Dieses Mal möchte ich mit Ihnen darüber sprechen, wie wir eine Lebensphilosophie auf unsere Sportpraxis anwenden können, die es uns ermöglicht, während des Trainings und der Wettkämpfe in einem Zustand des "Flusses" zu sein: Achtsamkeit.
Achtsamkeit ergänzt Therapien der dritten Generation und besteht aus einer Reihe von Meditationstechniken mit mehr als 2.500 Anamnese, die sich außerhalb der Sportwelt als weit verbreitet erwiesen haben. Diese Techniken sind unerlässlich, wenn es darum geht, Konzentration und Stimmung zu verbessern, Stress und Angst abzubauen, die Lebensqualität zu fördern und viele andere Vorteile zu erzielen.
Viele Spitzensportler wie Roger Federer, Rafa Nadal, Tiger Woods oder Kobe Bryant haben sich dem Einsatz von Achtsamkeitstechniken angeschlossen, um ihre sportlichen Leistungen zu verbessern.
Und nicht nur Sportler, sondern auch viele Trainer arbeiten mit dieser Philosophie, um das Beste aus ihren Spielern herauszuholen. Erinnern Sie sich an das berühmte "Go Game by Game" von Cholo Simeone, der es bei seiner Ankunft im Atlético de Madrid populär machte.
Das Grundprinzip der Achtsamkeit besteht aus Achtsamkeit für den gegenwärtigen Moment, nämlich, Konzentriere dich auf das Hier und Jetzt Aufrechterhaltung des vollen Bewusstseins in der Aktivität, die wir tun.
Die Vergangenheit existiert nicht mehr und die Zukunft ist noch nicht angekommen. Wir können nur in der Gegenwart leben. Versuchen wir es also fließen mit der Gegenwart total konzentriert und darin versunken.
Auf sportlicher Ebene sprechen wir über die Verwendung einer Reihe von Techniken, auf die wir weiter unten eingehen werden. Diese Techniken werden uns lehren, unsere Sportdisziplin zu verbessern.
Während es wahr ist, dass Lernen einfach ist, ist es ein Experte in der Praxis der Achtsamkeit zu sein notwendiges tägliches Training. Wir werden die Vorteile dieser Techniken nur durch die fortgesetzte Anwendung und ihre Einbeziehung in die täglichen Trainingsroutinen wirklich spüren, dh diese Fähigkeit zu einer anderen Gewohnheit in unserem Lebensstil machen..
Einige dieser Vorteile der Achtsamkeit führen zu:
Achtsamkeit besteht darin, offen und bewusst auf das zu achten, was in diesem Moment hier und jetzt geschieht. Wir sollten nicht beurteilen, egal ob es etwas Positives, Negatives oder Neutrales ist. Das Wichtigste ist Seien Sie offen für aktuelle Erfahrungen mit Neugier und Interesse.
Obwohl es viele verschiedene Techniken gibt, um diese "Lebensphilosophie" oder Gewohnheit zu praktizieren, basieren sie alle auf 4 grundlegenden Aspekten:
Uhr: Ihre Körperempfindungen (von Kopf bis Fuß), Ihre Emotionen, Ihre Gedanken und etwas Grundlegendes: Deine Atmung. Das Atmen hilft uns, uns im gegenwärtigen Moment zu verankern und so zu vermeiden, darüber nachzudenken, was ich morgen tun muss oder was ich gestern nicht getan habe. Wenn Sie im Sport Achtsamkeit üben, verbinden Sie sich außerdem mit Ihrem Körper und den Empfindungen oder "Hinweisen", die er Ihnen gibt, wenn Sie den Ball schlagen, werfen, auf den Boden treten usw..
Nicht beurteilen: Es spielt keine Rolle, ob das, was passiert, gut, schlecht, regelmäßig, großartig ist. Wir bewerten nicht, was passiert. Konzentrieren Sie sich einfach auf das, was gerade passiert. Wenn ich zu schätzen weiß, dass ich einen schlechten Torschuss gemacht habe und mir sage "Ich bin schlecht" oder 3 Körbe hintereinander geschlagen habe und ich denke, dass "Ich bin eine Maschine", verallgemeinere ich einen bestimmten Situation und ich höre auf, mich auf die nächste Aktivität zu konzentrieren.
Nicht vergleichen: Jeder Moment, jede Aktivität, jedes Training findet zu einem anderen Zeitpunkt statt, mit spezifischen Eigenschaften, die unsere Aufmerksamkeit erfordern. Wenn wir das Training, das ich letzten Montag gemacht habe, mit dem heutigen vergleichen, werde ich nicht meine volle Aufmerksamkeit auf die Gegenwart richten, sondern auf etwas aus der Vergangenheit.
Akzeptieren: Es ist wichtig, sich dessen bewusst zu sein, was zu uns kommt, sich an unterschiedliche Situationen anpassen zu können und zu akzeptieren, dass es Dinge gibt, die unvermeidlich sind, wie z. B. einen Fehler zu machen, einen Korb, einen Punkt oder einen Pass zu verpassen, und dies wird uns helfen eine bessere Einstellung zu haben, um sich der nächsten Herausforderung zu stellen. Schmerz, Fehler und Unsicherheit sind natürlich. Wenn wir sie akzeptieren, werden wir lernen, sie besser zu handhaben und sie zu unserem Vorteil zu nutzen. Im Gegenteil, wenn wir ihnen widerstehen, werden sie uns leiden lassen.
Um diese Gewohnheit zu üben, gibt es 4 einfache Schritte, die uns helfen, die Achtsamkeit während des Sporttrainings zu trainieren:
Damit: Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Aktivität, die Sie ausführen möchten, und nehmen Sie sich 1-2 Minuten Zeit, um sich auf das zu konzentrieren, was Sie versuchen möchten (Freiwürfe ausführen, Torschüsse proben, Kurven schwimmen, ein Rennen starten usw.).
Beobachten: Achten Sie im Stehen auf Ihre Gefühle, Gedanken, Emotionen und Ihre Atmung (zum Beispiel: Ich spüre Energie in meinen müden Beinen und Armen, ich habe Lust auf diese neue Übung, ich denke, ich werde es schaffen und ich atme schnell)
Atmen: Sobald wir uns im gegenwärtigen Moment körperlich und geistig überprüft haben, beginnen wir kontrolliert zu atmen. In diesem Schritt wird die Atemübungen sind wichtig, vor allem die Praxis der Bauchatmung, nehmen Sie 1-2 Minuten zum Atmen. Während dieser Zeit können Sie sich mit der Aktivität verbinden, den Ball, den nächsten Schritt oder das Spielfeld betrachten, den Atem fühlen und die Ängste und Gedanken vergessen, die Sie davon abhalten, Ihr Ziel zu erreichen.
Weitermachen: Akzeptiere und passe dich dem gegenwärtigen Moment an, Konzentrieren Sie sich auf das Maximum in der Aktivität, die Sie tun, und weiter in Richtung Ihres Ziels.
Sobald wir diese grundlegenden Schritte gesteuert haben, können wir komplexere Techniken wie Meditationen, Visualisierungen, vollständige Körperscans, Techniken zum Arbeiten mit Gedanken usw. trainieren..
Wir müssen immer von einem Spezialisten, einem Sportpsychologen oder einem Trainer mit viel Erfahrung in der Technik beaufsichtigt werden.
Verweise
Kabat-Zinn, J. (2009). Achtsamkeit im Alltag. Wohin auch immer du gehst, dort bist Du. Paidos.
Kabat-Zinn, J. (2012). Achtsamkeit für Anfänger. Kairos.
Siegel, R. D. (2011). Die Achtsamkeitslösung. Praktische Lösungen für alltägliche Probleme. Desclée de Brouwer.
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