Es ist 8 Uhr nachmittags und Sie bereiten sich auf einen Lauf vor. Der Tag war großartig, Sie haben die Arbeit beendet, ohne dass Dinge anstehen und ohne unvorhergesehene Ereignisse, was Ihnen Sicherheit gibt.
Die letzten Sonnenstrahlen sind der Auftakt zum Sonnenuntergang, der Ihre Schritte begleiten wird. Sie haben auch einen Freund getroffen, mit dem Sie Ihre Karriere teilen und chatten können. Zeit vergeht.
Vor einer Woche waren die Dinge jedoch ganz anders. Es waren Tage der Unsicherheit mit einem neuen professionellen Projekt und neuen Leuten, mit denen man sich befassen musste. Das hat dich unruhig gemacht. Und du hast nicht gut geschlafen.
Bei der Arbeit verschieben Sie die üblichen täglichen Aufgaben und priorisieren andere, die Sie für wichtiger hielten. Und du hast nicht alles erreicht. Auch Ihre Beziehung zu Ihren Kollegen begann zu leiden. Wenn etwas Unvorhergesehenes auftrat, reagierten Sie mit Wut. Ihnen fehlte Gelassenheit. Und der Zeitplan Ihrer Mahlzeiten war verärgert und Sie steckten alles in Ihren Mund, mehr um Ihre Angst zu beruhigen als um Ihren Hunger zu stillen.
Es war 8 Uhr nachmittags, Zeit zum Laufen und Gedanken wie: "Lass es für morgen, du bist zu müde, du musst die anstehende Arbeit beenden, besser zu Hause bleiben." Und du bist nicht gelaufen.
In diesen Momenten der Faulheit verabschieden Sie sich von Ihrem Moment, um sich von der Arbeit zu trennen und sich mit Ihnen zu verbinden. Und Sie treten einen Schritt zurück auf dem Weg zu Ihrem Wohlbefinden.
Es sind ein paar Schlüsselsekunden, in denen das innere Spiel zwischen "Ich gehe - ich gehe nicht" seinen Kampf führt. Und wir gehen durch Zonen der Motivation und Langeweile, des Handelns und der Faulheit.
Gibt es einen Grund, der uns fauler oder fleißiger macht??
Nun, es stellt sich heraus, ja. Die Antwort findet sich in unserem Gehirn und insbesondere in einem Neurotransmitter, dem Dopamin. Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass es dafür zuständig ist, uns das zu geben laufen was wir brauchen, um Maßnahmen zu ergreifen.
"Die Aufgaben, für die wir hart arbeiten müssen, erfordern hohe Dosen Dopamin im Gehirn", sagt Mercè Correa, ein Forscher an der Jaime I. Universität. Dieser Neurotransmitter ist für psychologische Motivation und uns zu drängen, uns physisch zu bewegen. Es ist verantwortlich für die Verbesserung der Willenskraft.
Es ist das Element, das am Ende das Gleichgewicht in Richtung „Ich bleibe auf der Couch“ oder „Ich gehe laufen“ kippt..
Michael tritt auf, Forschungspsychiater an der Harvard Medical School (USA) veröffentlicht in der Zeitschrift für Neurowissenschaften, die Ergebnisse einer Untersuchung darüber, was in unserem Gehirn passiert, wenn es zwischen Handlung und Faulheit hin- und hergerissen wird.
Menschen mit größerer Handlungsfähigkeit produzieren bei Aufgaben, die Anstrengung erfordern, mehr Dopamin in der links gestreift (im Zusammenhang mit Körperbewegungen) und in der ventromedialer präfrontaler Kortex (an der Entscheidungsfindung beteiligt)
Wenn Faulheit zur Gewohnheit wird, entstehen negative Spiralen, bei denen Inaktivität, mangelnde Kreativität und Stagnation die Hauptakteure sind..
Und wenn diese Spirale wächst, fühlen wir uns unmotiviert und ineffektiv. Wir verlieren das Vertrauen in uns selbst und in das, was wir tun.
Diese "faulen Momente" sind jedoch Teil unseres Lebens.
Ein erster Schritt besteht darin, sich der Dinge bewusst zu werden, die Sie aus Faulheit wirklich schwer tun können. Es kann Ihre körperliche Bewegung sein, den Tisch abräumen, bügeln, Berichte überprüfen, Konten führen, mit jemandem sprechen usw..
Es sind normalerweise Routinetätigkeiten, wenig anregend, mechanisch, in denen wir kein motivierendes Element finden.
Sobald Ihre faulen Momente identifiziert wurden, können Sie auf eine der folgenden Strategien zurückgreifen:
Fördern Sie Ihre Kreativität und drehen Sie die Situation um. Mach es zu etwas Wichtigem oder Lustigem.
Stellen Sie sich vor, Ihre Berichte entscheiden über Ihre berufliche Zukunft oder Ihre Gymnastikübungen werden im Fernsehen verfolgt.
Sie können es sich leisten, eine fiktive Figur zu sein. Achten Sie auf Humor und Spaß. Begleiten Sie den Moment mit motivierenden Elementen: Musik, Kleidung, Veränderung der Umgebung usw..
Dieses Tool eignet sich gut für Kinder, wenn es um Disziplin und Handeln angesichts von Faulheit bei alltäglichen Aufgaben wie dem Decken des Tisches oder dem Bettmachen geht..
Sie können einen Wettbewerb für den originellsten Tisch organisieren oder das Bett zum Klang eines Songs machen und sogar eine Choreografie erstellen.
Es geht darum, den Verstand auszublenden, den Autopiloten zu aktivieren und Maßnahmen zu ergreifen. Erlaube dir nicht das innere Spiel von Andernfalls mehr als 30 Sekunden. Sobald die Zweifel beginnen, handeln Sie! Einmal betriebsbereit, ist normalerweise alles einfacher und es gibt kein Zurück mehr.
Und es stellt sich heraus, dass die Zufriedenheit, das zu beenden, was Sie begonnen haben, großartig ist und beim nächsten Mal einen Eindruck auf Ihre Willenskraft hinterlässt..
Ich wende diese Strategie in langfristigen Wettbewerben an, zu einer Zeit, als der Saboteur dachte, ich könnte nicht., wie lange ist das. Ich beschränke mich darauf, nicht zu denken und zu schreiten und zu beobachten, wie der Boden, der unter meinen Füßen verläuft, mich auffordert, mich vorwärts zu bewegen.
Ich zähle sogar manchmal Schritte, Kurven, die im automatischen Modus bleiben, ohne Dinge umzudrehen. Nach ein paar Minuten geht meine Aufmerksamkeit auf etwas anderes und es ist normalerweise positiver,
Schauen Sie über den gegenwärtigen Moment hinaus und stellen Sie sich Ihre fertige Aufgabe vor. Wie fühlen Sie sich? Was gibt es dir??.
Verlassen Sie sich auf Ihre persönliche Zufriedenheit vom "Nachher", um Maßnahmen zu ergreifen.
Stellen Sie sich Ihre Dusche nach dem Sport oder ein Bier mit Freunden vor. Versetzen Sie sich in die Lage der Person, die Ihren Bericht lesen wird. Belohnen Sie sich anschließend mit einer Motivation. Sie wissen, dass Sie, wenn Sie Anrufe tätigen, die Sie kosten, an dem Ort, den Sie so sehr mögen, einen Kaffee trinken oder einen guten Freund anrufen, um ins Kino zu gehen usw..
Eine meiner besten Belohnungen ist das Frühstück nach einem Training am frühen Morgen..
Wenn wir uns fragen, welche positiven Dinge Faulheit uns bringt, könnten wir das sagen: schützt uns davor, müde zu werden, vor dem Unbekannten, vor der Langeweile, vor der Routine.
Faulheit führt uns zur Untätigkeit, zur Ruhe. Und manchmal ist das notwendig. Der Alltag ist geprägt von Verpflichtungen und Zeitplänen, die unserem Leben einen rasenden Rhythmus verleihen.
Und es kommt ein Tag, an dem wir uns ruhig fühlen, innehalten, nicht auf die Uhr schauen und vielleicht nichts weiter tun, als im Haus herumzuhängen. Wir wollen faul sein. Und es können großartige Tage sein. Geb sie weg.
Ein Sonntag im Januar fällt mir ein. Am Tag zuvor hatte er in Reinosa an der Winter-Triathlon-Europameisterschaft teilgenommen. Es war eine komplizierte Reise mit starkem Schneefall und Sturmwarnungen. Der Wettbewerb stand kurz vor der Aussetzung.
Es wurde endlich gefeiert. Meine Leistung war ausgezeichnet: Bronzemedaille, ja, begleitet von großen Unsicherheiten, Zweifeln, Nerven angesichts des sehr komplizierten Wetters mit Schneestürmen, Eis und Schnee.
Auf dieser Reise begleitete mich meine 10-jährige Tochter Paula. Um 12 Uhr an diesem Samstagabend betraten wir das Haus. In diesem Moment fühlte ich, dass das Ziel zu Hause war.
Dieser Sonntag war einer der faulsten, an die ich mich erinnern kann. Und es war großartig. Ich wollte mich nur hinlegen und mich warm fühlen, mit meinen Kindern zusammen sein, im Schlafanzug im Haus herumhängen, im Grunde nichts tun ... oder die einfachen Dinge zu Hause langsam, langsam tun und mit anderen teilen.
Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit solche Tage.
Als gute tägliche Gewohnheit ermutige ich Sie, ein paar Minuten des Tages beiseite zu legen, damit dieses Gefühl der Faulheit Sie übernimmt. Lassen Sie Gedanken, Ideen entstehen, lähmen Sie Ihre Handlungen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem, eine Landschaft, die Geräusche, die Menschen um Sie herum usw..
Reservieren Sie einen "faulen" Moment am Tag, ein paar Minuten sind genug. Schreiben Sie es vorrangig in Ihre Agenda. Sie werden mit Energie aufgeladen gehen und darauf bedacht sein, dass die Aktion fortgesetzt wird.
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