Wie man Achtsamkeit mit Hilfe von Technologie übt

Achtsamkeit, traditionell eine orientalische Praxis, hat im Westen durch verschiedene spirituelle und weltliche Bewegungen an Popularität gewonnen. Die Wissenschaft zeigt uns, dass Achtsamkeitsmeditation unsere positiv beeinflussen kann physische, psychische und kognitive Funktionen.

Empirische Beweise stützen weiterhin die Behauptung, dass die Praxis von Achtsamkeit oder Achtsamkeit wirkt sich positiv auf Gehirn und Körper aus. Studien haben zum Beispiel gezeigt, dass regelmäßige Meditationsübungen Veränderungen in der grauen Substanz unseres Gehirns und auch in anderen Strukturen unseres Gehirns verursachen können. Das hat damit zu tun neuronale Plastizität unseres Gehirns.

Eine Studie von mit Harvard verbundenen Forschern des Massachusetts General Hospital zeigte, dass nach 8 Wochen Meditationspraxis die Dichte der grauen Substanz im linken Hippocampus von unerfahrenen Meditierenden zunahm. Diese Region unseres Gehirns hat verbunden mit Lernen und Gedächtnis. Darüber hinaus nahmen die mit Mitgefühl, Selbstbewusstsein und Selbstbeobachtung verbundenen Bereiche zu, während die mit Stress verbundenen Bereiche des Gehirns an Größe abnahmen..

Andere Studien zeigten auch, dass Meditation bei vielen körperlichen Symptomen helfen kann, einschließlich Bluthochdruck und chronische Schmerzen, und kann unser Immunsystem stimulieren sowie zu unserem psychischen Wohlbefinden beitragen.

Meditations-Apps für den Geist

Das Verständnis der neuronalen Mechanismen der Meditation nimmt zu, und die Wissenschaft kann nun genutzt werden, um die Meditation auf neuartige Weise zu fördern. Die Vielzahl wissenschaftlicher Erkenntnisse, die Achtsamkeit bestätigen, trägt zur Verbreitung der Praxis bei.

Dan Harris beschrieb seine Erfahrung mit Achtsamkeitsmeditation in dem Buch 10% glücklicher (10 Prozent glücklich), ein Bestseller der New York Times. In dem Buch argumentiert Dan, dass 5-10 Minuten Achtsamkeitspraxis pro Tag ausreichen könnten, um Veränderungen in Ihrer Funktionsweise und Ihrem Leben zu beobachten. Sein Buch wurde nun in einen Online-Kurs umgewandelt. Bietet täglichen Unterricht und geführte Meditation und hilft den Menschen, präsent und konzentriert zu sein.

Der 10% Happier-Kurs ist online und auf iOS-Geräten verfügbar, ebenso wie der Podcast und die App, die hervorragend sind, sowie die Betway-App für Sportwetten. Die Methoden des Happier 10% -Teams lassen sich in einer Frage zusammenfassen, mit der sie sich an ihre potenziellen Abonnenten wenden: "Sie interessieren sich für Meditation, sind aber allergisch gegen Woo-Woo?"

Mit anderen Worten, das glücklichste 10% -Team entwickelte eine einfache und leicht zugängliche Methode, um Menschen das Meditieren durch Technologie beizubringen. In der Tat 10% glücklicher oder 10% glücklicher App wurde als beste Meditations-App des Jahres 2018 ausgezeichnet

Was die glücklichsten 10% von ihren Mitbewerbern unterscheidet, ist, dass ihr gesamtes Online-Programm und ihr Online-Ansatz eine Alltagssprache verwenden, die die meisten Menschen verstehen können. Kursmerkmale Dan Harris und renommierter Meditationslehrer Joseph Goldstein, Er ist auch Mitbegründer der Insight Meditation Society.

Servicebenutzer haben über die App oder den Online-Kurs Zugriff auf tägliche Videokurse und geführte Audio-Meditationen. Sie können auch Fragen an einen persönlichen Meditationstrainer stellen, was ein besonders beliebtes Merkmal des Programms ist. Die ersten sieben Lektionen und Meditationen können kostenlos ausprobiert werden. Anschließend sind die Dienste über ein Abonnement erhältlich. Das Unternehmen plant, in Zukunft weitere Achtsamkeits- oder Achtsamkeitskurse hinzuzufügen und schließlich eine vollständige Bibliothekslösung mit verschiedenen Unterrichtsmaterialien für Achtsamkeit anzubieten..

Andere beliebte Websites für Achtsamkeit und mobile Apps sind: Headspace, das hat mehr als 5 Millionen Benutzer, und Buddhisieren. Im Gegensatz zu anderen Apps, bei denen Sie still sitzen müssen, kann Buddhify auch unterwegs verwendet werden. Dies ist eine urbane Meditations-App mit vielen Meditationsoptionen, einschließlich Meditationen, wenn Sie gehen, sich bewegen oder natürlich untätig sind..

Smartphone-Apps machen Achtsamkeitstraining leichter zugänglich.

Zu den am meisten empfohlenen und verwendeten Apps gehören außerdem:

Insight Timer, Es gibt über 9.000 kostenlose geführte Meditationen, Hinweise und Gespräche, von denen einige nur eine Minute lang sind. Sie können auch mit einem Timer meditieren und erhalten Anerkennung für das tägliche Meditieren.

Breethe, Dies ist eine weitere App mit kostenlosen Meditationen, die Sie den ganzen Tag über verwenden können. Meditationen können verwendet werden, um Ihre Absicht am Morgen festzulegen, tagsüber Stress abzubauen, sich glücklicher zu fühlen oder sich vor dem Einschlafen zu entspannen..

Lächelnder Geist bietet Programme an, um strukturierter etwas über Achtsamkeitsmeditation zu lernen. Es bietet Platz für Erwachsene und Kinder ab 7 Jahren und ist somit eine großartige App zur Auswahl, wenn Sie möchten, dass sich die ganze Familie engagiert..

Da Online-Bewerbungen nicht unbedingt auf einen Moderator angewiesen sind, werden sie häufig als rentablere und flexiblere Option das ist für eine breitere Bevölkerung zugänglicher. Darüber hinaus werden diese Programme außerhalb einer Gruppeneinstellung angeboten und erfordern keine Reise..

Angesichts der positiven Seite achtsamkeitsbasierter Therapien durch Technologieplattformen ist es nicht verwunderlich, dass diese Programme in der psychischen Gesundheit immer beliebter werden. Forschungsstudien zur Wirksamkeit und Qualität solcher Methoden haben weitere Unterstützung geliefert..

Zum Beispiel wurden sie gemeldet Verringerung der Symptome von Angstzuständen, Depressionen und Stress mit der Verwendung dieser Apps, solange der Kurs mit Integrität gestaltet wurde. Weitere Forschungen zu Achtsamkeitsinterventionen ohne direkte Erleichterung werden in naher Zukunft erwartet..