn man die Sequenz bricht, "muss man eine Präsentation in Klassenangst halten, weglaufen".
Daher kommen Sie dem näher, was Sie fürchten.
Wenn Sie zum Beispiel Angst haben, alleine mit dem Bus zu reisen, werden Sie eine Reise unternehmen und versuchen, diese Angst zu überwinden.
Wenn Sie länger bleiben und mehr Kontrolle über sich selbst haben, werden Sie mit schwierigeren Situationen konfrontiert sein..
Damit Sie Ihrer Angst erfolgreich begegnen können, sollten Sie die folgenden Schritte ausführen:
Hinweis: Ich werde die Angst vor öffentlichen Reden als Beispiel verwenden..
-Fragen in der Öffentlichkeit stellen (selbst Teil der Öffentlichkeit sein).
-Beantworten Sie Fragen in der Öffentlichkeit (selbst Teil der Öffentlichkeit sein).
-Machen Sie Präsentationen in der Öffentlichkeit vor 10-50 Personen.
-Machen Sie öffentliche Präsentationen vor mehr als 50 Personen.
-Mit Fremden sprechen.
-Sprechen Sie mit Freunden vor anderen Menschen.
-Sprechen Sie mit Ihnen - interagieren Sie - mit der Öffentlichkeit (Sie sind derjenige, der die Präsentation macht).
1-Sprechen Sie mit Freunden vor anderen Menschen.
2-Sprechen Sie mit Fremden.
3-Beantworten Sie Fragen in der Öffentlichkeit (Sie selbst sind Teil der Öffentlichkeit).
4-Stellen Sie Fragen in der Öffentlichkeit (Sie selbst sind Teil der Öffentlichkeit).
5-Präsentationen vor 10-50 Personen öffentlich machen.
6-Präsentationen vor mehr als 50 Personen öffentlich machen.
7-Sprechen Sie sich mit der Öffentlichkeit aus (Sie sind derjenige, der die Präsentation macht).
Planen Sie also wöchentliche Aufgaben, bei denen Sie sich diesen Ängsten aussetzen. Beginnen Sie mit der Situation, die Sie am wenigsten erschreckt, dh Situation 1 (mit Freunden vor anderen Menschen sprechen). Dies wird in der Berufswelt der Psychologen als Expositionstherapie bezeichnet.
Beispielsweise:
Idealerweise sollte es 3-5 mal pro Woche durchgeführt werden. Längere Sitzungen führen tendenziell zu besseren Ergebnissen als kürzere.
Es wird empfohlen, dass Sie sich aus der Situation zurückziehen, wenn die Angst, die Sie fühlen, auffällig ist. Das heißt, Sie fühlen sich schwindelig, Herzfrequenz rast, Muskelverspannungen, Angst, die Kontrolle zu verlieren ...
Wenn Sie sich unwohl fühlen, aber die Kontrolle haben, können Sie sich weiterhin der Situation aussetzen..
Wenn Sie beispielsweise Situation 1 abgeschlossen haben, geben Sie sich selbst eine Belohnung.
Was schließt Situation 1 ab? Dies: mindestens einmal am Tag und eine Woche lang mit Freunden - oder Bekannten - vor anderen Menschen gesprochen zu haben.
Wenn Sie fertig sind, setzen Sie eine Belohnung auf, die Sie mögen. Beispielsweise; Sehen Sie sich einen Film an, den Sie mögen, kaufen Sie ein T-Shirt ...
Was schließt Situation 2 ab? Eine Woche lang mit 4-5 Fremden sprechen.
Wenn Sie fertig sind, setzen Sie eine Belohnung auf, die Sie mögen. Beispielsweise; Sehen Sie sich einen Film an, den Sie mögen, kaufen Sie ein T-Shirt ...
Hinweis: Es ist wichtig, dass Sie sich nicht belohnen, wenn Sie die Situationen nicht überwunden haben.
Wenn Sie die schwierigste Note erreicht haben, üben Sie weiter, um die Ergebnisse zu erhalten. Wenn Sie nicht üben, kehren Sie zur Ausgangssituation zurück.
Wenn Sie zum Beispiel die Angst vor dem Schwimmen überwinden möchten, tun Sie dies nicht alleine und weniger, wenn es sich im Meer befindet. Planen Sie, was schief gehen kann.
Wenn Ihre Angst alleine unterwegs ist, steigen Sie in einen Stadtbus, damit Sie schnell aussteigen können, wenn Sie sehr nervös werden..
Wenn Sie sich in den zu überwindenden Situationen befinden, können Sie diesen folgen Rat::
-Nehmen Sie sich Zeit, keine Eile.
-Atme langsam und tief.
-Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu kontrollieren, stoppen Sie und starten Sie erneut.
-Belohnen Sie Ihre Erfolge.
-Versuche in der Situation zu bleiben.
Damit Sie in Ihrer Aufgabe erfolgreich sind Angst überwinden, Sie müssen diese Aufgaben konsequent und mit zunehmender Schwierigkeit ausführen.
Denken Sie daran, dass diese Technik alleine oder in Begleitung durchgeführt werden kann. Wenn Sie sich für ein Solo entscheiden, denken Sie daran, dass es wichtig ist, realistische Ziele zu setzen, sich dessen bewusst zu sein, was für Sie schwierig ist, ständig zu üben, Selbstkontrolle (Atemtechniken) durchzuführen und zu planen, ob Sie Rückschläge haben..
Sie haben normalerweise einen Widerstand dagegen, Situationen ausgesetzt zu sein, die Angst verursachen.
Um diesen Widerstand zu überwinden:
-Spezifische Informationen über Ihren Fortschritt in den Protokollen erhöhen die Effizienz. Notieren Sie sich also Ihren Fortschritt in einem Notizbuch.
-Atemtraining ist hilfreich bei Menschen mit Atemproblemen. Schauen Sie sich diese Entspannungstechniken an.
-Das Auftreten katastrophaler Gedanken oder Bilder macht es erforderlich, kognitive Umstrukturierungstechniken (des Denkens) anzuwenden. Besuchen Sie diesen Artikel, um Ihre einschränkenden Überzeugungen zu ändern.
-Kognitive Techniken können die Wirksamkeit der Exposition erhöhen. kann die Motivation zuerst erhöhen und am Ende einen Rückfall verursachen.
Wenn Sie feststellen, dass es etwas sehr Schwieriges für Sie ist oder etwas, das Sie nicht kontrollieren können, bitten Sie jemanden um Hilfe, schauen Sie ihn an und folgen Sie seinen Anweisungen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, in der Öffentlichkeit zu sprechen oder mit jemandem zu sprechen, sehen Sie zuerst, wie Ihr Partner dies tut, und später selbst..
Es geht darum, sich vorzustellen, wie Sie in der Öffentlichkeit sprechen, mit dem Mann sprechen, den Sie mögen, oder alleine im Bus reisen. Das Problem ist, dass die Reize in der Realität weiterhin Angst verursachen, daher ist es notwendig, auch live zu üben.
Es kann nützlich sein: 1) wenn die Exposition gegenüber dem Leben schwierig ist (Angst vor dem Tod, Angst vor dem Fliegen, Angst vor Stürmen) und 2) sich selbst zu motivieren, wenn die Angst vor dem Reiz übermäßig groß ist.
Virtuelle Realität besteht aus der Erzeugung dreidimensionaler Umgebungen, in denen die Person das Gefühl hat, physisch präsent zu sein, und in Echtzeit mit der Umgebung interagiert.
Die Vorteile sind: Es ermöglicht die Kontrolle darüber, was passiert, Sie können den Kontext erstellen und manipulieren und Sie fühlen sich intimer. Es kann jedoch keine Live-Exposition ersetzen und die Kosten sind hoch..
Letztendlich ist die effektivste Modalität die Selbstbelichtung. Obwohl es anfangs etwas "schockierender" sein kann und der Start kosten kann, werden Sie die besten Ergebnisse erzielen.
Und was machst du, um deine Ängste zu überwinden??
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