Sie befinden sich mitten im Stau und haben keine Zeit, um zu diesem wichtigen Termin zu gelangen. Sie werden jedoch auch zu spät zum Mittagessen kommen und die gesamte Nachmittagsarbeit wird sich verzögern. Die Dinge häufen sich für ihn, ihm fehlt die Zeit und er ruht sich kaum aus. Er rennt von einem Ort zum anderen, voller Aktivität, aber sein Körper beginnt sich zu beschweren. Er fühlt sich überwältigt, nervös, überarbeitet, auf dem Weg zur Erschöpfung und um das Ganze abzurunden, hat er ein böses Ekzem im Gesicht. Es ist klar, leidet unter dem Übel unserer Tage, leidet unter Stress.
Obwohl viel darüber gesagt wird, setzen wir selten einige Methoden in die Praxis um, die uns helfen können, diesen quälenden Zustand besser zu bewältigen, der unser Leben nicht so entspannt macht, wie es sein könnte. Die Sorgen von morgen, der Rhythmus des Lebens oder eine schlechte Ernährung beeinflussen direkt oder indirekt unser Wohlbefinden und verringern dadurch unsere Lebensqualität. Es ist wahr, dass wir zunehmend informiert sind und uns seiner Existenz bewusst sind. Wenn wir jedoch wissen sollten, dass wir es viele Male mit Gewohnheiten bekämpfen können, die uns Vorteile bringen, obwohl sie routinemäßig erscheinen mögen.
Wir wissen bereits, dass unsere Lebensqualität von vielen Faktoren abhängt, vor allem aber von unserer Einstellung zu den Umständen, die uns das Leben bietet.
Inhalt
Canon war der erste, der den Begriff Stress in Bezug auf Homöostase verwendete, der sich auf das Gleichgewicht eines Organismus bezieht, so dass er, wenn er von einem externen Agenten dekompensiert wird, sofort dazu neigt, seine vorherige Situation wiederherzustellen. Selye beschreibt das allgemeine Anpassungssyndrom, das aus einer Reihe koordinierter physiologischer Reaktionen besteht, mit denen der Körper auf einen Wirkstoff von außen (Stressor) reagiert. Diese Reaktion besteht aus drei Phasen: der Alarmphase, in der die Abwehrkräfte des Körpers mobilisiert werden (die Hormonachse Hypothalamus-Hypophyse-Nebenniere wird aktiviert). Die Anpassungsphase, in der sich der Körper engagiert und die freigesetzten Hormone (Kortikosteroide) wieder normal werden.
Wenn keine Anpassung stattfindet und der Stressor weiter handelt, tritt die Erschöpfungsphase ein, die auf lange Sicht zum Tod führen kann. Die psychologische Perspektive spricht von vitalem Stress als einer spezifisch menschlichen Reaktion auf verschiedene Arten von Schadstoffen und Bedrohungen, die aus dem sozialen Umfeld des Subjekts stammen..
Stress ist ein komplexer Prozess, der von stressigen Reizen bis zur Reaktion des Körpers durch psychologische und biologische Zwischenprozesse reicht. Es ist das Gefühl der Bedrohung, das die psychobiologische Reaktion auslöst und das dem Subjekt vorher bekannt sein muss.
Ausgehend vom Gefühl der Bedrohung gibt es eine Reihe von Reaktionen oder Reaktionen auf Stress, die sich in vier Aspekten manifestieren:
Der gestresste Mensch erklärt seinen Geisteszustand normalerweise mit "Ich bin nervös", "traurig", "irritiert", "Ich fühle mich schlecht", "Ich kann es nicht mehr ertragen"..
Stress kann die kognitive Leistung verbessern, indem er die Aufmerksamkeit und das Bewusstsein erhöht. Aber meistens, angesichts dieser lang anhaltenden Situation, alle Arten von intellektueller Aktivität, Argumentation, Urteilsvermögen, sozialen Beziehungen usw..
Gesichtsausdrücke oder Wechsel des Arbeitsplatzes oder des Wohnortes.
Die gesamte neuroendokrine Struktur unterliegt Veränderungen, insbesondere die Hypothalamus-Nebennieren-Hypophysen-Achse und das vegetative System. Der Hypothalamus stimuliert die Hypophyse und die Hypophyse stimuliert die Nebennieren, die Kortikosteroide ins Blut abgeben und ihre Wirkung im ganzen Körper ausüben (sie verändern die Insulinproduktion, fördern gastroduodenale Geschwüre, verursachen Kalziumverlust aus den Knochen, führen zu Menstruationsstörungen und induzieren Hypertonie Das vegetative Nervensystem reagiert mit einer sympathischen Stimulation und Freisetzung von Katecholaminen wie Adrenalin, die unter anderem den Blutdruck, die Sexualhormone und die Schilddrüse verändern.
Es ist klar, dass der gesamte Körper bei Stress sowohl biologisch oder körperlich als auch psychologisch reagiert. Infolgedessen wirkt es als Auslöser für Krankheiten, insbesondere das Immunsystem, das Herz-Kreislauf-System, den Magen-Darm-Trakt und das psychosomatische System. Hypertonie, Magen-Darm-Geschwür, Darmrhythmusstörungen (Verstopfung und Durchfall), Herzinfarkt, verminderte Abwehrkräfte und Anfälligkeit für Infektionen, prämenstruelle Spannungen, alle Arten von psychosomatischen Störungen und sogar Krebs sind eng mit Stress verbunden. Anhaltender Stress führt zu körperlicher Erschöpfung und psychischer Müdigkeit. Der Energieaufwand schwächt die Kräfte des Organismus und man fühlt sich müde; Aber die psychische Schwächung ist der Ursprung von Situationen völliger Erschöpfung, selbst wenn nichts getan wurde, weil die Müdigkeit psychisch ist.
Nicht alle Menschen reagieren gleich auf Stress. Jede Reaktion hängt von der individuellen Persönlichkeit, den eingerichteten Abwehrmechanismen, dem Bewältigungsstil jeder Person und den jederzeit auftretenden sozio-ökologischen Umständen ab. Beispielsweise erlebt eine alleinstehende Frau eine Schwangerschaft nicht auf die gleiche Weise wie eine verheiratete Frau, die drei Jahre auf ein Kind gewartet hat, oder eine Frau, die bereits zwei weitere hat. Es gibt Menschen, die anfälliger für Stress sind, z. B. Menschen, die ihren Wohnsitz oder Arbeitsplatz wechseln, wenig finanzielle Mittel haben oder kein affektives und emotionales Gleichgewicht haben.
Praktisch alle Menschen, jeder in ihrer Mitte, stehen unter Stress, einige verteidigen sich angemessen und andere brechen zusammen. Dazu muss ein ganzer Plan strukturiert werden, der durch folgende Maßnahmen unterstützt wird:
1. Akzeptiere die Realität. Machen Sie keinen Stress und ermüden Sie sich nicht, wenn Sie möchten, dass sich die Dinge von denen unterscheiden, die sie bereits sind. Kein Gedanke kann ändern, was bereits passiert ist.
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Angelegenheiten. Laut Byron Katie gibt es drei Arten von Angelegenheiten. Meins, deins und Gottes und er sagt uns: „Wenn ich mich geistig um deine Angelegenheiten kümmere, kann ich nicht in meinen anwesend sein. Ich trenne mich und frage mich, warum mein Leben nicht funktioniert. " Wenn Sie sich gestresst oder einsam fühlen, fragen Sie sich, in wessen Angelegenheiten sind Sie? Und kehre zu deinem eigenen zurück.
3. Interpretiere neu, was du lebst. „Wenn Sie um eine äußere Ursache trauern, stört Sie nicht sie, sondern Ihr Urteil über sie. Und dieses Urteil zu löschen, liegt bei Ihnen. " Marco Aurelio. Suchen Sie also nach dem Guten in allem, was Sie leben. Wenn Sie zwischen einer negativen oder einer positiven Interpretation wählen müssen, warum wählen Sie dann die negative??.
4. Lassen Sie die Erwartungen los. Tun Sie das Beste, was Sie können, und veröffentlichen Sie die Ergebnisse, da sie nicht unter Ihrer Kontrolle stehen. Wenn Sie keine Bindung an das Ergebnis der Situationen haben, in denen Sie leben, oder an die Aktionen, die Sie ausführen, sind Sie frei.
5. Lebe in der Gegenwart. „Ich bin es, nicht Ereignisse, die die Kraft haben, mich heute glücklich oder unglücklich zu machen. Ich kann wählen, welches es sein wird. Gestern ist tot, morgen ist noch nicht gekommen. Ich habe heute nur einen Tag und werde mich darüber freuen. Groucho Marx
6. Wenn Sie denken, dass Sie viel zu tun haben. Denken Sie daran, dass Sie immer nur eine Aufgabe gleichzeitig ausführen können. Konzentrieren Sie sich also auf die vor Ihnen liegende Aufgabe und vergessen Sie die Liste. Wenn Sie alles, was Sie tun müssen, geistig wiederholen, können Sie nicht weiter vorankommen und sich überfordert fühlen..
7. Genießen Sie Ihre eigene Gesellschaft. Weil es das einzige Unternehmen ist, auf das Sie sich immer verlassen können.
8. Hören Sie auf, die Zustimmung anderer einzuholen. Da dies dazu führt, dass Sie nach den Erwartungen anderer leben, sich wie ein Chamäleon verwandeln und Dinge akzeptieren, die Sie nicht wollen, und das fühlt sich nicht gut an..
9. Hören Sie auf, das Leben und die Zukunft kontrollieren zu wollen, weil sie nicht unter Ihrer Kontrolle stehen. Wie John Lenon sagte: "Das Leben ist das, was passiert, wenn wir zu beschäftigt sind, Pläne zu schmieden.".
10. Vertrauen in das Leben und dass das, was passiert, immer das Beste für Sie ist. "Alles passiert mir anstatt mir." Byron Katie
11. Akzeptiere deine Gefühle, verliere deine Angst, fühle sie. Es ist einfach Energie, die durch deinen Körper fließt. Wenn Sie eine Emotion spüren, beobachten Sie sie. Wo fühlen Sie sie? Im Magen, im Hals, in der Brust? Ist es kalt, heiß? Ist es wie ein Knoten, wie eine Kontraktion? Wenn Sie darauf achten und aufhören, gegen sie zu kämpfen, werden Sie sehen, wie sich dieses körperliche Gefühl auflöst und Sie sich besser fühlen..
12. Tun Sie heute etwas Nettes für jemand anderen, ohne dass es jemand merkt. Probieren Sie es aus und sehen Sie, dass Sie sich gut fühlen.
13. Hören Sie auf, andere zu beurteilen und zu kritisieren. "Wenn Sie Menschen beurteilen, haben Sie keine Zeit, sie zu lieben", sagte Mutter Teresa von Kalkutta. Und wenn du sie liebst, fühlst du dich besser ...
14. Vergib mir, tu es für dich ... "Vergeben heißt, einen Gefangenen zu befreien und herauszufinden, dass der Gefangene du warst" Lewis B. Smedes.
15. Akzeptiere den Tod als Teil des Lebens. Der Tod ist eine unserer großen Ängste, und wir leben in Angst, wollen sie kontrollieren und um jeden Preis vermeiden, und diese Sorge hindert uns daran, das Leben zu genießen, das wir jetzt haben. "Empfange den Tod mit Freude als eines der Dinge, die die Natur will." Marcus Aurelius.
16. Sei du selbst. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Sich nicht zu überschätzen, weil es dich von Menschen trennt, oder dich zu unterschätzen, weil du dich schlecht fühlen wirst. Keine Person hat mehr Wert als eine andere.
17. Geben Sie sich die Dinge und die Aufmerksamkeit, die Sie von anderen Menschen erwarten. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie sie erhalten!.
18. Hören Sie auf, nach Sicherheit im Äußeren zu suchen, da dies eine sichere Quelle für Stress ist. Das Äußere ändert sich ständig und liegt außerhalb unserer Kontrolle. Suchen Sie Ihren Frieden in sich selbst, da Sie nicht kontrollieren können, was um Sie herum passiert, aber Sie können kontrollieren, wie Sie sich dabei fühlen. "Wahres Glück ist immer unabhängig von äußeren Bedingungen." Beiname.
19. Lassen Sie Ressentiments los. Wir glauben, dass andere unsere Aufregung und Wut verdienen, aber wie fühlen Sie sich, wenn Sie verärgert oder ärgerlich sind? Wen bestrafen Sie wirklich damit? Für dich! Wie Larry Crane sagt "Es ist, als würde man Gift nehmen und darauf warten, dass die andere Person stirbt".
20. Liebe bedingungslos, auch wenn du nicht bezahlt wirst. Weil die einzige Liebe, die du fühlen kannst, die ist, die in dir ist, nicht die, die andere fühlen ... Also hör auf, dich darauf zu konzentrieren, geliebt zu werden, und konzentriere dich darauf, einfach zu lieben.
21. Schätzen Sie und seien Sie dankbar für das, was Sie jetzt haben, anstatt auf das zu schauen, was Ihnen "fehlt". "Ein weiser Mann ist einer, der nicht über die Dinge klagt, die er nicht hat, sondern sich über die Dinge freut, die er tut" Epícteto.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.