Angst ist heute eine der größten Epidemien. Immer mehr Menschen leiden darunter. Studien zufolge leiden mindestens 4 von 100 Einwohnern an Angstzuständen. In der Europäischen Union leiden jährlich mindestens 60 Millionen Menschen unter Angstzuständen, während in den Vereinigten Staaten, dem Land mit dem höchsten Niveau, 8 von 100 Amerikanern mit jährlichen Kosten von bis zu 42 Millionen Dollar an dieser Störung leiden.
Angst entsteht als physiologische Überlebensreaktion auf eine bestimmte Situation, die mit einem emotionalen Ausdruck verbunden ist. Außerdem kann die Bedrohung real oder imaginär sein. Die Reize, die diese Reaktion auslösen, können sowohl intern (Gedanken, Gefühle, Emotionen) als auch extern (jedes stressige und negative Ereignis, das in unserem Leben auftreten kann) sein..
Im Laufe der Geschichte hat Angst einen sehr negativen Ruhm erlangt. Wenn wir allgemein von Angst sprechen, stellen wir uns jemanden mit vielen Ängsten vor, schwach und unsicher. Die Realität der Angst sieht jedoch ganz anders aus..
Juan Fernández-Rodríguez und Adrián Pino sind zwei Psychologen in Saragossa, die sich im Zentrum der Stadt beraten lassen und zusammen Teraprapeutica en Alza bilden.
Mit den Worten dieser Spezialisten: "Angst ist problematisch, wenn sie als Reaktion auf etwas, das nicht vollständig gelöst ist, rechtzeitig wiederholt wird. Blockieren, Frustrieren oder Verzweifeln sind natürliche Reaktionen, wenn Angst ein Hindernis ist."
Ebenso sind die Angstsymptome besonders ärgerlich, und die Psychologen von Therapeutic in Rise geben uns auch eine wichtige Empfehlung: "Die Angstsymptome sind im Körper installiert. An diesem Punkt geht es nicht darum, externe Stressfaktoren zu eliminieren Es ist getan Es ist notwendig, einen Angstpsychologen um Hilfe zu bitten, um zu lernen, wie man mit ihnen umgeht. "
Wir werden die Techniken, die ein medizinisches Fachpersonal in einer an Ihre spezielle Situation angepassten Konsultation verwendet, von den Ressourcen unterscheiden, die Sie zur Ergänzung der Therapie verwenden können. Wir haben einen praktischen Leitfaden für Sie vorbereitet, in dem Sie die grundlegenden Werkzeuge zur Behandlung dieser Erkrankung kennen. Sie müssen bedenken, dass dieser Artikel in keinem Fall eine personalisierte Therapie ersetzt. Wenn Sie Angst haben und noch nicht in der Hand eines Psychologen sind, sollten Sie so schnell wie möglich handeln.
Es gibt eine Reihe von Meditationstechniken, die uns helfen, unsere Aufmerksamkeit zu trainieren und uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Achtsamkeit ist eine tausendjährige Technik, die es uns ermöglicht, uns auf das zu konzentrieren, was in einem bestimmten Moment geschieht, und uns jeder Art von Empfindung, Gedanken oder Gefühlen zu öffnen, ohne gegen sie zu kämpfen oder zu versuchen, sie verschwinden zu lassen..
Diese Haltung der Akzeptanz setzt eine radikale Veränderung in der Art und Weise voraus, wie wir der Welt und den täglichen Problemen unseres Lebens begegnen.
Körperliche Bewegung ist ein grundlegendes Instrument zur Bekämpfung von Stress, Angstzuständen und negativen Emotionen. Durch die Ausübung von Sport setzen wir eine Reihe von Substanzen frei, die mit dem Glück zusammenhängen, wie Endorphine und Dopamin. Beide Substanzen schützen uns vor Angstzuständen.
Eine angemessene Erholung zu genießen, ist eine der wichtigsten Empfehlungen, wenn es darum geht, ein optimales psychologisches Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie versuchen, feste Schlafpläne einzuhalten und jedes Mal zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Ebenso wird dringend empfohlen, keine elektronischen Geräte wie Fernseher oder Mobiltelefone im Raum zu haben.
Wenn Ruhe wichtig ist, können wir das Essen nicht vergessen. Eine ausgewogene Ernährung, die uns die notwendigen Nährstoffe für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers liefert, ist ein Grundbedürfnis, um ein angemessenes körperliches und geistiges Gleichgewicht aufrechtzuerhalten..
In Spanien haben wir das Glück, die mediterrane Ernährung zu genießen, die als eine der gesündesten der Welt gilt. Vermeiden Sie Zucker, gebraten, vorgekocht und in der Regel ist es für Ihre Gesundheit umso besser, je weniger verarbeitet das Lebensmittel ist.
Indem wir diese Tipps befolgen, können wir verhindern, dass sich Angst in unserem Leben festsetzt. Es ist jedoch immer ratsam, einen Spezialisten zu konsultieren, wenn wir der Meinung sind, dass diese Tools und Tipps nicht ausreichen, um Angstzustände zu beseitigen.
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