Bevor ich auf das Thema eingehe, möchte ich einige Dinge klarstellen, die zu Verwirrung führen, wenn Sie in dieser wunderbaren Welt der Emotionen beginnen.
Sicher haben Sie viel gelesen oder erfahren die Emotionen und dass diese kann nicht kontrolliert oder vermieden werden. Richtig, Emotionen sind die Reaktionen unseres Körpers auf einen Reiz und je nachdem, in welchem Ausmaß sie aktiviert werden, sind sie mehr oder weniger intensiv..
Die starke Intensität ist es, die uns manchmal dazu bringt, sie loszuwerden oder impulsiv zu handeln. In der Intensität müssen wir das Management durchführen so dass es so weit sinkt, dass unsere Reaktion anpassungsfähiger ist oder wir diese Emotion auf normalisierte Weise erfahren können.
Was wir damit machen Regulierung ist mit Emotionen konfrontiert und nicht davor fliehen, deshalb bestehen sie darauf, über Regulierung oder Management zu sprechen, anstatt über Kontrolle oder Beseitigung. Wenn dies klar ist und Sie sich bewusst sind, dass Kontrolle nicht bedeutet, dass Sie aufhören können, die Emotionen zu spüren, können Sie jederzeit das Wort verwenden, mit dem Sie sich am meisten identifiziert fühlen. Ich werde weiterhin über Regulierung oder Management sprechen, da sie diejenigen sind, mit denen ich mich am wohlsten fühle.
Aber sie sind nicht gleich?
Wir könnten nein sagen. Die Emotion wäre die Reaktion und der die Konstruktion fühlen Was machen wir mit dieser Emotion? Jetzt erkläre ich es besser:
Ein Gefühl ist, wenn wir uns dieses emotionalen Zustands bewusst werden können, wenn Sprache handelt, dh unser Denken.
Emotion + Denken = Fühlen
Es hängt davon ab, was wir denken, dass wir die eine oder andere Erfahrung fühlen werden; Es hängt davon ab, was wir über die Situation denken, über die Emotionen, die wir auf die eine oder andere Weise empfunden haben. Gute Nachrichten, wir können beeinflussen, wie wir uns fühlen, indem wir die Intensität der unangenehmsten Emotionen verringern und unsere Gedanken verwalten..
Wir können die Emotionen nicht kontrollieren, aber wir können den Gedanken kontrollieren
Nach dieser kurzen Einführung werde ich Ihnen die 4 Tipps geben, die Sie berücksichtigen sollten, um zu lernen, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen.
Die Fragen Was fühle ich? In welchem Moment? Vor wem?, Sie können Ihnen helfen, zu benennen, was Sie fühlen (Sie werden Sprache sprechen, Sie werden über die Emotionen und das Ereignis nachdenken). Beachten Sie auch, in welchem Körperteil Sie die Emotionen spüren.
Emotionen haben eine adaptive Funktion. Sie existieren, damit wir uns an unsere Umwelt anpassen und überleben können. Nach der Identifizierung Finde heraus, warum er gekommen ist.
Im Allgemeinen sind die Funktionen von Emotionen wie folgt:
Ich werde Ihnen eine kleine Zusammenfassung der grundlegenden Emotionen und ihrer Funktion geben.
Angst: Seine Aufgabe ist es, uns vor physischen oder psychischen Gefahren zu schützen. Gegenwärtig entstehen Ängste, wenn wir uns in Situationen befinden, in denen wir nicht über genügend Ressourcen verfügen. Deshalb hängt dies mit Angst zusammen. Aus diesem Grund haben wir bei vielen Gelegenheiten Angst vor dem Unbekannten.
Zorn: Seine Funktion ist es auch, uns zu schützen. Es tut uns leid, wenn unsere Grenzen überschritten wurden.
Freude: Erscheint, wenn wir eine Leistung erreicht haben oder etwas Gutes passiert ist. Seine Funktion ist es, dass wir uns dessen bewusst sind und wiederholen, was Wohlbefinden erzeugt.
Traurigkeit: Obwohl es eine der Emotionen ist, die wir am wenigsten fühlen wollen, tritt Traurigkeit auf, wenn wir etwas oder jemanden verloren haben, den wir lieben, und es begleitet uns, uns abzuholen und sogar Momente nur für uns selbst zu haben.
Nachdenken über Wie Sie handeln, welche Schlussfolgerung ziehen Sie aus Ihrem Verhalten: positiv oder negativ? Hier Sie werden sich Ihres Verhaltens bewusst. Es wird Ihnen helfen zu erkennen, ob Ihre Antwort Sie zum Tragen bringt oder nicht. Wenn es an emotionalem Management mangelt, ist das resultierende Verhalten normalerweise impulsiv oder lähmend und dies macht uns noch schlimmer.
Vor einem Reiz oder Ereignis haben wir eine angeborene, fast unbewusste Fähigkeit, die aktiviert wird, indem beurteilt wird, ob das, was geschieht, eine Gefahr für unser Überleben darstellt oder gut für unser Wohlbefinden ist. Wenn dieser Reiz als relevant bewertet wird, wird das so genannte emotionale Reaktion Was Es besteht aus 3 Teilen:
Nachdem wir diese drei Teile entdeckt haben, können wir nun die emotionale Regulierung. Das kann gemacht werden Eingreifen in jeden dieser Punkte.
Bewirbt sich anders Werkzeuge in diesen verschiedenen Teilen Wir können die Intensität der unangenehmen Emotionen verringern dass wir es fühlen und auf diese Weise regulieren oder verwalten.
Existiert Eine Situation Was löst emotionale Spannungen aus Y. erzeugt Unbehagen. Da wir dieses Unbehagen abdecken und verschwinden lassen möchten, ist unser Verhalten normalerweise impulsiv.
Wenn wir es lernen Identifizieren Sie die Situation und die daraus resultierende Emotion, wir werden können Pause vor impulsivem Verhalten, zu reflektieren und sich bewusst zu werden, was wir fühlen, Hier werden wir emotionale Regulierung anwenden.
Wenn Sie die Technik der emotionalen Regulierung angewendet haben Sehen Sie, was Ihr neues Verhalten war, bewertet sein Ergebnis und Denken Sie über das neue Gefühl nach, das es erzeugt.
Jetzt schon Sie haben ein neues angepasstes Verhalten geschaffen und damit auch eine besser angepasste Emotion.
Emotionen prädisponieren uns zum Handeln, sie existieren, weil sie eine adaptive Funktion haben, sie müssen es sein. Obwohl die Handlung stattfinden kann oder nicht, müssen wir impulsives Verhalten vermeiden, daher die Kraft der emotionalen Regulierung. Dank dieser Regelung können wir angemessen reagieren und uns viel besser fühlen.
1- Identifizieren Sie, wie Sie sich fühlen, vor was oder wem, wo ich es im Körper fühle.
2- Beschriften Sie die Emotion und verstehen Sie, warum sie gekommen ist und welche Funktion sie hat.
3 - Denken Sie über Ihre Antwort nach und beurteilen Sie, ob sie angepasst ist oder nicht.
4- Bewerten Sie, wie Sie sich dabei fühlen
5- Wenden Sie emotionale Regulierung an
6- Denken Sie über das neue Gefühl nach, über das neue Ergebnis.
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