6 Selbsthilfestrategien zur Bekämpfung von Depressionen

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Charles McCarthy
6 Selbsthilfestrategien zur Bekämpfung von Depressionen

Es gibt bestimmte Selbsthilfestrategien, die gegen Depressionen wirken. Diese Strategien sind besonders nützlich, wenn sie mit Psychotherapie angewendet werden..

Inhalt

  • Beobachten Sie, was Sie sich sagen
  • Schreibe ein Dankbarkeitsjournal
  • Natürliche Medizin
  • Sonnenlicht
  • Sport treiben
  • Andere

Beobachten Sie, was Sie sich sagen

Menschen mit Depressionen haben viele negative Gedanken. Sie kritisieren sich und andere, haben ein geringes Selbstwertgefühl, erwarten das Schlimmste, verallgemeinern und haben keine Hoffnung auf eine bessere Zukunft. Diese Gedanken an eine Selbstniederlage führen zu Verhaltensweisen, die nicht anpassungsfähig sind (sich nicht für einen Job bewerben, keine Prüfung ablegen, weil Sie davon überzeugt sind, dass sie scheitern werden ...).

Wenn wir eine negative Emotion erleben, geht ihr ein negativer Gedanke voraus. Wenn Sie sich also ängstlich, depressiv, hoffnungslos, schuldig usw. fühlen, untersuchen Sie diese Gedanken. Sie können sich darin üben, diese Gedanken zu erkennen, zu hinterfragen und durch etwas Neutrales oder Positiveres zu ersetzen..

Schreibe ein Dankbarkeitsjournal

Es ist ein Notizbuch oder Tagebuch, in das Sie mindestens 5 Dinge pro Tag schreiben, für die Sie dankbar sein können, auch wenn es so einfach ist, ein Haus zu haben, einen Partner zu haben oder frühstücken zu können. Das Ziel des Tagebuchs ist es, Ihre Perspektive auf die Freude und die guten Dinge im Leben neu zu definieren und nicht nur auf den Schmerz und das Negative.

Natürliche Medizin

Zunächst sollten Sie einen Ernährungsexperten mit Ihrem Arzt oder in Fachgeschäften konsultieren.

  • 5-HTP (5-Hydroxytryptophan): Es ist eine Aminosäure, die natürlich im Körper vorkommt. Der Körper verwendet die Aminosäure Tryptophan, um 5-HTP herzustellen, das in den Neurotransmitter Serotonin umgewandelt wird. Im Gegensatz zu Serotonin passiert 5-HTP die Hirnbarriere und gelangt aus dem Blutkreislauf in das Gehirn. Es ist auch ein Vorläufer des "Schlafhormons" oder Serotonins, das eine Rolle bei Stimmung, Appetit und Schlaf spielt. 5-HTP wird in vielen Ländern als Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, Schlafstörungen, Essstörungen und Fibromyalgie verkauft. Nehmen Sie kein 5HTP ein, wenn Sie bereits ein Antidepressivum einnehmen. Beide erhöhen den Serotoninspiegel, und ein zu hoher Spiegel kann zu einer gefährlichen Erkrankung führen, die als Serotonin-Syndrom bekannt ist..
  • SAMe (S-Adenosylmethionin): ist eine weitere Substanz, die auf natürliche Weise im Körper und in hohen Konzentrationen im Gehirn erzeugt wird. Es kann auch die Hirnbarriere überwinden und den Metabolismus von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Hormonen beeinflussen. Obwohl sich wissenschaftlich erwiesen hat, dass SAMe bei der Linderung von Depressionen wirksam ist, ist nicht bekannt, warum. Unabhängig vom Mechanismus lindert diese Substanz Depressionen jedoch schneller als bei anderen Medikamenten und alternativen Therapien..

Sonnenlicht

Wenn Ihre Depression normalerweise im Herbst oder Winter auftritt, kann es sich um eine saisonale Störung handeln, die auf einen Mangel an Sonnenlicht zurückzuführen ist. Obwohl es in Spanien in den USA nicht bekannt ist, verwenden sie sogenannte "Light Box" oder Solar Box, die Sonnenlicht imitieren, die Stimmung verbessern und andere Symptome des saisonalen Syndroms.

Denken Sie daran, dass eine kluge und sichere Sonneneinstrahlung zusätzlich zu unserem Aussehen und unserer Produktion von Vitamin D die Stimmung verbessert.

Sport treiben

Nach verschiedenen Studien hat Sport die gleiche oder eine größere Wirkung als Psychotherapie und Medikamente. Wenn Sie trainieren, setzen Sie Endorphin frei (wodurch Sie sich gut fühlen), sehen besser aus, fühlen sich besser und können Kontakte knüpfen.

Andere

Obwohl sie offensichtlich erscheinen, sollten Sie diese Rezepte, die Ärzte und Psychologen normalerweise geben, nicht vergessen:

  • Genug Schlaf bekommen.
  • Gehen Sie raus und knüpfen Sie Kontakte: Soziale Unterstützung ist eines der besten Mittel gegen Depressionen.
  • Übe Entspannungstechniken.
  • Vermeiden Sie Selbstmedikation und Drogen.
  • Ernähre dich gesund.

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