Stress kontrollieren Es ist wichtig, Wohlbefinden, Ruhe und sogar körperliche Gesundheit in Ihrem Leben zu haben. Stress verursacht nicht nur Unbehagen und Unbehagen. seine Wirkungen häufen sich und können verschiedene Krankheiten verursachen.
Stress ist eine physiologische Reaktion des Körpers und Sie spüren es, wenn Sie erkennen, dass Ihre Anforderungen (was Sie tun müssen, Ihre Verpflichtungen) Ihre Ressourcen (die Dinge, mit denen Sie sich im täglichen Leben befassen müssen) übersteigen..
Ich betone "wahrnehmen". Zum Beispiel kann sich ein Mädchen vor einem Mathe-Test sehr ruhig fühlen, weil sie es nicht als Bedrohung wahrnimmt und ihre Freundin sich gestresst fühlt, weil sie glaubt, dass sie scheitern wird..
Es ist daher kein festes Phänomen, das von äußeren Situationen (einer Prüfung, einer Hochzeit, einer Arbeit) herrührt, sondern hängt davon ab, was Sie glauben und ob Sie glauben, dass Sie sich der Situation stellen können oder nicht..
Artikelverzeichnis
Ja, es gibt Situationen wie den Verlust von Personen, Naturkatastrophen oder wichtige Lebenssituationen (Hochzeiten, Prüfungen), die mehr Stress verursachen als die anderen.
Die Emotionen und das Ausmaß des Stresses, den Sie in diesen Situationen empfinden, hängen jedoch von Ihrer Interpretation ab..
Warum gibt es Menschen, die angesichts einer Trennung gestresster werden und andere diese leicht überwinden können? Durch die Interpretation machen sie; Zum Beispiel denken einige, dass "sie keine andere Person finden werden" und andere "dass es gut ist, wieder Single zu sein"..
Möglicherweise befinden Sie sich in einer stressigen Situation, die Sie nicht ändern können, z. B. wenn Sie sich um eine abhängige Person kümmern müssen oder einen anspruchsvollen Arbeitsplan haben (und Sie keine Möglichkeit haben, Ihren Job zu verlassen). In diesen Fällen müssen Sie Neuinterpretationsstrategien für die Situationen anwenden, die wir später sehen werden..
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum unter Stress leiden, kann dies negative Folgen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit, Ihre sozialen Beziehungen und Ihre Arbeit haben: Tachykardie, erhöhter Blutdruck, mangelnde Initiative, Impotenz, Akne, Diabetes, Demotivation, Aggressivität, geringe Produktivität, Fehlzeiten und vieles mehr.
Wenn Sie beispielsweise einen Bericht erstellen und sich übermäßig entspannt fühlen (das Gegenteil von Stress), sind Sie nicht sehr aktiv und es dauert Stunden, bis Sie ihn fertiggestellt haben. Daher gibt es zwei Arten von Stress:
-Das Negativ Dies führt zu einem Übermaß an Aktivierung des Organismus in äußeren Situationen, das langfristig aufrechterhalten wird. Es ist das, was umgangssprachlich als "Stress" und in der Berufs- / Gesundheitswelt als "Not" bekannt ist..
-Das positiv, das liefert Energie und Aktivierung, die notwendig sind, um die Anforderungen von Situationen zu überwinden, die als "Eustres" bekannt sind..
Wenn Sie diesen Artikel lesen, spüren Sie wahrscheinlich den ersten, dh negativen Stress oder Stress..
Idealerweise sollten Sie die sogenannte „optimale Funktionszone“ erreichen. Ein Punkt, an dem Ihre Fähigkeiten den Anforderungen der Aufgabe entsprechen.
Wenn Sie beispielsweise ein Neuling in Ihrem Beruf sind, gibt es drei Situationen:
1-Sie bitten Sie, innerhalb von zwei Stunden einen Bericht zu erstellen: Sie sind nicht mehr in der Lage, Ihr neues Unternehmen, Ihre Funktionen, Ihre Arbeitsweise usw. nicht zu kennen. Sie würden wahrscheinlich gestresst werden: hyperarousal.
Dies sind Situationen, in denen Sie leben müssen, wenn oder wenn in Ihrem Leben, aber das Gefühl von Stress in ihnen hängt von Ihnen ab und davon, wie Sie die Situation darstellen. Später werden Sie davon erfahren.
2-Sie bitten Sie, innerhalb von zwei Wochen einen Bericht zu erstellen, wenn dies innerhalb Ihrer aktuellen Konkurrenz liegt. Sie können der Situation mit einer geeigneten Aktivierung begegnen: zeine der optimalen Funktionsweise.
3-Sie bitten Sie, die Tische zu reinigen. Sie langweilen sich und demotivieren: Entspannung.
Die Techniken, die ich diskutieren werde, sind ebenso wichtig, aber ich werde sie bestellen, damit Sie sie leichter verstehen können. Sie sind nicht schwer, ganz im Gegenteil.
Lerntechniken und was Stress ist, sind in Ordnung, aber es nützt Ihnen nichts, wenn Sie nicht wissen, welche Situationen in Ihrem Leben und welche Interpretationen Sie zu Stress führen.
Wenn Sie unter viel Stress stehen, sind Sie möglicherweise so beschäftigt und gestresst, dass Sie nicht einmal darüber nachdenken können, woher und wie es kommt. Nehmen Sie sich jedoch etwas Zeit zum Ausruhen und Nachdenken, um den Grund für Ihren Stress zu ermitteln. eine wichtige Prüfung, eine persönliche Beziehung, eine Verpflichtung usw..
Das Erkennen der Stressfaktoren in Ihrem Leben ist der erste Schritt, um sich zu organisieren und Maßnahmen zu ergreifen. Identifizieren Sie die Situationen, die Stress verursachen, und reflektieren Sie Ihre Interpretation dieser Situation. Fragen Sie sich: Ist es eine objektive Situation? Kommt es auf meine Interpretation an, dass ich Stress fühle? Kann ich mir einen anderen Weg vorstellen, den ich nicht als stressig empfinde??
Sobald Sie wissen, welche Situationen Stress verursachen, haben Sie drei Hauptoptionen:
In vielen Fällen entsteht Stress, weil wir viele Dinge tun müssen und wir glauben, dass wir keine Zeit dafür haben. Deshalb nehmen wir wahr, dass wir die Situation nicht unter Kontrolle haben. Wenn Sie es jedoch gut schaffen, haben Sie Zeit für alles und sparen nicht nur Zeit, sondern sind auch effektiver, effizienter und kreativer.
Einige Tipps zum Zeitmanagement:
-EIN Nachfrage Es ist alles, was körperliche oder geistige Anstrengung erfordert und mit physischen oder psychischen Kosten verbunden ist. Zum Beispiel Kinderbetreuung, Arbeit bis zum Abschluss, Verpflichtungen usw..
-EIN Ressource Es ist etwas, das Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen und Anforderungen zu reduzieren. Es gibt persönliche (Selbstwertgefühl, Optimismus und Selbstwirksamkeit), soziale (Familie, Freunde ...) und wirtschaftliche Ressourcen.
Es wird gut sein, Ihren Stress zu kontrollieren:
Bewältigungsstrategien sind die Verhaltensweisen, die wir anwenden, um mit Anforderungen, Problemen und Lebensereignissen umzugehen. Es gibt viele und einige sind positiver als andere. Ich schlage vor, dass Sie diese adoptieren, um nicht so viel negativen Stress zu spüren:
-Proaktives Verhalten: Es ist eine aktive Herangehensweise an das Verhalten im Gegensatz zur Reaktivität, von der aus Sie aus eigener Initiative handeln.
-Selbstregulierung: ist die Fähigkeit, sich Ihres eigenen Verhaltens bewusst zu sein, es zu planen und Reaktionen zu kontrollieren, die zu negativen Konsequenzen führen.
-Zielorientierung: ist die Fähigkeit, Ziele zu setzen und beharrlich zu sein, um diese zu erreichen.
-Werbefokus- Es geht darum, sich auf die positiven Ergebnisse zu konzentrieren, die Sie erzielen können, die Belohnungen, das Wachstum und den Fortschritt.
-Konzentriert auf AktionDie handlungsorientierte Bewältigungsstrategie basiert auf dem Handeln, um die Probleme zu lösen, die Stress verursachen. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun müssen, um Stress zu lösen, können Sie ihn lösen, solange Sie handeln. Wenn andererseits etwas unlösbar ist (wie der Tod einer Person), ist es besser, sich auf Ihre Gedanken zu konzentrieren (negative Gedanken zu vermeiden und positiver zu denken)..
Immer beschäftigt zu sein und zu arbeiten, ohne sich frei zu nehmen, ist nicht gut und wirkt sich auch negativ auf Ihre Produktivität und Gesundheit aus.
Sparen Sie mindestens eine Stunde am Tag, um sich zu entspannen und eine Aktivität auszuführen, nach der Sie Lust haben. Einige Aktivitäten, die Ihnen helfen, Stress abzubauen, sind:
Entspannungstechniken helfen Ihnen, sich der Ursachen von Stress bewusster zu werden, besser mit Stresssituationen umzugehen und sich entspannter und damit wohler zu fühlen.
Dazu gehören Meditation, progressive Muskelentspannung, autogene Entspannung, Achtsamkeit und Visualisierung. Besuchen Sie diesen Artikel, um zu lernen, wie man sie übt.
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