6 Unglaubliche Vorteile des Sportunterrichts für die Gesundheit

Das Vorteile von Bildung und körperlicher Aktivität Sie kennen sich seit Jahren. Bewegung ist wichtig für das physische und psychische Wohlbefinden und damit für eine gute Lebensqualität.

In meinem Fall habe ich mein ganzes Leben lang Aerobic (Tennis, Fußball, Tanz oder Schwimmen) und Anaerobic (Fitnessstudio) gemacht. Es gibt jedoch Zeiten, in denen ich aufgrund von Studium oder Arbeit nichts tun konnte.

Und obwohl ich Ihnen nennen werde, was im Folgenden wissenschaftlich bewiesen wurde, konnte ich bei jeder Art von Aktivität Folgendes beobachten:

• Höheres psychisches und physisches Wohlbefinden.
• Bessere körperliche Erscheinung.
• Höheres Selbstwertgefühl.
• Mehr Kreativität.
• Mehr Energie.

Wenn Körper und Geist nicht trainiert werden, verschlechtern sie sich. Hippokrates sagte bereits:

"Was verwendet wird, wird entwickelt, was nicht verwendet wird, verkümmert"..

Wenn Sie mit dem Sport beginnen möchten, beachten Sie Folgendes:

• Fangen Sie klein an- Ereignisse wie ein Herzinfarkt sind sehr selten, aber das Risiko ist höher, wenn Sie plötzlich eine Aktivität ausführen, die Ihre Herzfrequenz auf ungewöhnliche Weise erhöht.
• Fragen Sie Ihren Arzt wenn Sie an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Arthritis leiden. 

Hervorragende Vorteile des Sportunterrichts

Ich werde die wichtigsten unten kommentieren. Sie haben keine Ausreden mehr, einem sitzenden Leben zu folgen. Darüber hinaus sind sie alle wissenschaftlich belegt (am Ende des Artikels lasse ich die Links zu verschiedenen Untersuchungen).

1-Kontrollieren Sie das Gewicht

Sportunterricht ist wichtig, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn die Kalorien, die Sie verbrennen, geringer sind als die Kalorien, die Sie essen oder trinken, nehmen Sie zu. 

2-Reduzieren Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache, aber 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche mäßiger körperlicher Bewegung verringern die Wahrscheinlichkeit, daran zu leiden, erheblich.

Darüber hinaus senkt Bewegung den Cholesterinspiegel und den Bluthochdruck.

3-Reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes

Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko für Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom verringern.

Niedrigere Raten dieser Zustände werden bei 2 Stunden und 30 Minuten Training pro Woche bei mäßiger Intensität beobachtet. Je mehr Aktivität, desto geringer das Risiko.

4-Stärkt Knochen und Muskeln

Untersuchungen haben gezeigt, dass Aerobic-Übungen den Verlust der Knochendichte mit zunehmendem Alter verringern können.

Es wurde auch gezeigt, dass 2,5 Stunden pro Woche Training mit mäßiger Intensität die Arthritis-Symptome verbessert.

5-Reduziert das Risiko einiger Krebsarten

Körperlich aktiv zu sein, senkt das Risiko, an Brust- und Darmkrebs zu erkranken.

Andere Untersuchungen legen nahe, dass es auch das Risiko für Endometrium- und Lungenkrebs verringert.

6-Es ist vorteilhaft für Ihr psychisches Wohlbefinden

Verbessert die Symptome von Depressionen und Angstzuständen und erhöht das Selbstwertgefühl.

Was ist mehr:

• Verzögert die geistige Verschlechterung (Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Wahrnehmung ...).
• Verbessert die sexuelle Leistung.
• Im Gruppensport können Sie Kontakte knüpfen.
• Sucht: Weil Dopamin beim Sport freigesetzt wird, dürfen Süchtige (und diejenigen, die dies nicht tun) auf gesunde Weise Freude empfinden.
• Aerobe Aktivitäten erhöhen die Fähigkeit, neue Informationen zu lernen und langfristig zu speichern.
• Kann das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessern.
• Erhöhen Sie die Lebenserwartung.
• Es verbessert die Schlafqualität.

Wie viel Bewegung brauchst du??

Wenn Sie derzeit keine Übungen machen, ist jede Art von Aktivität für Sie positiv. Denken Sie daran, klein anzufangen.

Jede Aktivität, die die Herzfrequenz in Ihrem Herzen erhöht, ist gut zur Vorbeugung von Krankheiten und zur Verbrennung von Kalorien. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass ein tägliches Gehen von 15 bis 20 Minuten die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts, Diabetes, Schlaganfalls oder eines jungen Todes senkt.

Es wird empfohlen, mindestens zweieinhalb Stunden mäßig intensives Training pro Woche durchzuführen. Sie können auch mäßige und intensive Bewegung kombinieren. 

Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens zwei Tage die Woche Muskeltraining machen. 

Falls Sie Probleme haben, zwischen mäßig und hochintensivem Training zu unterscheiden: 

Moderat ist jede Aktivität, die zu einer spürbaren Erhöhung der Herzfrequenz führt. Ein Test spricht; Wenn Sie es während des Trainings tun können, ist es moderat. 

Hochintensives Training führt zu einer schnelleren Atmung und einer höheren Herzfrequenz, aber Sie können möglicherweise trotzdem ein normales Gespräch führen.

Die Kosten für Bewegungsmangel

Ein sitzendes Leben hat die entgegengesetzten Auswirkungen zu den von mir erwähnten Vorteilen. Die wichtigsten sind die Erhöhung der Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu sein und Krankheiten zu bekommen.

Trotzdem waren 2014 mehr als 1,9 Milliarden Erwachsene ab 18 Jahren übergewichtig, von denen mehr als 600 Millionen fettleibig waren. Darüber hinaus zeigt der europäische Durchschnitt, dass 42% niemals Sport treiben (37% Männer, 47% Frauen).

In Spanien sind es 44%: Fast jeder Zweite trainiert nie.

Meiner Meinung nach ist die Tragödie dieses Problems, dass es viele Studien (wie diese) gibt, die den Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und der Gewohnheit, fernzusehen oder andere sitzende Verhaltensweisen zu zeigen, gezeigt haben.

Es wurde festgestellt, dass eine Frau alle zwei Stunden, die sie fernsah, ihre Wahrscheinlichkeit, fettleibig zu werden, um 23% und ihre Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, um 14% erhöhte. Je mehr sie fernsahen, desto wahrscheinlicher war es, dass sie zunahmen oder an Diabetes erkrankten.

Es gibt auch andere Studien, die gezeigt haben, dass Menschen, die mehr Zeit mit Fernsehen, Sitzen oder Fahren verbringen, in jungen Jahren häufiger sterben als Menschen, die weniger Zeit mit einem sitzenden Leben verbringen.

Forscher glauben, dass stundenlanges Sitzen den Stoffwechsel auf eine Weise verändern kann, die Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und andere chronische Krankheiten fördert.

Und machst du Sport? Welche Vorteile haben Sie bemerkt??

Verweise

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN et al. Fernsehzeit und Sterblichkeit: die australische Studie zu Diabetes, Fettleibigkeit und Lebensstil (AusDiab). Verkehr. 2010; 121: 384 & ndash; 91.
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