Einige von den beste Lebensmittel, um das Gesäß zu erhöhen sind Eier, Fisch, Huhn, Protein-Shake, Hafer, Spinat, Avocados, Olivenöl, Nüsse, Brokkoli und andere, die ich unten erläutern werde.
Zusätzlich zu einer richtigen Diät, um diesen Muskelaufbau im Gesäß zu erreichen, ist es ratsam, dass Sie Sport treiben und einen aktiven Lebensstil führen. Die Hüftverlängerung, Kniebeugen, Kreuzheben oder Ausfallschritte auf der Bank sind einige der effektivsten Übungen..
Ein attraktives und starkes Gesäß zu haben, ist nicht nur aus physischer Sicht wichtig, sondern auch aus gesunder Sicht. in der Regel ein guter Hinweis auf gute Gesundheit und Fitness.
Wussten Sie, dass Eier nicht nur eine hervorragende Nährstoffquelle für Ihren Körper sind, sondern auch ein Lebensmittel, das Ihnen helfen kann, einen festeren Schwanz zu haben? Eier sind eine gute Proteinquelle und Protein hilft beim Aufbau von Muskelmasse..
Dieses Essen ist ideal, um vor dem Training eingenommen zu werden, da Sie Ihre Muskeln während ihrer Stimulation füttern und sie auf diese Weise mit den Aminosäuren versorgen können, die sie zum Wachsen und Tonisieren benötigen..
Es gibt keinen Unterschied in der Tageszeit, zu der Sie Eier essen, aber es ist notwendig, dass Sie deren Aufnahme mit angemessener lokaler Bewegung kombinieren.
Fisch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, aber sie haben einen Vorteil, den andere Fleischsorten nicht haben. Seine Muskelfasern bauen sich im Magen sehr leicht ab.
Sicher ist es Ihnen schon passiert, dass Sie Fisch essen und sofort hungrig sind. Dies geschieht, weil die Muskeln des Fisches leicht verdaulich sind. Deshalb wird immer empfohlen, es gebacken, gegrillt und mit einer guten Quelle komplexer Kohlenhydrate wie Kartoffeln oder Süßkartoffeln zu verzehren..
Auf diese Weise stellen wir sicher, dass Proteine als Quelle für Aminosäuren zum Aufbau von Muskelmasse und nicht als Energiequelle dienen..
Fisch enthält auch Omega-3-Fettsäuren, die als „gute Fette“ bekannt sind. Gute Fette verhindern, dass sich Cholesterin in den Arterien ablagert und Plaques bildet, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können.
Huhn ist eine weitere ausgezeichnete Proteinquelle, die Ihnen hilft, Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken. Darüber hinaus enthält Huhn im Vergleich zu anderen Fleischsorten wie Rindfleisch einen geringeren Fettgehalt.
Wenn Sie sich für die Brust entscheiden, ist sie sogar noch besser, da sie noch weniger Fett enthält und das Risiko, dass sich Hormone oder Antibiotika ablagern, die häufig Hühnern injiziert werden, nicht so hoch ist.
Huhn enthält auch andere essentielle Nährstoffe für das Wachstum der Schwanzmuskeln wie Niacin, Vitamin B6, Pantothensäure und Thiamin.
Huhn liefert auch Mineralien wie Selen, Phosphor, Zink und Eisen.
Protein-Shakes sind eine hervorragende Option zur Steigerung der Muskelmasse in Ihrem Unterkörper. Dies führt jedoch nicht zu eigenen Ergebnissen, sondern Sie müssen diese zum richtigen Zeitpunkt, dh nach dem Training, konsumieren.
Fügen Sie etwas Protein hinzu, das schnell ins Blut gelangt, damit sich Ihre Muskeln in kürzester Zeit erholen können. Denken Sie daran, dass eine gute Ernährung 80% Ihrer Ergebnisse ausmacht.
Das beste Protein ist Molke, da es essentielle Aminosäuren enthält und einige, die für das Muskelwachstum besonders wichtig sind. Lesen Sie die Etiketten gut durch und kaufen Sie eine, die keine unnötigen Füllstoffe enthält.
Ein weiterer Vorteil von Protein-Shakes ist, dass sie dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Dies ist gut, da Sie so Ihr Energieniveau aufrechterhalten und den Anstieg des Hormons Insulin vermeiden können, was die Ablagerung von Fetten begünstigt..
Um Ihrem Smoothie einen zusätzlichen Touch zu verleihen, fügen Sie ein paar Blattgemüse hinzu, um Chlorophyll, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe bereitzustellen. Alle diese Verbindungen helfen Ihnen, das Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten, Fett zu verbrennen und Ihr Blut mit Sauerstoff zu versorgen.
Haferflocken enthalten komplexe Kohlenhydrate, die Ihnen Energie geben, ohne den Insulinspiegel zu erhöhen. Darüber hinaus enthält es Fette in begrenzter Form, die Ihnen helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Aufnahme von Zucker zu verzögern..
Haferflocken sind ideal für den Verzehr in der ersten Tageshälfte. Es ist ein sehr nützliches Lebensmittel, um verarbeitete Mehle zu ersetzen, und liefert Ihnen die notwendigen Nährstoffe, um das Gesäß zu vergrößern.
Enthält ungefähr 70 Prozent Vollkorn. Trotz verschiedener Meinungen und seines hohen glykämischen Index eignet sich Weißbrot, wenn Sie die Muskeln des Schwanzes stärken müssen.
Der Schlüssel ist, es vor dem Training zu konsumieren, falls Sie mehr als eine Stunde oder später trainieren, zusammen mit einer guten Quelle für vollständige Proteine (Milchprodukte, Eier, Käse, Fleisch, Proteinpulver)..
Es ist ein Gemüse mit sehr geringer Kalorienaufnahme. Wenn Sie also zunehmen müssen, sollten Sie es mit einer guten Kohlenhydratquelle verzehren, um seine Eigenschaften besser nutzen zu können.
Spinat enthält Eisen, Kalzium, Folsäure und andere Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die für das Muskelwachstum wichtig sind..
Spinat ist ideal für alle Mahlzeiten, auch zum Frühstück oder als Snack, da Sie ihn zu Smoothies hinzufügen oder als Teil eines Salats verzehren können.
Um die Nährstoffe im Spinat besser nutzen zu können, wird empfohlen, eine Vitamin C-Nahrungsquelle wie Erdbeeren, Zitrusfrüchte und Paprika hinzuzufügen.
Avocados sind eine großartige Option, aber niemals nach dem Training. Viele Menschen sind sich dessen nicht bewusst. Diese Frucht ist reich an einfach ungesättigten Fetten, die von Vorteil sind. Es wird jedoch nicht empfohlen, nach dem Training Avocados zu sich zu nehmen, da zu diesem Zeitpunkt eine fettarme Mahlzeit erforderlich ist.
Wie auch immer, Avocado ist ein ausgezeichnetes Essen in den ersten Stunden des Tages und als Teil Ihrer Salate. Es ist ein idealer Ersatz für andere Arten von ungesunden Fetten wie Butter oder Sahne.
Avocadofette sind neutrale Fette, die nicht oxidieren. Deshalb sind sie ideal für Menschen, die viel Sport treiben. Avocados enthalten Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K, Vitamin B5 und Vitamin B6, alles wichtige Nährstoffe für den Stoffwechsel, die Ihnen helfen, die Muskelmasse Ihres Schwanzes zu erhöhen.
Avocado ist nicht nur ein Lebensmittel, das reich an verschiedenen Vitaminen ist, sondern enthält auch andere Mikronährstoffe wie Folsäure und Kupfer. Kalium und Pflanzenfasern kommen auch in Avocados vor. Avocados helfen auch bei der Reduktion von Triglyceriden und liefern 18 essentielle Aminosäuren.
Olivenöl ist dank seiner Eigenschaften sehr gesund. Es ist ein Öl mit einem hohen Rauchpunkt, was bedeutet, dass es sich bei herkömmlichen Kochtemperaturen nicht zersetzt und Sie es in verschiedenen Zubereitungen verwenden können. Sie können es sogar verwenden, um süße Rezepte zu backen.
Andererseits enthält es Vitamin E, ein starkes Antioxidans, das die Oxidation freier Radikale verhindert, die die Zellen schädigen.
Olivenöl ist ein starkes Lebensmittel, das schädliche Fette in verarbeiteten Lebensmitteln ersetzt und Ihnen hilft, die Aufnahme von Nährstoffen wie Lycopenen oder Beta-Carotinen zu verbessern. Fügen Sie dieses Öl hinzu, wenn Sie die Muskelmasse der Cola erhöhen möchten, insbesondere in Salaten oder mit gekochtem Gemüse.
Seine Vorteile ähneln denen der Avocado, da sie neben anderen Nährstoffen die gleiche Art von Fetten enthält.
Walnüsse sind fast ein funktionelles Lebensmittel, dh ihre Eigenschaften gehen über den bloßen Beitrag von Nährstoffen und Kalorien hinaus. Sie enthalten Proteine von ausgezeichneter Qualität, Omega-3- und Omega-6-Fette in einem angemessenen Verhältnis. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Mikronährstoffe und Ballaststoffe.
Der Schlüssel in diesem Fall ist, sie als Snack zu konsumieren. Denken Sie daran, dass es ein sehr kalorisches Lebensmittel ist. Daher wird nicht empfohlen, dass der Verbrauchsanteil eine Unze oder 30 Gramm überschreitet..
Walnüsse erhöhen nicht das Insulin im Blut und helfen Ihnen, den Cholesterinspiegel zu senken, die Darmfunktion zu regulieren, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, den Blutdruck zu modulieren und Entzündungen nach dem Training zu reduzieren. Nutzen Sie sie daher nach dem Training mit Obst oder Joghurt.
Rotes Fleisch wurde in letzter Zeit etwas dämonisiert. Es ist jedoch eine der besten Protein- und Eisenquellen. Das darin enthaltene Eisen wird am besten absorbiert und ist absolut notwendig, damit Ihr Körper Muskelmasse aufbauen kann. Darüber hinaus ist es notwendig, Ermüdung zu vermeiden.
Das Geheimnis beim Verzehr von Rindfleisch besteht darin, die magersten Schnitte auszuwählen, die hinten liegen. Ein weiteres Geheimnis ist die Auswahl von Schnitten, die von grasgefütterten Kühen stammen, da sich die Ernährungsqualität des Fleisches stark von der herkömmlicher Futterplätze unterscheidet..
Rindfleisch hat einen hohen Sättigungswert und ist schwieriger abzubauen als andere Arten von Proteinen. Vermeiden Sie es daher, es mit komplexen Kohlenhydraten zu konsumieren, sondern wählen Sie Gemüse mit mehr Ballaststoffen und wenigen Kohlenhydraten.
Brokkoli ist ein ausgezeichnetes Essen vor und nach dem Training, wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur steigern möchten. Es liefert nicht nur Wasser, Ballaststoffe und Nährstoffe, sondern auch Schwefelsubstanzen mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften.
Dies ist besonders nach dem Spot-Training wichtig, da es Entzündungen der Muskeln reduziert und die Regeneration fördert. Brokkoli enthält neben Vitamin A, Vitamin C und Vitamin B6 auch Kalium..
Sie können es gedämpft oder sautiert oder gebacken verzehren, aber vermeiden Sie Überkochen, da es den Nährstoffverlust erleichtert.
Brauner Reis ist eine sehr gute Quelle für Ballaststoffe und Kohlenhydrate im Körper. Es ist nützlich als Kraftstoff für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse während des Trainings.
Die ganze Sorte und die wilde Sorte sind die beste Wahl. Sie helfen Ihnen dabei, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, die Fettverbrennung zu erleichtern und die Entwicklung von Muskelmasse auf Gesäßniveau zu fördern..
Brauner Reis fördert die Verdauung und ist eine ausgezeichnete Zinkquelle, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems beiträgt. Es ist glutenfrei und reduziert das Risiko von Herzerkrankungen.
Quinoa enthält eine gute Menge an Protein sowie neun essentielle Aminosäuren. Im Gegensatz zu Reis ist sein Proteingehalt höher und es wird als Pseudo-Getreide angesehen.
Verhindert Darmkrebs und enthält Eisen, Kupfer, Phosphor, Magnesium, Mangan. Es enthält auch Folsäure zusammen mit einer anderen Reihe von B-Vitaminen.
Dies ist sehr wichtig, da der Komplex der B-Vitamine eng mit dem Energiestoffwechsel zusammenhängt und diese Vitamine für eine ordnungsgemäße Fettverbrennung und eine erhöhte Muskelmasse erforderlich sind..
Diese Frucht enthält Weinsäure, die bei der Bekämpfung von Krebs hilft. Dank seines Fasergehalts ist es auch ein ausgezeichnetes Lebensmittel gegen Verstopfung.
Obwohl es zwischen 20 und 30% natürlichen Zucker enthält, ist es eine ausgezeichnete Frucht für nach dem Training. Sie können es Shakes hinzufügen, da es den Einbau von Glukose und Aminosäuren in Muskelzellen begünstigt und deren Erholung ermöglicht. Auf diese Weise hilft es dem Wachstum des Gesäßes.
Beachten Sie neben der Einbeziehung dieser Lebensmittel auch die folgenden Tipps, wenn Sie das Gesäß auf natürliche Weise vergrößern möchten:
Und welche anderen Lebensmittel kennen Sie, um das Gesäß zu vergrößern??
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