Ich bin überzeugt, dass jeder von uns dazu bestimmt ist, großartige Dinge zu erreichen und die Welt auf seine eigene Weise zu essen. Ich glaube es fest. Aber das denke ich auch Um großartige Dinge zu erreichen, müssen wir wissen, wie wir mit unseren Emotionen leben können.
Das scheitert uns. Und es ist das einzige, was uns von unseren Träumen abhält.
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Einsamkeit, Langeweile oder Eifersucht interpretieren sollen, können Sie sich Sorgen um das Essen machen:
Wenn Sie sich identifiziert sehen oder sich von mir sagen lassen, dass dies für Sie ist. Weil es an der Zeit ist, Ihren Körper mit dem zu ernähren, was er benötigt, und Ihr Leben mit dem, was er braucht.
HINWEIS: Alle Informationen in diesem Artikel und mehr finden Sie in meinem kostenlosen E-Mail-Kurs. Es wird Sie Schritt für Schritt führen, um diese Angst vor dem Essen zu beseitigen, gesund abzunehmen und das Selbstwertgefühl zu verbessern.
Obwohl Angst durch etwas außerhalb von dir verursacht wird, wird sie nicht durch Veränderung der Außenwelt gelöst. Versetzen Sie sich in eine Situation: Ihr Chef bei der Arbeit geht Ihnen auf die Nerven und wenn Sie nach Hause kommen, schlucken Sie Schokolade.
Ist die Lösung, um Jobs zu wechseln? Oder Chef? Auf keinen Fall!
Denn jetzt ist der Chef der "Schuldige", aber vielleicht wird die Angst in ein paar Jahren von Ihren Kindern oder einer anderen äußeren Situation verursacht.
Die Lösung besteht darin, Ihr Inneres so zu verändern, dass Sie mit Angst umgehen können.
Und wie machen wir das??
Um die Angst vor dem Essen zu beseitigen, müssen wir über die beiden Ursachen sprechen, die am meisten betroffen sind:
Ist dir das schon einmal passiert?
Sie beginnen etwas zu essen, das Sie zubereitet haben, und plötzlich stellen Sie fest, dass Sie kurz vor dem letzten Bissen Ihres Essens stehen und Sie haben es nicht einmal bemerkt.
Oft essen wir, ohne zu wissen, was wir tun. Und dies ist ein sehr schwerwiegender Fehler, da unser Körper Zeit braucht, um sich satt zu fühlen und Essen zu genießen..
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der Körper das Gefühl der Befriedigung im Magen nicht sofort spüren kann. Der alte Ratschlag „langsamer essen“ war noch nie besser..
Geben Sie Ihren Mahlzeiten mehr Zeit und beobachten Sie, wie die Angst nachlässt. Wenn Sie langsamer essen, genießen Sie die Aromen mehr, sodass Sie das Essen mehr genießen können..
Es klingt sehr einfach und ist es auch. Aber nehmen Sie es nicht als Entschuldigung dafür, es nicht in die Praxis umzusetzen. Nehmen Sie diese Einfachheit als perfekte Ausrede, um sie zu üben, wann immer Sie können..
Ein Trick, um langsamer zu essen
Es kann sehr schwierig sein, konsequent mit etwas so Einfachem wie etwas langsamerem als gewöhnlich umzugehen. Deshalb benutze ich immer gerne die Uhrentechnik, um die Dinge einfacher und lustiger zu machen. Zusammenfassend besteht es aus Folgendem:
Jedes Mal, wenn Sie essen gehen, sollten Sie daran erinnert werden, dass Sie diese besondere Technik anwenden werden. Normalerweise benutze ich ein Post-It im Kühlschrank, auf das ich eine sehr große Uhr gezeichnet habe. Wenn ich anfange zu kochen, habe ich keine andere Wahl, als es mir anzusehen. Sie können beispielsweise auch einen mobilen Alarm verwenden.
Die Uhrentechnik besteht darin, eine Mahlzeit zu planen und die Zeit für die nächste Mahlzeit um weitere 5 Minuten zu verlängern, wobei die Anti-Belohnungen genutzt werden.
Wenn Sie beispielsweise Ihre Mahlzeit normalerweise in 10 Minuten zubereiten, besteht das neue Ziel darin, sie in 15 Minuten zuzubereiten. Also machen Sie sich bereit zum Essen, stellen Ihren Timer ein und starten.
Wenn Sie am Ende keine 15 Minuten erreicht haben, zum Beispiel 12 Minuten geblieben sind, müssen Sie die Zeit aufschreiben, die Sie bis zum Ziel verpasst haben. In diesem Beispiel: 3 Minuten haben wir 15 verpasst.
Wir wiederholen dasselbe für alle Hauptmahlzeiten des Tages und am Ende haben wir einige Minuten, die wir verpasst haben: 3 Minuten zum Mittagessen, 2 zum Frühstück und 5 zum Abendessen. Insgesamt 10 Minuten pro Tag.
Da wir das Ziel nicht erreicht haben, werden wir eine Anti-Belohnung anwenden, dh eine Bestrafung. Etwas, das uns sehr nervt. Persönlich funktioniert es für mich besonders gut, am nächsten Tag früher aufzustehen..
Wenn ich also 10 Minuten für meine Mahlzeiten schuldete, werde ich diese von meinem Wecker abziehen. Anstelle von 8 Uhr morgens wache ich um 7:50 Uhr auf.
Sie können jede Anti-Belohnung verwenden, die Sie genug nervt. Ich ermutige Sie, es zu versuchen.
Zucker, alkoholische Getränke und raffinierte Lebensmittel sind der beste Freund und der schlimmste Feind Ihres Verlangens nach Essen. Durch seine Auswirkungen auf den Körper fühlen Sie sich sofort wohl, aber für ein paar Minuten möchten Sie immer mehr und machen ihnen Angst.
Worüber reden wir? Zucker, Gebäck, im Übermaß gebraten, "Frühstückszerealien" usw..
Wie entfernen wir sie? Sie nicht zu beseitigen. Der beste Weg ist, sie durch andere gesündere Optionen wie Nüsse, Früchte, Vollkornprodukte usw. zu ersetzen. Mach es nach und nach. Nach und nach, aber immer zum Besseren.
Selbst wenn Sie die beiden vorherigen Schritte befolgen, ist es sehr wahrscheinlich, dass die Angst vor dem Essen weiterhin auftritt. Dies geschieht, weil ein Großteil der Angst (wenn nicht der größte Teil) in Ihrem Gehirn erzeugt wird.
Lassen Sie mich erklären: Es sind nicht Ihr Chef und seine schlechten Manieren, die Ihnen Angst machen. Sie sind nicht deine Kinder. Nicht deine finanzielle Situation. Nichts davon erzeugt die Angst zu essen.
Sie sind die verantwortliche Person:
Gute Nachrichten! Denn wenn Sie es glauben, können Sie es löschen.
Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Ihren Chef, Ihre Kinder oder die Schwierigkeiten des Lebens zu ändern, aber Sie können Ihre Gedanken zu ihnen ändern..
Und dafür ist es notwendig, dass wir zuerst über Gefühle sprechen.
Stellen Sie sich einen dunklen Raum vor, in den Sie nicht hineinsehen können.
In dieser Dunkelheit sind all deine "negativen" Gefühle: Hass, Eifersucht, Ablehnung, Langeweile usw.
Wenn uns eine äußere Situation dazu drängt, diesen Raum zu betreten, widersetzen wir uns normalerweise, weil wir nicht wissen, was wir finden werden. Aber die Wahrheit ist, dass es in diesem Raum nur Gefühle gibt. Nichts mehr.
Um die Angst vor Nahrungsmitteln zu beseitigen, müssen Sie sich erlauben, diesen Raum der Angst zu betreten und ihn zu fühlen. Sie müssen diese Angst, Langeweile, Hass fühlen ...
Dies bedeutet nicht, sich von Gefühlen überwältigt zu fühlen. Eher das Gegenteil: Ohne Widerstand, den Raum zu betreten, machen wir ruhige und ruhige Schritte im Dunkeln.
Etwas, das viel dazu beiträgt, diese Gelassenheit zu erreichen, Gefühle und Emotionen zu erfahren, ist diese Meditationsübung:
Wenn Sie in den Gefühlsraum gehen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Beachten Sie, wie sich die Luft langsam hinein und heraus bewegt. Versuche so sanft wie möglich zu atmen.
Holen Sie sich jetzt Stift und Papier und beschreiben Sie so genau wie möglich, was Sie in Ihrem Körper fühlen. Wo fühlt es sich an, mit welcher Intensität, Dauer ... so viel wie möglich. Beschreiben Sie noch einmal Ihr Gefühl beim Atmen: ruhig und gelassen.
Konzentrieren Sie sich schließlich wieder darauf, wie die Luft in Ihre Nase eindringt und diese verlässt..
Du bist gerade durch den Raum der Gefühle gegangen.
Wenn Sie lange genug in dieser Dunkelheit geblieben sind, werden Sie sehen, dass es Sie nicht mehr erschreckt. Sogar die Angst, die Sie hatten, hat nachgelassen.
Das dritter Schritt ermöglicht es Ihnen, den Kampf gegen die Angst kurzfristig zu gewinnen.
Das vierter Schritt, In der Zwischenzeit können Sie den Krieg gegen die Angst für immer gewinnen.
Wie Sie bereits gesehen haben, entstehen in Ihrem Kopf Ängste (und alle Gefühle). Wenn sich ein Gedanke oder Glaube in Ihrem Gehirn festsetzt, provoziert dies ein Gefühl. Zum Beispiel verursacht der Glaube, dass sich meine Kinder so verhalten sollten, wie ich es kenne, das Beste für sie, wenn die Kleinen nicht so handeln, wie Sie es erwarten.
Die Frage in diesem Schritt ist herauszufinden, was diese Gedanken oder Überzeugungen sind, die uns dazu bringen, uns nach Essen zu sehnen.
Dazu ist es wichtig, das Sherlock Holmes-Kostüm anzuziehen: Fragen Sie neugierig, aber beurteilen Sie niemals die Antworten. Egal wie albern oder unlogisch sie erscheinen mögen, es hat keinen Sinn zu urteilen.
Wenn Sie also keine Angst mehr vor der Dunkelheit des Raumes der Gefühle haben, dh wenn das Gefühl in Ihnen lebt, Sie aber nicht überwältigt, dann fragen Sie sich:
""Warum fühle ich mich so? " Auf diese Antwort fragt er erneut: "Warum?" so oft wie nötig, um den Schlüsselgedanken zu erreichen.
Ein Beispiel dafür wäre ungefähr so:
AHA! Das ist der Glaube, der dich regiert und mir glaubt, es ist nicht gut. Jetzt ist es Zeit, es zu ändern.
Bitte, ich bestehe darauf: nichts, was Sie an den Überzeugungen messen könnten, die wir installiert haben. Wenn sie uns nicht dienen, werden wir sie ändern, aber die Änderung wird viel schwieriger, wenn wir uns für sie bestrafen..
Jetzt kommt der lustigste Teil: die Gedanken ändern, die uns nicht dienen.
Wir müssen den alten Glauben durch einen neuen ersetzen. Seien Sie jedoch vorbereitet, denn zunächst wird es nicht einfach sein. Einfach, weil Ihr Gehirn es noch nicht installiert hat.
Wenn Sie zum Beispiel Ihr ganzes Leben lang gedacht haben, Sie wären übergewichtig und könnten nichts tun, um dies zu ändern. Wenn Sie sich entscheiden, diesen Gedanken jetzt zu ändern, wird es unangenehm sein.
Das heißt aber nicht, dass du es nicht tust.
Wenn Sie jetzt anstelle des alten Gedankens möchten, dass Ihr Glaube lautet: „Ich kann mich physisch verändern. Ich kann abnehmen und muss nicht so sein. “Offensichtlich wird es zunächst unangenehm sein. Und es wird sein, weil du es noch nicht glaubst.
Aber mit den richtigen Werkzeugen können Sie es tun. Auf diese Weise ist die Änderung, die Sie vornehmen, für immer.
Gerade an diesem Punkt empfehle ich dringend die Hilfe eines Fachmanns zu diesem Thema, der Ihnen geholfen hat und Ihnen Strategien gibt, wie Sie abnehmen oder diese Angst kontrollieren können. Sie können sich aber auch mit diesem Tool beginnen:
"Benimm dich als ob ..."
Persönlich empfehle ich immer diese Art, diesen neuen Glauben aufzubauen, der für meine Schüler und mich sehr gut funktioniert hat..
Wie es nicht anders sein könnte, besteht es darin, das Verhalten nachzuahmen, das wir spontan haben wollen. Wenn wir mit dem Beispiel fortfahren: „Ich kann abnehmen und muss nicht so sein“, was würde diese Person tun??
Jedes Mal, wenn Sie eine dieser Aktionen ausführen, wird Ihr neues Denken bestärkt, dass "Sie Gewicht verlieren können und es nicht so sein muss"..
Kurz gesagt, um Heißhungerattacken zu vermeiden, gehen Sie folgendermaßen vor:
Wenn Sie es interessant fanden und diese schrittweise Anleitung und weitere Strategien lernen möchten, können Sie sich für meinen kostenlosen E-Mail-Kurs anmelden. Es widmet sich der Beseitigung von Heißhungerattacken, dem gesunden Abnehmen und der Verbesserung des Selbstwertgefühls..
Ich hoffe, Ihnen hat dieser Artikel gefallen und bei Fragen lesen wir in den Kommentaren.
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