Wie man Metakognition im Sport einsetzt

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Basil Manning
Wie man Metakognition im Sport einsetzt

"Zweifeln lernen heißt denken denken" (Octavio Paz)

Der Begriff Metakognition bezieht sich auf eine angeborene Fähigkeit beim Menschen. Wir könnten es auf einfache Weise zusammenfassen diese Fähigkeit, dass Menschen über unsere eigenen Gedanken nachdenken müssen, das heißt, Überzeugungen und Reaktionen auf unsere Gedanken.

"Menschen mit emotionalen Problemen sind in Gedanken-Ketten gefangen, die helfen, Gedanken und Emotionen aufrechtzuerhalten, die Unbehagen verursachen."

Adrian Wells, klinischer Psychologe Autor der Therapie basierend auf Metakognition, sagt uns, dass Menschen, die unter emotionalen Problemen leiden, in ihnen gefangen sind, weil ihre Metakognitionen oder Überzeugungen über ihre Gedanken ein bestimmtes Muster hervorrufen, mit dem die Person auf ihre Gedanken und Gefühle reagiert und dabei negative Emotionen und Ideen beibehält (Gkika und Wells, 2015).

Das Schema des menschlichen Verhaltens beginnt mit den Emotionen und Gefühlen, die durch die erlebten Situationen verursacht werden. Diese Emotionen und Gefühle aktivieren eine Reihe von Gedanken und je nachdem, welche Art von Gedanken aktiviert wurden, wir werden auf die eine oder andere Weise handeln oder reagieren.

Daraus können wir schließen, dass unser Denken stark von unseren Emotionen beeinflusst wird; obwohl wir nicht in der Lage sind, die Emotionen zu wählen, die ein bestimmtes Ereignis oder eine bestimmte Situation in uns hervorruft, Ja, wir können lernen, mit ihnen umzugehen, die Gedanken zu analysieren, die sie in uns wecken, und was später passiert, unser endgültiges Verhalten.

"Das wirklich Wichtige ist nicht, was wir denken, sondern was wir mit dem machen, was wir denken, unserer Reaktion."

Um gute metakognitive Fähigkeiten zu entwickeln, müssen die Menschen Entferne dich von unseren Gedanken, Gefühle und Handlungen, Flexibilität in den Strategien, mit denen wir mit unseren Gedanken umgehen und die Entscheidungsfindung verbessern, etwas anderes ausarbeiten lassen und so gestärkt aus den komplexen Situationen hervorgehen, die in unserem Leben auftreten können.

Theorie des Geistes

Wenn wir über Metakognition sprechen, können wir ihre Beziehung zur Theorie des Geistes nicht ignorieren, jene Fähigkeit, die Menschen ab einem Alter von 2-3 Jahren erzeugen und die es uns ermöglicht, das Verhalten anderer Menschen sowie deren Verhalten zu verstehen und vorherzusagen Wissen, Ihre Absichten, Ihre Überzeugungen oder Ihre Emotionen. Dies ermöglicht es uns, eine Hypothese darüber aufzustellen, wie sich andere verhalten werden, und darüber nachzudenken, was andere denken..

Diese Fähigkeit ermöglicht es uns, mögliche Reaktionen oder Verhaltensweisen zu antizipieren Von den Menschen, mit denen wir interagieren, können wir sogar das Verhalten eines Fremden in einer bestimmten Situation vorhersagen und auf dieser Grundlage entscheiden, wie wir darauf reagieren.

Warum ist Metakognition im Sport wichtig??

Es gibt relevante Aspekte in der Sportpraxis, die eng mit der Metakognition zusammenhängen.

Wie wir bereits zuvor kommentiert haben, ist die Metakognition kann uns helfen, unsere Emotionen intelligenter zu verwalten, oder es kann uns helfen, vorherzusagen, wie sich andere Menschen verhalten werden.

Gehen wir nach Teilen:

Das Lernen, über unsere eigenen Gedanken nachzudenken, ermöglicht es uns unter anderem, auf emotionaler Ebene schlauer sein. Wenn wir wissen, welche Gedanken vor einer bestimmten Emotion oder einem bestimmten Gefühl erzeugt werden, können wir die Situation besser analysieren.

Zum Beispiel kann ein Athlet, der in der Lage ist, seine Gedanken und die körperlichen Symptome zu analysieren, die ein emotionaler Stress- oder Angstzustand hervorruft, viel besser daran arbeiten, um diese Symptome zu modifizieren oder zu reduzieren. durch Modifizieren des negativen Denkens für ein angemesseneres.

Dies wird ermöglichen Reduzieren Sie den durch die Situation verursachten Stress oder die Angst und in der Lage zu sein, den sportlichen Wettkämpfen oder der Spielsituation angemessener zu begegnen.

Wenn wir andererseits über die Gedanken anderer nachdenken, über ihre mentalen Schemata, können wir ihr Verhalten vorhersagen, wie wir bereits kommentiert haben, dank der Theorie des Geistes.

Auf sportlicher Ebene kann die Entwicklung dieser Fähigkeit von grundlegender Bedeutung sein, je nachdem, welche Sportdisziplinen, die Kenntnis des Rivalen, „wissen, wie er in einer bestimmten Situation denkt oder handelt“, es dem Athleten ermöglichen, vorherzusagen, was sein nächster Schritt sein wird, und davon abhängig passen ihr Verhalten an und reagieren effektiver.

Zum Beispiel haben wir auf dem Platz einen Basketballspieler mit einem hohen Prozentsatz an Erfolgen beim Außenschießen. Der Spieler, der ihn verteidigt, kennt ihn, hat seine Bewegungen und Verhaltensweisen untersucht, sein Verhalten im Allgemeinen. Dies, zusammen mit seiner Fähigkeit, über das nachzudenken, was der Spieler denkt, seine Überzeugungen, seine Absichten oder seine Emotionen zu kennen, hilft dem Verteidiger, die Entscheidungen des Schützen vorherzusagen..

Dies erhöht die Verteidigungsleistung, da Sie bessere Entscheidungen über Ihre Bewegungen treffen und Sie am Schießen hindern können oder sich nicht wohl fühlen und im Angriff keine guten Entscheidungen treffen können..

Kurzum: Welche Vorteile werden erzielt??

Die Art, wie wir erleben Unsere Gedanken und Gefühle führen uns dazu, auf die eine oder andere Weise zu handeln, Wenn wir lernen, richtig darüber nachzudenken, können wir als externe Selbstbeobachter agieren und so unsere Aufmerksamkeit auf positivere Informationen über die Ereignisse in unserem Leben lenken. Wir werden ein größeres Gepäck an Strategien erreichen, die uns helfen, alltägliche Situationen effektiver einzuschätzen und darauf zu reagieren.

"Die Möglichkeit, verschiedene Optionen zu bewerten und flexibel zu reagieren, bietet mehr Möglichkeiten, um erfolgreich aus der Situation herauszukommen."

Wie wir bereits auf sportlicher Ebene kommentiert haben, hat das Training dieser Fähigkeit zahlreiche Vorteile, es hilft nicht nur, persönliche / individuelle Aspekte zu verbessern und Emotionen intelligenter zu verwalten und wie sie die Leistung des Athleten beeinflussen.

Es kann uns auch helfen, Aspekte wie zu verbessern Konzentration / Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe, oder Steigerung der Motivation für ein Sportereignis.

Auf relationaler Ebene zusätzlich, hilft uns, Empathie zu steigern und Verhaltensweisen von Rivalen und Kollegen zu antizipieren.

Die Metakognitionsleiter

Es gibt eine Reihe von Fragen oder Schritten, die es uns erleichtern können, an unserer Metakognition zu arbeiten und verschiedene Strategien zu üben, die wir ausführen oder lernen. Zuerst müssen wir unsere eigenen Gedanken, Gefühle und Handlungen identifizieren und uns dann fragen:

  • -  Was habe ich gemacht?
  • -  Wie ich es gemacht habe?
  • -  Welche Schwierigkeiten hatte ich??
  • -  Was war es für mich??
  • -  Bei welchen anderen Gelegenheiten kann ich das verwenden, was ich gelernt / getan habe? (Papageorgiou, 2015; Gkika und Wells, 2015)"Wir werden in der Lage sein, unsere Metakognition zu verbessern, indem wir alternative Strategien entwickeln und auf positivere Informationen achten."

Mehr wissen:

-  Papageorgiou, C. (2015). Metakognitive Theorie, Therapie und Techniken: Einführung in die Sonderausgabe. Springer Science Business Media. 39, 1-3. DOI: 10.1007 / s10608-014-9649-1.

-  Metakognitive Therapie (23. Oktober 2015, Auszug aus Reyes, M. A. 2012). Wiederhergestellt von: http://www.psicologosvalencia.es/terapia-metacognitiva/

-  Gkika, S. und Wells, A. (2015). Wie gehe ich mit negativen Gedanken um? Ein vorläufiger Vergleich von losgelöster Achtsamkeit und Gedankenbewertung bei sozial ängstlichen Personen. Kognitive Therapie und Forschung. DOI: 10.1007 / s10608-014-9637-5.

-  J. Tirapu-Ustarroz, G. Pérez-Sayés, M. Erekatxto-Bilbao und C. Pelegrín-Valero (2007). Was ist die Theorie des Geistes? Neurology Magazine. 44; 479-89. DOI:


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