Albert Ellis (1913 - 2007) war ein amerikanischer Psychologe, der dafür bekannt war, einen therapeutischen Ansatz zu entwickeln, der als "rationale emotionale Therapie" bekannt ist. Dies beruhte auf der Änderung der Überzeugungen, die er als "irrational", negativ oder als unangenehm für den Patienten für andere positivere, optimistischere und an die Realität angepasste Personen ansah.
Obwohl er zunächst mit Ansätzen wie Psychoanalyse oder humanistischer Therapie arbeitete, entwickelte Albert Ellis bald seine eigenen Techniken und lehnte schließlich die Ideen von Sigmund Freud ab. Während seiner gesamten Karriere versuchte er daher, die Idee zu fördern, dass sich Patienten darauf konzentrieren sollten, Maßnahmen zur Verbesserung ihrer Gegenwart und Zukunft zu ergreifen, anstatt sich auf die Traumata ihrer Vergangenheit zu konzentrieren..
Ellis gilt als einer der besten Psychologen aller Zeiten und hat im Laufe seiner Karriere eine große Anzahl von Bestsellern veröffentlicht. In seinen Büchern versuchte er, die Ideen der neuesten Fortschritte in der Wissenschaft des menschlichen Geistes mit praktischen Schritten und Ratschlägen, die im täglichen Leben der Menschen anwendbar sind, der Öffentlichkeit zugänglich zu machen..
Seine rationale emotionale Therapie ist die Grundlage vieler der heute am häufigsten verwendeten psychologischen Ansätze wie der kognitiven Verhaltenstherapie oder der Akzeptanz- und Bindungstherapie..
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Albert Ellils wurde 1913 in Pittsburgh, Pennsylvania (USA) geboren. Er war das älteste von drei Geschwistern und musste sich oft um die beiden jüngsten kümmern, da seine Eltern nicht viel Zeit für sie hatten. Das Verhältnis des Psychologen zu seinen Eltern war nie gut und in seinen Interviews beschrieb er sie als "emotional distanziert" und "nicht sehr liebevoll"..
In seinen ersten Lebensjahren betrachtete sich Ellis als schüchternes und ruhiges Kind. Dies änderte sich im Alter von 19 Jahren, als er beschloss, sein Verhalten und seine Art zu sein zu ändern und sich das Ziel zu setzen, mit allen Frauen zu sprechen, die er auf der Straße traf. Ihr zufolge sprach sie einen Monat lang mit mehr als 130 Frauen.
Obwohl sie während des gesamten Prozesses nur ein Date erhalten hatte, verlor sie ihre Angst vor der Interaktion mit dem anderen Geschlecht. Später verwendete er dieselbe Technik, um seine Redefähigkeiten zu verbessern, was ihm während seiner gesamten Karriere gute Dienste leistete..
Während seines Lebens war Albert Ellis mehrmals verheiratet. Seine längste Beziehung zum Direktor des Albert Ellis Institute dauerte 37 Jahre; Obwohl es im Jahr 2002 endete. Später, im Jahr 2004, heiratete er erneut eine Psychologin namens Debbie Joffe, mit der er bis zu ihrem Tod im Jahr 2007 zusammen war..
Nach dem Abitur studierte Ellis Business am City College in New York. Mehrere Jahre lang versuchte er, sich diesem Bereich zu widmen, und dann wurde er müde und beschloss, ein Romanautor zu werden, was auch nicht funktionierte. Später, im Jahr 1942, beschloss er, sein Fachgebiet erneut zu wechseln und ging an die Columbia University, um Psychologie zu studieren..
Zunächst wurde Ellis in Psychoanalyse ausgebildet, einer der angesagtesten Strömungen zu dieser Zeit. Nach seiner Promotion im Jahr 1947 erkannte er jedoch bald die Mängel dieser therapeutischen Methode (insbesondere ihre geringe Wirksamkeit und den langen Zeitaufwand) und begann, andere Alternativen zu untersuchen..
In den nächsten Jahren begann er, seine eigenen Techniken und Theorien zu entwickeln, die ursprünglich von Karen Horney und Alfred Adler beeinflusst wurden. 1955 führte er seine eigene Therapieform ein, die ursprünglich als "rationale Therapie" bezeichnet wurde und heute als "rationale emotionale Therapie" bekannt ist..
Die Grundlage dieser Therapieform war, dass er sich auf das Handeln konzentrierte und versuchte, die irrationalen Überzeugungen zu verstehen, die dazu führten, dass seine Patienten Leiden erlebten. Aufgrund seiner Beiträge zur Wissenschaft gilt Ellis heute als einer der einflussreichsten Psychologen der gesamten Geschichte.
Eine der wichtigsten Grundlagen von Ellis 'Arbeit war seine Idee, dass menschliches Leiden nicht aufgrund der äußeren Umstände unseres Lebens auftritt. Im Gegenteil, für diesen Psychologen ist die Ursache der mentale Dialog, den wir ständig mit uns selbst führen, und die Art und Weise, wie wir interpretieren, was mit uns passiert.
Laut Ellis besteht das Hauptproblem für die meisten Menschen darin, dass wir irrationale Vorstellungen davon haben, wie die Welt funktioniert, was uns viel unnötiges Leid verursacht. Wenn wir die Art und Weise ändern können, wie wir interpretieren, was mit uns passiert, werden die meisten unserer psychischen Beschwerden verschwinden.
Diese Idee wurde bereits in einigen alten Gedankenströmen entwickelt, wie zum Beispiel im griechischen Stoizismus; Ellis passte es jedoch an die moderne Zeit an und entwickelte einen therapeutischen Ansatz, der darauf beruhte, die irrationalen Überzeugungen seiner Patienten durch andere Ideen zu ersetzen, die für ihre geistige Gesundheit vorteilhafter sind.
In seiner Arbeit beschrieb Albert Ellis, was er als die 13 häufigsten irrationalen Überzeugungen in der modernen Bevölkerung betrachtete. Für diesen Psychologen sind diese Gedanken die Ursache für einen Großteil des Leidens, das Menschen derzeit erleben.
Bei vielen Gelegenheiten wurden all diese Überzeugungen in drei Gruppen eingeteilt: diejenigen, die sich selbst betreffen, diejenigen, die mit anderen zu tun haben, und diejenigen, die sich auf die Welt und das Leben im Allgemeinen beziehen..
Somit haben fast alle rationalen Überzeugungen mit einem von drei Aspekten zu tun. Sie können implizieren, dass man konkret handeln muss und dass andere zustimmen, um gesund zu sein.
Andererseits können sie auch mit der Idee zu tun haben, dass alle anderen fair, angenehm und rücksichtsvoll handeln müssen, damit unsere Emotionen positiv sind. und wenn sie es nicht tun, sollten sie bestraft werden.
Die letzte Gruppe irrationaler Überzeugungen, die von Albert Ellis beschrieben wurde, hat mit der Idee zu tun, dass das Leben einfach und angenehm sein sollte, damit wir bekommen können, was wir wollen, ohne uns anstrengen oder unwohl fühlen zu müssen.
Diese irrationalen Ideen bilden die Grundlage sowohl für den von Ellis entwickelten therapeutischen Ansatz als auch für andere modernere Strömungen wie die kognitive Verhaltenstherapie oder die Akzeptanz- und Bindungstherapie..
Rationale emotionale Therapie basiert auf der Idee, dass das Wichtigste, um Wohlbefinden zu erreichen, nicht darin besteht, sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren und die „Traumata“ zu lösen, die uns im Laufe unseres Lebens möglicherweise passiert sind, wie es die Psychoanalyse vorschlägt. Im Gegenteil, um gesund zu sein, ist es notwendig, die Art und Weise, wie wir die Welt verstehen, zu ändern und sinnvolle Maßnahmen zu ergreifen..
Aus diesem Grund basiert die von Albert Ellis vorgeschlagene Therapie genau auf diesen beiden Punkten. Einerseits muss der Patient in der Lage sein, seine Überzeugungen über sich selbst, die Menschen um ihn herum, sein eigenes Leben und die Welt zu ändern. Gleichzeitig müssen Sie sich anders verhalten als bisher..
Wenn ein Patient beispielsweise einen größeren Erfolg in seinen Beziehungen erzielen möchte, muss er nicht nur seine Vorstellungen über diesen Bereich seines Lebens ändern, sondern auch auf unterschiedliche Weise handeln, was ihn dazu veranlasst, dies zu erreichen seine Ziele durch Respekt.
Darüber hinaus war einer von Ellis 'Hauptbeiträgen auf dem Gebiet der Psychologie seine Theorie, was Leiden verursacht. Zu seiner Zeit sagte Behaviorismus (eine der wichtigsten Strömungen im Bereich der psychischen Gesundheit), dass Menschen automatisch auf die Reize in ihrem Leben reagieren.
Im Gegenteil, Albert Ellis glaubte, dass es zwischen dem Auftreten eines Reizes und der Reaktion, die ihm gegeben wird, eine Zwischenkomponente gibt, die mit der Art und Weise zu tun hat, wie wir interpretieren, was mit uns geschehen ist. Basierend auf dieser Idee schuf er sein ABC-Modell:
- Das A kam von Ereignis aktivieren, oder "Ereignis auslösen"; das heißt, von dem, was mit uns passiert. Laut Ellis ist alles, was uns passiert, zu diesem Zeitpunkt im Prinzip neutral.
- Dann hat das B mit unseren Überzeugungen zu tun, oder Überzeugungen. Wenn uns etwas passiert, interpretieren wir es basierend auf unserer Sichtweise auf die Welt und unserer besonderen Denkweise.
- Schließlich erscheint C aus der Mischung dessen, was mit uns passiert, mit dem, was wir denken, als "Konsequenzen" (Folgen). Je nachdem, wie wir die Situation interpretiert haben, wird eine emotionale Reaktion oder eine andere auftreten.
Daher dachte Ellis, dass keine Situation für sich genommen Unglück verursachen kann, sondern dass sie von einem Glauben begleitet werden muss, der uns dazu bringt, sie als etwas Negatives zu betrachten. Obwohl diese Idee nicht intuitiv ist, wird sie in vielen modernen therapeutischen Ansätzen immer noch als gültig angesehen.
Um eine rationale emotionale Therapie besser zu verstehen, müssen Sie genau wissen, wie sie funktioniert. Im Allgemeinen besteht der Prozess aus drei Schritten: Identifizieren Sie Ihre eigenen irrationalen Überzeugungen und Gedanken, widerlegen Sie sie und erkennen Sie sie, wenn sie wieder auftauchen..
Der erste Schritt in einem rationalen emotionalen Therapieprozess besteht darin, irrationale Gedanken, Überzeugungen und Gefühle zu identifizieren, die beim Patienten emotionalen Stress verursachen..
In vielen Fällen erscheinen diese Überzeugungen in Form von "Absoluten", wie zum Beispiel in Ausdrücken, die mit "sollte", "ich muss" oder "es ist notwendig, dass" beginnen..
Die meisten irrationalen Überzeugungen haben mit Ihrem eigenen Verhalten (das extrem hohen Standards unterliegt), mit dem anderer oder mit der Art und Weise, wie die Welt funktionieren sollte, zu tun..
Eine Möglichkeit, einen solchen Gedanken zu identifizieren, besteht darin, zu erkennen, ob lautes Aussprechen oder Nachdenken automatisch zu Unbehagen führt..
Das Problem mit irrationalen Überzeugungen ist, dass sie uns daran hindern, uns den Herausforderungen des Lebens auf gesunde Weise zu stellen, und dass sie das Unbehagen erhöhen, unter dem wir in unserem täglichen Leben leiden müssen. Daher besteht der nächste Schritt darin, sie gegen andere nützlichere Gedanken auszutauschen..
Sobald die wichtigsten irrationalen Überzeugungen des Patienten identifiziert wurden, müssen sie konfrontiert werden. Dies kann auf viele Arten geschehen, obwohl Ellis diesen Schritt im Prinzip so ehrlich, logisch und direkt wie möglich ausgeführt hat..
Die Idee dieses Schrittes ist es, die Person dazu zu bringen, ihre Sichtweise auf die Welt zu überdenken und eine logischere Alternative zu ihren Gedanken zu geben, um sie dazu zu bringen, ihre Art zu fühlen und zu handeln zu ändern. Dieser Schritt wurde in späteren Zeiten sehr verfeinert, beispielsweise durch die Schaffung einer kognitiven Verhaltenstherapie.
Natürlich kann der Prozess der Änderung Ihrer Überzeugungen nicht an einem einzigen Tag abgeschlossen werden. Daher besteht der letzte Schritt in der rationalen emotionalen Therapie darin, den Patienten so zu schulen, dass er irrationale Überzeugungen erkennen kann, die er bereits identifiziert hat, sobald sie wieder auftauchen..
In diesem Fall muss der Patient in der Lage sein, seine eigenen Gedanken zu widerlegen, um sein Leiden zu verringern und sein Verhalten zu ändern..
Darüber hinaus wird empfohlen, dass die Person direkt an ihren Emotionen und Handlungen arbeitet, um mit diesem Prozess einen noch positiveren Effekt zu erzielen..
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