Trinken Lebensmittel zur Linderung von Verstopfung Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Magenabfälle freizusetzen, sich besser zu fühlen und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu verbessern. Einige dieser Lebensmittel, die helfen, auf die Toilette zu gehen oder einen Bauch zu machen, sind Hafer, Chiasamen oder Leinsamen.
Verstopfung ist der Begriff, der verwendet wird, um eine verkürzte Darmtransitzeit zu identifizieren, die zur Rückhaltung von Abfällen führt, die im Dickdarm ausgeschieden werden müssen. Im Allgemeinen ist es von einer Vielzahl von Symptomen wie Blähungen, Gasen, Rückenschmerzen oder Müdigkeit begleitet.
Die Hauptursache ist eine ballaststoff- und wasserarme Ernährung. Stress, Inaktivität, bestimmte Medikamente, ein Ungleichgewicht in der Darmflora, Schilddrüsenprobleme und ein Magnesiummangel können ebenfalls Verstopfung verursachen..
Um mit Verstopfung fertig zu werden, wenden sich viele Menschen zur schnellen Linderung an Abführmittel. Tatsächlich sind Abführmittel heutzutage eines der am häufigsten überkauften rezeptfreien Medikamente..
Das Folgende ist eine Liste von Lebensmitteln, die aufgrund einer Reihe von Eigenschaften Ihnen helfen können, Ihren Stuhlgang zu regulieren:
Aloe Vera ist eines der ältesten und am besten erforschten natürlichen Abführmittel. Obwohl es kein Lebensmittel für sich ist, ist das darin enthaltene Gel essbar und die meisten Eigenschaften dieser Pflanze stammen davon.
Es enthält Enzyme, Vitamine, Mineralien und Elektrolyte, die zur Heilung des Darms beitragen. Zum Beispiel sind Anthrachinone eine Art von Verbindung, die in Aloe vorhanden ist und als Abführmittel wirkt, indem sie den Darmwassergehalt erhöht, die Schleimsekretion stimuliert und die natürliche Darmperistaltik erhöht (Kontraktionen, die die Nahrung zersetzen)..
Aloe Vera Gel hat auch entzündungshemmende Komponenten, die Entzündungen reduzieren und die Funktion der Verdauungsorgane verbessern. Einige der anderen Vorteile von Aloe Vera sind die Fähigkeit, die saure / alkalische Umgebung zu normalisieren, indem der pH-Wert ausgeglichen, die Bildung von Hefen verringert und das Wachstum freundlicher Bakterien gefördert wird..
Einer der Vorteile von Chiasamen ist seine Fähigkeit, als natürliches Abführmittel zu wirken. Chiasamen bilden in Kombination mit Wasser eine geleeartige Substanz, die sich leicht durch den Darm bewegt..
Als Vehikel für Ballaststoffe in der Nahrung quellen Chiasamen im Verdauungstrakt auf und dehnen sich aus, wobei sie Wasser absorbieren. Seine abführende Wirkung wird verstärkt, wenn die Flüssigkeitsaufnahme erhöht wird, wodurch sie sich leicht durch den Darm bewegen können.
Leinsamen sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, daher füllen sie den Stuhl auf und helfen ihm, durch den Darm zu gelangen. Als zusätzlichen Vorteil helfen Leinsamen bei Verstopfung und Durchfall!!
Sie sind praktisch geschmacklos und einer der Vorteile von Leinsamen besteht darin, dass sie in alltäglichen Zubereitungen wie Haferflocken mit Milch, Backwaren und Smoothies einfach zu verwenden sind..
Denken Sie daran, dass Sie immer viel Wasser trinken sollten, wenn Sie viel Ballaststoffe essen, da eine hohe Menge an Ballaststoffen ohne feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten Verstopfung verschlimmern kann..
Sie sind nicht nur eine großartige Quelle für Ballaststoffe, grünes Blattgemüse liefert auch viel Magnesium. Magnesiummangel ist einer der häufigsten Mängel bei Erwachsenen.
Magnesium ist ein Elektrolyt, der die natürliche Fähigkeit besitzt, Stühle sicher zu erweichen und Wasser aus dem Darm aufzunehmen.
Ohne genügend Magnesium ist es für den Stuhl schwierig, sich leicht durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen, da Magnesium ein natürliches Muskelrelaxans ist, das helfen kann, Bauchkrämpfe zu stoppen..
Wenn Sie feststellen, dass eine Erhöhung der Magnesium-reichen Lebensmittel zu wässrigen Stühlen führt, können Sie Ihre Aufnahme problemlos anpassen.
Probiotika sind gute Bakterien im Darm und in der Lage, die verschiedenen Arten schädlicher Bakterien auszugleichen. Sie tragen dazu bei, eine gesunde Umgebung in der Darmmyoflora zu schaffen und Sie von Verdauungsproblemen wie Verstopfung oder Durchfall freizuhalten.
Probiotische Lebensmittel sind Kefir, Kombucha, Sauerkraut, Kimchi und probiotischer Joghurt. Stellen Sie nur sicher, dass Sie beim Kauf von Milchprodukten immer Bio-Produkte wählen, da diese leichter verdaulich sind, z. B. Ziegenmilchprodukte, Bio-Kefir, rohe Milchprodukte oder Milchprodukte, die kein A1-Kasein enthalten..
Es ist möglich, dass überschüssige Milchprodukte im Allgemeinen (insbesondere wenn Sie Symptome einer Laktoseintoleranz haben) Entzündungen verursachen und zu Verdauungsstörungen beitragen können.
Die Frucht enthält neben Antioxidantien auch viel Ballaststoffe und Wasser, wodurch Entzündungen im gesamten Verdauungssystem reduziert werden können..
Während frisches Obst wie Beeren, Melone und Äpfel feuchtigkeitsspendender und sättigender sind, sind getrocknete Früchte wie Feigen, Pflaumen oder Datteln auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Lassen Sie es einfach etwa 20 Minuten einwirken, damit sie leichter verdaulich sind.
Apfelessig ist auch eine ausgezeichnete Option, um Verstopfung auf natürliche Weise zu behandeln.
Für die meisten Menschen helfen Früchte, Verstopfung zu lindern und gleichzeitig das Gefühl zu geben, satt zu sein. Dies sind jedoch unterschiedliche individuelle Reaktionen.
Kokoswasser ist aus vielen Gründen gut; Es schmeckt nicht nur gut als Alternative zu zuckerhaltigen Getränken, sondern trägt auch zur Aufrechterhaltung eines gesunden Elektrolytspiegels bei, verhindert Austrocknung und reinigt die Harnwege.
Seit Jahrhunderten wird Kokosnusswasser aufgrund seines hohen Gehalts an Elektrolyten, insbesondere Kalium (das 12 Prozent Ihres täglichen Wertes in jeder Portion von einer Tasse liefert), als natürlicher Hydratationsschub verwendet..
In der Tat kann Kokoswasser so heilend für Verstopfung sein, dass einige Menschen ihre Aufnahme anpassen müssen..
Haferflocken enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe (8 Gramm in einer Tasse ungekochtem Haferflocken). Hafer enthält nicht nur mehr lösliche Ballaststoffe als jedes Lebensmittel (55 Prozent), sondern auch 45 Prozent unlösliche Ballaststoffe.
Unlösliche Ballaststoffe - die Pflanzenteile, die vom Verdauungssystem nicht abgebaut werden können - stimulieren die Darmwand mechanisch. Auf diese Weise wird es mit der Wirkung löslicher Ballaststoffe kombiniert, wodurch eine Linderung der Verstopfung erzeugt wird..
Verwenden Sie beim Kauf von Haferflocken kein Instant-Haferflocken, der bereits teilweise gekocht wurde und häufig Zucker, Salz oder andere unnötige Zutaten enthält. Das Kochen von traditionellem Haferflocken dauert etwas länger, aber das Warten lohnt sich.
In Kombination mit Wasser oder einer anderen Flüssigkeit schwillt und verdickt sich die Flohsamenschale, regt den Darm zur Kontraktion an und beschleunigt den Stuhlgang durch den Verdauungstrakt..
Da Flohsamenschale die Defäkation erleichtert, hilft sie auch bei der natürlichen Behandlung von Hämorrhoiden.
Flohsamenschale kann auch verwendet werden, um leichten bis mittelschweren Durchfall zu lindern. Das heißt, es ist mehr als ein Stimulans, es ist ein Darmregulator, da es eine beträchtliche Menge Wasser aufnimmt, wenn es im Verdauungstrakt im Überschuss vorhanden ist, was dazu beiträgt, dass der Stuhl fester wird..
Beide Samen liefern eine signifikante Menge an Ballaststoffen. Zusätzlich hilft Leinsamenöl, den Dickdarm zu schmieren. Sie können täglich 1 Esslöffel hinzufügen.
Eine unlösliche Faser, die dazu beiträgt, dass sich der Stuhl ansammelt und leichter durch das Verdauungssystem gelangt.
Magnesium verbessert die Darmmotilität. Fügen Sie diese Ergänzung schrittweise hinzu und bewerten Sie die Ergebnisse.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Darmtrakts ist wichtig, um Verdauungsprobleme zu vermeiden.
Hilft Entzündungen zu reduzieren und die Darmfrequenz zu verbessern.
Und welche anderen Lebensmittel gegen Verstopfung kennen Sie??
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