Für viele Leute, Konzentration verbessern Es ist ein Bereich, in dem sie aktiv arbeiten müssen. Aufgrund von Veränderungen in unserer Kultur fällt es immer mehr Menschen schwer, ihre Aufmerksamkeit auf eine einzelne Aufgabe zu richten. Aus diesem Grund wurden in jüngster Zeit zahlreiche Übungen durchgeführt, um diese Fähigkeit zu stärken..
Der Aufstieg des Internets, soziale Netzwerke, Smartphones und andere technologische Fortschritte haben uns daran gewöhnt, unsere Aufmerksamkeit nicht länger als ein paar Sekunden zu halten. Wir sind überreizt; Wir werden ständig von Informationen bombardiert, die es erfordern, dass wir sie beachten.
Dies verursacht alle Arten von Problemen im Leben der meisten Menschen. Unter anderem geben sowohl Kinder als auch Erwachsene an, dass sie Schwierigkeiten haben, sich im Unterricht oder bei der Arbeit zu konzentrieren, zu lesen oder mehr als ein paar Minuten zu verbringen, ohne auf ihre mobilen oder sozialen Netzwerke zu schauen.
Daher finden Sie in diesem Artikel verschiedene Übungen und Techniken, mit denen Sie Ihre Konzentration verbessern können. Genau wie wenn Sie anfangen wollen, Muskeln aufzubauen, müssen Sie klein anfangen. Wählen Sie ein oder zwei Aktivitäten aus, die Sie ansprechen, und üben Sie sie jeden Tag einige Minuten lang.
Auf diese Weise werden Sie bald feststellen, dass Ihre Konzentrationsfähigkeit nach und nach, aber stetig zunimmt..
In unserem Alltag bewegen wir uns ständig und bleiben aktiv. Unser Leben verlangt, dass wir von einer Aufgabe zur nächsten gehen, ohne Zeit zu haben, um uns dazwischen auszuruhen. Nach und nach haben wir die Gewohnheit verloren, nichts zu tun.
Als ob dies nicht genug wäre, fällt es uns aufgrund der ständigen Ablenkung durch unsere elektronischen Geräte schwer, unsere Aufmerksamkeit länger als ein paar Minuten auf eine einzelne Aufgabe zu konzentrieren. Glücklicherweise ist Willenskraft wie ein Muskel, der trainiert werden kann. Im Folgenden finden Sie eine Übung, die Sie bei der Entwicklung unterstützt.
Die Idee ist sehr einfach. Wählen Sie einen Stuhl, in dem Sie sich wohl fühlen, und wählen Sie eine Position zum Sitzen. Wenn Sie die Augen geschlossen halten, müssen Sie in den nächsten Minuten versuchen, darin zu bleiben, ohne einen einzigen Muskel zu bewegen.
Dies mag zunächst relativ einfach erscheinen. Sie werden jedoch bald feststellen, dass diese Aufgabe Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert. Innerhalb weniger Minuten nach dem Start werden Sie feststellen, wie Ihre Muskeln alle Arten von unwillkürlichen Bewegungen ausführen möchten, die Sie bewusst bekämpfen müssen.
Um mit dieser Übung zu beginnen, reicht es aus, wenn Sie sie fünf Minuten am Tag machen. Sobald Sie ein wenig geübt haben, werden Sie den maximalen Nutzen bemerken, wenn Sie in der Lage sind, mindestens eine Viertelstunde lang dieselbe Haltung beizubehalten..
Wenn Sie dies mehrere Tage lang tun, werden Sie feststellen, dass Sie sich jedes Mal länger auf dieselbe Aufgabe konzentrieren können.
Wir haben bereits gesehen, dass Willenskraft trainiert werden kann, und Sie haben eine Übung gelernt, um dies zu erreichen. Zahlreiche Untersuchungen legen jedoch nahe, dass es für uns sehr schwierig ist, unsere Konzentration aufrechtzuerhalten, wenn wir ständig von Reizen umgeben sind, unabhängig davon, wie stark wir sie entwickeln.
Daher ist es einer der wichtigsten Schlüssel, um Ihre Aufmerksamkeit auf eine einzelne Aufgabe zu lenken, eine Umgebung zu schaffen, in der Sie nichts von dem ablenkt, was Sie tun..
Je nachdem, was Sie vorhaben, kann dies viele Dinge bedeuten. Im Allgemeinen bedeutet dies jedoch, dass Sie nach einem Raum suchen, in den Sie nur gehen, wenn Sie Ihre Aufgaben erfüllen müssen.
Wenn Sie beispielsweise ein Projekt für die Arbeit durchführen müssen, ist es viel schwieriger, es ohne Ablenkungen in Ihrem Zimmer oder in der Küche durchzuführen..
Wenn Sie zu Hause Platz haben, hilft Ihnen die Einrichtung eines kleinen Büros in Ihrem eigenen Zuhause in dieser Hinsicht. Wenn nicht, kann die Arbeit in einer Cafeteria zu zusätzlicher Konzentration führen..
Eine weitere Aktion, die Ihre Konzentration sofort verbessert, besteht darin, das Mobiltelefon in den Flugzeugmodus zu versetzen. Wenige Dinge lenken uns mehr ab als die Benachrichtigungen von sozialen Netzwerken, Anrufen und Nachrichten, die wir ständig erhalten.
Wenn Sie zur Arbeit gehen oder etwas Wichtiges für Sie tun, trennen Sie daher Ihre Verbindung Smartphone und versuchen Sie zu sehen, wie lange Sie bleiben können, ohne es anzusehen.
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass es Ihnen schwer fällt, mehrere Stunden lang die volle Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund haben viele Unternehmer, Arbeiter und Künstler festgestellt, dass sie viel produktiver sind, wenn sie dies nur für kurze Zeit versuchen, bevor sie sich ausruhen..
Der einfachste Weg, dies zu tun, ist die Verwendung einer Technik, die als "Pomodoro" bekannt ist. Es besteht aus der Einstellung eines Timers für 25 Minuten. In diesem Zeitraum ist es Ihr Ziel, sich zu 100% auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren. Sobald Ihre Periode vorbei ist, können Sie eine kurze Pause von 5-10 Minuten einlegen, bevor Sie erneut beginnen..
Obwohl 25 Minuten nicht allzu lang erscheinen, insbesondere wenn Sie eine sehr lange oder komplexe Aufgabe vor sich haben, versichern diejenigen, die die Pomodoro-Technik angewendet haben, dass sie dadurch ihre Konzentration langfristig verbessern können..
Versuchen Sie, mit diesen Zeiten zu beginnen, und wenn Sie sich selbstbewusster sehen, können Sie die Dauer der Arbeitszeit nach und nach verlängern.
Neben den ständigen Ablenkungen, die wir erhalten, ist einer der Hauptgründe, warum wir uns nur schwer konzentrieren können, dass wir keine spezifischen Ziele haben, die wir uns setzen können. Für viele von uns sind Arbeiten und Lernen eine endlose Abfolge von Aufgaben.
Das Problem ist, dass unser Gehirn nicht bereit ist, auf diese Weise zu funktionieren. Untersuchungen zeigen, dass unser Geist am besten ist, wenn wir uns auf bestimmte Aufgaben konzentrieren, und dass er eine klare Belohnung erhält, wenn wir sie erledigen. Wenn Sie also die Art und Weise ändern, in der Sie Ihre Verpflichtungen organisieren, können Sie sich besser konzentrieren..
Der Schlüssel ist, ein Ziel zu setzen, an dem Sie heute direkt arbeiten können. Wenn Sie beispielsweise ein sehr langes Projekt abschließen müssen, teilen Sie es in kleinere Teile auf, die Sie an einem anstrengenden Arbeitstag fertigstellen können. Daher ist es für Sie viel einfacher, konzentriert zu bleiben, als wenn Sie sich einfach dem gesamten Team stellen würden.
Leider ist die Norm für viele Menschen, weniger als 6 oder 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Da wir viel früh aufstehen müssen und dazu neigen, lange aufzubleiben, fällt es den meisten von uns schwer, so viel Ruhe zu bekommen, wie wir wirklich brauchen.
Zahlreiche Studien deuten jedoch darauf hin, dass ein längerer Schlaf von weniger als 8 Stunden pro Nacht unsere Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen kann. Wenn wir nicht genug Ruhe haben, können selbst die einfachsten Aufgaben zu einer Welt werden.
Wenn Ihnen daher die Verbesserung Ihrer Konzentration wichtig ist, sollten Sie mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht zur Priorität machen. Im Allgemeinen schlafen wir aus Zeitmangel nicht wenig, sondern weil wir Ruhe nicht als etwas Wichtiges ansehen.
In vielen Fällen ist es vorzuziehen, einige Aktivitäten für den nächsten Tag zu verlassen und sich auszuruhen, anstatt stundenlang zu schlafen, um alles vor dem Schlafengehen zu beenden. Wenn Sie sich gut ausruhen, werden Sie sehen, wie Sie am Morgen viel mehr Energie haben, um Ihre Aufgaben mit Konzentration zu bewältigen.
Eng verwandt mit dem Thema Ruhe finden wir das Thema Essen. Obwohl es nichts mit unserer Konzentration zu tun zu haben scheint, ist die Realität, dass das Essen, das wir essen, bestimmen kann, ob wir unsere Aufgaben mit Leichtigkeit erledigen oder ob es uns im Gegenteil eine übermenschliche Anstrengung kostet, sie zu erledigen.
Einige Lebensmittel, wie Zucker oder raffinierte Kohlenhydrate, machen es Ihnen sehr schwer, Ihre Konzentration über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten. Im Gegenteil, andere wie Gemüse, Fleisch oder Obst geben Ihnen die Energie, die Sie benötigen, um Ihr Gehirn bei den von Ihnen gewählten Aktivitäten voll auszunutzen.
Um eine nachhaltige Gewohnheit für gesunde Ernährung zu schaffen, ist es am besten, ungesunde Lebensmittel nicht zu verbieten. Im Gegenteil, es ist normalerweise effektiver, nach und nach bessere Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können beispielsweise damit beginnen, bei jeder Mahlzeit ein Stück Obst einzuführen oder verarbeitete Lebensmittel durch andere zu ersetzen, die natürlicher sind und sich für Ihren Körper besser anfühlen..
Einer der Gründe, warum Menschen am häufigsten nach ihren Konzentrationsschwierigkeiten gefragt werden, ist mangelnde Motivation. Um eine komplizierte Aufgabe auszuführen, müssen wir normalerweise Lust haben, sie zu erledigen. aber bei vielen Gelegenheiten verlieren wir aus den Augen, warum wir auf eine bestimmte Art und Weise handeln.
Wenn Sie Ihre Fähigkeit verbessern möchten, sich auf die Aufgaben zu konzentrieren, die Sie sich selbst gestellt haben, müssen Sie sich ständig daran erinnern, warum Sie sie ausführen.
Es spielt keine Rolle, was der Grund ist: Geld, mehr Freizeit, Verbesserung Ihrer Gesundheit oder Ihrer Beziehungen ... Das Wichtigste ist, dass Sie das Gefühl haben, zur Sache zu kommen.
Wenn Sie diesen Punkt noch einen Schritt weiter gehen möchten, können Sie Ihre Umgebung sogar mit Elementen füllen, die Sie daran erinnern, warum Sie das tun, was Sie tun.
Wenn Sie beispielsweise für einen Urlaub an einem exotischen Ort sparen, können Sie Fotos des Ziels, an das Sie denken, an Ihre Wand hängen und sie ansehen, wenn Sie feststellen, dass Ihre Konzentration nachlässt..
Oft ist unser Leben ein bisschen chaotisch. Sowohl für Kinder als auch für einige Erwachsene kann jeder Tag völlig anders sein, je nachdem, was wir zu tun haben: Aufgaben zu erledigen, Einkäufe zu erledigen, Arzttermine, Ausflüge mit Freunden oder Kollegen ...
Das Problem dabei ist, dass unser Geist bereit ist, optimal zu funktionieren, wenn eine Routine vorhanden ist. Das Befolgen eines mehr oder weniger festen Zeitplans hilft uns, konzentriert zu bleiben und alles zu geben, wenn wir eine komplexe Aufgabe ausführen müssen.
Versuchen Sie daher, eine mehr oder weniger stabile Routine zu erstellen, mit der Sie Ihre Tage besser organisieren können. Jede Sekunde des Tages muss nicht geplant werden. Sie sollten jedoch bei Ihren Aktivitäten einige allgemeine Richtlinien befolgen. Zum Beispiel können Sie versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Fitnessstudio zu gehen und immer zur gleichen Zeit zu Abend zu essen ...
Auf dem Gebiet der Psychologie ist seit mehreren Jahrzehnten bekannt, dass jeder Mensch lernt und hauptsächlich mit einem der Sinne geführt wird. Für die meisten Menschen ist es ein Anblick; aber für andere Personen kann es Hören oder Berühren sein.
Im Allgemeinen werden Menschen häufig in visuelle, auditive oder kinästhetische unterteilt. Jeder von ihnen lernt auf eine Weise besser und ist durch unterschiedliche Reize und Situationen motiviert. Wenn Sie also verstehen, zu welcher dieser Kategorien Sie gehören, können Sie sich besser konzentrieren..
Wenn alles andere fehlschlägt, liegt möglicherweise ein Problem vor, das es Ihnen nicht ermöglicht, sich richtig zu konzentrieren. Es gibt eine Vielzahl von physischen und psychischen Bedingungen, die es viel schwieriger machen, die ständige Aufmerksamkeit auf eine einzelne Aufgabe zu lenken. Einige der häufigsten sind die folgenden:
- Niedrige Spiegel einiger Vitamine oder Hormone. Extrem niedrige Konzentrationen von Substanzen wie Testosteron oder Vitamin D können es wirklich schwierig machen, über lange Zeiträume konzentriert zu bleiben..
- Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom. Obwohl angenommen wird, dass es in den letzten Jahrzehnten überdiagnostiziert wurde, ist die Wahrheit, dass ein kleiner Prozentsatz der Kinder und Erwachsenen diesen psychischen Zustand aufweist. Das Hauptsymptom ist die extreme Schwierigkeit, die Aufmerksamkeit länger als ein paar Minuten aufrechtzuerhalten, aber zum Glück kann es behandelt werden.
- Stimmungsschwankungen. Probleme wie Depressionen, Stress oder Angstzustände können es nahezu unmöglich machen, effektiv konzentriert zu bleiben. In diesen Fällen ist es am besten, zuerst zu klären, was passiert, anstatt zu versuchen, das Symptom der Unaufmerksamkeit direkt zu lindern..
Es ist gut, dass Sie wissen, was das Parkinson-Gesetz sagt: "Die Arbeit wird erweitert, bis die für ihre Fertigstellung verfügbare Zeit abgelaufen ist." Dies ist real und normalerweise wahr. Wenn Sie keine Zeitlimits für die Erledigung von Aufgaben festlegen, werden Sie häufig abgelenkt und verlieren den Fokus..
Es wird daher dringend empfohlen, Zeitlimits festzulegen, um das zu erledigen, was Sie tun müssen.
Wenn Sie auf die Toilette gehen müssen, hungrig oder durstig sind, braucht es viel, um sich zu konzentrieren. Versuchen Sie daher, diese Bedürfnisse zu decken, bevor Sie mit dem Lernen, Lesen oder Arbeiten beginnen..
Sicherlich kennen Sie das Gefühl der Unruhe beim Lesen, Arbeiten oder Lernen und fühlen sich gleichzeitig hungrig. Wenn Sie also Ihre Grundbedürfnisse loswerden, werden Sie sehen, wie sich Ihre Konzentration verbessert.
Meditationstraining verbessert sowohl die anhaltende Aufmerksamkeit (Konzentration) als auch die Wahrnehmungsdiskriminierung bei selektiven Aufmerksamkeitsaufgaben. Einige grundlegende Meditationsübungen sind leicht zu üben.
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