Geheimnisse der Achtsamkeit

Die Forschung, die ich für die Universität von Murcia in Achtsamkeit mache, klärt viele verborgene Seiten dieser Disziplin auf, die einige als "wunderbar" betrachten, indem sie ihr eine fast magische Funktion zuschreiben, während sie in anderen Fällen völlig entgegengesetzte Wirkungen zu haben scheint.

Warum Achtsamkeit funktioniert und was funktioniert

Der größte Nutzen und die größte Funktionalität dieser Disziplin besteht darin, dass sie es ermöglicht, in sehr kurzen Zeiträumen (20-40 Minuten) durch mehrere Übungen Folgendes zu erreichen: a Trennung zwischen der kognitiven Komponente, die mit Gedanken verbunden ist, und der emotionalen Komponente, die sich aus diesen Gedanken ergibt.

Im Laufe des Tages erleben wir, unterhalten von den vielen Aktivitäten und Gedanken, die wir haben, einen Wirbelwind emotionaler Zustände und identifizieren uns mit ihnen mit äußerster Leichtigkeit, weil wir uns nicht die Zeit nehmen, herauszufinden, was diese Emotionen verursacht. Wir identifizieren uns einfach mit Emotionen, ohne zu erkennen, warum wir sie haben und was unsere persönliche Bedeutung ist, wenn wir weiterhin in ihnen gefangen sind, wenn wir nicht aus diesen Zuständen herauskommen können..

Nun, durch Achtsamkeitsübungen können wir "von den Bäumen weggehen, um den Wald zu sehen". Und aus dieser Perspektive nimmt alles eine Komponente der Relativierung an, die uns hilft, ruhig zu analysieren, was uns interessiert und was am besten zu uns passt, anstatt automatisch zu reagieren. Dies ist der große Vorteil dieser Disziplin und sie ist universell. Jeder, der es praktiziert, scheint diese Verbesserung zu bemerken.

Wenn Achtsamkeit nicht funktioniert: Warum es nicht funktioniert?

Viele Achtsamkeitsprogramme (das MBSR von der University of Massachusetts und das MBET von der University of Murcia) scheinen etwas gemeinsam zu haben, das es schwierig machen kann, sie auszunutzen, insbesondere wenn sie von Praktikern zu hart genommen werden: Als Puristen und Perfektionisten kann der Versuch, alle Anforderungen des Programms zu erfüllen, Nebeneffekte haben, die Stress erzeugen, anstatt ihn zu reduzieren.

Darüber hinaus scheint nach meinen Erkenntnissen alles darauf hinzudeuten, dass das Programm mit einer sehr starren Haltung des Praktizierenden (oder der Lehrer) durchgeführt wird, vorausgesetzt, der Praktizierende kann die fällige Praxis nicht ausführen Aufgrund von Faktoren, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen, wird ihre Wahrnehmung, eine kompetente Person zu sein und das zu erreichen, was sie vorschlagen, geringer, Steigerung der Frustration und Verringerung der Selbstwirksamkeit.

Nach den verfügbaren Daten deutet alles darauf hin, dass die Person zu erfahren scheint, wenn ein Programm nicht mit einem Fertigstellungsgrad von mehr als 30% erreicht wird verminderte Selbstwirksamkeit.

Dies fördert die Einrichtung weniger anspruchsvoller und flexiblerer Programme zur Stressreduzierung / -regulierung, die das Konzept der Achtsamkeit einbeziehen, das manchmal von Lehrern mit übermäßiger Festigkeit und Starrheit behandelt wird, insbesondere wenn sie aus Zazen kommen, und das Konzept der Sprachkompetenz, basierend auf Flexibilität und in der Anpassung der Herausforderungen an die Fähigkeiten und Möglichkeiten der Person.