Das Kurs-Navette-, Léger- oder Pi-Test Es besteht aus einem Test, der die aerobe Kapazität eines Individuums misst. Es besteht darin, eine Bewegung von einem Punkt zum anderen auszuführen und gleichzeitig die Geschwindigkeit zu ändern, wie dies durch ein Tonsignal angezeigt wird.
Nach Ansicht einiger Spezialisten können wir mit diesem Test zwei Hauptaspekte kennen: die maximale aerobe Kapazität und den Wert im Zusammenhang mit dem Sauerstoffverbrauch. All dies wird durch intensive und körperlich anstrengende Aktivitäten erreicht..
Das Prinzip ist recht einfach, da es darin besteht, eine Reihe von Bewegungen in einem flachen und ungehinderten Raum von 20 Metern auszuführen - obwohl in bestimmten Fällen elliptische oder kreisförmige Schaltkreise hergestellt werden. Dabei muss der Einzelne von Zeit zu Zeit die Geschwindigkeit erhöhen.
Dieser Test wurde in den 1980er Jahren von dem Kanadier Luc Léger, Professor an der Universität von Montreal, entworfen. Obwohl sein Design geringfügige Änderungen erfahren hat, ist er bis heute ein äußerst wichtiger Test..
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Einige Spezialisten geben an, dass dieser Test zwei Hauptfunktionen hat:
-Messen Sie die aerobe Kapazität oder den kardiopulmonalen Widerstand sowohl bei Kindern als auch bei Jugendlichen.
-Kennen Sie den Wert des maximalen Sauerstoffverbrauchs bei anstrengenden Aktivitäten.
Beide Faktoren ermöglichen es, den tatsächlichen physischen Zustand der Person zu ermitteln, die den Test durchlaufen hat.
An dieser Stelle sollte beachtet werden, dass dieser Test in der Fußballumgebung weit verbreitet ist, da er es dem Spieler ermöglicht, sich nach einer intensiven Trainingseinheit schnell zu erholen. Darüber hinaus ist der Spieler verpflichtet, seine Leistung während des gesamten Spiels aufrechtzuerhalten..
-Es ist hörbar. Verwenden Sie eine akustische Warnung.
-Inkrementell. Erhöht sich im Laufe der Zeit.
-Kontinuierlich. Erlaubt keine Ruhe.
-Es muss das Thema an den Punkt der Ermüdung bringen.
-Es wird in einem Prozess der Beschleunigung und Verzögerung aufrechterhalten. Es besteht aus der Bewegung von einem Punkt zum anderen.
-Platz, Fitnessstudio oder Strecke mit einer flachen und glatten Oberfläche, die groß genug ist, um die für den Test erforderlichen 20 Meter zu markieren.
-Wenn Sie in Teams üben möchten, nehmen Sie ein Klebeband oder Trennkabel, um für jede teilnehmende Person einen Abstand von zwei Metern zu markieren..
-Stoppuhr, damit der Trainer die Zeit des Tests in Bezug auf die Leistung der Teilnehmer überwachen kann.
-Pfeife oder Band mit dem für den Test eingestellten Ton.
Das Testprotokoll besteht aus folgenden Elementen:
-Ein Aufwärmen von 10 bis 15 Minuten wird durchgeführt, um den Körper auf die nächste Aktivität vorzubereiten.
-Ein bestimmtes Tonsignal wird hergestellt. Es muss an einer Stelle platziert werden, an der es deutlich zu hören ist..
-Die Teststelle sollte flach und frei sein. Die Verschiebung erfolgt zusätzlich von einem Punkt zum anderen, dessen Abstand 20 Meter beträgt.
-Die ersten Schritte werden mit einem sanften Rhythmus durchgeführt, da es darum geht, dass sich das Subjekt nach und nach an den Test gewöhnt.
-Der Ton wird ausgegeben, kurz bevor das Motiv auf die 20-Meter-Linie tritt. Danach wird der Rhythmus schrittweise erhöht.
-Der Test endet, wenn der Proband anhält, weil er die Spitzenleistung erreicht hat, oder wenn er die festgelegte Linie nicht betreten kann..
-Dieser Vorgang wird in 20 Stufen durchgeführt, von denen die erste eine Minute lang weniger Wiederholungen aufweist, während diese am Ende auf 15 ansteigen. Dies ist auf die Beschleunigung des Rhythmus immer mehr zurückzuführen.
-Um die fragliche Leistung zu bewerten, muss sich der Trainer oder die verantwortliche Person auf die folgende Tabelle stützen (extrahiert aus ForoAtletismo.com):
Es ist zu beachten, dass in der Tabelle angegeben werden kann, wie viel während der festgelegten Zeit erreicht wurde, sowie der maximale Sauerstoffverbrauchswert (VO2max)..
Tabelle 1 zeigt die Phasen oder Niveaus, aus denen der Test besteht. In bestimmten Fällen gelten 20 oder 21, abhängig von den vom Trainer vorgenommenen Änderungen. In jedem Fall werden verschiedene Skalen verwendet, um die erzielte Leistung festzustellen:
-Hervorragend: 14 Stufen oder mehr.
-Gut: 13 oder 14.
-Genug: zwischen 12 und 13.
-Arm oder schlecht: weniger als 12.
In der schwedischen Marine ist beispielsweise ein Minimum von 9,5 erforderlich, während im kanadischen Regiment für Spezialoperationen eine Konformität von 10 erforderlich ist, um den Test zu bestehen. Andererseits wird für Sportfans geschätzt, dass es von neun bis zwölf akzeptabel ist.
Ebenso muss sich der Trainer auf die Berechnung des maximalen Sauerstoffverbrauchswertes (VO2max) der Teilnehmer verlassen. Daher wird die folgende Formel berücksichtigt: VO2max = 5.857 x Geschwindigkeit (km / h) -19.458.
-Es ermöglicht, die Lungen- und Herzkapazität mit einiger Präzision zu kennen.
-Hilft bei der Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit von Profispielern, Sportlern und Personen, die Teil der Militär- und Polizeikräfte sind.
-Es ist einfach zu implementieren und erfordert nicht viel Ausrüstung.
-Es ist ein Werkzeug, das in Schulen und anderen Bildungseinrichtungen anwendbar ist.
-Sensibilisierung für die Wichtigkeit der Aufrechterhaltung einer guten körperlichen Verfassung.
-Die Geschwindigkeitssteigerung erfolgt zwischen den festgelegten Zeiträumen oder Stufen, nicht während des Rennens.
-Dieser Anstieg beträgt auf jeder Ebene 0,5 km / h.
-Der Teilnehmer kann eine Mitteilung machen, dass er eine Pause einlegen muss. Ein zweites Mal ist jedoch Grund genug, den Test nicht fortzusetzen..
-Wenn der Teilnehmer dem Rhythmus voraus ist, erhält er möglicherweise eine erste Warnung. Andernfalls wird es aus dem Test entfernt.
-Diejenigen, die den Test durchführen, müssen die notwendige Kleidung dabei haben, um keine Schwierigkeiten bei der Durchführung des Trainings zu haben.
-Wenn Sie früh oder pünktlich zur festgelegten Linie ankommen, können keine Abbiegungen vorgenommen werden. Es ist ratsam, anzuhalten und in die andere Richtung fortzufahren.
-In der gleichen Weise wird empfohlen, die Beine bei den Änderungen zu wechseln, damit die Kraft im dominanten Bein in der letzten Dehnung des Tests angewendet werden kann..
-Es ist ein Test, der in Schulen von der Kindheit bis zum Erwachsenenalter angewendet werden kann. Einige Spezialisten weisen darauf hin, dass es ratsam ist, frühzeitig zu beginnen, um eine gute körperliche Verfassung zu fördern.
-Da es sich um einen anspruchsvollen Test handelt, sind Zeit und Engagement erforderlich, um die Ergebnisse zu verbessern..
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