Die besten Übungen zur Bekämpfung von Angstzuständen mitten in einer Pandemie

Es besteht kein Zweifel, dass die Pandemiekrise auch die psychische Gesundheit von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt mit oder ohne Covid-19 beeinflusst und sogar untergraben hat. 
Und es ist so, dass die Maßnahmen zur Verhinderung der Ausbreitung des Virus darauf beruhten, die Bewegung einzuschränken und Umarmungen grundsätzlich zu verbieten, eine affektive Geste, die wir jeden Tag machten und die uns vor einem traurigen Moment bewahrte.
Darüber hinaus hat die "Vergiftung" durch negative Informationen die psychische Gesundheit und die Unsicherheit beeinträchtigt. Wie Sie sehen werden, ist die Liste all dieser Hindernisse leider endlos..
Aus diesem Grund erklären wir in diesem Artikel, was Angst ist und wie man sie behandelt, damit diese Pandemie für Sie nicht schwieriger wird..

Drücken Sie sich nicht unter Druck 

Das Wichtigste vor Beginn der Übungen ist, dass Sie zunächst erkennen, dass Sie Angst haben, ein Gefühl, das Angst und Unruhe verbindet und sich in Panikattacken manifestieren kann, die durch durch Angst beschleunigte Herzklopfen verursacht werden. Es ist normalerweise eine Reaktion auf Stress.
Aber mit Angst umzugehen ist möglich, wenn Sie sich nicht selbst anstrengen, dh vergessen, dass Sie die Dinge nicht "perfekt" machen können. Und der Fokus wird vor allem auf dem Atem liegen.
Sie müssen bedenken, wie wir später erklären werden, dass diese Arten von Übungen die Online-Psychologie ergänzen.

Tief durchatmen 

Schließe deine Augen und beginne tief zu atmen. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, nachdem Sie bestätigt haben, dass Sie Angst haben. Manchmal ist es nicht einfach, es zu identifizieren, aber es ist gut, dass Sie mit solchen Übungen beginnen, um zumindest angesammelte Spannungen abzubauen und sich zu beruhigen. 
Einige Indikatoren, die Ihnen helfen, festzustellen, ob es sich um Angstzustände handelt oder nicht, können Schmerzen und Herzklopfen, übermäßiges Schwitzen, Erstickungs- oder Übelkeitsgefühl und Magenverstimmung sein, unter anderem Symptome, die mit Müdigkeit und Schwäche verbunden sind. 
Daher ist es eine der am meisten empfohlenen Übungen, wenn Sie feststellen, dass Ihnen dies passiert, zu versuchen, eine bequeme Position zu finden, entweder im Sitzen oder im Liegen. Sobald Sie fertig sind, schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich voll und ganz auf Ihren Atem.

Siehst du? Die Luft verlässt und tritt langsam durch die Nase ein. Die Minuten vergehen und Sie stellen fest, dass Sie besser und langsamer atmen. Sie atmen durch die Nase ein und halten die Luft einige Sekunden lang. Und dann lässt du es langsam raus. Und so weiter wiederholt, bis Sie aufstehen können.

Online-Therapie

Im Oktober letzten Jahres veröffentlichte die Weltgesundheitsorganisation (WHO) einen Bericht, in dem sie feststellte, dass die psychiatrischen Dienste um 93% gestört oder sogar gelähmt waren, was sich direkt auf diese Bevölkerung auswirkte, die bereits Hilfe benötigte. Dies und diejenigen, die anfingen, Hilfe zu benötigen es.
Aus diesem Grund haben viele Menschen, die zuvor die Online-Therapie ablehnten, dies zusätzlich zu der Bewegungseinschränkung durchgemacht, die es ihnen aufgrund der Sättigung nicht ermöglicht hat, zu den Konsultationen oder ins Krankenhaus zu gehen.
Die meisten Menschen sind mit diesen Techniken zufrieden, von denen sie sehen, dass sie sich nicht wesentlich von denen unterscheiden, die sie persönlich durchgeführt haben..