Es gibt viele Möglichkeiten, Fähigkeiten zu trainieren Volle Aufmerksamkeit (Achtsamkeit) und je nach Ansatz können zwei Modalitäten verwendet werden:
ZU) Konzentrieren Sie sich auf einen einzigen Punkt und dass er versucht, nicht von dort abzuweichen, und zurückkehrt, sobald wir feststellen, dass diese Abweichung aufgetreten ist
B) Sei offen und flexibel, Seien Sie aufmerksam und aufmerksam, um zu sehen, wohin Sie gehen.
In diesem Tutorial werden wir versuchen, diese zweite Modalität zu erklären.
Die Absicht der Praxis von "Offene Aufmerksamkeit" (Wide Open Mindfulness) bedeutet, den Geist in einer Position von zu halten "Beobachter" von Pflegeprozessen.
Es geht darum, uns in einem Wettbewerb zu trainieren, der in der Psychologie genannt wird Metakognition oder Metaposition: das heißt, die Position des Geistes, der in der Lage ist, sich von einem neutralen Punkt aus zu beobachten.
Um diese Fähigkeit zu kultivieren, ist es wichtig, sich das vorzustellen Verstand (Bewusstsein) und Beachtung (Fokus des Bewusstseins) sind getrennt, so dass einer den anderen beobachtet.
Auf diese Weise trainieren wir eine wesentliche Kompetenz der Achtsamkeitsmeditation, die von "Disidentifizieren" von dem, was wir denken oder fühlen, Dies erleichtert es uns zu verstehen, dass unsere Gedanken und Gefühle eine Sache sind, und wir sind eine andere als aufmerksamer und unparteiischer Beobachter.
In dem Maße, in dem wir verstehen, dass wir nicht das sind, was wir denken oder fühlen, Es wird uns leichter fallen, eine notwendige Distanz zu dem anzunehmen, was mit uns passiert nicht emotional darin gefangen zu sein.
Mit diesem Training ist es uns gelungen, die Tendenz des "Affengeistes" oder "Verstandes auf Autopilot" zu reduzieren, dh den Zustand, in dem er in eine Schleife eintritt, in der Gedanken und Emotionen auf anarchische Weise zurückwirken, bis sie "besitzen" uns".
Das Mantra, das uns bei diesem Bestreben helfen kann, hat damit zu tun, dass wir uns das oft wiederholen "Wir sind nicht der Beobachtete, sondern der Beobachter".
Das folgende Video kann Ihnen beim Üben offener Aufmerksamkeit helfen.
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