Die 13 besten Lebensmittel zur Stärkung Ihrer Abwehrkräfte (natürlich)

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Abraham McLaughlin

Trinken Lebensmittel, um die Abwehrkräfte zu erhöhen stärkt das Immunsystem, erhöht das Energieniveau und verbessert die Gesundheit. 

Besonders im Winter sind wir externen Einflüssen, Kälte und plötzlichen Temperaturschwankungen stärker ausgesetzt, und auch das knappe Sonnenlicht schwächt unsere Abwehrkräfte und macht uns anfälliger für Infektionen..

Aus diesem Grund ist es gut, unseren Körper vorzubereiten und ihm alle Nährstoffe zu geben, die er zur Stärkung seiner Abwehrkräfte benötigt.. 

13 Lebensmittel zur Verbesserung der Abwehrkräfte des Körpers

1- Grünkohl

Das Grünkohl, auch bekannt als Grünkohl oder Collard Greens, Abgesehen davon, dass es ein Gemüse mit dunkelgrünen Blättern ist und daher eines der reichhaltigsten Lebensmittel an Nährstoffen ist, kann es auch Infektionen bekämpfen, da es die Produktion von Antikörpern durch den Körper fördert. Lassen Sie uns gemeinsam die Gründe sehen.

  1. Es ist eine reiche Quelle von Kalzium, Dies beugt Osteoporose, Frakturen und Verlust der Knochendichte vor und trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems bei.
  2. Ist reich an Vitamin C das wirkt direkt auf das Immunsystem. Wie? Stimulierung der Phagozytose von Fremdkörpern und Krankheitserregern wie Bakterien und Viren durch Makrophagen. Erhöht die Produktion von Antikörpern und wirkt antioxidativ, dh es eliminiert freie Radikale und reduziert oxidativen Stress.
  3. Für seine hohe Präsenz von Vitamin A., Das ist gut für die Prävention von Seh-, Haut-, Lungen- und Mundkrebs.
  4. Hat auch Vitamin K. in großen Mengen, was mit Antikrebseigenschaften verbunden ist.
  5. Es ist eine der reichsten Gemüsequellen in Eisen, Dies macht es für Vegetarier und Veganer grundlegend, da dank dieser Mineralanämie Hämoglobin und Enzyme gebildet werden, die Sauerstoff durch den Körper transportieren.
  6. Hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

2- Brokkoli

Brokkoli ist eines der Gemüse, die wir jeden Tag essen sollten, weil es viele Vorteile für unsere Gesundheit bietet. Laut einer neuen Studie über Mäuse, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde, ist es nicht nur eines der Lebensmittel mit den meisten Antikrebseigenschaften, sondern auch in der Lage, das Immunsystem zu stärken Zelle in 2012.

Marc Veldhoen und sein Forscherteam bestätigten, dass eine brokkoliarme Ernährung zu einer Verringerung der Anzahl der Schutzzellen des Immunsystems führte, die als intraepitheliale Lymphozyten (IELs) bezeichnet werden. Diese Zellen befinden sich im Magen und in der Haut unter dem Epithel, das unser Epithel bedeckt Körper außen und innen, deshalb bilden sie eine wichtige erste Verteidigungslinie gegen mögliche Angriffe von Krankheitserregern.

Die Anzahl der IEL hängt von einem Protein ab (bekannt unter dem Akronym AhR), dessen Spiegel durch die Ernährung reguliert werden, insbesondere durch die Aufnahme von Kreuzblütlern (Brokkoli, Brunnenkresse, Rosenkohl, Rucola, Radieschen, Kohl). Wenn die Anzahl der Lymphozyten-IELs nicht ausreicht, wurde festgestellt, dass die Wahrscheinlichkeit von Infektionen zunimmt.

3- Knoblauch

Knoblauch verbessert unsere Abwehrkräfte und erhöht die Reaktion gegen Viren und Bakterien. Weil? Für den Anfang ist es ein starkes entzündungshemmendes Mittel. Dies bedeutet, dass es die Entzündung verhindert, die der Entwicklung vieler Krankheiten zugrunde liegt. Es ist auch ein Antikoagulans, Vasodilatator und Reinigungsmittel, das unserem Körper hilft, Toxine und Krankheitserreger zu beseitigen.

Es ist eines der stärksten Bakterizide und Antibiotika, die wir in der Natur finden. Hilft bei Bluthochdruck und schützt gleichzeitig Herz und Arterien, gibt ihnen mehr Flexibilität und schützt sie vor Cholesterin.

Einige Studien haben auch gezeigt, dass Knoblauch den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht und uns hilft, Stress und Depressionen zu bekämpfen, die unseren Körper oft schwächen.

4- Früchte des Waldes

Diese Früchte (Blaubeeren, Himbeeren, Sloe, Himbeere, Erdbeere, Erdbeere, Johannisbeere und Brombeere) sollten aufgrund ihrer immensen gesundheitlichen Vorteile in Lebensmittel für den täglichen Verzehr umgewandelt werden.

Abgesehen davon, dass sie aufgrund ihrer Fähigkeit, den Stress der Oxidation und Entzündung zu reduzieren und ihnen entgegenzuwirken, viele Antitumor-Eigenschaften haben, sind sie auch in der Lage, die Spiegel von zu erhöhen Natural Killer (NK) Lymphozyten, Grundlegend für die schnellen Reaktionsmechanismen gegen Tumorzellen oder solche, die mit Viren infiziert sind.

Sie werden als Natural Killer bezeichnet, da sie keinem Krankheitserreger ausgesetzt werden müssen, um effektiv gegen sie zu reagieren, im Gegensatz zu anderen Komponenten des Immunsystems, die erst eingreifen, nachdem sie die Krankheit gefunden haben.

Wir könnten sie uns als besondere kleine Soldaten vorstellen, die jederzeit die Durchblutung überwachen. Untersuchungen haben ergeben, dass die Anzahl dieser "Soldaten" zunimmt, wenn wir Beeren, insbesondere Blaubeeren, essen..

5- Kiwi

Die Kiwi ist eine der reichsten Früchte in Vitamin C.

Wie ich oben erklärt habe, spielt dieses Vitamin eine wichtige Rolle im Immunsystem..

Es ist auch eine gute Quelle für Folsäure, die zusammen mit Vitamin C zur Produktion roter und weißer Blutkörperchen und zur Bildung von Antikörpern beiträgt..

Aufgrund seines Vitamin C-Spiegels begünstigt es immer die Aufnahme von Eisen in Lebensmitteln. Daher wird bei Eisenmangelanämie empfohlen, eisenreiche Lebensmittel oder Ergänzungsmittel dieses Minerals zu begleiten.

Ihr Inhalt von Magnesium und lösliche und unlösliche Ballaststoffe Es gibt ihm starke abführende Eigenschaften. Ballaststoffe verhindern Verstopfung und verbessern den Darmtransit. Wie ich später erklären werde, ist dies ein Schlüsselelement, um uns gesund zu halten, da unsere Abwehrkräfte im Darm beginnen.

6- Zitrusfrüchte

Diese Früchte sind wie Kiwi auch sehr reich an Vitamin C, wichtig, um unsere Abwehrkräfte vor Erkältungen und anderen Infektionen zu schützen. Wenn Sie zum Beispiel einen frischen Orangensaft zum Frühstück essen oder ihn zu Salaten hinzufügen, können Sie leicht unsere tägliche Aufnahme von Vitaminen und Antioxidantien erhöhen..

Eine gute Angewohnheit ist es auch, wenn Sie morgens aufstehen, ein Glas geschütteltes Wasser mit dem Saft einer halben Zitrone auf nüchternen Magen zu trinken. Diese Frucht erhöht nicht nur Ihre Abwehrkräfte aufgrund des Beitrags von Vitamin C, sondern wirkt auch reinigend auf Leber und Darm.

7- Pilze

Pilze enthalten sehr wenig Kalorien und viel Wasser.

Sie enthalten nur sehr wenige Kohlenhydrate und praktisch kein Fett sowie eine mit Gemüse vergleichbare Proteinmenge. Mit anderen Worten, sie sind das perfekte Lebensmittel für eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Sie sind auch voll von Mineralien und Vitaminen wie:

- Spiel: Hilft bei der Zahnbildung, der Gesundheit Ihrer Knochen und Ihres Gehirns, hält Stress fern und stärkt Ihr Gedächtnis.

- Selen: Es ist ein natürliches Antioxidans, das die Wirkung freier Radikale auf Ihren Körper neutralisieren und vorzeitiges Altern verhindern kann. Dekontaminiert den Körper von Schwermetallen.

- Kalium: Reduziert die Ansammlung von Flüssigkeiten in Ihrem Körper bei Bluthochdruck, Ödemen oder Cellulite.

- Kupfer: stärkt das Immun-, Gefäß- und Nervensystem.

- Eisen: Obwohl ihre Anwesenheit geringer ist als die vorherigen Mineralien, fehlen Pilze Phytate so wird sein Eisen leicht vom Körper aufgenommen. Phytate sind Substanzen, die im faserigen Teil vieler Pflanzen, einschließlich Getreide, vorkommen und die Bioverfügbarkeit von Mineralien, insbesondere Kalzium, Eisen und Zink, verringern..

- Die Vitamine Am häufigsten sind solche der Gruppe B wie Riboflamin (B2), Niacin (B3) und Pantothensäure (B5), die die Gesundheit Ihres Haares verbessern und den Fall verlangsamen, gesündere Nägel bevorzugen, stärkere Knochen erhalten und das Gute erhalten Sichtzustand und erhöhen die Abwehrkräfte.

Alle Pilze und Pilze enthalten die Beta-Glucane (einschließlich der Lentinan), Substanzen, die die Aktivität von Immunzellen stimulieren und daher unser Abwehrsystem stärken. In Japan sind sie Grundnahrungsmittel, bis zu dem Punkt, dass sie heute auch in Krankenhäusern vorhanden sind, wo sie während der Chemotherapie an Patienten geliefert werden. Sie können frisch oder getrocknet gekauft werden und beide behalten ihre Eigenschaften bei.

Eine kürzlich durchgeführte australische Studie untersuchte zwei Gruppen von Menschen: eine ernährte sich traditionell und die andere mit einer täglichen Tasse Pilzen. Die Forscher fanden heraus, dass die zweite Gruppe nach einer Woche einen Anstieg der IgA-Spiegel (eine bestimmte Art von Antikörper) um 50% aufwies.

8- Samen

Alle Samen (Sesam, Flachs, Chia, Quinoa, Kürbis, Mohn, Sonnenblume) haben viele Vorteile für den Körper, da sie ein gesundes Lebensmittel sind, mit Vitaminen, Mineralien und Omega 3 und 6. Omega 3, reduzieren den Entzündungsprozess, verbessern die Rolle von Neutrophile (eine bestimmte Art von Lymphozyten) und erhöhen die Synthese von Immunglobulinen.

9- Probiotische Lebensmittel: Joghurt, Kefir und Miso

Hippokrates sagte, dass "alle Krankheit im Darm beginnt" und es ist wahr. Du weißt, warum? Eine gute Gesundheit des Verdauungssystems ist der Schlüssel zu einer insgesamt guten Gesundheit, Haut und inneren Organen.

Dies geschieht, weil der Darm und das Immunsystem eng miteinander verbunden sind: Etwa 70% dieses Systems befinden sich im Verdauungssystem, wodurch eine erste Verteidigungslinie für unseren Körper gegen Toxine, Bakterien und Viren geschaffen wird..

Im Darm finden wir Millionen von "guten" Bakterien, die das Gleichgewicht im Verdauungssystem aufrechterhalten. Die Darmbakterienflora hilft unserem Körper dank der Produktion der wichtigsten Nährstoffe, Abfallstoffe zu behandeln und die Hauptorgane (einschließlich der Haut, die eine weitere Barriere gegen äußere Krankheitserreger darstellt) zu nähren, wodurch Giftstoffe zerstört werden..

Sie sind auch an der Produktion von Verdauungsenzymen beteiligt und produzieren Biotin Y. Vitamin K., wesentlich für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems.

Sie sehen, wie wichtig es ist, auf Ihre Darmgesundheit zu achten. Probiotische Lebensmittel sind Lebensmittel mit zusätzlichen lebenden Mikroorganismen, die im Darm aktiv bleiben und an der Aufrechterhaltung einer starken und ausgewogenen Darmflora beteiligt sind.

Unter ihnen ist Joghurt am bekanntesten, aber Kefir wird in letzter Zeit auch sehr in Mode..

Ein weiteres ausgezeichnetes Probiotikum ist MISO. Es ist ein Lebensmittel japanischen Ursprungs, das aus der Fermentation von Sojabohnen gewonnen wird und dem während der Herstellung Getreide wie Gerste oder Reis zugesetzt werden kann. Es hat das Aussehen einer perfekten Gemüsepaste, die Gemüsebrühen zugesetzt werden kann, wobei zu berücksichtigen ist, dass Miso niemals gekocht werden muss, wenn seine vorteilhaften Eigenschaften nicht verloren gehen sollen..

Miso hat überraschende Auswirkungen auf die Gesundheit: Es alkalisiert das Blut, nährt das Nervensystem, regeneriert die Darmflora, entgiftet und das Überraschendste ist seine Fähigkeit, Giftmüll, einschließlich Radioaktivität, zu beseitigen..

Tatsächlich wurde es in vielen japanischen Krankenhäusern nach den Atombomben eingesetzt, um von Strahlung betroffene Menschen zu heilen..

10- Honig, Gelée Royale und Propolis

Bienen versorgen uns mit sehr wichtigen Nahrungsmitteln, um unsere Abwehrkräfte zu stärken.

Honig Es ist eine Substanz, die diese Insekten aus dem Nektar herstellen, den sie aus Blumen sammeln. Es wird seit der Antike als Heilmittel verwendet und ist wegen seiner antiseptischen, diätetischen, süßenden, tonisierenden, beruhigenden, abführenden und harntreibenden Eigenschaften hoch geschätzt. Obwohl Honig in vielen Ländern ein Ersatzsüßstoff für Zucker ist, betrachten andere Länder Honig als Arzneimittel, das unter verschiedenen Bedingungen angewendet wird.

Honig ist eine Substanz, die einen hohen Proteingehalt enthält und wissenschaftlich belegte Heilungsvorteile bietet. Daher ist sein Verzehr nicht nur eine Energiequelle, sondern auch eine natürliche Ergänzung zur Bekämpfung von Herzerkrankungen und hilft uns, den Körper dank seiner Wirkung zu reinigen Reinigungseigenschaften.

Eine der heilenden Eigenschaften von Honig ist seine große antibiotische Kraft (die Infektionen verhindert) und Weichmacher (die Entzündungen senkt) aufgrund des Vorhandenseins von Inhibin.

Propolis Es ist eine Substanz, die mit dem Harz vergleichbar ist, mit dem Bienen den Bienenstock bedecken. Es ist berühmt als natürliches Antibiotikum. Es wird hauptsächlich bei Atemproblemen wie Halsschmerzen, Husten oder Kehlkopfentzündung eingesetzt. Sein Verzehr verbessert das Immunsystem, so dass es sowohl zur Behandlung als auch zur Vorbeugung eingenommen werden kann.

Gelée Royale Es ist eine flüssige Substanz, die von der Biene selbst hergestellt wird und als Nahrung für die Arbeiterlarven in den ersten Tagen ihres Lebens dient und damit die Larven für immer regieren können..

Wie bei natürlichen Produkten wie Honig ist Gelée Royale aufgrund seiner antiviralen und antimikrobiellen Wirkung bei Grippe, Erkältung oder Erkältung sehr vorteilhaft. Darüber hinaus wird es ein sehr interessantes Naturheilmittel für die kältesten Zeiten des Jahres (insbesondere Herbst und Winter), da es dazu beiträgt, die Kältebeständigkeit unseres Körpers zu erhöhen..

Gelée Royale ist ebenso nützlich und interessant wie Honig, wenn es darum geht, die Abwehrkräfte zu stärken und das Immunsystem zu stärken, da es genau dazu beiträgt, das Immunsystem auf ganz natürliche Weise zu stärken.

11- Bierhefe

Es ist ein Ferment, das aus der Zersetzung von in Gerste enthaltenem Gluten stammt und aus einem Pilz besteht, der unter dem Namen bekannt ist Saccharomyces cerevisiae.

Es ist reich an B-Vitaminen, die das Nervensystem beeinflussen und das Immunsystem stärken. Darüber hinaus zeichnet sich Bierhefe durch Kohlenhydrate sowie ungesättigte Fettsäuren und Lecithin aus, die den Cholesterin- und Triglyceridspiegel regulieren und vor Entzündungen schützen..

Zu seinen Eigenschaften zählen sein Reichtum an Mineralien wie Chrom und Eisen sowie sein niedriger Natriumgehalt.

12- Grüner Tee

Grüner Tee ist bekannt für seine antioxidative Aktivität, dh für seine Fähigkeit, Zellen vor Schäden durch instabile Moleküle (freie Radikale) zu schützen, die am Ausbruch vieler Krankheiten beteiligt sind.

Es ist auch ein ausgezeichnetes Diuretikum, das der Niere hilft, Giftstoffe zu beseitigen und unseren Körper sauber zu halten.

13- Ingwer

Ingwer enthält starke Antioxidantien, einen hohen Gehalt an Phosphor, Kalium und Vitamin C, die Ihr Immunsystem stärken und Krankheiten wie der Grippe vorbeugen.

Es kann die Reinigung der Leber verbessern, indem es die Ansammlung von Fett im Inneren verhindert. Sie können seine entzündungshemmenden und reinigenden Eigenschaften nutzen, indem Sie es täglich in der Infusion verwenden. Wenn Sie möchten, können Sie es zu grünem Tee hinzufügen, um die Vorteile beider Lebensmittel zu nutzen.

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