Erhöhen Sie Serotonin Natürlich ist es im Gehirn wichtig, ein gutes geistiges und körperliches Wohlbefinden zu haben. Serotonin ist eine der wichtigsten Chemikalien im menschlichen Gehirn. Und es ist unter anderem, dass dieser Neurotransmitter für die Regulierung der Stimmung, die Kontrolle des Appetits und den Ausgleich des sexuellen Verlangens verantwortlich ist.
Es gibt jedoch viele Faktoren, die die Funktion von Serotonin verändern und dessen Vorhandensein in Hirnregionen verringern können. Wenn wir geringe Mengen dieser Substanz haben, bemerken wir schnell die direkten Auswirkungen ihrer Abwesenheit, und die Stimmung kann erheblich abnehmen.
Aus diesem Grund ist es wichtig, immer einen hohen Serotoninspiegel im Gehirn aufrechtzuerhalten. Je mehr Mengen wir von dieser Substanz haben, desto besser werden wir uns fühlen.
Eines der Grundelemente, die wir sowohl unserem Körper als auch unserem Geist zur Verfügung stellen müssen, damit sie richtig funktionieren können, ist die Ruhe. Wenn wir gut schlafen, können wir Spannungszustände vermeiden, Energie zurückgewinnen und die Ruhe und das normale Funktionieren wiederherstellen.
Daher ist es sehr wichtig, zwischen 7 und 9 Stunden am Tag zu schlafen, um ein gutes Funktionieren der Serotoninproduktion zu gewährleisten. Andernfalls könnten unsere endogenen Systeme dereguliert werden und wir würden riskieren, unseren Gehalt an dieser Substanz zu reduzieren.
Eine weitere direkte Quelle, die uns mit Substanzen und Nährstoffen versorgen kann, die die Serotoninproduktion stimulieren, ist die Sonne. Mehrere Untersuchungen haben positive Korrelationen zwischen der Serotoninsynthese und der gesamten Sonneneinstrahlung ergeben.
Ebenso haben einige Studien gezeigt, dass die Serotoninproduktion im Sommer höher ist als im Winter, und Menschen, die in heißen Regionen mit langen Sonnenperioden leben, haben größere Mengen dieser Substanz als Menschen, die in kalten Regionen und mit weniger Sonnenlicht leben.
Es wird postuliert, dass die Beziehung zwischen Serotonin und Sonnenlicht durch Melatonin hergestellt wird, eine Substanz, die für die Regulierung des Schlafes zuständig ist und durch Sonneneinstrahlung in hohem Maße zunimmt.
Das Vermeiden von dunklen Räumen, das Sonnenbaden und das Aussetzen bei Tageslicht kann eine wirksame Methode sein, um die Serotoninproduktion zu steigern und bestimmte depressive Symptome zu bekämpfen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Beziehung zwischen Serotonin und Stimmung wechselseitig ist. Ebenso wie ein niedriger Serotoninspiegel zu Depressionen führen kann, kann eine niedrige oder gedämpfte Stimmung den Serotoninspiegel senken.
Um den Humor und die Produktion von Serotonin zu steigern, ist es daher wichtig, unseren psychischen Zustand nicht übermäßig zu bestrafen und uns häufig glücklich zu machen. In diesem Sinne ist es wichtig, dass wir uns Situationen aussetzen, in denen wir uns gut fühlen und Aktivitäten ausführen, die für uns angenehm sind..
Indem wir Dinge tun, die uns gefallen und die uns Wohlbefinden verschaffen, reagieren wir automatisch über eine Reihe von Gehirnmechanismen, die uns erfreuliche Emotionen und Empfindungen vermitteln.
Eine davon ist die Produktion von Serotonin, da diese Substanz, wie gezeigt wurde, angenehme Empfindungen vermittelt und die Stimmung steigert..
Wie wir sehen können, sind es genau die Aktivitäten, die uns ein gutes Gefühl geben, die die Produktion der Substanz steigern können, die es uns ermöglicht, uns gut zu fühlen. Diese Tatsache bildet eine Rückkopplungsfunktion, bei der das belohnende Element uns jedes Mal mehr Wohlbefinden bringen kann.
Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, uns Zeit zu widmen und jeden Tag etwas Zeit mit den Aktivitäten zu verbringen, die wir mögen..
Die wahrscheinlich effektivste Aktivität zur direkten Steigerung der Serotoninproduktion ist körperliche Aktivität. Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Trainieren des Körpers sowohl für die physische als auch für die psychische Funktion von Vorteil ist..
Die meisten psychischen Vorteile, die körperliche Bewegung gezeigt hat, liegen in der Erhöhung der Serotoninproduktion, die Menschen bei der Ausübung dieser Aktivitäten ausführen.
Insbesondere wurde gezeigt, dass Aerobic-Übungen die Produktion von Serotonin am stärksten steigern können. Es ist jedoch wichtig, dass die körperliche Aktivität, die ausgeführt wird, an die Kapazität jedes Einzelnen angepasst wird.
Die Übung, die die konstante Freisetzung von Serotonin erhöht, ist diejenige, mit der sich die Person dabei wohl fühlt. Extreme Aktivitäten oder Training haben weniger Einfluss auf Serotonin und psychologische Vorteile gezeigt.
Wenn Sie also die Serotoninproduktion steigern und sich besser fühlen möchten, ist es wichtig, dass Sie sich regelmäßig körperlich betätigen..
Um gesund zu sein und den Serotoninspiegel zu erhöhen, müssen wir nicht nur sehr angenehme oder lohnende Aktivitäten durchführen. Es gibt viele Aspekte und Details im täglichen Leben, die uns helfen können, die Serotoninproduktion zu steigern und unsere Stimmung zu verbessern..
Fragen, die so einfach sind wie die Erkenntnis, dass es für uns besser ist, mit dem Bus zur Arbeit zu fahren als mit der U-Bahn, weil wir auf diese Weise die Außenseite sehen können und Sonnenlicht ein wichtiges Element sein kann.
Ebenso ist es „kleiner Unsinn“, zu bemerken, dass wir lieber mit einem Partner als allein zum Frühstück gehen, lieber Zeitung lesen, ein Bad nehmen als duschen oder lesen, dass Fernsehen vor dem Schlafengehen „kleiner Unsinn“ ist, der sehr viel kann Ändern Sie unseren Tag jeden Tag und können Sie uns helfen, unsere Stimmung zu verbessern.
Wenn wir es gut analysieren, können sie irrelevante oder triviale Aspekte im Leben eines Menschen sein, aber in Wirklichkeit sind sie es nicht..
Viele Studien haben gezeigt, wie die Produktion von Serotonin langsam und schrittweise erfolgt, so dass der psychologische Zustand, den wir im Laufe des Tages haben, und die Befriedigung, die wir uns ständig selbst bieten, Schlüsselaspekte für die Erhöhung des Spiegels dieser Substanz sind.
Stress ist einer der Faktoren, die sowohl die Serotoninproduktion als auch das psychische Wohlbefinden am meisten beeinflussen können. Der Abbau von Alltagsstress ist wichtig, damit die Funktion von Serotonin nicht dereguliert wird.
Viele Studien haben sich auf die Untersuchung der direkten Auswirkungen von Stress konzentriert, und es wurde gezeigt, dass Stress Kognition, Emotionen und Verhalten negativ beeinflussen kann..
Um unserem Gehirn eine optimale Funktion und eine angemessene Produktion von Serotonin zu ermöglichen, ist es wichtig, dass Stress nicht unser Leben übernimmt und im Alltag Momente findet, die uns Ruhe, Gelassenheit und Entspannung bieten.
Im gleichen Sinne wie im vorherigen Punkt kann es ein sehr geeignetes Instrument sein, sich von Zeit zu Zeit eine Massage zu gönnen, um die Produktion von Serotonin zu regulieren. Verschiedene Untersuchungen haben gezeigt, dass Massagetherapie eine sehr gute Technik ist, die das Stresshormon Cortisol reduziert.
Ebenso haben bestimmte Studien gezeigt, wie durch Massieren der Körpermuskulatur der Serotonin- und Dopaminspiegel erhöht werden kann. Es wird allgemein angenommen, dass Massage eine der besten Techniken ist, um körperliche Entspannung zu erreichen und psychische Entspannung zu fördern..
Je entspannter wir sind, desto einfacher wird es für uns, Serotonin zu produzieren und von seinen psychologischen Wirkungen zu profitieren.
Wie jede endogene Substanz ist die Serotoninproduktion eng mit der Nahrung und den Energiequellen verbunden, die wir verwenden. Auf diese Weise spielt das Essen eine sehr wichtige Rolle bei der Produktion dieses Neurotransmitters. Um also einen hohen Gehalt an dieser Substanz aufrechtzuerhalten, müssen wir uns um das kümmern, was wir essen.
Zunächst müssen einige der "Mythen" über die Serotoninproduktion und die Ernährung geklärt werden. Sicherlich haben Sie jemals gelesen oder gehört, dass Tryptophan die Vorläuferaminosäure von Serotonin ist. Je mehr Tryptophan aufgenommen wird, desto höher ist die Produktion dieser Substanz..
Diese Aussage ist falsch, da trotz der Tatsache, dass Tryptophan eine essentielle Aminosäure für die Produktion von Serotonin ist und wir Lebensmittel konsumieren müssen, die reich an dieser Substanz sind, um den Neurotransmitter richtig zu produzieren, die Beziehung zwischen beiden Elementen nicht direkt ist.
Das heißt, der Truthahn zum Beispiel ist ein Lebensmittel, das sehr reich an Tryptophan ist, aber wenn wir uns mit dem Verzehr von Truthahn vollfressen, werden der Serotoninspiegel und das Wohlbefinden nicht automatisch erhöht..
Andererseits ist es sehr verbreitet, dass Bananen Serotonin enthalten. Beim Verzehr dieser Lebensmittel kann Serotonin jedoch nicht direkt auf das Gehirn zugreifen, da es die Blut-Hirn-Schranke nicht überschreitet, sodass Bananen auch den Serotoninspiegel nicht automatisch erhöhen.
Um die Produktion von Serotonin über die Nahrung zu steigern, müssen daher andere Richtlinien durchgeführt werden, die über den Verzehr von Tryptophan-reichen Lebensmitteln hinausgehen. Diese sind:
-Missbrauche keine einfachen Kohlenhydrate
Lebensmittel wie Reis, Weißbrot, Nudeln oder Süßigkeiten ziehen sehr schnell ein und produzieren sehr hohe Spitzen verschiedener Substanzen, die nach einer Weile zerfallen.
Diese Lebensmittel erlauben keine Steigerung der Serotoninproduktion und verhindern vor allem, dass es progressiv und regelmäßig erzeugt wird.
-Essen komplexer Kohlenhydrate
Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Getreidebrot, brauner Reis oder Gemüse wie Stärke oder Rüben führen einen Absorptionsprozess durch, der dem von einfachen Kohlenhydraten völlig entgegengesetzt ist.
Durch die Einnahme schaffen wir es, unser Gehirn richtig zu ernähren und unter anderem die Produktion von Serotonin zu steigern.
-Vermeiden Sie Koffein und Energy-Drinks
Koffein ist eine Substanz, die die Produktion von Serotonin direkt hemmt, so dass sein regelmäßiger Verzehr den Spiegel dieser Substanz im Gehirn senken kann.
Auf der anderen Seite sorgen Getränke mit hohen Zuckermengen für einen raschen Anstieg der Energie, der jedoch nach einer Weile abnimmt.
-Iss gesunde Fette
Omega-3-Fettsäuren sind Substanzen, die wir in Lebensmitteln wie Lachs, Fischöl, Walnüssen, Samen oder Leinsamenöl finden können und die für die Produktion von Serotonin essentiell sind.
-Iss dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade ist ein Lebensmittel, das sehr reich an Resveratrol ist, einer Art natürlichem Phenol, das sowohl den Endorphin- als auch den Serotoninspiegel erhöht..
Manchmal kann es notwendig sein, direktere Aktivitäten durchzuführen, um Stress zu bekämpfen und den notwendigen Ruhezustand zu erreichen. Wenn Sie durch die beiden oben beschriebenen Aktivitäten keinen Stress abbauen können, ist es für Sie bequem, ein Entspannungstraining durchzuführen und zu üben.
Wie Sie sehen, legen wir besonderen Wert auf Stressabbau als wichtigen Faktor für die Steigerung der Serotoninproduktion..
Wenn Sie Stress vermeiden, können Sie den Serotoninspiegel nicht direkt erhöhen, dies ist jedoch eine Grundvoraussetzung für Sie..
Wenn Sie viele der oben genannten Aktivitäten ausführen, aber Stresszustände nicht beseitigen können, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie den Serotoninspiegel nicht erhöhen oder von dessen Auswirkungen profitieren können..
Wenn Sie Entspannung üben möchten, können Sie verschiedene Modalitäten wie Meditation, Yoga oder Achtsamkeitsübungen wählen.
Schließlich wird aus all dem, was bisher diskutiert wurde, der Schluss gezogen, dass Sie Zeit in sich selbst und in Ihr psychisches Wohlbefinden investieren müssen, um den Serotoninspiegel zu erhöhen. Sie müssen sich um Ihre Ernährung kümmern und Zeit finden, um sich regelmäßig körperlich zu betätigen.
Ebenso ist es wichtig, einen Teil des Tages für Aktivitäten zu verwenden, die für Sie angenehm sind, die Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln und die es Ihnen ermöglichen, sich zu entspannen und Stress zu vermeiden..
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