Die Person, die fühlt Angst vor dem Alleinsein (Autophobie) Sie fühlen sich unsicher und können nicht auf sich selbst aufpassen. Mit sich allein zu sein kann für viele ein Vergnügen oder für andere ein Sturm sein, da es große Panik auslöst. Dies führt dazu, dass sie eine ganze Reihe von Dingen tun, um nicht um jeden Preis allein zu sein..
Um Ihre Angst zu überwinden, ist es das Wichtigste, sich selbst zu kennen. Ich lade Sie ein, ein Tagebuch über "meine Angst" zu schreiben, um Ihnen bei diesem Prozess zu helfen, wie Sie es überwinden können. Es ist ein Werkzeug, das Sie immer zur Hand haben und bei Bedarf verwenden können.
Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Angst, allein zu sein, in 12 Schritten überwinden können. Ich hoffe, es hilft.
Der erste Schritt, um die Angst vor dem Alleinsein zu überwinden, besteht darin, zu erkennen und zu akzeptieren, dass Sie Angst vor dem Alleinsein haben und diese überwinden möchten..
Das Erkennen der Angst vor Einsamkeit ist der erste Schritt, der zu Veränderungen führen kann. Erforsche also aufrichtig in dir selbst und erkenne deine Gefühle jederzeit an, egal wie unangenehm sie auch sein mögen..
Sobald Sie Ihre Angst erkannt haben, können Sie beginnen, sich ihr zu stellen. Es gibt verschiedene Grade in der Angst, allein zu sein, die auf einem Kontinuum von mehr zu weniger gehen.
Es gibt Menschen, die nicht für einen Moment allein gelassen werden können, weil ein Gefühl der Panik in sie eindringt, das zu einer Angstkrise führt.
Und jene Menschen, die nicht in Panik geraten, sich aber sehr unsicher fühlen, wenn sie alleine sind.
Wie ich am Anfang des Artikels sagte, ist das Wichtigste, wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen, dass Sie sich selbst kennen und daher Ihre Angst gut kennen..
Wenn Sie Ihre Angst gut kennen, hören Sie auf, so verängstigt zu sein, weil sie nicht mehr unbekannt ist, sondern etwas, das Sie kennen. Um mehr über Ihre Angst vor dem Alleinsein zu erfahren, müssen Sie sich Fragen stellen..
Analysieren Sie die Merkmale Ihrer Angst und schreiben Sie sie in Ihr Tagebuch: Wenn ich die größte Angst verspüre, welchen Angstwert ich von 0 bis 10 habe, wie lange sie gedauert hat, was habe ich in diesem Moment gedacht.
Nach dieser Analyse gibt es eine grundlegende Frage, die Sie sich stellen müssen: Was macht mir am meisten Angst, allein zu sein??
Schreiben Sie die Antwort auf diese Frage in Ihr Tagebuch. Auf diese Weise versuchen Sie, Ihre Angst zu spezifizieren.
Sie haben Ihre Angst erkannt, Sie haben sie analysiert und Sie haben angegeben, was Sie am meisten am Alleinsein erschreckt. Okay, versetzen Sie sich jetzt in die schlimmste Situation:
Was ist das Schlimmste, was mir passieren kann??
Schreiben Sie die Antwort auf diese Frage in Ihr Tagebuch. Dann stellen Sie sich folgende Fragen:
Und ist das wirklich so schrecklich? Könnte ich darüber hinwegkommen, wenn es mir passiert ist? Schreiben Sie die Antworten zurück in Ihr Tagebuch.
Lesen Sie alles, was Sie laut geschrieben haben. Sehen Sie es jetzt, da Sie es definierter und konkreter auf Papier geschrieben haben, anders??
Dieser Prozess wird Ihnen helfen, die Konsequenzen Ihrer Angst, in Ruhe gelassen zu werden, zu relativieren und lächerlich zu machen..
Die Angst, alleine bleiben zu müssen, kennzeichnet die Art und Weise, wie Sie mit anderen umgehen.
Wenn Sie Angst haben, allein zu sein, werden Sie auf eine bestimmte Weise handeln, um nicht um jeden Preis allein zu sein. Womit es wahrscheinlich ist, dass Sie sich auf andere beziehen, indem Sie sich Ihren Freunden mit Leib und Seele hingeben.
Es kann sein, dass Sie versuchen, ihnen alles zu geben, was sie brauchen, sich um sie zu kümmern, dass sie sich von Ihnen gut aufgehoben fühlen, damit sie Ihre Seite nicht verlassen. Wenn Sie sich mit dieser Art der Beziehung zu anderen identifiziert fühlen, müssen Sie Abhilfe schaffen.
In dieser Situation empfehle ich Ihnen, die folgende Analyse durchzuführen:
Wie Sie sehen können, ist es ein Teufelskreis, da Ihre Angst, allein zu bleiben, zunehmend zunimmt. Nach dieser Analyse sollten Sie sich den folgenden Ansatz fragen:
Die Lösung besteht nicht darin, Dinge zu tun, um nicht allein gelassen zu werden. Die Lösung besteht darin, zu lernen, allein zu sein.
Analysieren Sie nun, wie es ist oder wie Ihre Beziehungen waren. Sicherlich hat Ihre Angst vor Einsamkeit auch Ihre intimsten romantischen Beziehungen in Mitleidenschaft gezogen.
Wenn Sie sich mit Ihren Freunden 100% gegeben haben, haben Sie sich höchstwahrscheinlich mit Ihrem Partner 200% gegeben. Sie haben viel mehr gegeben, als Sie tatsächlich hatten.
Vielleicht haben Sie so viel gegeben, dass Ihnen das Selbstwertgefühl und die Sicherheit ausgehen. Es kann auch sein, dass Ihre Angst, allein zu bleiben, dazu führt, dass Sie Beziehungen verketten.
Und es handelt sich normalerweise nicht um sehr solide Beziehungen, zu denen sie ein Ablaufdatum haben. und wenn sie ausgehen, steigt deine Angst, allein gelassen zu werden, noch einmal. Wieder in den Teufelskreis eintreten.
Bei all diesen Schritten geht es nicht darum, dass Sie sich damit abfinden, allein zu sein. Es ist so, dass Sie lernen, unabhängig zu sein, und dann können Sie sich auf andere beziehen, weil Sie Ihr Leben mit ihnen teilen möchten und nicht aus Angst, allein zu sein.
Denken Sie daran, dass Sie davon überzeugt sein müssen, dass Sie es überwinden möchten, und dass Sie es sehr ernst nehmen müssen, wenn Sie möchten, dass dies funktioniert.
Es ist eine Herausforderung und Sie müssen hartnäckig sein und dafür kämpfen. Nun, eine Angst zu bekämpfen ist schwer, aber es ist schwieriger, immer in Angst zu leben.
Nachdem Sie versucht haben, sich davon zu überzeugen, dass Sie lernen sollten und wollen, allein zu sein, machen Sie in Ihrem Tagebuch eine Liste der Vor- und Nachteile des Lernens, allein zu sein..
Berücksichtigen Sie die Vor- und Nachteile in Bezug auf die Beziehung zu Ihren Freunden, in der Beziehung zu Ihrem Partner und in der Beziehung zu sich selbst:
Sie können es sich zum Ziel setzen, jeden Tag 30 Minuten allein zu verbringen. Du mit dir.
Definieren Sie, wie Sie diese 30 Minuten alleine verbringen möchten. Sie können 30 Minuten damit verbringen, über sich selbst nachzudenken: Ihren Geschmack, Ihren Glauben, Ihre Sichtweise auf das Leben, Ihre Wünsche usw. um dich mehr zu kennen.
Oder Sie können es verwenden, um selbst lustige Aktivitäten durchzuführen. Zum Beispiel Sport treiben, ein Spiel spielen, lesen, schreiben, zeichnen usw. Schreiben Sie diese Ziele in Ihr Tagebuch und kreuzen Sie sie an, wenn Sie sie erreichen..
Sie müssen klare, konkrete und erreichbare Ziele sein. Wenn Sie sehr schwierige Ziele schreiben, ist es einfach, das Handtuch zu werfen. Sie sollten mit etwas Leichtem beginnen und die Schwierigkeit schrittweise erhöhen.
Nachdem Sie Ihre Ziele in Ihrem Tagebuch definiert und festgelegt haben, müssen Sie sich jedem dieser Ziele aussetzen. (Nicht alle am selben Tag, aber nach und nach).
Sie können auch die Ressourcen aufschreiben, die Sie verwendet haben, um keine Angst zu verspüren. Diese Ressourcen können Ihnen bei Ihrem nächsten Ziel helfen.
Einer der Schritte, die Sie unternehmen müssen, um zu lernen, allein zu sein, besteht darin, zu lernen, unabhängig zu sein und als unabhängige Person Ihre eigenen Interessen, Wünsche und Überzeugungen zu haben.
Vielleicht denken Sie jetzt, dass Sie keine Hobbys oder Interessen haben, aber das liegt daran, dass Sie bis jetzt nicht aufgehört haben, sie zu erkunden. Sind Sie bereit, in den wunderbaren Zug einzusteigen, um Ihre Fähigkeiten zu erforschen??
Nehmen Sie Ihr Tagebuch noch einmal und schreiben Sie die Dinge auf, die Sie jemals ausprobieren wollten, die Dinge, von denen Sie jemals gedacht haben, dass Sie gut darin sein könnten, und beginnen Sie, sich selbst zu testen.
Es können Hunderte von Dingen sein: Tanzen, Schreiben, Fotografieren, Zeichnen, Malen, Klavier spielen, Gitarre spielen, Reiten, Golf spielen, Klettern, Geschichte lernen, Symbole, Theater spielen usw..
Probieren Sie sich aus und entdecken Sie etwas Aufregendes an sich, das Sie nicht kannten. Dies wird Ihnen helfen, Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu gewinnen..
Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen, über diese persönliche Entwicklung, die Sie begonnen haben. Bitten Sie sie, Ihnen bei dieser Änderung zu helfen. Dass sie Ihnen helfen, mehr Initiative zu ergreifen, durchsetzungsfähiger zu sein und Ihre Anfragen an andere weiterzugeben.
Übe mit ihnen und lerne, Dinge direkter zu sagen, deine Bedürfnisse auszudrücken, das heißt zu fragen, anstatt dich nur auf das Angebot zu konzentrieren.
Personen, die Sie kennen, können Ihnen bei der Umleitung helfen, wenn sie feststellen, dass Sie wieder zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren.
Dieses Mal sollten Sie sie um Hilfe bitten und Sie helfen lassen.
Um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, wenn Sie alleine sind, kann es hilfreich sein, die Szenen zu visualisieren, die Ihnen Angst machen.
Verwenden Sie Ihre Fantasie, um zu visualisieren, was Sie aus sich herausholen möchten. Die Visualisierung muss immer positiv sein. Sie müssen sich vorstellen, wie Sie als Sieger aus der Situation hervorgehen.
Wenn Sie beispielsweise nur zu einer Party gehen müssen, schließen Sie die Augen und versuchen Sie sich vorzustellen, wie Sie mit großer Zuversicht zu dieser Party gehen. Stellen Sie sich vor, Sie kommen am Veranstaltungsort an und begrüßen die Menschen fest, lächelnd und selbstbewusst.
Wenn Sie sich selbst visualisieren, können Sie leichter die Person sein, die Sie sein möchten.
Wenn Sie nach dem Versuch, Ihre Angst zu überwinden, mit diesen Schritten allein gelassen zu werden, das Gefühl haben, dass Ihre Angst anhält, ist es an der Zeit, über eine psychologische Therapie nachzudenken. Diese Angst, allein zu bleiben, hat tiefe Ursachen.
Manchmal ist es nicht notwendig, zu den Ursachen zu gehen, da Sie mit diesen Schritten die Angst überwinden können. Es gibt jedoch Zeiten, in denen es notwendig ist, zum Kern des Problems zu gehen, um es im Keim zu ersticken..
Natürlich müssen Sie nicht bis zur letzten Minute warten, um psychologische Hilfe zu suchen. Sie können diesen Prozess auch von Anfang an mit einem Fachmann durchführen, um mehr Vertrauen in den Prozess zu erhalten und eine größere Unterstützung zu erhalten..
Und was machst du, um die Angst vor dem Alleinsein zu überwinden??
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