5 Tage die Woche ist das, was ich für häufig halte. Ich habe kürzlich eine Studie gelesen, die das argumentiert Nur 8% der Bevölkerung schaffen es, diese 5 Tage die Woche zu erreichen.
In diesem Artikel möchte ich eine Reihe von Tipps zum Üben des Laufens vorstellen, die Ihnen helfen, die Hindernisse zu identifizieren, die Sie daran hindern, häufig zu laufen, obwohl sie sehr offensichtlich erscheinen.
Die Vorteile des Sports sind allen bekannt. Menschen, die Sport treiben, sind gesünder, schlafen besser, denken klarer und strahlen Optimismus und gute Laune aus. Darüber hinaus hilft Sport dabei, Ihr Energieniveau zu steigern. Im Gegensatz zu dem, was es scheinen mag, Die Tage, an denen ich bei der Arbeit am produktivsten bin, sind die Tage, an denen ich morgens zum Laufen gegangen bin.
Das Training direkt nach dem Aufwachen ist eine schnelle und effektive Möglichkeit, meinen Körper für den Rest des Tages zu aktivieren. Viele Menschen verstehen das nicht. Sie denken, wenn Sie 10 km laufen. oder du machst 1 Stunde im Fitnessstudio um 7 Uhr morgens, dann wirst du kaputt gemacht, um zur Arbeit zu gehen.
Ganz im Gegenteil. Laufen am Morgen aktiviert Sie sowohl physisch als auch psychisch. Körperlich, weil sich Ihr Körper, wie ich bereits erklärt habe, mit Energie füllt und Ihr Stoffwechsel vom ersten Morgen an beschleunigt. Psychologisch, weil Sie das Gefühl haben, sich bereits erfüllt zu haben. Sie werden dem Tag gegenüberstehen, der den vielleicht anstrengendsten Test des Tages bestanden hat.
Um Ihre Motivation zu steigern, ist es wichtig, dass Sie ein gutes Laufgeschäft finden, in dem Sie alles Material kaufen können, das Sie benötigen.
An Tagen, an denen ich morgens nicht laufen konnte, bemerke ich, dass meine Energie etwas niedriger als normal ist. In diesen Tagen freue ich mich auf den Nachmittag, um Sport zu treiben und meinen optimalen Energiezustand zu erreichen. Einige werden es Sucht nennen. Andere werden es Besessenheit nennen. Ich nenne es Wahl. Ich wähle, dass Laufen das Ruder ist, das den Kurs und die Koordinaten meiner Tage festlegt. Wenn ich meine Flugbahn ein wenig analysiere, war dies nicht immer der Fall.
Bevor ich rannte, sah ich es als etwas Notwendiges an, aber ich fühlte mich faul, es zu tun. Eines Tages hatte ich jedoch einen sehr klaren Wendepunkt. Eines Tages war ich niedergeschlagen und müde und verband diesen körperlichen Zustand unbewusst mit der Tatsache, dass ich keinen Sport betrieben hatte. An diesem Tag machte ich das, was eine Entschuldigung dafür sein könnte, nicht rennen zu gehen (müde zu sein), zum Grund dafür. Das war mein Wendepunkt. Von diesem Tag an war es, als hätten sie meine Einstellung zum Sport "verändert".. Sie müssen Ihren eigenen Wendepunkt finden.
In der folgenden Liste werde ich versuchen, Ihnen Tipps zu geben, die Sie auf dem Weg zu dieser finden.
In einigen Artikeln habe ich die Position beibehalten, unabhängig vom Wochentag, an dem Sie sich befinden, Sport zu treiben. Die Wochentage sind eine gesellschaftliche Konvention und als solche fiktiv. Ihr Körper erzielt das gleiche Ergebnis, wenn Sie am Sonntag Sport treiben wie am Montag. Das Erreichen dieses Niveaus erfordert jedoch etwas mehr Zeit und einen fortgeschritteneren "Chipwechsel"..
Wenn Sie diesen Status noch nicht erreicht haben, sollten Sie den Montag als wichtigsten Tag für einen Lauf verwenden. Aus psychologischer Sicht, Montags markieren Sie ein Startmuster für den Rest der Woche. Wenn Sie 5 Tage die Woche Sport treiben möchten und der Montag einer davon ist, besteht eine gute Chance, dass der Sonntag kommt und Sie diese 5 Tage erfüllt haben. Im Gegenteil, wenn Sie am Montag versagen, laufen Sie Gefahr, die Woche auf sportlichem Niveau nicht ernst zu nehmen und infolgedessen mehr Tage zu verpassen.
Ich habe bereits über die Vorteile des morgendlichen Sports gesprochen. Außerdem nehmen die Ausreden, am Nachmittag keinen Sport zu treiben, im Laufe des Tages zu. Machen Sie einen morgendlichen Lauf und löschen Sie ihn aus Ihrer Liste.
Sie können einen Tag überspringen, aber niemals zwei. Das Überspringen von zwei Tagen hintereinander ist der Anfang, um der Regelmäßigkeit zu entkommen.
Egal wie wenig Sie ins Fitnessstudio gehen oder laufen möchten, denken Sie nicht zweimal darüber nach und ziehen Sie Ihre Turnschuhe an oder packen Sie Ihren Rucksack. Erklären Sie sich, dass Sie es nur 10 Minuten lang versuchen werden. Wenn Sie nach dieser Zeit immer noch keine Lust dazu haben, werden Sie aufhören. Sie werden jedoch feststellen, dass Sie es in 99% der Fälle schaffen, das Training zu beenden.
Der Kontext, in dem Sie trainieren, ist sehr wichtig. Manchmal denken Sie vielleicht, dass Sie keine Lust auf Sport haben, und was wirklich passiert, ist, dass Sie nicht in den Kontext eintreten möchten, in dem Sie Sport treiben. Dieser Kontext kann ein sein Erstickendes und klaustrophobisches Fitnessstudio oder sogar langweilige und eintönige Laufstrecken. Identifizieren Sie, wo das Problem liegt, und versuchen Sie, eine Lösung zu finden.
Wenn Sie jemanden überzeugen können, mit Ihnen zu trainieren, nimmt die Ausfallwahrscheinlichkeit exponentiell ab. Wenn Sie nach Ausreden suchen, scheitern Sie nicht nur an sich selbst, sondern auch an jemand anderem..
Sie können in ein Fitnessstudio mit einer Vielzahl von Kursen gehen, die von Lehrern unterrichtet werden. Sie können auch bessere Sportgeräte kaufen. Vor ein paar Tagen habe ich ein spezielles Armband gekauft, um das iPhone an meinem Arm zu halten. Dank dessen habe ich eine Anwendung namens heruntergeladen Endomondo, Das funktioniert als GPS und informiert mich während des Trainings über die Entfernung und die zurückgelegten Zeiten.
Das Beste ist, wenn Sie das Training beendet haben, können Sie die gesamte Route, die Sie auf dem Computer zurückgelegt haben, auf einer realen Karte sehen. Das Armband hat mich 19 € gekostet und die Endomondo App ist kostenlos. Es gibt auch viele Geschäfte, sowohl physisch als auch online, in denen Sie gute, billige Laufschuhe kaufen können.
Das iPhone hatte es bereits, aber jedes Smartphone funktioniert auch mit dem Programm. Damit meine ich, dass a kleine Investition in Sportgeräte Es ist etwas, das, wie die Anzeige sagt, von unschätzbarem Wert ist. Ein kleiner Aufwand kann Ihren Wunsch nach Sport steigern und dazu führen, dass Sie weniger Tage verpassen.
Nach Voltaire ist Perfektion der Feind des Guten. Denken Sie nicht, dass Sport nur dann lohnenswert ist, wenn Sie Zeit haben, 10 km zu laufen. Oder verbringen Sie eine ganze Stunde im Fitnessstudio. Es ist viel besser, 5 km zu laufen. oder 40 Minuten im Fitnessstudio verbringen, anstatt nichts zu tun. Zu denken, dass es sich nicht lohnt, so wenig zu trainieren, ist eine psychologische Strategie, die als Ausrede dient, unseren Arsch nicht von der Couch zu heben.
Nur weil du in einem Fitnessstudio bist, heißt das nicht, dass du in ein Fitnessstudio gehst. Auf die gleiche Weise, dass nicht alle Workouts gleich sind. Wenn Sie 35 Minuten lang mit Leuten außerhalb von 1 Stunde im Fitnessstudio sprechen, verschwenden Sie Zeit und Geld. Mach dir nichts vor. Nur weil Sie mit 20 Jahren in guter körperlicher Verfassung waren, heißt das noch lange nicht, dass Sie diese Form auch heute noch beibehalten. Die Jahre vergehen für alle und umso mehr, wenn Sie keinen Sport treiben.
Ich habe den verlassen, der mir zuletzt am wichtigsten ist. Die Anmeldung zu Sportwettkämpfen ist bei weitem der beste Weg, um sich häufig sportlich zu betätigen. Beliebte Rennen oder lokale Turniere jeder Sportart sind ein guter Einstieg.. Sie müssen kein Profi sein, um mithalten zu können. Persönlich habe ich mehrere Halbmarathons gelaufen und in den Wochen vor dem Wettkampf bin ich am wenigsten faul und habe den größten Wunsch, laufen zu gehen..
Können Sie sich weitere Tipps vorstellen, um häufig zum Laufen zu kommen??
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