10 Dinge, die Sie über Angst wissen sollten

Das Angst Es ist eines der häufigsten psychischen Probleme in unserer Gesellschaft. Es ist Teil des Alltags von vielen Menschen und fast allen von uns haben es zumindest gelegentlich erlebt. Darüber hinaus verursacht es bei denjenigen, die darunter leiden, häufig Schwierigkeiten und Behinderungen, die häufig Schwierigkeiten haben, ihre täglichen Aufgaben zu bewältigen, sich zu konzentrieren, Freizeitmomente zu genießen usw..

Aus all diesen Gründen ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um die Auswirkungen auf unsere Lebensqualität zu minimieren. Und diese Maßnahmen müssen damit beginnen angemessene Informationen, da in diesem psychologischen Problem Mythen und Fehlinformationen häufig sind und Teil des Problems selbst sind, das viel einfacher zu handhaben ist, wenn wir wissen, womit wir konfrontiert sind.

1. Angst ist eine normale Reaktion, die wir alle irgendwann erleben

Es ist eine Reaktion des Körpers, uns auf eine potenzielle Bedrohung oder Gefahr vorzubereiten. Diese Reaktion ermöglicht es uns, automatisch und schnell auf unvorhergesehene Situationen zu reagieren, die unsere Integrität oder die unserer Lieben gefährden, und bereitet uns auf die Flucht oder den Kampf gegen die Bedrohung vor..

Ohne diesen Mechanismus würden uns die Gefahren überraschen und wir wären weniger bereit, uns ihnen zu stellen. Daher ist es notwendig, bei bestimmten Gelegenheiten Angst zu haben. Das Problem entsteht, wenn unsere Reaktion übermäßig ist in seiner Intensität oder Dauer, wenn wir Situationen, die nicht bedrohlich sind, als bedrohlich interpretieren oder wenn wir unkonstruktiv auf diese Angst reagieren.

2. Angst erzeugt körperliche Veränderungen

Die Angstreaktion wird in drei Ebenen beschrieben: die kognitiv (Gedanken oder Bilder, die uns quälen oder aktivieren), die Motor- (zum Beispiel, um die ängstliche Situation zu vermeiden oder ihr zu entkommen) und die physiologisch. Diese letzte Stufe bezieht sich auf jene Veränderungen, die in unserem Körper auftreten, um uns auf den Kampf oder die Flucht vorzubereiten, und kann von Person zu Person unterschiedlich sein..

Typisch sind Tachykardie, Schwitzen, Zittern, Muskelverspannungen, Magen-Darm-Beschwerden, Kopfschmerzen, usw. All diese Änderungen sollen es dem Körper erleichtern, mit der Bedrohung umzugehen.

3. Diese körperlichen Veränderungen stimmen nicht immer mit den Problemen unseres täglichen Lebens überein

Wie wir gerade gesehen haben, erleben Menschen mit Angst oft eine Reihe von körperlichen Veränderungen, die sie auf die Bewältigung der Bedrohung vorbereiten. Diese Reaktionen sind sinnvoll, wenn Flucht oder Kampf die besten Optionen sind, um aus der Situation herauszukommen (z. B. ermöglicht eine erhöhte Herzfrequenz, dass wir schneller laufen und Muskelverspannungen auftreten und härter kämpfen)..

So ist es zum Beispiel gut für uns, wenn jemand versucht, uns anzugreifen, oder wenn ein Auto auf uns stürzt. Heutzutage erfordern die meisten Probleme, mit denen wir konfrontiert sind, differenziertere Lösungen, z. B. das Üben unserer Durchsetzungskraft, die Konzentration auf eine Aufgabe, die Aufmerksamkeit erfordert, das Warten auf den richtigen Zeitpunkt für ein Gespräch und das Anfordern von Informationen.

In diesen Fällen wird die Angstreaktion mit Fremdheit erlebt, da sie sogar das stört, was wir tun müssen. Wenn wir zum Beispiel wachsam sind, können wir nicht schlafen, um uns in unserem Vorstellungsgespräch auszuruhen, oder wenn wir nervös sind, können wir die Informationen nicht ruhig analysieren. Dies ist so, weil es ein sehr alter und automatischer Evolutionsmechanismus ist, aber wenn wir ihn verstehen, können wir ihn mit weniger Drama erleben..

4. Angst tötet nicht

Angst erzeugt seltsame, intensive und lang anhaltende körperliche Reaktionen. Wenn wir nicht wissen, wie wir diese Empfindungen richtig interpretieren sollen, ist es möglich, dass sie uns Angst machen und wir am Ende Angst um unsere Gesundheit und sogar um unser Leben haben. Dies verursacht logischerweise noch größere Angst und somit entsteht ein Teufelskreis, aus dem es schwierig ist, zu entkommen.

Wenn wir andererseits verstehen, dass diese körperlichen Reaktionen nichts anderes als ein Sicherheitsmechanismus unseres Körpers sind, um uns zu schützen und zu verteidigen, werden wir sehen, dass es keinen Sinn macht, dass sie gefährlich sind. Sie können nicht an Angstzuständen sterben, obwohl es wichtig ist, zum Arzt zu gehen, um körperliche Probleme auszuschließen, die unsere Gesundheit beeinträchtigen und sich negativ auf Angstzustände auswirken können.

5. Stress, der über die Zeit aufrechterhalten wird, ist schädlich

Wir haben gerade gesagt, dass Angst nicht gefährlich ist, aber es ist auch wahr, dass wenn wir ständig ein sehr hohes Maß an Aktivierung erfahren, als ob wir ständig auf den Kampf vorbereitet sind, dies unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigt. Wenn wir feststellen, dass Angst oder Stress im Laufe der Zeit bestehen bleiben, ist es daher ein guter Zeitpunkt, nach Lösungen zu suchen, indem wir entweder die Situation ändern, in die wir eintauchen, oder die Art und Weise, wie wir damit umgehen..

6. Die Angstreaktion ist erschöpft, wenn wir sie nicht füttern

Unser Körper mit seiner großen Anpassungsfähigkeit verfügt über einen Gewöhnungsmechanismus. Dieser Mechanismus ermöglicht es, dass, wenn wir lange genug in Gegenwart des Stimulus bleiben, der die Angst verursacht hat, die Angst nicht mehr zunimmt und abnimmt, bis sie sich auflöst.

Dies ist ein physiologischer Mechanismus, der immer dann auftritt, wenn wir ihn nicht stören, indem wir beispielsweise der ängstlichen Situation entkommen, bevor wir uns daran gewöhnen (was uns beim nächsten Mal noch mehr Angst macht) oder alles umdrehen, in dem wir uns befinden. macht uns Sorgen oder macht uns Angst, bis die Größe der Bedrohung in unseren Köpfen zunimmt.

7. Angst ist für den Betroffenen wirklich unangenehm und behindernd

Obwohl es sich um eine natürliche Reaktion des Körpers handelt, kann Angst bei denjenigen, die darunter leiden, viel Unbehagen und Besorgnis hervorrufen. Menschen, die keine Angst hatten, haben manchmal Schwierigkeiten, sich in die Schwierigkeiten eines Menschen mit Angst hineinzuversetzen und sie zu verstehen, da ihre Reaktionen für sie schwer zu verstehen sind. Es ist jedoch wichtig, dieses Problem als real zu erkennen und ihm die Bedeutung zu geben, die es hat, um es zu lösen..

8. Angst ist keine Krankheit

Angst kann, wenn sie sehr häufig, intensiv, lang anhaltend oder behindernd auftritt, ein erhebliches Problem für die Person darstellen, macht sie jedoch nicht zu einer Krankheit. Es gibt nichts, was in unserem Körper nicht funktioniert, aber die Lösung besteht darin, verschiedene Strategien zu erlernen, um mit den Ereignissen unseres Alltags umzugehen.

Wir können zum Beispiel Entspannungsstrategien lernen, nach alternativen Lösungen für unsere Probleme suchen, Durchsetzungsvermögen lernen, den Inhalt und die Form unserer Gedanken ändern usw. Da es sich nicht um eine Krankheit handelt, sind Krankheitsurlaub oder der Rückgriff auf Medikamente keine Lösung für das Problem. Sie können höchstens eine vorübergehende Maßnahme sein, die dann dazu führen sollte, jene psychologischen Strategien zu lernen, die es uns ermöglichen, mittel- und langfristig anders zu funktionieren..

9. Viele Menschen leiden morgens oder zu Beginn der Woche mehr

Gerade wegen seiner Funktion, uns auf Gefahren vorzubereiten, ist es sinnvoll, dass die Momente, in denen wir am meisten Angst haben, diejenigen sind, in denen wir eine Phase beginnen und Schwierigkeiten antizipieren. Dies bedeutet, dass für viele Menschen die schlechteste Zeit am Morgen (bei der Vorbereitung auf den Beginn des Tages), am Sonntagnachmittag (wenn der Beginn der Woche berücksichtigt wird) oder bei der Rückkehr der Feiertage ist. Jede Person hat jedoch unterschiedliche Umstände und folglich eine unterschiedliche Angstreaktion.

10. Angstprobleme haben eine Lösung

Oft wird dieses Problem als etwas Chronisches verstanden, das uns ein Leben lang begleitet. Dieser Standpunkt wird durch unser Wissen über enge Menschen bestätigt, die seit Jahren unter diesem Problem leiden. Es scheint, dass wir uns nur damit abfinden können, Medikamente fürs Leben zu nehmen oder uns von dem zu lösen, was uns Sorgen macht.

Daher geben viele Menschen das Arbeiten, Reisen, Fahren oder Sozialisieren auf, da sie dies als unerreichbare Ziele ansehen. Bis heute jedoch Es gibt wirksame psychologische Behandlungen für Angstzustände Basierend auf einer individuellen Analyse jeder Person und Situation ist es möglich, nach Lösungen zu suchen und neue Funktionsweisen zu erlernen, die gesünder, bereichernder und weniger leidend sind.