Es gibt Übungen für Diabetiker Sie helfen bei der Behandlung von Krankheiten, verbessern die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Lebensqualität und steigern letztendlich das Glück. Bei Diabetikern ist Bewegung zusammen mit Diät und Medikamenten wichtig, um den Blutzucker zu senken und Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch einen hohen Prozentsatz der Betroffenen, die es nicht praktizieren.
Diabetes mellitus ist eine chronische Krankheit, die durch die Unfähigkeit der Bauchspeicheldrüse gekennzeichnet ist, Insulin zu produzieren, oder einfach, wenn der Körper das produzierte Insulin nicht gut nutzen kann.
Insulin ist ein Hormon, mit dem Glukose aus der Nahrung, die wir essen, über das Blut an die Körperzellen verteilt werden kann, um Energie zu produzieren. Wenn dies nicht produziert wird oder nicht effektiv funktioniert, sammelt sich Glukose im Blut an und schädigt Organe und Gewebe.
Die Behandlung von Diabetes bildet eine Dreifaltigkeit: Ernährung, Medikamente und körperliche Bewegung. Wir werden auf Letzteres achten. Es wird geschätzt, dass nur 39% der amerikanischen Diabetiker regelmäßig an körperlichen Aktivitäten teilnehmen. Diese Daten sind ziemlich traurig, wenn man bedenkt, dass durch ein regelmäßiges Trainingsprogramm das Übergewicht kontrolliert und Medikamente eingespart werden könnten.
Hier sind 8 Arten von Übungen, die dazu beitragen können, die Lebensqualität von Diabetikern und ihre Vorteile zu verbessern.
Das grundlegendste, aber auch das am meisten von Ärzten empfohlene Verfahren für Menschen mit Typ-2-Diabetes. Wenn Sie mindestens dreimal pro Woche zu Fuß gehen oder Aerobic-Übungen machen, können Sie Ihre Herzfrequenz verbessern..
Ein Beispiel für Aerobic-Übungen ist das Schwimmen. Ideale Aktivität, da sie keinen Druck auf die Gelenke ausübt und weniger stressig ist. Darüber hinaus ist sie für Menschen mit Adipositas bequemer als Gehen oder Laufen, da sie dazu beitragen, Knie-, Knöchel- oder Fußverletzungen zu vermeiden, die sehr anfällig sind unter dem Körpergewicht zu leiden.
Eine andere Art von Aerobic-Übungen. Ideal zur Stärkung von Herz und Lunge. Da ihre Aktivitäten an einem geschlossenen Ort durchgeführt werden, können Diabetiker Stürze, das Wetter oder die Ferne vergessen. Sein größter Vorteil für den Körper ist die Verbrennung von Kalorien und insbesondere die Verbesserung der Durchblutung der Beine.
Das Training mit Gewichten hilft, die Muskelmasse zu erhöhen, was bei Menschen mit Diabetes von entscheidender Bedeutung ist. Dies liegt daran, dass es schwieriger ist, den korrekten Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, wenn Sie Muskelmasse verlieren..
Ein Trainingsplan mit dieser Art von Übung kann dreimal pro Woche erstellt werden, wobei zwischen jedem Tag ein Ruhetag verbleibt. Abhängig von Ihrem Fitnesslevel wäre es ein gutes Schema, 3 oder 4 Sätze jeder Übung mit 15 Wiederholungen durchzuführen..
Diese langsame und präzise Gymnastik koordinierter Bewegungen kann eine hervorragende Option für Menschen mit Diabetes sein. Die tägliche Einnahme von 30 Minuten hilft, Stress abzubauen oder das Gleichgewicht zu verbessern.
Wie Tai-Chi zeigen viele Studien seine Vorteile bei Menschen mit Diabetesproblemen. Reduziert das Körperfett, bekämpft die Insulinresistenz und verbessert die Nervenfunktion.
Darüber hinaus ist es ein gutes Mittel gegen Stress, der zur Regulierung des Blutzuckerspiegels führt. Wie viel Zeit, um sich dem Yoga zu widmen? Je mehr desto besser.
Gute Übung für Körper und Geist. Für Diabetiker macht es Spaß, Gewicht zu verlieren, die Flexibilität zu verbessern, Stress abzubauen und den Blutzuckerspiegel zu verbessern. Für übermäßig fettleibige Menschen können sie die Aktivität auf einer Plattform oder auf einem Stuhl ausführen.
Die Ausübung von körperlicher Bewegung wird als direkter und wirksamer Kanal zur Vorbeugung der verschiedenen Pathologien angesehen, die bei Diabetes auftreten.
Unter Berücksichtigung des Berichts der Arbeitsgruppe für Diabetes und Bewegung der spanischen Diabetes-Gesellschaft (SED) können die Vorteile von Bewegung bei der Krankheit in vier Rahmenbedingungen ermittelt werden:
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind eines der Hauptprobleme für Diabetiker. Dies ist zu einem großen Teil auf körperliche Inaktivität zurückzuführen, die neben anderen Herzerkrankungen zu einer Erkrankung der Herzkranzgefäße führt..
Regelmäßiges Üben von Aerobic- und Widerstandsübungen würde in erster Linie und in zweiter Linie die Vorbeugung dieser Arten von Krankheiten verbessern:
Diabetes verursacht nicht nur Komplikationen in Organen wie Herz, Nerven, Füßen oder Nieren, sondern ist auch ein Risikofaktor für die Entwicklung von Krebs. Insbesondere verdoppeln sich unter anderem die Chancen, an Dickdarm-, Brust- oder Bauchspeicheldrüsenkrebs zu erkranken.
Der Grund, obwohl nicht bestätigt, kann der Multiplikationseffekt der Zellen sein, die Insulin hat, da es unter anderem Krebszellen verbreiten würde.
Gleichzeitig werden Blutzuckerspiegel oder Entzündungen mit Verdacht als mögliche Ursachen für die Entstehung von Krebs angesehen..
Um diese schwerwiegende Komplikation zu vermeiden, ist Sport eine natürliche Medizin, die Sie nutzen sollten.
Es gibt zahlreiche Studien zu den psychischen Vorteilen von körperlicher Aktivität. Im Vergleich zu sitzenden Menschen zeigt eine aktive Person bessere Ergebnisse auf Skalen kognitiver Funktionen. Dies zeigt sich in ihrer Reaktion auf Stress oder Symptome von Depressionen oder Angstzuständen. Das Risiko wird erheblich reduziert.
Darüber hinaus zeigt eine Person, die sich in guter körperlicher Verfassung befindet oder häufig Sport treibt, bessere Symptome von Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl und reduziert das Verhalten von Faulheit, Unterbewertung, Niedergeschlagenheit, Entmutigung oder Traurigkeit.
Die Gesundheitskosten, mit denen Staaten konfrontiert sind, sind enorm, und die Wirtschaftspolitik betrachtet die Kosten mit Argwohn, da dies zu einem Zusammenbruch führen kann, der schwer zu lösen ist.
Bei all den gesundheitlichen Vorteilen, die der Sport mit sich bringt, wären die Einsparungen bei den medizinischen Kosten eine große Erleichterung für die Staatskasse. In Spanien werden beispielsweise 23.000 Millionen Euro in Patienten mit Typ-2-Diabetes investiert.
Obwohl einige der Vorsichtsmaßnahmen nicht nur für Diabetiker, sondern für alle Arten von Publikum gelten, lohnt es sich, sich an sie zu erinnern, da sie genauso wichtig sind:
Es ist wichtig, dass Sie Ihre regulären Blutspiegel vor, während und nach dem Training durch ärztliche Atteste kontrollieren.
Es ist ratsam, immer ein kohlenhydratreiches Erfrischungsgetränk oder Fruchtsaft mitzunehmen, um den Flüssigkeitsstand wiederherzustellen, der während des Trainings verloren geht..
Wenn Sie an Diabetes leiden und sich in Sportzentren oder Fitnessstudios körperlich betätigen, lassen Sie die Monitore oder Mitarbeiter wissen, wie sie Ihnen helfen können, die Ergebnisse zu verbessern und vor allem größere Übel zu vermeiden, wenn bei körperlicher Aktivität Komplikationen auftreten. Das Tragen eines Identifikationsarmbandes hilft immer, schnell auf einen Notfall zu reagieren.
Füße in gutem Zustand sind der Schlüssel, um unter korrekten Bedingungen Sport zu treiben. Sie müssen herausfinden, welche Art von Schuhwerk am besten zu Ihren Füßen passt, basierend auf der Unterstützung, die Sie benötigen. In auf Sport spezialisierten Geschäften können sie es Ihnen sagen.
Wenn Sie einen Freund kennen, der an Diabetes leidet, ermutigen Sie ihn, mit Ihnen Sport zu treiben. Wenn Sie es nicht wissen, tun Sie es trotzdem. Laut Untersuchungen der University of Missouri (USA) verbessern Menschen, die mit einem Partner trainieren, ihre Leistung und Ausdauer.
Mit der weit verbreiteten Verwendung von Smartphones, Smartwachs oder Aktivitätsarmbändern sind Sportleistungsanwendungen explodiert. Dies ist eine sehr lebendige Möglichkeit, Ihre Ziele zu überwachen und zu übertreffen. Laut der Stanford University steigern Personen, die einen Schrittzähler verwenden, ihre Aktivität um 27%.
Details wie das Aufschreiben von Fortschritten auf einer Agenda, das Belohnen nach Erreichen eines Ziels, das Aufkleben motivierender Haftnotizen oder Erinnerungen und das Festlegen von Zeitplänen.
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