Ich hinterlasse Ihnen eine Liste von proteinreiche Lebensmittel, sowohl Tiere als auch Gemüse, die auch andere gesundheitliche Vorteile enthalten. Einige sind griechischer Joghurt, Eier, mageres Fleisch, Putenbrust, Thunfisch, Linsen, Weizenkeime oder Quinoas..
Diese Makronährstoffe waren in den letzten Jahren aufgrund ihrer vielfältigen und wichtigen Funktionen in Mode. Zum einen benötigen Sie genug Protein, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Sie spielen auch im Stoffwechsel eine äußerst wichtige Rolle, stimulieren die Fettverbrennung und reduzieren das Hungergefühl..
Darüber hinaus sind Proteine komplexe Moleküle, die Zeit brauchen, um den Magen zu verlassen und das schnelle Eintreffen von Kohlenhydraten in den Blutkreislauf zu verhindern. Dies kann dazu beitragen, Spitzen von Glukose und Insulin im Blut zu vermeiden, Bedingungen, die die Speicherung von Fett und niedrige Energieniveaus begünstigen.
Bietet 23 Gramm Protein pro 240 Gramm. Griechische Stilvarianten können noch mehr hinzufügen. Sie haben den Vorteil, Proteine von guter Qualität und leichter Verdauung zu sein. Darüber hinaus enthält Joghurt probiotische Bakterien, die Ihnen helfen, Ihre Darmflora zu regulieren und die Aufnahme anderer Nährstoffe zu verbessern..
Joghurt unterstützt aufgrund seines hohen Kalziumgehalts auch die Knochengesundheit. Was Sie beachten sollten, ist, dass viele von ihnen eine große Menge Zucker enthalten. Überprüfen Sie daher die Nährwertangaben vor dem Kauf..
Bietet 14 Gramm Protein pro 1/2 Tasse. Es ist reich an Kaseinprotein aus Milch, das sich durch maximale Sättigung und Verlangsamung der Verdauung auszeichnet und es den Aminosäuren der Proteine ermöglicht, die Muskeln nachhaltig und konstant zu erreichen. Denken Sie daran, dass Hüttenkäse mehr Natrium enthält.
Bietet 8 Gramm Protein pro 30 Gramm. Schweizer Käse enthält mehr Eiweiß als andere Sorten, die im Supermarkt erhältlich sind. Dies macht ihn zur idealen Wahl für die Zusammenstellung Ihrer Sandwiches nach dem Training..
Wenn Sie Ihre Kaloriendichte kontrollieren müssen, haben die fettarmen Versionen ein Protein-zu-Fett-Verhältnis von etwa 8 zu 1 und bieten dennoch einen guten Geschmack..
Ein großes Ei liefert 6 Gramm. Es ist das Protein von bester Qualität und das vom Körper am häufigsten verwendete.
Der biologische Wert wird weitgehend durch die Menge an essentiellen Aminosäuren bestimmt, die ein Lebensmittel enthält, und das Ei enthält alle diese Aminosäuren.
Bietet 8 Gramm Protein pro 1 Tasse Portion. Es ist eine Proteinquelle von hohem biologischen Wert und leichter Verdauung (vorausgesetzt, es liegt keine Laktoseintoleranz vor)..
Vermeiden Sie den Verzehr der Magermilchversion, da ein wenig Fett dazu beiträgt, das darin enthaltene Vitamin D aufzunehmen. Zusätzlich wurde Milchfett mit reduziertem Bauchfett und erhöhter Muskelmasse in Verbindung gebracht..
Wenn Sie grasgefütterte Milch bekommen können, noch besser, da sie ein günstigeres Fettprofil hat..
Bietet durchschnittlich 24 Gramm Protein pro Esslöffel.
Molkeprotein ist eines der am schnellsten verdaulichen Proteine. Es ist die perfekte Ergänzung zu jeder Diät, die entwickelt wurde, um Fett zu verlieren oder Muskeln aufzubauen.
Molkeprotein ist kalorienarm, leicht verdaulich und perfekt, um es unmittelbar nach dem Training, als erstes am Morgen oder sogar zu proteinarmen Mahlzeiten einzunehmen!!
Molkeprotein ist extrem anabol und eignet sich hervorragend zum Muskelaufbau, da es eine besonders reiche Quelle für verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAAs ist..
Bietet 23 Gramm Protein pro 100 Gramm.
Mageres Fleisch ist eine Quelle für hochwertiges Protein und die beste Quelle für Eisen, da der Körper es viel besser aufnimmt.
Auf diese Weise stellen wir die Versorgung des Muskels mit Aminosäuren und Sauerstoff sicher. Andererseits verzögern die Muskelfasern des Fleisches das Hungergefühl erheblich und sind ideal für Muskeldefinitionspläne.
Es enthält 18 Gramm Protein pro 100 Gramm und genau die richtige Menge Fett, damit Ihre Hamburger und Hackbraten nicht nach Pappe schmecken. Neben einer Protein-Nutzlast ist dieses rote Fleisch auch eine gute Kreatinquelle.
Bietet 26 Gramm Protein pro 100 Gramm. Wie Fleisch von ausgezeichnetem biologischen Wert, obwohl in Bezug auf die Qualität der Fette, ist diese Option besser.
Das Einweichen von Koteletts in Salzlake kann helfen, sie zu erweichen. Decken Sie die Schweinekoteletts einfach mit einer Salzlösung aus 1/4 Tasse Salz pro 4 Tassen Wasser ab (verwenden Sie genügend Flüssigkeit, damit das Fleisch vollständig eingetaucht ist). Abdecken und 30 Minuten bis 2 Stunden im Kühlschrank lagern.
Bietet 24 Gramm Protein pro 100 Gramm.
Dieses Futter enthält mehr Eiweiß als andere Teile der Vögel, daher sollte es eine Konstante in Ihrem Einkaufswagen sein.
Bietet 24 Gramm Protein pro 100 Gramm.
Sie sind Proteine von ausgezeichneter Ernährungsqualität und nahezu ohne Fettgehalt.
Bietet 25 Gramm Protein pro 100 Gramm.
Es ist Protein von höchster Qualität. Es enthält auch eine gute Menge an B-Vitaminen und Selen, einem antioxidativen Mineral. Es ist eine unschätzbare Quelle für essentielle Omega-3-Fette.
Bietet 23 Gramm Protein pro 100 Gramm. Dank seines Fettgehalts verlangsamt dieser Fisch die Verdauung und ist eine ideale Option, wenn Sie Fett verlieren möchten. Suchen Sie nach Lachs mit intakter Haut, da dieser beim Kochen mehr Geschmack bietet.
Darüber hinaus bietet Lachs andere Eigenschaften und gesundheitliche Vorteile wie die Vorbeugung von Herzinfarkten oder die Bekämpfung von Krebs.
Bietet 21 Gramm Protein pro 100 Gramm. Die einzige zu berücksichtigende Sorgfalt ist das Vorhandensein von Antibiotika und Hormonen, die sie normalerweise haben. Wählen Sie also unbedingt Hühner von Bauernhöfen..
Sie enthalten 21 Gramm Protein pro 100 Gramm. Sie bieten auch viel Omega-3-Fette und Vitamin D. Untersuchungen legen nahe, dass eine erhöhte Vitamin D-Aufnahme die Testosteronproduktion steigern kann.
Enthält 20 Gramm Protein pro 1 Tasse Portion.
Bohnen sind eine unglaublich billige Proteinquelle und die am häufigsten erhältlichen Hülsenfrüchte in Dosen. Jede Tasse enthält außerdem beeindruckende 13 Gramm Ballaststoffe..
Enthält 13 Gramm Protein pro 1/4 Tasse Portion.
Sie sind eine Quelle für Protein mittlerer Qualität, Ballaststoffe und eine Vielzahl lebenswichtiger Mineralien. Wenn Sie ein vollständiges Protein in Ihrer Mahlzeit zusammenstellen möchten, mischen Sie die Linsen mit Reis. Wenn Sie sie nicht mögen, können Sie sie verarbeiten und das Linsenmehl verwenden.
Bietet 15 Gramm Protein pro 100 Gramm.
Der Speck nach kanadischer Art stammt aus dem dünneren Rücken des Schweins und ist ungefähr sechsmal weniger fett als herkömmlicher Speck.
2 Esslöffel liefern 8 Gramm Protein. Denken Sie daran, dass es ideal in Maßen ist, da es eine hohe Menge an Omega-6-Fetten enthält.
Vergessen Sie die fettarmen Versionen. Sie ersetzen nur gesundes Fett durch Zucker.
Bietet alle 60 Gramm 6 Gramm Protein. Sie sind eine ausgezeichnete Proteinquelle mit einer großen Sättigungsfähigkeit und einem großen Beitrag anderer essentieller Nährstoffe.
Denken Sie daran, dass es oft mit Zucker oder Natrium verpackt ist. Schauen Sie sich die Etiketten an und denken Sie daran, dass Sie auch die entsprechenden Mehle zubereiten können.
Kann bis zu 16 Gramm Protein pro 1 Tasse Portion liefern.
Hausgemachte Protein-Shakes sind immer vorzuziehen, aber wenn Sie einen schnellen Shake wünschen, entscheiden Sie sich für solche, die keinen Zucker enthalten.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Shake eine gute Proteinquelle aus der Zutatenliste enthält, z. B. Molkenprotein und nicht nur Obst, was schnell zu einer Zuckerüberladung führen kann..
Bietet alle 90 Gramm 12 Gramm Protein.
Sie können den festen Typ auswählen und ihn mariniert oder gegrillt zubereiten. Tofu enthält Proteine mittlerer Qualität, hat jedoch einen großen Beitrag zum Sättigungsgefühl und kann aufgrund seiner geschmacksneutralen Zubereitung in süßen und herzhaften Zubereitungen verwendet werden.
½ Tasse Edamame enthält 8 Gramm Protein von ausgezeichneter Qualität.
Es liefert auch Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Es hat ein sehr hohes Sättigungspotential und ist ideal als Snack. Da Sie wenig Fett haben, können Sie es nach dem Training konsumieren.
Erbsen enthalten 7 Gramm Eiweiß in einer Tasse.
Im Vergleich zu anderem Gemüse ist es eine der besten Proteinquellen. Darüber hinaus sind sie sehr vielseitig und können in Gerichten oder in Form von Mehl verwendet werden, um raffiniertes Mehl zu ersetzen..
Bietet 6 Gramm Protein in 30 Gramm.
Weizenkeime bestehen aus drei Bestandteilen des Endosperms, der Kleie und dem Keim. Der Keim ist der nährstoffreichste Teil und enthält bemerkenswerte Mengen an pflanzlichem Protein. Kann verwendet werden, um Haferflocken, Pfannkuchen und sogar Smoothies mit Protein zu versorgen.
Sie enthalten 12 Gramm Protein pro 90 Gramm.
Sie enthalten mehr Protein als die meisten Nudeln auf Weizenbasis. Noch besser ist, dass sie in der Hälfte der Zeit von Vollkornnudeln kochen. Darüber hinaus ist Buchweizen ein Pseudocereal, das kein Gluten enthält, sodass es von Menschen mit Unverträglichkeiten gegenüber diesem Protein konsumiert werden kann.
Enthält 8 Gramm Protein pro 1 Tasse Portion
Unter Vollkornprodukten ist südamerikanische Quinoa eine Seltenheit, die ein vollständiges Arsenal an essentiellen Aminosäuren enthält, was bedeutet, dass es sich um ein vollständiges Protein mit großem Potenzial zur Steigerung der Muskelmasse handelt..
Das Rösten der Quinoa in einer trockenen Pfanne oder einem Topf bei schwacher Hitze vor dem Kochen kann einen besonderen Geschmack verleihen und die Garzeit verkürzen. Denken Sie auch daran, dass es bequem ist, es vor dem Kochen einzuweichen.
Es ist eine Brotsorte, die aus Vollkornprodukten und organischen und gekeimten Hülsenfrüchten hergestellt wird, darunter Hirse, Gerste, Dinkel, Weizen, Sojabohnen und Linsen.
Im Vergleich zu den meisten Broten ist Hesekielbrot sehr reich an Eiweiß, Ballaststoffen und verschiedenen Nährstoffen.
1 Scheibe enthält 4 Gramm Protein mit 80 Kalorien.
Sie sind eine ausgezeichnete Proteinversorgung mit ätherischen Ölen und viel Ballaststoffen, daher sorgen sie für Sättigung. Sie sind unglaublich reich an vielen Nährstoffen wie Eisen, Magnesium und Zink.
14% der Kalorien stammen aus Protein, dh 1 Esslöffel enthält 5 Gramm Protein mit 125 Kalorien. Es ist wichtig, dass Sie die gemahlenen Samen konsumieren, um alle ihre Eigenschaften nutzen zu können.
Die Bedeckung, die sie besitzen, kann nicht verdaut werden, und daher kann der Organismus keinen Zugang zu vielen seiner Nährstoffe haben, wenn sie zuerst abgebaut werden oder.
Wenn Sie Kürbiskerne nicht mögen, können Sie sich für Leinsamen (12% ihrer Kalorien stammen aus Eiweiß), Sonnenblumenkernen (12% ihrer Kalorien stammen aus Eiweiß) und Chiasamen (11% ihrer Kalorien liefern Eiweiß) entscheiden..
Garnelen sind eine Art von Meeresfrüchten. Es ist kalorienarm, aber sehr reich an verschiedenen Nährstoffen wie Selen und Vitamin B12.
Wie die meisten Tiefseefische enthalten auch Garnelen hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren..
Eine Portion von 85 g enthält 18 Gramm mit nur 84 Kalorien.
Rosenkohl ist ein Gemüse mit einem hohen Proteinwert, nicht wegen der absoluten Proteinaufnahme, sondern in Bezug auf die Kalorienaufnahme. Sehr wenige Kalorien liefern eine große Menge an Protein und anderen Nährstoffen.
Es ist sehr reich an Ballaststoffen, Vitamin C und anderen Nährstoffen. Eine halbe Tasse (78 g) enthält 2 Gramm Protein mit 28 Kalorien.
Und welche anderen proteinhaltigen Lebensmittel kennen Sie??
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