Routine und Gewohnheiten zur Vorbeugung von Arthrose

Australische Forscher entdeckten vor einigen Jahren, dass eine auf Antioxidantien basierende Diät dabei hilft, das zu stoppen Gelenkschäden durch Arthrose. Nach ihren Beobachtungen verhindern Antioxidantien Entzündungen, die durch eine schlechte Ernährung verursacht werden.

Eine Entzündung betrifft die Gelenke und baut den Knorpel ab, Daher steigt das Leiden an Arthrose. Aus diesem Grund empfehlen Wissenschaftler eine Diät, die wenig Fett und Kohlenhydrate enthält, da dies in einigen Fällen verhindern würde, dass das Gelenk im Laufe der Zeit leidet und beschädigt wird..

Iss gute Fette

Nach Angaben der Queensland University of Technology (Australien) stammen gesättigte Fette aus tierische Fette, Butter und Palmöl, Nach der Einnahme lagern sie sich in den Gelenken ab, bis sie geschwächt sind. Aus diesem Grund empfehlen sie, gute Fette wie fettigen Fisch oder Nüsse in die Ernährung aufzunehmen, da sie keine Verschlechterung verursachen.

Fettsäuren enthalten Omega-3-Fettsäuren, die die Produktion entzündungshemmender Chemikalien reduzieren, da sie die Enzyme hemmen können, die sie verursachen. In Ergänzung, Fettsäuren haben Vitamin D. das beugt Schwellungen und Schmerzen vor.

Vermeiden Sie Zucker

Zucker sollte von einer Person vermieden werden, die anfällig für Arthrose ist, da sie den Zytokinspiegel erhöht (Substanzen, die Entzündungen aktivieren) und sogar dreimal höhere Entzündungsniveaus in den Gelenken erreichen können. Insbesondere der Verbrauch aller Getränke enthält hoher Zuckergehalt wie Limonaden, zuckerhaltige Säfte und auch das Eis.

Entzündungshemmende Getränke

Die Universität von Michigan entdeckte, dass Epigallocatechin-3-Gallat, das in grünem Tee enthalten ist, die durch Arthrose verursachten Beschwerden aufgrund seiner antioxidativen Bestandteile verzögert. Nachdem sie ihre Studie veröffentlicht hatten, empfahlen sie den Verzehr von 3 bis 4 Tassen pro Tag, jedoch in der entkoffeinierten Version.

Während andere wissenschaftliche Studien zeigen, dass Kurkuma Schmerzen und Entzündungen reduziert, weil es Chondrozyten (eine Art von Zelle im Knorpel) vor schützt proinflammatorische katabolische Wirkung, weil es den Abbau des Knorpels stoppt.

Physische Aktivität

Körperliche Bewegung sollte auch als wiederkehrende Aktivität für alle, die anfällig für Arthrose sind, eingeführt werden, da auf diese Weise die Gelenke gestärkt werden. Bewegung ist wichtig, um die Entwicklung der Krankheit in den frühen Stadien zu verlangsamen. Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren verzögern den Ausbruch der Krankheit, weil diese Aktivitäten die Muskeln stärken, die die Gelenke unterstützen.

Ein sitzender Lebensstil beeinflusst die Zellen, Laut der University of Surrey (England), da Zellen mehr Probleme bei der Energieerzeugung haben und dieser Stressprozess sie in überschüssige Glukose umwandelt, die sie nicht verwenden und in Milchsäure umwandeln können. Der Gehalt dieser Säure im Körper fördert die Knorpelentzündung.