Es gibt bestimmte Selbsthilfestrategien, die gegen Depressionen wirken. Diese Strategien sind besonders nützlich, wenn sie mit Psychotherapie angewendet werden..
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Menschen mit Depressionen haben viele negative Gedanken. Sie kritisieren sich und andere, haben ein geringes Selbstwertgefühl, erwarten das Schlimmste, verallgemeinern und haben keine Hoffnung auf eine bessere Zukunft. Diese Gedanken an eine Selbstniederlage führen zu Verhaltensweisen, die nicht anpassungsfähig sind (sich nicht für einen Job bewerben, keine Prüfung ablegen, weil Sie davon überzeugt sind, dass sie scheitern werden ...).
Wenn wir eine negative Emotion erleben, geht ihr ein negativer Gedanke voraus. Wenn Sie sich also ängstlich, depressiv, hoffnungslos, schuldig usw. fühlen, untersuchen Sie diese Gedanken. Sie können sich darin üben, diese Gedanken zu erkennen, zu hinterfragen und durch etwas Neutrales oder Positiveres zu ersetzen..
Es ist ein Notizbuch oder Tagebuch, in das Sie mindestens 5 Dinge pro Tag schreiben, für die Sie dankbar sein können, auch wenn es so einfach ist, ein Haus zu haben, einen Partner zu haben oder frühstücken zu können. Das Ziel des Tagebuchs ist es, Ihre Perspektive auf die Freude und die guten Dinge im Leben neu zu definieren und nicht nur auf den Schmerz und das Negative.
Zunächst sollten Sie einen Ernährungsexperten mit Ihrem Arzt oder in Fachgeschäften konsultieren.
Wenn Ihre Depression normalerweise im Herbst oder Winter auftritt, kann es sich um eine saisonale Störung handeln, die auf einen Mangel an Sonnenlicht zurückzuführen ist. Obwohl es in Spanien in den USA nicht bekannt ist, verwenden sie sogenannte "Light Box" oder Solar Box, die Sonnenlicht imitieren, die Stimmung verbessern und andere Symptome des saisonalen Syndroms.
Denken Sie daran, dass eine kluge und sichere Sonneneinstrahlung zusätzlich zu unserem Aussehen und unserer Produktion von Vitamin D die Stimmung verbessert.
Nach verschiedenen Studien hat Sport die gleiche oder eine größere Wirkung als Psychotherapie und Medikamente. Wenn Sie trainieren, setzen Sie Endorphin frei (wodurch Sie sich gut fühlen), sehen besser aus, fühlen sich besser und können Kontakte knüpfen.
Obwohl sie offensichtlich erscheinen, sollten Sie diese Rezepte, die Ärzte und Psychologen normalerweise geben, nicht vergessen:
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