Einige sind die Vorteile des Springseils für die Gesundheit: Verbessert die Koordination, reduziert Verletzungen, verbrennt Kalorien, verbessert die Knochendichte, die kardiovaskuläre Gesundheit und die Funktion der Atemwege, kontrolliert Diabetes und andere, die ich unten erläutern werde.
Springseile können mehr für Ihre allgemeine Gesundheit tun als andere Sportarten, die von jungen Menschen und Erwachsenen ausgeübt werden, wie Laufen, Schwimmen, Tennis, Fußball… Es ist eine einfache Übung, die Sie überall ausführen können. Ein Springseil kann auf Reisen, bei der Arbeit, in der Schule oder beim Üben beim Fernsehen in Ihrem Rucksack oder Ihrer Tasche getragen werden.
Um mit dem Seilspringen zu beginnen, müssen Sie nur ein Seil mit geringer Dicke für Ihr Training auswählen. Plastikseile werden im Allgemeinen in Fitnessstudios verwendet und sind für Geschwindigkeitsübungen einfacher zu verwenden..
Sobald Sie Ihr Seil haben, stellen Sie sicher, dass es fest sitzt. Die meisten Saiten sind 250 bis 300 cm lang. Es kann passend zugeschnitten werden und die Griffe sollten bequem in der Taille sein. Sie können sie auch entsprechend anpassen.
Wählen Sie eine schöne, flache Oberfläche wie in Fitnessstudios oder einen glatten, nicht geneigten Boden. Wenn Sie sich dagegen für eine mit Gras oder Schmutz bedeckte Oberfläche entscheiden, stellen Sie sicher, dass nichts im Weg ist, wie Steine, Stöcke, sehr langes Gras oder alles, was einen Sturz verursachen könnte..
Das Springseil verbessert Ihre Koordination, indem Sie sich auf Ihre Füße konzentrieren. Selbst wenn Sie nicht auf sie achten, ist sich Ihr Gehirn bewusst, was Ihre Füße tun.
Diese Übung hilft Ihnen immer wieder dabei, Ihre Füße besser zu koordinieren. Wenn Sie für ein bestimmtes Rennen oder eine bestimmte Sportart trainieren, kann das Springseil vor dem Training helfen, die Koordination zu verbessern..
Wie wir bereits sagten, ist das Seilspringen für Menschen, die andere Sportarten ausüben, von Vorteil. Viele Sportler erleiden beim Laufen häufig Fuß- und Knöchelverletzungen und müssen dann mit dem Training aufhören.
Dies ist sehr häufig in Tennis oder Basketball. Das Springseil verbessert nicht nur die Fußkoordination, sondern erhöht auch die Kraft in den Muskeln, die das Knöchel- und Fußgelenk umgeben, und verringert das Verletzungsrisiko in diesen Bereichen..
Laut dem Jump Rope Institute hilft das Springseil den Spielern, die Fußkugeln in der richtigen Haltung zu halten, anstatt Plattfüße oder Fersenprobleme zu entwickeln..
Daher kann bei vielen Sportarten, bei denen es notwendig ist, mit koordinierten Füßen zu bleiben, wie z. B. Tennis, das Seilspringen die Leistung verbessern..
Im Vergleich zum 30-minütigen Laufen verbrennt das Springseil tatsächlich mehr Kalorien. Laut ihm Science Daily, Diese Aerobic-Übung kann bei kräftiger Durchführung eine Verbrennungsrate des Stoffwechselsubstrats von bis zu 1.300 Kalorien pro Stunde erreichen, wobei pro Sprung etwa mehrere Kalorien verbraucht werden.
Ein Springseil ist sehr vielseitig und kann überall hin mitgenommen werden, z. B. zur Arbeit oder zur Schule. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, nicht nur individuell Spaß zu haben, sondern auch mit Freunden und der Familie, für die keine zusätzlichen Kosten oder Ausrüstung erforderlich sind.
Darüber hinaus ist keine vorherige Schulung erforderlich. Sie können sich vor einem Basketballspiel aufwärmen oder als Sport verwenden, um die Intensität nach einem kräftigeren Sport zu verringern. Es ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, eine lustige Zeit mit der Familie und im Freien zu genießen.
Dr. Daniel W. Barry, Assistenzprofessor für Medizin an der Universität von Colorado, Denver, hat die Knochen älterer Menschen und Sportler untersucht und ist zu dem Schluss gekommen, dass die beste Übung zur Verbesserung der Knochendichte einfach das Seilspringen ist.
Wenn die Person, die ein Seil springt, einen großen Körperbau hat, muss sie nicht viel mehr tun. Bei Personen mit geringem Körperbau ist es dagegen wahrscheinlicher, dass sie an Mineraldichte verlieren, insbesondere nach 50 Jahren.
Wenn Sie jedoch eine Fraktur in der Vorgeschichte oder eine Osteoporose in der Familienanamnese haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie am Seil springen..
In Übereinstimmung mit Die New York Times, In in Japan durchgeführten Studien erhöhten Mäuse, die während einer Woche etwa 40 Mal sprangen, ihre Knochendichte nach 24 Wochen signifikant, und diese Zunahme ließ sie danach nur etwa 20 oder 30 Mal pro Woche springen
Laut dem American College of Sports Medicine wird ein Springseil für die aerobe Konditionierung dringend empfohlen. Um die Gesundheit der Lunge und des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern, müssen Sie dies drei- bis fünfmal pro Woche für jeweils 12 bis 20 Minuten tun..
Neben der Verbesserung der Herzgesundheit und Ausdauer verbessert das Springseil auch die Atmungseffizienz..
Dies ist sehr vorteilhaft bei der Durchführung anderer Aktivitäten, da es das Lernen beim Atmen und eine Verbesserung der Effizienz der Arbeit der Atemmuskulatur beinhaltet. Dies verhindert Momente der Atemnot beim Sport.
Springseil kann dich schlauer machen. Laut dem Jump Rope Institute hilft es bei der Entwicklung der rechten und linken Gehirnhälfte, was das räumliche Bewusstsein weiter verbessert, die Lesefähigkeiten verbessert, das Gedächtnis erhöht und Sie geistig wacher macht..
Das Seilspringen an den Bällen Ihrer Füße erfordert, dass Ihr Körper und Ihr Geist die Nervenmuskulatur entsprechend den durch kontinuierliches Springen verursachten Ungleichgewichten anpassen. Infolgedessen verbessert es das dynamische Gleichgewicht und die Koordination, die Reflexe, die Knochendichte und die Muskelausdauer..
Da Sie gleichzeitig Ihr Gehirn und Ihren Körper trainieren, sind diejenigen, die die Gewohnheit haben, Seil zu springen, normalerweise ruhigere Menschen.
Wenn wir diese Übung aus biomechanischer Sicht analysieren, stellt der Sprung eine zusammengesetzte Bewegung dar, die eine Kreisbewegung mit einer Winkelbewegung kombiniert.
Der Körper ähnelt einem Projektil, das allen Gesetzen unterliegt, die die Bewegung von Projektilen regeln, während die Schnur zu einem dynamischen Schwungrad wird, das allen Gesetzen unterliegt, die die Rotationsbewegung regeln..
Es ist aus der synchronen und harmonischen Koordination von Bewegungen, mit denen die gesundheitlichen Vorteile erzielt werden.
Die Fähigkeit, die entwickelt und verbessert werden muss, um Seil zu springen und die Synchronität von Körper, Geist und Seil zu erreichen, kann Ihnen tatsächlich helfen, ruhiger zu sein als in anderen Situationen.
Ein weiterer Grund für das Seilspringen sind die Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Zusammen mit der Beschleunigung Ihrer Herzfrequenz erhöht diese Übung auch die Rate anderer Prozesse im Körper, d. H. Des Stoffwechsels..
Im Allgemeinen ist der Anstieg Ihres Stoffwechsels umso deutlicher, je intensiver die Springseil-Sitzung ist..
Kurze Zeitintervalle, aber intensive Sprünge erhöhen den Stoffwechsel; Umgehen des als EPOC bezeichneten Prozesses (übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training). Ein erhöhter Stoffwechsel führt zu einer leichteren Erreichung und Aufrechterhaltung Ihres Idealgewichts.
Das Springseil verändert auch das Hormonprofil Ihres Körpers erheblich. Unterstützt die Freisetzung von Hormonen und Neurotransmittern, die helfen, Symptome von Depressionen und Müdigkeit zu lindern, sowie die Freisetzung von Hormonen, die den Appetit verringern.
Menschen, die Seilspringen, haben oft eine viel positivere Lebenseinstellung, einfach weil sie die stressabbauenden Vorteile dieser Hormone erhalten..
Springseile können auch die Erholungszeit verkürzen. Wenn Sie gerade eine harte Trainingseinheit im Fitnessstudio hatten, kann diese Aerobic-Übung Ihnen helfen, einige der Nebenprodukte zu beseitigen, die während der Trainingseinheit entstanden sind, solange Sie dies mit einer geringeren Intensität tun.
Dies wird dazu beitragen, Muskelschmerzen zu lindern und das sauerstoffreiche Blut zu verbessern, das das Muskelgewebe erreicht, was die Reparatur und den Wiederaufbau erleichtert. Dies bedeutet, dass Sie schneller ins Fitnessstudio zurückkehren und Ihre Muskeln wieder trainieren können..
Der Aufbau von Muskelmasse ist eine Kombination aus einem Überlastungsreiz und genügend Ruhe, damit sich der Muskel selbst heilen kann. Wenn dieses Gleichgewicht in irgendeiner Weise verzerrt ist, entweder durch zu viel Training oder durch zu viel Ruhe, werden keine optimalen Ergebnisse erzielt..
Je öfter Sie einen Muskel trainieren können (vorausgesetzt, Sie haben sich vollständig erholt), desto schneller werden Sie zusätzlichen Muskel hinzufügen. Springseil hilft dabei.
Für diejenigen, die an Diabetes leiden, hilft das Springseil bei der Behandlung dieser Erkrankung. Durch diese Übung erhöhen Sie die Fähigkeit des Muskels, Glukose zu verwenden..
Menschen, die Aerobic-Übungen machen, wie z. B. regelmäßig Seilspringen, haben tendenziell eine bessere Blutzuckerkontrolle und nicht so viele Blutzuckerschwankungen wie diejenigen, die dies nicht tun.
Bei Diabetes ist dies sehr wichtig, da sie äußerst empfindlich auf Veränderungen des Blutzuckerspiegels reagieren.
In diesem Artikel finden Sie 8 weitere körperliche Übungen für Diabetiker.
Das Lymphsystem ist wie ein Abwassersystem im Körper. Dadurch werden alle Arten von Abfällen und Toxinen aus dem Blut entfernt. Im Gegensatz zu Ihrem Kreislaufsystem verfügt das Lymphsystem jedoch nicht über eine Pumpe. Es beruht auf der Expansion und Kontraktion der Muskeln, um Lymphflüssigkeit im Körper zu transportieren.
Ein gesundes Lymphsystem mit ausreichender Durchblutung ist sehr wichtig für eine gesunde und schöne Haut. Daher ist die Auf- und Abbewegung, die wir beim Seilspringen ausführen, eine der besten Übungen, um den Transport durch die Lymphbahnen zu erleichtern..
Wenn Sie schöne Haut wollen, müssen Sie trainieren. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, aber Sie müssen jeden Tag aktiv sein.
Übung ist eines der Mittel, um Akne zu reduzieren. Dies liegt daran, dass es die Durchblutung erhöht, was bedeutet, dass mehr Nährstoffe auf die Haut gelangen und die Beseitigung von Toxinen durch Schwitzen fördern..
Es stärkt auch die inneren Organe, um effizienter zu arbeiten, die Poren zu öffnen und die Beseitigung von Substanzen zu erleichtern, die später Verletzungen oder Infektionen verursachen..
Trägt wesentlich zum Hormonhaushalt bei, erhöht die Insulinsensitivität und erleichtert die Verwendung von Glukose als Energiequelle.
Schließlich trägt das Springseil auch zur Gesundheit der Haut bei, indem es Verspannungen und Stress abbaut..
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